Hogyan nyerhetünk súlyt azoknak a lányoknak, akik vékonyak? | Stílusok az életben

Van vékony teste? Csalódott a megjelenésed miatt? Jelenleg ez egy nagyon gyakori kérdés a lányok között. A legtöbb lány nem ismeri azt a tényt, hogy a karcsú alak jó, de a nulla szám nem mindenkinek. Ha a teste nagyon vékony, akkor a kis látszólag kellemetlen érzés mutatkozik a jó megjelenéshez. Sok alulsúlyú lány nagyon nehéz munkát talál. Sok lány számára a súlygyarapodás olyan, mint egy álom. Ezért ma ebben a cikkben elmondunk neked néhány legjobb tippet, amit könnyedén meg tudsz szerezni.

Napjainkban nagyon fontos, hogy minden lánynak legyen egy alakja vagy egy teste, amely egészségesnek és jól tónusosnak tűnik. A mai korban a tizenéves fáradtság egyre növekvő aggodalomra ad okot a mai fiatal korosztály között. A jelenlétben több ok is van, amelyek rendkívül vékonyak, ami nem elegendő táplálkozási viselkedést, az élelmiszerek kiválasztásától megfosztott, nagyobb fizikai mozgás, késleltetett étkezési rések hiányában, a táplálék felemelésekor, a legközönségesebb tényező mellett gyors metabolizmussal együtt. Az egyik fontos tényező az is, hogy a betegség felszívódása a kiterjedt betegség miatt, valamint a tuberkulózis, az anorexia és a rák hasonló betegségei szintén hajlamosak lesznek.

9 Táplálkozási táblázat és gyakorlási tippek a lányok számára:

Most lent említünk néhány fontos tippet és étrendet, amelyek segítenek Önnek a súly megszerzésében. Ezek a következők;

1. Extra Élelmiszerek fogyasztása:

Nagyon fontos minden vékony lány számára, hogy figyeljen a rendszeres kalóriára, valamint a szénhidrát bevitelére. Kerülje az elfogyasztott ételek elfogyasztását, mert a zsíros zsírral együtt telített zsírral rendelkeznek, ami jelenleg nem erős. Helyettesítsd el a rozsdás ételedet megfelelő kalóriatartalmú ételekkel, mint például a joghurtot, a tésztát, a banánt, a milkshake-t, az egész kenyeret stb. Az egészséges zsírok tartalmazzák az omega-3 esszenciális zsírsavforrásokat, mint a tonhal, a len, a dió és a lazac. Keleten erős szénhidrátokat is kínálhat, amelyek rendszeres tevékenységeket kínálnak, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. A fehérjetermékek közé tartozik a baromfi, a magvak, a hüvelyesek, a hal, a sovány hús és a dió.

2. Növelje a folyadék bevitelét:

Annak érdekében, hogy a lányok számára súlyt szerezzen, az is fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot, például nem koffeinmentes italokat, gyümölcslevet, tejcsokoládét és szójatejet inni kell a víz alternatívájaként, hogy sok kívánatos kalóriát alakítsanak ki, hogy kidobják a sovány testet. Kerülje az ivóvizet az étkezést megelőzően. Ajánlatos, hogy minden ivás után legalább 10 percet ivasson. Naponta legalább 8-10 pohár vizet fogyaszthat.

Többet látni: Hogyan szerezzünk súlyt férfiaknak?

3. Növelje a kalóriás étkezést:

Tudnod kell, hogy a kalória elengedhetetlen ahhoz, hogy súlyt szerezz. Éppen ezért létfontosságú, hogy napi 500-1000 kalóriával számoljon a kalóriafogyasztásról, hiszen további 500 kalóriát kap minden nap 1 hét alatt. A táplálék előnyeit úgy tekintik, hogy megkapja a kívánt terhet. Annak a szándéknak, hogy a testét azonnal megváltoztatni kívánja, a legnagyobb a heti 1 vagy 2 fontot emelni. Sok olyan élelmiszer van, amelyekben alacsony és magas kalóriatartalmú ételek állnak rendelkezésre.

4. Adj megfelelő mennyiségű alvást:

Önnek is tisztában kell lennie azzal az igazsággal, hogy a jó testsúlygyarapodás a helyes testmozgás mellett nem jól működik, és nincs pontos álom. Gondoskodjon arról, hogy legalább 8 óra alvást kapjon, hogy izmait javítsa a gyakorlatok után, és gyorsabb fejlődést biztosítson. Ez az egyik legnagyobb és legegyszerűbb módja a súlyozásnak. A legkisebb 8 órás alvás ajánlott.

5. Gyakorlatok:

A következő legfontosabb módja annak, hogy növeljék a súlyt, hogy legalább egy órát végezzen a heti 5 alkalommal történő támogatással. Az emelési súlyok a legjobbak a súly növelésére, ami növeli az izomot, ezért nehézséget okozott. A lányok többsége azt gondolja, hogy ezáltal izmosak lesznek, mint a férfiak, de ez nem igaz. Valójában a súlytámogatás segíti Önt abban, hogy megkülönböztesse a tónusos testet, és további kalóriákat alakítson át az izmokba, valamint további testtömeggel. Sok mozgás is megpróbálhatja, mint például a testtömeg, a tiszta és a rándulások, a guggolás, a sorok, az elhúzódó emelés és a kapaszkodók.

Többet látni: Mennyi súlygyarapodás a terhesség alatt?

6. Tömeg Kiegészítés:

Bizonnyal semmi sem tűnik erőfeszítésnek a támogatásban, akkor az étrendben kis kiegészítőket kell hozzáadni a testtömeg kialakításához, valamint az izmok javításához. Helyezzen be valamilyen fehérje kiegészítést, vagyis a tejsavó porát a smoothie-khoz, valamint rázza fel a súlyt, és éljen energiával egész nap. Közelében számos súlycsökkentő szer kiegészíthető a piacon.

7. Gyakran fogyasztható:

Viszonylag 3 nagy étkezés egy nap alatt öt vagy hat kisebb adagban osztja el az ételt. Különösen, ha nem eszel szükségedet egy ülőhelyre, akkor ez a módszer létfontosságú az Ön számára. A lánynak, aki a súly növekedését szeretné elfogyasztani, sokat kell fogyasztania a teljes kalóriatartalom növelése érdekében. Minden étkezésnek minimum 3 ételhez kell tartoznia, például egy banán és egy pohár tej teszi a teljes búzát pirítóssal a mogyoróvajjal, egy alkalmas alternatíva.

8. További tejtermékek:

Joghurt, puding, fagylalt vagy túró, frissítők, valamint desszertek. Tegyen sajtot minden étkezés irányába. Például összekeverheti az aprított cheddarot a csavart tojással, keverheti a sajtot levesekbe és sütőtökbe, és szendvicset tölthet szeletelt sajttal.

Többet látni: Hogyan nyerj gyorsan?

9. Növelje a fehérje fogyasztását:

A magas fehérjebevitel fontos szerepet játszik az izmok építésében és a súly elérésében is. Az állati máj, a tojás, a tej és a fehérje rázza a példákat. Ha vegetáriánus, akkor a fehérje tabletta is választható. Vegye figyelembe a fehérje és a B 12-vitamin betöltött ételeket a diéta, mint a sovány húsok, birka, baromfi, sovány húsok, magok, diófélék és hüvelyesek, hogy bővítse az izmokat.

Végül ezek a legegészségesebb tippek a lányok számára, hogy gyorsan fogyjanak. Tehát készítsen egy étrendet ma magával a súlygyarapító ételekkel, és tegyen gyakorlatokat a normális testsúly biztonságossá tételéhez.

Image Source: Záróállomány