Prasarita Padottanasana – Hogyan és milyen előnyökkel jár

A Prasarita Padottanasana vagy a széles lábú előreteknő asán vagy jóga testtartás az egyik leghatékonyabb és legbonyolultabb jóga testhelyzet. Ez a jóga gyakorlat jó a lábaknak, az izmoknak és az alsó hátnak is. A prasarita padottanasana-t sok ember gyakorolja kora óta, és pozitív hatást gyakorol számos káros betegségre.

Alkalmas férfiak és nők számára, és minden reggel gyakorolni kell. Ez a fél fordított asana vagy jóga testtartás elsősorban a depresszióval vagy bizonytalansággal foglalkozó embereknek ajánlott. Emberek, akik folytatják a személyiségfejlesztési tanfolyamot is ajánlott elvégezni ezt a asanát naponta kétszer.

Úgy vélik, hogy ez a testtartás valahogy felépíti az elme és a test közötti összekapcsolódást, és javítja a gyakorló koncentrációs képességét. Ebben a különleges asánában a lábak és a fej a padlón maradnak, míg a test többi részét a csípő és a hátsó izmok segítik. A Sirsasana, amely egy másik hatékony jóga testtartás, ez után a testtartás után következik be, és ez jó bemelegítésnek vagy a legjobb kezdetnek számít, mielőtt Sirsasanara ugrott volna.

Ezzel a fordított jóga testtartással a nyakkendőt és az alsó hátsó izmait megnyújtják és megerősítik. Ennek az asanának a gyakorlása hatékonyan hűti a testet, és esztétikai tulajdonságokkal szolgál a testnek. Prasarita Padottanasana helyes gyakorlása hűti majd az elme és a nyugalom és a nyugalom érzését.

Többet látni: Pasasana

Hogyan kell csinálni Prasarita Padottanasana:

Először meg kell állnia a derékkal pihentetett kezekkel. Szükség esetén, csináljon kicsit, mielőtt elvégezné ezt az invertált jóga testtartást. Most, szélesítsük el a lábakat, miközben belélegezzük. Most lélegezzük ki és nyújtsuk a gerincet, és előremozgassuk a csípőt.

A második lépés megköveteli, hogy engedje fel a kezét és helyezze őket a padlóra, ha a talajt csak az ujjhegyével érintette meg. Ha rövid magassága van, egyszerűen csak téglákat használhat a sík padló helyett. A kezeket a váll szélességének megfelelően kell elhelyezni.

Most nyújtsd meg a lábakat, és lassan emeljétek meg a mellkasát. Ha megtartja a hátsó merevséget, próbálja meg felnézni. Vigye a fejét a padlóra, hajlítsa a könyökét, hogy támogassa a törzsét. Pihenjük le a fej koronáját a padlón, és próbáljuk meg a kezét a lábakkal együtt elhelyezni. Tartsa ezt a testtartást 30-40 másodpercig. Ne tegyen nagy nyomást a karokra. Próbálj meg annyira nyomást tartani a lábakon.

Most lassan jöjjön fel a fejedelem felemelésével és a könyök és a karok egyenesítésével. Ha kezdő vagy, akkor a karjaid megbomlottak.

Többet látni: Bakasana jóga előnyei

Előnyök:

Ez a jóga gyakorlat tonna előnyökkel jár. A legjobb előnyök közül néhányat az alábbiakban tárgyalunk.

• Először is, ez a fordított jóga testtartás csökkenti a depressziót és növeli a bizalmi szintet.
• Másodszor, az idegrendszert megerõsíti ez a testtartás, és a szív és a tüdõk elektrifikusak. A vérnyomás-problémákkal küzdő emberek ezt a jóga gyakorlatot nagyon hasznosnak találják, mivel hatékonyan csökkenti a vércukorszintet.
• A Prasarita Padottanasana továbbá harmonizálja a hasizmokat és enyhíti a túlzott stresszt okozó fejfájást.
• Mivel ez a jóga gyakorlat nagymértékben nyúlik, a széles lábú előretörő jóga testtartás sikeresen csökkenti az alsó hátfájást.

Többet látni: Pendant Pose

Képek Forrás: Záróállomány