Sivananda jóga asanák és előnyök Stílusok az életben

Szakértői tréner alatt a jóga ilyen formáját változó korú és képességű emberek végezhetik. A Sivananda jóga képzés gyakori kikapcsolódást és hangsúlyt fektet
yogic légzés. Az alábbiakban a sivananda jóga ülés rövid leírása található:

Nem kívánok semmilyen szakértői véleményt helyettesíteni. Mindig gyakoroljon egy jól képzett oktatót. Tekintettel arra, hogy vessünk egy pillantást arra, hogy alapvetően a sivananda jóga szól. A Sivananda jóga egy egyszerűbb jóga, amelyet az 1960-as években hoztak létre. A jóga ilyen formáján a gyakorló egészségének és wellnessének megőrzése áll.

Erősíti az 5 fő szempontot:

1. megfelelő légzés (pranayama): pranayama utal mély lélegzési technikákra.
2. Gyakorlat (asana): az asana a klasszikus jóga gyakorlásának formája. A jóga Asana legyen stabil és határozott, mégis kényelmes és nyugodt. Segít a gyakorlónak tudatában lenni testüknek, elméjüknek és környezetüknek.
3. Pihenés (savasana)
4. étrend (vegetáriánus)
5. Pozitív gondolkodás és meditáció (Vedanta és dhyana).

A Sivananda Jóga tipikus szekciója így megy:

1. Savasana vagy Corpse poses:

Ezt gyakorolják korábban, más és más asánok között. Ehhez le kell feküdnie, és meg kell próbálnia tartani a fejüket. Legyünk lapos hátul. Fektesse karjait és pihentesse őket

a test oldalán, a tenyér felfelé néz. Ezután a lábak meghosszabbodnak. Pihenjen az egész testeddel. Lehet, hogy enyhén kiigazítja ezt a helyzetet, hogy jobban érezze magát. Most zárja be a szemét, és összpontosítson a szemöldökök között, amelyet napsütésnek is neveznek, és próbálja meg még mindig az elméd. Ebben a pózban maradhat 5-15 perc.

A Savasana-t ezután egyszerű yogikus légzéstechnikák követték, mint például a kapalabhati és az anuloma viloma.

Többet látni: Vinyasa jóga testtartás

2. Mi a Kapalbhati??

A “kapal” a homlokot és a “bhati” kifejezést jelenti. A Kapalabhati légzéstechnika kifejezetten a légutak megtisztítására szolgál. Segít a nyálkahártya tisztításában és a légzőcsatornák torlódásában. Segít az izomtónus javításában, segít a pihenésben, sőt a testsúlycsökkentésben. Ez alapvetően erőteljes hasi légzés. A belégzés normális és a kilégzés erőteljes. Minden kilégzésnél a hasizmokat összehúzzák.

Ez magában foglalja a lábszáron ülést a jóga matracon, miközben egyenes háttámlával és nyakkal tartja a testtartást. Ezután helyezze a kezét a térdére. A hasi izmoknak teljesen nyugodtnak kell lenniük. A lélegeztetés általában normálisan zajlik és a lélegző rész erőteljes. Minden kilégzésnél a hasi izmokat kell összehúzni. Ennek a légzőstílusnak a 30-szoros gyakorlása elegendő lehet egy kezdő számára.

Ezt a gyakorlatot nem szabad elvégezni, ha olyan időszakban vagy, ha magas vérnyomásban vagy más szívbetegségben szenved.

Többet látni: Dhyana a jógában

3. Mi az Anuloma Viloma??

Ez a légzési technika alternatív orrlyukaként is ismert.

Ez a gyakorlat magában foglalja, kényelmesen ülve kereszt lábakkal. Ezután csukja be a szemét és lazítsa meg az izmokat. Most a jobb orrlyukat kell megnyomni a jobb kezed hüvelykujjával, és mély lélegzetet kell átvinni a bal orrlyukon. Tartsa ezt 5 másodpercig. Ezután engedje el a jobb orrlyukát, és erőltesse a belélegzett levegőt. Ismételje meg az eljárást alternatív orrlyukakkal. Ismételje meg ezt a ciklust 10-15 fordulóban.

Ezt a gyakorlatot nem szabad gyakorolni, ha terhes vagy korábban van.

Többet látni: Mi az Anusara jóga?

4. Surya Namaskara:

A Surya namaskar, vagy a napi üdvözlőkészítés a napsütés vagy a kora reggeli órákban a napsütés ellen legjobb. Segít nekünk áztatni a napsugarakat, és megkapni a napi punci a d-vitamin. Ez az asana rendszeresen végzett, javítja a testtartást, az izmokat nyújtja, és segít a véletlen elváltozás elvesztésében. Segít a szorongás enyhítésében.

Ezek után a négy lépésből következik a 12 alapvető asanai alap programja:

1. Headstand (Sirsasana)
2. Váll állvány (Sarvangasana)
3. Eke (Halasana)
4. Hal (Matsyasana)
5. Előre kanyarodás (Paschimottanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Locust (Shalabhasana)
8. Íj (Dhanurasana)
9. Spinalis csavar (Ardha Matsyendrasana)
10. Crow (Bakasana) vagy páva (Mayurasana)
11. Állandó elhajlás (Padahastasana)
12. Triangle (Trikonasana)

A sivananda jóga átlagos ülése 90 percig tart.

Image Source: Záróállomány