Makarasana (Crocodile Pose) – Hogyan kell csinálni és előnyeit?

A jóga évek óta és évek óta beszélt, kezdve őseinkről a világ előtt. A jóga elsősorban a szenteket követő szertartásos valláson kezdődött, és messze felülkerekedett minden korlátozáson ahhoz, hogy hírnevet szerezzen, hogy egyetlen más edzésmódot soha nem dicsőítettek. A legutóbbi hullám a fitness szempontok bitorolták a világot, és most az ideológiák, amelyek továbbra is korlátozzák magukat, hogy csak fizikailag illik.

A jóga azonban valami többet tud igénybe venni, mint a fizikai alkalmasság. A jógával most már mentális megkönnyebbülés lehet a depresszió és a nyugalom terén. Ez az egyik fő oka annak, hogy a jóga sokkal előnyösebb, mint az edzésprogramok. Ez a cikk az egyik ilyen jóga előnyeiről és lépéseiről szól, a Makarasana-nak.

Makarasana (krokodil póz):

A szabályozott légzés és a lassú kézmozdulatok és mozgások révén a jóga meghatározott, elérhetetlen pozíciókra és pózokra támaszkodik, amelyek enyhe szakaszokat és csavarodásokat is tartalmaznak, és csak ez a teljes eljárás, a jóga eleget tesz a feltételeinek. A Makarasana azonban nem tekinthető az egyik legkeményebb testhelyzetnek.

Valójában ez az egyik leginkább elérhető póz, és szintén széles körben ismert a krokodil póz. Makarasana a lusta krokodil utánzását követő végleges formából származik. Most már két változata van ennek a jógának, a kezdőknek és a professzionálisnak. Szerezd meg a jóga szőnyeget, és induljunk el a gyakorlattal.

Tippek a kezdőknek – Makarasana (krokodilpozíció):

A Makarasana (Crocodile Pose) meglehetősen nagy kihívást jelent, különösen a kezdőknek. Néhány időbe telhet, amíg a csípő, az alsó hát és a combnyúlványok eléggé felnyithatók ahhoz, hogy lehetővé tegyék az asanákban szükséges teljes mozgástartományt. A kritikus dolog, amit észre kell venni az asanák végrehajtása során, az, hogy fejlesszen ki egy bizonyos türelmi szintet, mivel az ilyen gyakorlat gyakorlása során feltárt bármely agresszió csak visszaesik,.

Többet látni: Maha Mudra előnyei

Hogyan kell csinálni?

• Feküdj le a matracra, először az arcoddal, miközben megérinti a homlokát a földre. A gerincet úgy kell megnyitni, hogy az alsó végtagok kiegyenesednek és kinyúlnak.
• Most győződjön meg róla, hogy a lábujjaid megérintik a talajt a bokájával a mennyezet felé néz. Ezen a ponton mindkét karja mindkét oldalán legyen, és tenyérrel kell pihennie mellette.
• Egy mély kilégzés követi ezt a pózust, és ahogy ezt teszed, emelje fel a fejét a vállaidról, és fókuszálj a visszafelé tartó karokra. Próbálja utánozni a hajót, ahogy lassan felemeli a lábát, ezáltal lehetővé téve, hogy a fejed kicsit hátrált.
• Tartson pár másodpercig levegőt, mielőtt elengedné, és megtartja eredeti álláspontját.

A krokodil jóga poszt előnyei:

A Maha Mudra jóga előnyei számtalan, mivel rugalmasságot biztosít a testnek és ellazítja az elmét. A Makarasana következő pózája elsősorban a test nyugalmára támaszkodik, ahol a kemény munka és a kemény munka hosszú napja után dönthet úgy, hogy ez a gyakorlat hűtsön le magadról. Amíg fekszel le és nyújtod a lábadat, az izommerevség által okozott fájdalom kielégítő fájdalma szabadul fel. A mély légzésről úgy gondolják, hogy enyhíti a toxinok testét, ezért indítja el a jobb érzést.

Többet látni: Négy Limbed Staff Pose

A korábban kidolgozott testtartás a test merevségére összpontosít, és ismét létrehozza vagy utánozza a csónak kialakulását, felszabadítja testének szoros csomóit és feszültségpontjait. Ez az oka annak, hogy az elején az izmok egy kis fájdalmat okoznak, ami később visszafogja a test rugalmasságát.
Kiváló módja annak, hogy az alsó hátsó izmokat stabilan és robusztusan tartsuk, ahogy felemeli őket, ezzel kis enyészetet, és így egy feszítőerőt hoz létre a hátuk kicsiben.

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

Vannak konkrét megelőző intézkedések, amelyeket az emberek követnek, mielőtt gyakorolnák ezt a jóga pózot. Az egyik legfontosabb dolog, hogy vigyázzon, hogy biztosítsa, hogy a test kényelmes, miközben gyakorolja az asanát. Ha súlyos hátsérülése van, a legjobb, ha elkerülni fogja a Makarasana-t. A nyaki sérülésekkel rendelkezőknél kerülje el a nyak bármely nyomását vagy támasztékát, és hagyja, hogy semleges legyen. Ellenkező esetben helyezz egy összehajtott takarót a nyak körül, mint támogatást az asanában. A jelentős ellenjavallatok közé tartoznak a terhes nők, és az asztmában és a hasmenésben szenvedőknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák e jóga testhelyzetek gyakorlásának lehetőségét, kivéve, ha a szakértők szigorú felügyelete alatt állnak. A térd sérüléseinek és törött csontjainak használata szintén nem ajánlott ilyen testhelyzetek gyakorlására.

Többet látni: Hogyan viselkedni csinál Cat Pose

A Makarsana (Krokodil Pose), mint sok előretörés, helyreállító jellegűnek tekinthető, mert enyhítő nyugtató hatása van. Azt is mondják, hogy revitalizálja a testet, enyhíti a stresszt és a szorongást. A testben lévő merevség gyakori probléma, hogy mindannyian szembesülünk néha. Itt húzzunk egy ínt és egy ideget ott, ha nem vagyunk óvatosak és figyelmesek, miközben gyakoroljuk ezeket a testtartásokat. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a test merevségét és merevségét ápolja az izomzat nyújtásával és rugalmasságot biztosítva számukra. Ez a jóga is összefügg azzal a szívvel, ahol a szívproblémák napról napra tarthatók. Azonban, amikor hajlítsa le ezt az időt, győződjön meg róla, hogy tartsa a lélegzetét egy ideig, amíg a szív elkezdi verés gyors. A hasban a petefészkek is megtalálhatók, ezért ez a jóga is rendelkezik a menstruációs szabálytalanságok és problémák megoldásában játszani. Ez elsősorban olyan nők számára hasznos, akik folyamatosan szenvednek e problémákkal. A jóga mindörökké ismert, hogy tisztítsa meg az elmédet testével együtt, és ez csak egyike annak a sok előnynek, amelyet a jóga tud nyújtani Önnek.

Képekforrás: Shutterstock