Janu Sirsasana – Hogyan kell csinálni és előnyöket Stílusok az életben

Janu Sirsasana származik a szanszkrit gyökér szavak Janu, jelentése “térd” és sirsa jelentése “fej” és asana jelentése “póz”. Mint sok más előretekercs, Janu Sirsasana helyreállító póznak tekinthető nyugtató hatása miatt. Azt is mondják, hogy újra energizálja a testet, enyhíti a stresszt és a szorongást. Reggel 6-kor felébred, és rohanni kell az edzőterembe, valóban kemény munka, különösen akkor, ha éppen időben kell az irodájába vagy az iskolába rohanni. Ebben az időben tényleg szeretné, ha csak az edzőtermet húzhatja meg eddig, de az új generáció inkább az egészséges életmódra és a testépítésre összpontosított, egy olyan pestist, amely meglepte a nemzetet. Körülbelül ez az idő, helyettesíti a tornaterem a reggeli jóga lenne, csak finom. Tény, hogy a jóga egy lassú ingerlésű légzés, energizálja és kielégíti az elmét, és nem csak a testedet. A mai cikkben egy ilyen jógáról és azokról az előnyökről fogunk beszélni, amelyeket el lehet érni.

Tippek a kezdőknek (egylábú előrehajlás):

Janu Sirsasana (egylábú előrehajlás) különösen kihívást jelent a kezdőknek. Nagyon sok időbe telhet a csípő, az alsó hát és a hártyagyulladás, hogy eléggé felnyitható legyen, hogy lehetővé tegye a mozgás teljes körét az asanákban. A legfontosabb dolog, amikor észre vesszük ezeket az asánokat, hogy kifejleszti a türelem egy bizonyos szintjét, hiszen az ilyen gyakorlat gyakorlása során felmerülő bármilyen agresszió csak akkor fog visszaesni,.

Janu Sirsasana (térd jóga pozíció):

A Janu Sirsasana jóga néven is ismert, mint a fej a térd póz, amely a jó struktúra a jóga testtartás. Ez leginkább egy nyújtó testmozgás, nemcsak a külső testén, hanem a test belsejében is. Az egyik legfontosabb felelősségvállalási nyilatkozat, amely ezzel együtt jár, hogy szigorúan végre ezt a jóga üres gyomor a legjobb eredményeket.

Többet látni: Jathara Parivartanasana előnyei

Hogyan kell csinálni?

• Kezdjük azzal, hogy egy jóga szőnyeget rakunk és ülünk rajta, lábainkkal szemben.
• Győződjön meg róla, hogy a gerinc egyenes és a nyak a csontvelőhöz igazodik. Feszített lábakkal ülve a lábujjait felfelé kell mutatnia, amikor a lábát kiegyenesíti.
• Most hajlítsa meg az egyik lábát, mondja meg a megfelelőt az ujjainak. A jobb térde ki kell ugrálnia, ahogy visszahúzza a lábát.
• A lábujjaidat érintse meg a bal láb belső combját, ahogy most kilélegezni próbálkozik a megnyújtott láb felé.
• Most, amikor a tenyerét megragadja a lábujjához, ahogy térdre hajolsz, a homlokod végül megérint térddel.
• Lehetséges, hogy a légzés ezen a ponton tartható, vagy mély lélegzetekkel folytatódik.
• Ha egyszer megtetted, húzd be a pozícióból és egy mély lélegzet után indulj el a másik lábával.

Többet látni: Monkey Pose

Janu Shirsasana Jóga előnyei:

Ha növekszik a magasabb, amiért harcolsz, ez a tökéletes testmozgás a tested számára. Ezek a finom nyúlványok és húzások, amelyeket érezni fognak, miközben végrehajtja ezt a gyakorlatot, segítene az izmok nyújtásában, ami viszont megnyújtja a struktúrát. Ez a térd jóga testtartásnak köszönhetően segít az alsó hátsó nyújtásában, a masszázsban és a hasizmok relaxációjában, valamint a vállak tónusában. Mindenféle emésztési zavar, gáz és savasság enyhíthető ezzel a jóga mellett. Miközben lehajolsz, miközben kényszeríted a másik lábadat, a gyomrotok, különösen a has és a belek, amelyekbe házak vannak, átmegyek egy vérrohamon, amely felszívja a toxint vagy az emésztési zavarokat. Ugyanez a helyzet a gyomorra, amikor visszatartja a lélegzetét, és az oxigén egy pillanatra le van vágva, és az üreget véráramlással cseréli le.

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

• A jó óvintézkedések, amelyeket ennek a jóga testtartásnak követnie kell, hogy elkerüljék a sacrum lemorzsolódását hátulról (hátulról) és a gerincen. Ha nem tud kényelmesen elérni a hosszabb lábat, használjon egy hevedert.
• Húzd körbe a lábfej körül, és tartsd karjaiddal teljesen meghosszabbítva. Ügyeljen arra, hogy a heveder használata közben ne húzza magát előre.
• Kövesse könnyedén a kezét a heveder mentén, miközben a karjaidat tartja, és a törzs eleje meghosszabbodik.
• A fő ellenjavallatok a következők:
• a terhes nőknek és az asztmában és a hasmenésben szenvedőknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák e jóga testhelyzetek gyakorlását, kivéve, ha a szakértők szigorú felügyelete mellett.
• Térd sérülésekkel és törött csontokkal rendelkező embereket nem javasoljuk a testhelyzetek gyakorlására.

Többet látni: Chakrasana előnyei

Janu Sirsasana, mint sok előreteknő, nyugtató hatása miatt helyreállító póznak tekintendő. Azt is mondják, hogy újra energizálja a testet, enyhíti a stresszt és a szorongást. A testben lévő merevség gyakori probléma, hogy mindannyian szembesülünk néha. Itt húzzunk egy ínt és egy idegt ott, amikor nem vagyunk óvatosak a testtartásainkkal. Ez a gyakorlat gondoskodni fog a test merevségéről azáltal, hogy nyújtja az izmok rugalmasságát. Ez a jóga is összefüggésbe hozható a szívvel, ahol a szívproblémák a testtartás végrehajtásával elkerülhetők. Azonban, amikor lehajolsz ebben az időben, addig kell tartanod a lélegzetedet, amíg a szíve el nem kezd verni túl gyorsan. A has a petefészket is elraktározza, ezért ez a jóga is van kezében, hogy játsszon a menstruációs szabálytalanságok és problémák megoldásában . Ez elsősorban azoknak a nőknek hasznos, akik folyamatosan sokat szenvednek ezekkel a problémákkal. A Yoga örökké ismeretes, hogy tisztítja az elmédet testével együtt, és ez csak egyike annak a sok előnynek, amelyet ez a jóga nyújt Önnek.