Padahastasana (Állandó Forward Bend) – Hogyan és Benefits

A kora reggeli kemény szünet, különösen akkor, ha rövidebb ütemezett irodákkal és hosszú nappal előre tervezik. A gyors fürdőszobákban és a végső tükörben, mindig azt tanácsoljuk, hogy válasszon egy kis jógaidőt, szétzárva valahol a szigorú menetrendek között.

A jóga egyszerre nem csak az Ön egészségére összpontosít, hanem nagyrészt a szellemi megelégedésére is. Azt mondják, hogy az egészséges lélek egy egészséges lényt fajt, és ezért van túl sok a jóga a testnevelés számára. A mai cikkben egy ilyen jóga nevű Padahastasana-ról beszélünk. Miközben végigmegyünk az iránymutatásokon és lépéseken, felsoroljuk a jóga álláspont előnyeit.

Hogyan kell csinálni Padahastasana (Állandó Előre Kanyar) és Előnyök:

Hogyan kell csinálni?

Ez a testtartás valójában az egyik legegyszerűbb a jóga álláspontok, ahol a végső pozícióban van fordított derék fel, miközben lazítson, és könnyedén a póz. Ennek angol neve a kézi lábas Pose, amely a nevét a szó szerinti értelemben fogalmazza meg. A “Padha” szó a lábra utal, míg a “hasta” a kéz felé tart.

Annak ellenére, hogy a végleges álláspont kísértetiesen könnyű elérni, csak tudd, hogy még mindig van egy csomó nyújtás ebben a testtartásban, ami nehéz lenne a normális merev test számára. Ezért jött a szigorú tanács, hogy nem próbálja meg tökéletesíteni az álláspontját az első próbálkozásnál. A gyakorlat azonban ez olyan egyszerű lesz, mint egy piskóta.

Többet látni:  Eka Pada Rajakapotasana Előnyök

Lépj be a jóga matrachoz. Meg kell állnia egyenes nézni valamit a szem szintjén, hogy megakadályozza a nyak a hajlítás. Most kiegyenesíti a gerincét, tökéletesen illeszkedik a nyakához. Ugyanez vonatkozik a végtagjaidra is, amelyek egyenesek és merevek lehetnek az egész testmozgásra.

Most lassan emelje fel egyenesen a karjait, hogy párhuzamosan álljon a talajjal, ahogy most hajlítsa előre, derék fel. Ez a második testtartás. Az alsó testnek meg kell őriznie a merev álláspontját, míg a felső test hajlítottnak kell lennie párhuzamosan a talajjal. Menjen végig a következő lépésben, tartsa a végtagokat egyenesen úgy, ahogy hozzáér a tenyeréhez a lábujjához.

A következő lépésnél nézzen fel és térjen előre, amikor feszíti testét a második testtartásig. Gondoljon előre egy másodpercig, mielőtt kegyelmesen lecsúsztatná testét a legutóbbi álláspontra. A fejednek a karjai között pihentetőnek kell lennie, amikor leteszed a karjaidat, és felengeded a feszességedet a felsőtestedről.

Többet látni:  Padma Mayurasana

Hogyan segít nekünk?

• A padahastasana jóga szabályozza a véráramlást a testben növelésével és csökkentésével, miközben elvégzi a jóga. Ezért lehet, hogy kicsit kiszáradt és piros lesz az álláspont után, de semmi sincs aggódni.
• Ez a jóga ismert a szépítő készségek is. ahogy lefaragja a fejét, bizonyos mennyiségű vér áramlik az agyadon, táplálja a fejbőrt és megfiatalítja az arcizmokat. Ezért ez kapcsolódhat az erősebb és hosszabb hajhoz, valamint a bõr megvastagodásához.
• Ez egy óriási edzés a gerincvelő számára, amely bizonyos szakaszokon és kanyarokon halad keresztül, ezzel önmagában megkönnyíti a merevséget.
• A hátsó izomfájdalom ezen a gyakorlaton keresztül gyógyítható, ahol lehajolsz, miközben az alsó testet mereven tartja, nyúlik és megnyitja az izommerevséget.
• A jóga állásában tapasztalt hasi nyomás jó az emésztési kérdésekben.

Többet látni: Parivrtta Baddha Parsvakonasana

Képek Forrás: Záróállomány