Prenatális jóga – a legjobb pózok és előnyei | Stílusok az életben

Mi a Prenatális Jóga:

A terhességi jóga, amelyet terhességi jóga néven is neveznek, ami azt jelenti, hogy a jóga asánokat a terhesség ideje alatt a jobb és egyszerű gyermek születéséért teszik. A szülés előtti jóga a jóga legújabb trendje. A nők egyre jobban tisztában vannak a könnyű testmozgás egészségével és pszichológiai előnyeivel a könnyű aszán és a pranayama formájában a terhesség alatt. A születés előtti jóga egészségre gyakorolt ​​előnyeit maximalizálhatja, ha enyhe kardiovaszkuláris testmozgással, például gyaloglással párosul. Prenatális vagy terhességi jóga gyakorlása segít abban, hogy a terhesség alatt illeszkedjen és formában maradjon, emellett tonizálja az izmokat, és egészségesebbé teszi a vérkeringést. A prenatális jóga nagyon fontos eleme a mély légzés és relaxációs technika vagy a pranayamák. Ezek a technikák óriási segítséget nyújtanak a munkaerő vagy a szülés alatt.

Eltekintve attól, hogy a gyermek születésének teljes tapasztalatát egy hölgy számára kényelmesebbé teheti. A terhesség alatt más előnyökkel is jár, mint az egészséges alvás, a szorongás enyhítése, a hátfájás csökkentése, a reggeli betegség és a fejfájás. Csökkenti továbbá a koraszülött vagy előrehaladott munkaerő, a terhességgel összefüggő magas vérnyomás kockázatát, és elősegíti a baba egészséges méhen belüli növekedését, és növeli a normál adagolás esélyeit. Nagyon fontos a prenatális jóga gyakorlása egy speciálisan képzett személy alatt és a genealógiával folytatott konzultáció során. Szintén csak annyit tesz, amennyire kényelmesen érezzük magunkat és abbahagyjuk, amikor kellemetlenül érezzük magunkat. Ne tegye a testedet, hogy megcsinálja.

Többet látni: A legjobb jóga nadrágok

Mikor kell kezdeni a Prenatális Jóga?

A szakértők szerint nem szabad túl sokáig várni a jóga pózok elindításához. Ön egy kezdő prenatális jóga a terhesség első trimeszterét követően, ami 98 nap után jelentkezik. Pihenés és relaxáció ajánlott ebben a fázisban. A jóga testhelyzeteket megfelelően kell elvégezni az egészség javítása érdekében.

Mit tartalmaz egy tipikus születés előtti jóga munkamenet?

Ez a prenatális jóga magában foglalja a különböző területek, mint a nyak és a karok finoman nyújtását. ilyenek a könnyű nyújtó gyakorlatok.

Pranayama a terhesség alatt:

A mélyen lélegeztető technika, amely a Terhesség jóga elválaszthatatlan részét képezi, az Ujjayi Pranayama néven ismert. Ez a légzéstechnika nyugodt légzés, melyet a kezelő torka rezonáló hangja jelez. A terhesség alatt az Ujjayi pranayam mesterkedése segít abban, hogy gyermek születéskor összetett maradjon, és segíthet megszabadulni a szorongástól és az aggodalmaktól. A gyermek születése során nagyon félek, növeli az adrenalin hormon termelését, lelassítja az oxitocin termelést és meghosszabbítja a munkát. A szülés előtti jóga rendszeres gyakorlatával elkerülheti az ilyen helyzetet, segítve a pihenést. Segít abban is, hogy harcoljon az izomzat fokozásában, amikor fájdalmas hullámot érez.

Többet látni: Alapvető jóga otthon

A legjobb prenatális jóga pózok és előnyei:

Itt adtuk meg a legjobb, nagyon fontos prenatális jóga pózokat és azok előnyeit a képekkel. Ezek közé tartozik a különböző pozíciók sorozata, amelyek segítik a várandós nőket az erő, a rugalmasság és az egyensúly megteremtésében. A legegyszerűbb asanák közül a 3-at ismertetem:

1. Konasana jóga (szöghelyzet):

Ez az asana növeli a derékterület rugalmasságát, és segít a zsír felhalmozódásának elkerülésében is.

Lépések:

• Ahhoz, hogy ezt az asanát el tudja végezni, a lábával szemben állva kell állnia a lábával 2 méter távolságra.
• Emeld fel a jobb kezed. Próbálja megtartani a könyökét.
• Adja a karját felfelé nyúló és belélegezni. Hajlítsa el az oldalsó részeket a bal felé, ahogy a kényelem.
• Lassan vigye jobb kezét lefelé a bal lábának boka felé, és vigye bal kezét az ég felé.
• Ismételje meg ugyanazt a rutint a másik oldalon.

A terhes nők számára nyújtott előnyök:

• Ez az asana nagyon hasznos a sima és biztonságos szállításhoz.
• Ez a szög gyógyítja és javítja a reproduktív rendszer működését.
• És fejlődhet a vérkeringés.

2. Vakrasana jóga (Twisted Pose):

Az itt leírt módszer egy egyszerűbb változata ennek a asanának a terhes nők számára. Ez az egyik legjobb női esztétikai jóga aszán.

Lépések:

• Üljön egyenesen lábad előtt állva.
• Lélegezz be, és emelje fel a karját a vállig, a tenyerének le kell néznie.
• Miközben lélegzik, fordítsa el a testét a jobb mozgó fej és a kezek felé jobbra. Hajtsa vissza a karokat annyira, amennyire csak lehetséges.
• Inhaláljon és térjen vissza az eredeti pozícióba a testtartás fenntartásával.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal oldalon is.

Előnyök:

• Ez az asana finom masszázst ad a hasi szerveknek.
• Javíthatja a gerincoszlopot és az idegrendszer működését.

3. Savasana Yoga vagy Corpse Pose:

Ezt előbb, más Asanák között és után is gyakorolják. Ez az egyik legjobb szülői jóga pózol.

Lépések:

• Ehhez le kell feküdnie, és meg kell próbálnia tartani a fejüket.
• Legyünk lapos hátul. Fektesse karjait és pihentesse őket.
• A test oldalán, a tenyerek felfelé néznek.
• Ezután a lábak meghosszabbodnak. Pihenjen az egész testeddel.
• Lehet, hogy enyhén kiigazítja ezt a helyzetet, hogy jobban érezze magát.
• Most zárja be a szemét, és összpontosítson a szemöldökök között, amelyet napsütésnek is neveznek, és próbálja meg még mindig az elméd.
• Ebben a pózban maradhat 5-15 perc.
• Ahhoz, hogy ez az asana pihentetőbb legyen, a bal oldalán fekszel; helyezz egy párnát a lábad és a fejed alatt a támogatásért.

Előnyök:

• A legjobb asana javítja a vérkeringést.
• Eltávolítja a stresszt, a fáradtságot, a depressziót és a feszültséget terhes nőkön.
• Javítja a mentális egészséget és a koncentrációt.

4. Az állandó hegyi testtartás:

A hegyi póz vagy álló hegyi póz az egyik legkedvezőbb prenatális jóga asán. Ez a különleges testtartás tonna előnyökkel jár, beleértve a nők számára sok elmeelőnyt.

Lépések:

• Ennek a póznak az elvégzéséhez először egyenesen kell állnia a lábujjával, hogy megérintse egymást.
• Tartsd kissé távol a saroktól.
• Most terjessze a lábujjakat, és próbálja megállni a lehető legtöbbet.
• Tartsd a megfelelő egyensúlyt a lábadon.
• Tegyen szoros nyomást a combizmájára, és hagyja, hogy lassan alkalmazkodjanak a nyomáshoz.
• Most lassan emelje fel a belső bokákat, és erősítse a belső íveket.
• Ez az egész testtartás az önhittségről és a képzeletről szól.
• El kell képzelned, mintha egy energia vonala átjutna a belső combokról, amelyek folyamatosan a test középső részéhez folynak.
• Most a belső combokat befelé kell fordítanod, és a hátat, a nyakat és a fejet teljesen egyenesen kell tartani.

Előnyök:

• Ez megerősítheti a teljes testrészeket, például térdeket, vállakat, nyakat, feneket.
• Ez tompította a test alakját és nyújtotta az izmokat.

5. A Támogatott guggó pozíció:

Itt van még egy csodálatos, prenatális jóga póz, ami rendkívül előnyös a terhes nők számára. Annak érdekében, hogy ezt a jóga gyakorlatot,

Lépések:

• Meg kell állnia, hogy tartsa a lábát szélesebbre.
• Ne felejtsük el, hogy a padlón egy párna párna maradjon a hátad mögött.
• Most lassan végezze el a guggolást azáltal, hogy a párnákon ül, amelyeket már mögött tart.
• Határozottan helyezze az alját a párnára, és a tenyerét együtt a mellkasához tartja.
• Miközben csinálod ezt a jóga-t, meg kell győződnöd arról, hogy elég lélegzik. Mélyen lélegezze le a szemét, és lassan és folyamatosan végezze el a guggolásokat.
• Minden egyes guggoló pihenés a párnán legalább 6-8 teljes lélegzetet.
• Ez a testtartás segít a gyermek születéskor.

Egy dolgot nagyon jól kell szem előtt tartani, hogy soha ne gyakoroljuk ezt a testtartást, ha a korai munkavégzésre utaló jeleket tapasztalnak.

Előnyök:-

a) A hát és a derék erős.
b) Segítség a hátproblémákkal.
c) Erősítse meg a hát alsó részét.
d) Jó lépés a munkaerő-átadáshoz.

6. Bitilasana Jóga vagy Tehén Pose:

Prenatális jóga keres? Ez a gyakorlat egy hatékony jóga asana a terhes nők számára.

Lépések:

• Ennek a testtartásnak a végrehajtásához meg kell tartani a könyökét és a hasat.
• Akkor hátat ásodnak, és be kell vinni magukat egy tehén vagy egy macska helyzetébe.
• Tartsa a fejét, és szemmel tartja.

Most, amikor behelyezted magát ebben a különleges helyzetbe, be kell lélegezni és ki kell meríteni. Lassan vigye az állát a mellkas felé. Ez a testtartás gyermekek testtartásának is nevezhető, ahol pihenni és teljes légvételt kell tennie. Az ismétlés és a gyakorlatok profiat fognak csinálni ebben a jóga pózban. Húzza le a testet a munka előtt, akkor gyakorolhatja ezt a pózust 5 egész lélegzetet. Ez a testtartás rendkívül hatékony lesz a munka során.

Előnyök:-

a) Ez a testhelyzet megegyezik a hátul.
b) Jó a hasi izmokhoz.
c) Javítja a légzést.
d) A pattanás túlzott nyújtása előnyös lehet a terhes nők számára.
e) növelheti a koordinációt.
f) Javítja a testtartást és elősegíti a megfelelő egyensúlyt.
g) Segít az érzelmi egyensúly előmozdításában.
h) Csillapítja és enyhíti az elmét is.

7. A Belly légzés jóga testtartás:

Lépések:

• A jóga testtartás elvégzéséhez először egy párnát vagy pamutból készült anyagból kell ülnie.
• A következő lépés megkívánja, hogy helyezze kezét az alsó hasára, és teljes és mély lélegzetet tegyen.
• A légzés ideje alatt tartsa az arcot és az állkapcsokat.
• Ez talán az egyik legjobb jóga technika a nők számára, akik át fognak menni a munkaerőpiacon.
• Most lazítanod kell a kismedencei izmokat a padlón.
• Ezen a ponton szorosan lélegezz be és lélegezzen be.
• Ez az egyik legjobb prenatális jóga póz.

Előnyök:-

A szülés előtti jóga előnyei a következők.

a) Ellazítja az elmét
b) Ez a jóga testtartás könnyen elvégezhető, és fizikailag segíti a nőket a terhesség alatt.
c) lelassítja az öregedési folyamatot és stimulálja a növekedési hormon szekrécióját.

8. Az ülõ oldali stretch jóga pozíció:

Ez az egyik leghatékonyabb terhes nőstény jóga asán. Ez a testtartás tíz előnyökkel jár, melyeket rövidesen megvitatunk. Így fogod csinálni.

Lépések:

• Először normális helyzetben kell ülnie a földön, és a hátad egyenes.
• Ezután lassan húzza a jobb lábát jobbra 60 fokos szögben.
• Ez segít megnyújtani a hasát lassan, ami segít a terhesség alatt.
• Ezután lassan nyújtsd fel a felsőt jobbra úgy, hogy mindkét karod párhuzamos helyzetben legyen, ahogy a testet a jobbra húzza.
• Most ugyanezt tegye a másik oldalon. Ez a testtartás jó néhány belégzéssel és kilégzéssel számos előnnyel jár.

Előnyök:-

a) Ez a póz jó hatással lesz a derékra és a hasra.
b) Ez segíthet eltávolítani az alsó hátproblémákat, amelyek ebben az időben meglehetősen gyakoriak.

Meditáció Jóga:

A munkamenet során folytathatja bizonyos mantrák kántálását. Ennek a szellemnek szellemileg kell ápolnia.

Minden egyes szülés előtti jóga osztály végén megkérjük, hogy pihentesse az izmokat. A relaxáció segít a szívverési sebesség és a légzési ritmus helyreállításában is.