Hogyan kell meditálni megfelelően – 9 lépés | Stílusok az életben

Mi a meditáció:

A meditáció az edzések egyik legjobb formája, amely megnyitja az elmédet, és segít koncentrálni. Nem csak ez, hanem az érzékeit, az alacsonyabb szorongást és a vérnyomást lazítja. A vérkeringése javulni fog, és ha szívproblémája van, akkor számíthat arra, hogy ebből valamilyen haszon származhat. Ez a gyakorlat évtizedek óta része az indiai kultúrának, és teljesen új képet és dimenziót adott az országnak. Többféle gyakorlatot lehet megtenni, hogy javítsa mentális készségeit. A legtöbb ember szívesen csatlakozik olyan órákhoz, amelyek tanítják a meditációt, míg néhányan otthon szeretne tanulni egy DVD segítségével. De nem veszi ezt a bajt. Csak kövesse az ebben a cikkben megadott lépéseket, és hamarosan készen áll a meditációra.

Sokan sok alkalmazást találtak a meditáció napi rendszerességgel történő felhasználására, nemcsak orvosilag, hanem a mentális stressz enyhítésére is. Sokféle meditáció közül lehet választani, és bár nem sokan tudják ezt, kétféle meditáció létezik, amelyek elsősorban a normális, nem erőteljes meditációtól és a bonyolult meditációtól függnek az emberektől, akiknek van a hangja a folyamatnak, és tudják, mit kell tenni egy szakértőn szint.

A meditáció és a jóga kéz a kézben jár, mivel mindketten az elme megnyugtatásával foglalkoznak. Mindig jobb, ha folyamatosan tudatossá válik, így nagyon szükséges, hogy előzetesen végezzen egy kis kutatást, hogy amikor meditál, pontosan tudja, mit csinál. Ha szakmai segítségre vágyik, számos olyan ember él, akik jól ismerik a meditáció művészetét, és segítségükkel segítséget kérhet a hatékonyabb,.

Többet látni: Meditációs lépések kezdőknek

Hogyan kell Meditálni kezdőknek:

Itt vannak a legjobb módok és tippek a meditáció és az egészség javára.

1. Erősítsd meg az időzítőt magadnak:

A meditáció a pihenés és a stressz és feszültség felszabadítása a szervezetből. Ez a gyakorlat túl egyedi és kockázatos a napközben vagy éjszaka közepén. Azonban gyakorolni kell a meditációt teljesen az Ön kényelme érdekében. Ezért az első, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy meditáljon, hogy rögzítse egy adott időrés magadnak. Győződjön meg arról, hogy napi mintán követi ezt. A rendszeres időközönként történő elmélkedés számos pozitív hatással jár.

2. Válassz egy csendes helyet:

Arra a kérdésre, hogyan kell meditálni, csendes és nyugodt helyet kell keresnie. Mivel ez a gyakorlat mindent kikapcsol, és pihenteti az érzékeit, ezt nem teheti olyan helyen, amely tele van zajjal és káoszgal. El kell mennie valahová, ahol béke, nyugalom és derűség van. Ha a dombokban maradsz, akkor nagy szerencse van. A festői helyszínek, az egzotikus kilátások és a nyugodt légkör segíteni fog a meditációban.

Azok számára, akik a városban élnek, próbálja meditálni a saját szobájában kora reggel. A megfelelő helyszín kiválasztása, hogy üljön és pihenjen a testén annak érdekében, hogy elkezdje a meditációdat, nagyon fontos és szerves része a folyamatnak, mert annál inkább nyugodtan tudod tartani az elmédet ebben a folyamatban, annál gyorsabban érkeznek a hatások, és nagyon hatékony. Mindig ügyeljen arra, hogy távol tartsa a túlterhelt területeket túl sok forgalommal vagy emberekkel, mert ez összezavarhatja a koncentrációját. A legjobb eredmény érdekében menjen olyan csendes helyre, mint egy park, ahol könnyedén kapcsolódhat a természethez és élvezheti a tökéletesen kidolgozott meditációs munkát.

3. Üljön kényelmesen:

A kényelmesen ülni a harmadik lépés, amit meg kell tennie ahhoz, hogy meditálj. Tartsa lábaidat, és tegye kezét az ölébe. Tartsa egyenesen a gerincét, és a szemed le legyen zárva. A meditáció egész folyamata során a szemek nem nyithatók meg, vagy vissza nem érnek. A lámpás pózra néven ismert Padmasana az első és alapvető pozíció, amire be kell helyeznie magát. Maradjatok nyugodtan és lélegezzenek.

Ez a második lépés a legjobb meditációs hatások eléréséhez. Mint már tudjuk, számos módja van arra, hogy elhelyezz magad, hogy élvezd a meditáció időszakát, amelyek közül néhány meglehetősen bonyolult és néhány nagyon egyszerű. Önön áll, hogy kiválassza az Önnek leginkább kedvelt jelentést, és előzetesen végezzen egy kis kutatást ezen a kérdésen, hogy kipróbálhassa az ülések minden módját, mielőtt saját döntését hozná. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy elfoglalja az idejét is, és lehetővé teszi, hogy többet megtudjon a meditációról és csodálatos hatásairól, és mikor megkérdezik, hogy meditáljak, akkor tudni fogod, mit mondjak.

Többet látni: Vezérelt Kundalini Meditáció

4. Ügyeljen a gyomra:

Nem tudsz meditálni egy teljes gyomorral, különben el fogsz aludni. Azonban nagyon fontos, hogy ne felejtsd el, hogy nem kell meditálni, amikor nagyon éhes vagy. Nagyon nehéz lesz meditálni, és az egész folyamat hulladék lesz. Ez az egyik oka annak, hogy sok jóga tanár és oktató azt mondja, hogy a gyomrot üresen kell tartani két órával a gyakorlat vagy a meditáció előtt. A meditáció rendszerint napkeltekor reggel történik, mert jelenleg a tested a legaktívabb.

A meditáció sok légzési gyakorlatot foglal magában, ami megköveteli, hogy a gyomrot a lehető legjobb eredmény érdekében üresen tartsa. mert a lélegzés gyors és gyors lehet, néha simogató érzéssel jár, ha eszel, csökkentve a meditáció hatásait, így tartsa a gyomrot üresen és egy mediterrán ételt fogyaszd a meditáció befejezése után. Miután a snack előtt a munkamenet megengedett, azért, mert nem akarod érezni, hogy éhes a meditáció egész ideje alatt, ami nagyon fontos lépés a meditációhoz.

5. Némelyik felmelegedés:

Bármely fizikai gyakorlat megköveteli, hogy bemelegítsen. És felmelegedve, úgy értünk, hogy néhány szakaszt csinálunk. Próbálja meg a Namaste pózot, a csónakot és a gyermek pózját pár percig, mielőtt tényleg bejutna a munkába. Ez megkönnyíti a test könnyedét és nyugalmát. Azt is észre fogod venni, hogy a meditáció hosszabb ideig nem jelent problémát.

6. Vegyünk néhány mély lélegzetet:

A meditáció gyakorlása során fontos, hogy a megfelelő módon lélegezze be. Ez a jó meditáció egyik legfontosabb technikája. A mély és mély lélegzés segíteni fog abban, hogy hosszabb ideig békés és meditatív állapotban maradjon. A tüdők állapotát is javítani fogja, ha megtanulsz jobb lélegezni. Mindig ne felejtse el összpontosítani a légzést. Alapvető elképzelése van a teljesítményéről.

7. Ne felejtsd el mosolyogni:

A meditáció egész folyamata haszontalan lehet, ha elfelejtené mosolyogni. A gyengéd mosoly növeli a békés helyzetet, és nagyszerűen javítja a meditációját. Jobban érzed magad, amikor meditálsz. A mosolygás mindig pozitív hatással volt mindazokra, akik naponta meditálnak.

8. Koncentrátum:

Miközben meditál, emlékeznie kell arra, hogy összpontosítson. Fókuszáljon egyetlen pontra az egész munkamenet során. Kerülje el a figyelmet és akadályt. Annak érdekében, hogy folyamatosan és hatékonyan tartsd a meditációt, egyetlen szót vagy mantrát énekelhetsz. Megtarthatsz egy rózsafüzért is, számolhatsz gyöngyökkel és imádkozhatsz. Mivel az elme összpontosítása nagyon nehéz feladat lehet, a kezdő néhány percig képes lesz meditálni. A hosszabb ideig tartó meditáció csak gyakorlattal jár. Óvatosan vegye észre, minden alkalommal, amikor az elméje csodálkozik. Fókuszáljon újra az azonnali és újra összpontosításra. Ebben a folyamatban a koncentráció szintje határozottan javulni fog.

A megfigyelés ereje:

Ahhoz, hogy meditálj, mint egy profi, lelkes megfigyelőnek kell lenned. Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy az elméd máshol mászik, legyen óvatos, és gondosan figyelni kell ezt a helyzetet. A tudatosság és megfigyelés révén meg tudod ítélni a tapasztalatokat és megértheted a teljesítményedet. Ezzel a gyakorlattal a belső egyensúly meg fog alakulni, és képes leszek a valóságos gondolkodásra. Azt is meg kell tanulnod, hogy nagyon lassan maradjon az egész eljárás során.

Többet látni: Om meditáció

Nyisd ki a szemed:

Miután befejezte a meditációt, ne csak emelkedjen fel. Nyissa ki szemét gyengéden és fokozatosan, és próbálja meg érezni a körülötted lévő világ szépségét. Légy megfigyelő, és tisztában lesz a környezetével. Üljön ott pár percig, és lassan felkelhetsz, és véget érhetsz ennek a munkamenetnek. Nagyszerű módja annak, hogy elkezdte a napot, és gondoskodjon a tudatáról és a testéről, hogy a megfelelő relaxációnak képesnek kell lennie arra, hogy megoldja a nap folyamán felmerülő problémákat. A meditáció egyik legjobb dologja az, hogy világossá teszi az életet, amely lehetővé teszi, hogy jobban tisztában legyen a környezetével, és lehetővé teszi számodra, hogy könnyebben kezelheted minden kérdést naponta, anélkül, hogy felborulna egy teherautó mint mielőtt a meditáció legjobb módja lenne.

Ez a cikk a napközbeni meditáció előnyeiről beszél, valamint az összes olyan lépéssel, amelyet meg kell tennie, hogy élvezhesse a sikeres meditációt.

Képek Forrás: Shutterstock, 2, 3.