Hogyan csökkentheti a hátfájás természetesen otthon? | Stílusok az életben

Hátfájás! Ez az egyik legközönséges oka a rossz napoknak az iskolában, a munkában és az orvoslátogatásban. Ez a szokásos fájdalom számos okból okozhat, hasonlóan az izomtörzshez, a duzzadt tárcsához, a gerincszabályozáshoz, az ízületi gyulladáshoz, egyébként az oszteoporózishoz. Sok esetben valószínűleg csökkenti a hátfájást, nyilvánvalóan mentes a műtétektől.

Számos esetben a sérülést egy fárasztó tevékenység indítja el, amely másként hasonlít a tömeges emelésre. Mások egyszerűen csak a ceruzát impulzívek felé hajolják, a hátuk pedig kiolvad.

Számos esetben a sérülést egy fárasztó tevékenység indítja el, amely másként hasonlít a tömeges emelésre. Mások egyszerűen csak a ceruzát impulzívek felé hajolják, a hátuk pedig kiolvad.

Mi a hátfájás??

A hátfájás az a közös fájdalom, amelyet a hát alsó részénél tapasztal, ez a gerinc alsó része. A fájdalom ebben a térségben a test több részéhez kapcsolódhat, mint a lumbális gerinc, a has, a lemezek, a belső szervek, a szalagok a lemezek és a gerinc, a gerincvelő, a kismedencei szervek, az alsó háton lévő izmok stb. a hátfájás alsó része és a felső hátfájás, amelyek a mellkason, a daganatokon vagy a bőrön stb.

A hátfájás nagyon gyakori állapot, és néhány nap múlva el kell mennie. Ha azonban a fájdalom továbbra is fennáll, egyszer meg kell látnia egy orvost. Számos esetben a fájdalom nem nagyon komoly aggodalomra ad okot, és néhány nap alatt eltűnik. Azonban, ha figyelmen kívül hagyja a hát fájdalmát és a fájdalom folytatódik, akkor rokkantságot okozhat. A fizikai terápiák, a gyakorlatok, a pihenés és a testtartás korrekciója bizonyult hatékonynak, nagyon ritka esetekben műtétre van szükség.

Legjobb módja annak, hogy csökkentse hátfájás természetesen:

Kövesse az alábbi tanácsokat és módszereket a megoldás megtalálása érdekében, hogyan csökkentse a hátfájást természetesen otthon.

1. Védje a hátát munka közben:

Helyes testtartás fenntartása. Ülj le egyenesen, és ne essen előre a lehajlás a vállát. Használjon ergonomikus széket munka közben. Ez biztosítja, hogy teste egyenesen álljon és a megfelelő testtartás. Ha közel egész napodat ülsz, gyakrabban térsz le és sétálsz.

2. Dobja le a fontokat:

A további súly azt jelenti, hogy a szervezetben további stresszt okoz, ami hátfájáshoz vezet. Azoknál, akik a gyomorszövetben súlyt hordanak, a háton lévő törzs csak nő. Keressen egy étkezési tervet, amely működik az Ön számára, és megkapja a BMI ellenőrzés alatt.

3. Próbálja ki az akupunktúrát:

Az akupunktúrát a fájdalom, a fibromyalgia, az émelygés, valamint más állapotok kezelésére használják. Ki volt téve hatásos kezelésnek a krónikus alsó hátfájásra.

4. A piszkálás megfogása:

Próbálja meg használni a hideg hűtőt szobahőmérsékleten, hogy lássa, ez a legjobban működik-e Önnek. Csavarja be a pálcát egy törülközővel, hogy megtartsa a helyén. Tartsa fenn a poultice-t 30 percig, ellenőrizze, hogy az agyag nem szárult-e meg. Megszabadulni a póréztől, mielőtt az agyag kiszárad, hogy elkerülje a bőr kiszáradását. Ezt az eljárást újra kipróbálhatja úgy, hogy a pultot összesen 2 órán át újratölti.

5. Alvó üzemmód:

Hamarosan rájönnek, hogy ez keményen megegyezik. Az alvásmintja döntő tényező, hogy mennyire frissek ébredsz fel. A hátfájás azért lehet, mert rossz helyzetbe kerültél. A hátánál alszik a legkiválóbb. Töltsön pár éjszakát a padlón egy párnával a lábad alatt, mert ez valóban segítheti a hátat, még akkor is, ha kicsit trükkös lesz aludni. Ha oldalsó alvó vagy, a térd között egy párnát helyezhetsz el, ami lehetővé teszi az izmok elengedését. Ha gyomorfekély vagy, hagyja abba.

6. Jég Plusz felhordás:

A fűtőbetétek és a hidegcsomagok megnyugtatják a nyakörveket. A legtöbb orvos a sérülést követő első 48 órában jég használatát javasolja – ha duzzadt, akkor próbáljon hőre váltani. Nehéz azonban megmondani, ami extra jótékony hatású – a jég vagy a hő.

7. Jóga csökkentheti a hátfájást:

Szeretné kipróbálni a jógát, hogy gyorsan csökkentse a hátfájást? Íme néhány jóga asanás, ami természetes módon szabadul meg a hátfájástól otthon.

• Gyermekpozíció:

Üljön a sarkára. Tedd a fejedet a földre, előtted. A kezednek a hátad mögött kell lenni. Lassan inhaláljon 2 percig. Az izom húzódhat úgy, hogy a hasizmokat húzza a gerinc felé. Ez a gyakorlat nagy szerepet játszik abban, hogy csökkenti a hátfájás természetesen. Úgy működik, hogy megnyújtja a gerincvelőt, és így a hát alsó részét. Nyújt az alsó testet a jó, így megfordítva a fájdalmat.

• Lefelé irányuló kutya:

Ez a páciens segít a gerincvelőben és a hátfájásban. Legyen földre a földre, és tegye a kezét előtted. Squash tenyerét a földön. Emelje fel a csípőjét a talajról úgy, hogy egyensúlyba hozza a lábát és a kezét. Emelje meg a csípőjét annyit, amennyit csak tudsz, a szántóban megnyugtató húzódást érez a hátában. Vegyen 5-10 lélegzetet ezen a helyen.

• Gerinc hosszabbítása:

Most vigye karját az arcról a csúcsra. Nyújtsd ki őket annyira, amennyit csak tudsz. Kerülje el az izmaidat. Győződjön meg róla, hogy a könyökök egyenesen vannak, és hogy a bicepszek megütik a füledet. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig (ha lehetséges, 3-4 mély mély lélegzetet). Egy mélyebb hátsó szakaszra húzhatja a hasát a gerinc közelében.

Többet látni: A hátfájás nõi okai

8. Professzionális masszázs:

Ne próbálkozzon masszázsellátással. További sérülést okozhat. Ehelyett fedezze fel a képzett plusz engedélyezett masszázs terapeutát. A masszázs terápián keresztül a pszichoanalitikus számos nyomásfokozatot használ az izomfájdalom és a görcs területére. Ez a nyomás az ujjakból, kezekből, csuklókból, könyök előtt megmutatja az izmok pihenését.

A masszázs terápia csökkentheti az alacsony hátfájást, növeli a mozgásterét és a rugalmasságot. Ezenkívül fájdalomcsillapítást, pihentető izmokat, a keringés növelését és a természetes fájdalomcsillapítók fokozódását kínálja. Ez a terápia az egyik leginkább megpróbált és megbízható módszer, és jó eredményeket hozhat, ha jól teljesít; máskülönben csak a pénzed elveszheted. Tehát először keressen egy minősített masszőrre, ahelyett, hogy hirtelen felugrott volna az egész ötletbe.

9. Próbálja ki a fizikai terápiát:

Ez csökkentheti az alacsony hátfájást, növelve mobilitását. Alternatívaként, a szakképzett professzionális fizikoterapeuták befolyásolják a hátadat, különleges mozgásokat kínálnak a hátuk megerősítésére, tippeket kínálnak a hátfájás elkerülésére, valamint a hátfájás megállításának speciális képzését.

10. Hűség a műtétben:

A sebészetet a “végső kezelés” kezelésére lehet felhasználni a durva fájdalom miatt. Ezek a megközelítések nem mindig örökre sikeresek, sok időbe telhet, hogy jól meg tudjanak birkózni az állandó fogyatékosság veszélyével. Azonban számos nyíltan invazív műtétek alkalmasak a gerinc fizikai problémáira.

11. Használja a gyógynövényeket:

Számos gyógynövénynek gyulladásgátló tulajdonságai vannak. Használja a következő gyógynövényeket tea, főzés, egyébként kiegészítőként. Ezenkívül kövesse a gyártó utasításait.

Kísérlet Ezek a gyógynövények:

Bazsalikom, fűzfa kéreg, kalendula, fahéj, kardamon, kesztyű, kurkuma: 400-600 mg naponta háromszor, gyömbér: 500-600 mg naponta kétszer.

Többet látni: Természetes kezelés a hátfájásra

12. Quit smoking:

A világítás nem csak a tüdejét károsítja; az is hátrányt okozhat. Megállapították, hogy a jelenlegi és a korábbi dohányzóknak nagyobb valószínűséggel van hátfájásuk azokhoz képest, akik soha nem füstöltek. “A nikotin a kis véredényeket összeszorítja, plusz csökkenti a vér átadását az agyba.

13. Használja az ágyéki párna használatát:

Használjon fűrészáru párnát, amely a hátsó természetes görbén nyugszik, miközben egy székben ülsz. Segít megőrizni a gerincét. Ha sok időt töltesz az autóban, akkor remek ötlet az ágyék párnájának hasznosítására mindenhol, ahol vezetsz.

14. Emelje meg a térdét:

Tegye a lábát a váll szélességére. Forduljon le közel az objektumhoz, és tartsa meg biztonságosan. Tartsa a hátát olyan egyenesen, amennyit csak tudsz, és lassan felemelkedik a lábad, a gyomor és a fenék izmai által. Győződjön meg arról, hogy az objektumot a váll és a test között tartja. Ne forduljon a derekához.

Többet látni: Legjobb matracok a hátfájásra

15. K lézerterápia:

Ha keresi a hátfájás megszabadulását, a K lézeres kezelés egy kipróbált és megbízható módszer. Segít a sok fájdalom kérdésében. Tehát itt az a módszer, hogy a gyulladást elsősorban belsőleg csökkentsük, a csontokig. A következő fókusz a szövetek gyógyulásával jár együtt. Ennek végeredménye a megnövekedett vérkeringés, ezáltal csökkentve a fájdalmat és visszatartva azt.

16. Vízi terápia:

Íme egy másik módszer, hogyan csökkenthető a hátfájás, nagyon hatásos, szelíd módon. Alapvetően a vízben folyik egy terápia, és ez a módszer különösen hasznos a terhes nőknél és azoknál, akiknek túlzott fájdalma miatt szedniük kell őket. Ez magában foglalja a forró víz munka a szövetek, így enyhíti a fájdalom lassú és stabil.

17. Kognitív viselkedési terápia:

Gyakran előfordul, hogy a terapeutaval folytatott beszélgetés sok kérdést megoldhat. Ez a módszer pontosan így működik. A terapeuta megpróbálja összpontosítani a gondolatait valahol máshol, úgyhogy az elméd arra készül, hogy azt gondolja, hogy a kezdetektől egyáltalán nem volt probléma a hátaddal. Bár nem feltétlenül a legjobb módszer, sokak számára működik. Szinte 60% mégsem puszta összeg. Azonban sok munkamenet szükséges a dolgok kidolgozásához.

18. Tai Chi:

Ez az egyik legrégebbi kínai harcművészet, és válaszolni fog arra a kérdésre, hogyan lehet megkönnyebbülni a hátfájástól. Ez magában foglalja az egyensúly visszaszorítását a testébe. Ez több, mint egy mozgó meditáció, és ezért különbözik a jógától. A mozgásod javítására összpontosítva a test energiája áthalad a mozgásokon és önmagában javítja a rugalmasságot. Ez a módszer tartósan követve rendkívül hatékony.

19. Osteopátiás manipuláció:

Ennek számos előnye van. Különösen előnyös azokban az esetekben, amikor az ízületek ki vannak tiltva és a fájdalom okai. A masszírozás nem mindig segít, de ez az eljárás minden bizonnyal működik. A lágy szövetek manipulálhatók és helyreállíthatók, ezáltal egyszerre csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Így előfordulhat, hogy kihagyja a terápiát és a műtétet, ami meglehetősen szerencse. Ez a folyamat még mindig alacsony kulcs, de úgy működik, mint egy varázsa.

20. Zsírok és cukrok eltávolítása:

Vajon hogyan csökkentheti a háti fájdalmat? Nos, itt a legjobb választ. Kerülje a cukrot. Ez segít csökkenteni az inzulinszintet. Az inzulin az egyik legfőbb oka a gyulladásnak. Abban a pillanatban, amikor csökkenti a cukorgyulladást, a szervezetnek jobban megtartja a fájdalmát, és jól működik a krónikus betegség csökkentésében, ami megzavarja Önt.

A hátfájás csökkentése zavaró dolog az emberek számára. Tehát ezek voltak a legjobb 20 legjobb módja annak, hogyan tudsz dolgozni a hátfájásodon, és felszabadítja az izomfeszültséget az egészséges élethez, nem minden fájdalomtól és az orvosi klinikáig.

Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól azonnal és gyorsan:

Ebben a napban és korban, amikor időben nyomunk, azonnal megkönnyebbülést keresünk, amikor nincs időnk orvoslátogatásra. Íme néhány tipp, amellyel segíteni tudsz a “hátán”

1. Nyújtás:

Az esetek többségében az izmok, amelyek a hátsó részen húzódnak, hátfájást okoznak. Íme néhány szakasz, amit kipróbálhatsz.

Stretch 1: térd a mellkas megnyújtásához:

• Legyél lapos a hátadon.
• Hajlítsa a jobb térdét nagyon lassan, és húzza a mellére.
• Tartsa a térdét vagy a sört, és óvatosan vigye a mellkasra.
• Tartsa ezt a pózust 15-20 másodpercig.
• Lassan engedje le a térdét.
• Ismételje meg ezt a szakaszt 3-4 alkalommal mindegyik lábon.

Stretch 2: térd Twist:

• Feküdj a hátadon és igazítsa a lábad.
• Hajlítsa meg a jobb térdét és lassan keresztezi balra.
• Fogja meg ezt a pozíciót addig, amíg a test alsó részében húzódik, kb. 20 másodpercig.
• Tartsa szorosan a magját és lassan hozza vissza a lábát.
• Ismételje meg mindkét oldalon.

Stretch 3: Macska és Tehén Pose:

• Helyezze a tenyerét és térdét a padlóra, és biztosítsa, hogy a háta egyenesen legyen. A vállat a csukló és a csípő szintjén kell lennie a térde fölött.
• Lassan emelje fel a hátát a mennyezetre, és tartsa lenyomva.
• Építsd be a gerincedet úgy, hogy a mellkas és a farok a mennyezetre nézzenek.
• Tartsd egy lélegzetet.
• Alternatívak ezek a pózok 10-szer.

2. Jégcsomag:

A jégcsomag elég hatékony a hátfájás enyhítésében. Ha sérülést szenved, vér árad a területre, hogy meggyógyítsa. A gyulladás súlyos fájdalmat okoz. A jégcsomag alkalmazása gyorsan biztosítja a gyulladás csökkentését és gyors gyógyulását. Gondoskodjon róla, hogy jeget használjon, mert ez károsíthatja a bőrt.

• Szórja le a ruhát meleg vízben, és távolítsa el a felesleges vizet.
• Tegye be a jégcsomagot vagy zúzott jeget, és csomagolja be.
• Helyezze ezt a ruhát a fájó részre körülbelül 10-12 percig.
• Ismételje meg annyiszor, ahányszor megkönnyebbülésre van szüksége.

3. Próbáld ki a Rub Down:

Nem kell sok pénzt kigombolni egy masszázsterápiánál. Próbálja ki ezt az egyszerű masszázst otthon.

• Vegyen 2 teniszlabdát és egy zoknit.
• Tegye a teniszlabdákat a zokniba, és kösse össze a végeit.
• A háta mögött a falhoz helyezze a teniszlabdákat a fal és a háta közé, és dörzsölje a sérülékeny területet.
• Alternatív megoldásként lefeküdhetsz a padlóra, és ugyanazt a folyamatot követheted.

Ezek néhány nagyszerű javaslat a fájdalom enyhítésére. Ahogy a mondás megmondja: “a megelőzés jobb, mint a gyógyítás”, biztosítja, hogy beveszi a vitaminokat és megverte a stresszt. Az emelkedett hangulati szintek, a jó pihenés és az egészséges életmód hosszú utat jelent a betegségek megelőzésében.

A forgalmas ütemterv közepette győződjön meg róla, hogy belerohanod az edzésedbe, egészséges és egészséges. Kerülje el azokat a szokásokat, amelyek károsíthatják egészségét.

A legjobb, ha olyan orvoshoz fordul, aki diagnosztizálja a hátfájás okát, ha nem talál megkönnyebbülést.

Képek Forrás: 1, 2.