Supta Virasana (Reclining Hero) – Hogyan kell csinálni és előnyeit?

A Supta Virasana vagy a fekvő hős rózsa póz egy népszerű jóga asana, amely valójában szanszkrit szóból származik, ahol a “Supta” jelentése “lehajolt” és “asana”: “testtartás vagy pozíció”. Ebben a jóga testtartásban a felső test hátul fekszik, úgy, hogy hátul fekszik a padlón. A karokat a padlóra helyezzük, és a tenyér a mennyezetre néz.

Ez egy hatékony jóga gyakorlat, amely lelkezi az elmét és a testet is. Emellett számos izomfájdalomtól mentesíti az orvost, és jó az idegrendszer számára. Ez a köztes testtartás népszerű, és kora óta gyakorol.

Sokan ezt a testhelyzetet nehezen tudják elsajátítani. De ha jól történik, akkor az lesz a legegyszerűbb és leghatékonyabb jóga gyakorlatok, amiket valaha végeztek. Azonban a kezdőnek bizonyos óvintézkedéseket kell elfogadnia a csodálatos jóga testtartás végrehajtása során. Ez a jóga testtartás alkalmas mind a kezdőknek, mind a rendszeres orvosoknak. Ennek a közbenső jóga póznak a szokásos gyakorlata előnyös lehet az ágyék, combok stb. Számára.

Hogyan kell csinálni Supta Virasana:

A következő a messze a legjobb eljárás a sputa virasana jóga testtartás elvégzésére.

Egy dolog, amit mindig szem előtt kell tartanunk, ez a megfelelő légzés. A megfelelő belélegzés és kilégzés megduplázza a jóga gyakorlat pozitív hatásait.

Többet látni:  Virabhadrasana

1. Először engedje le a testét lassan a talajra. Ehhez használja a kezét, hogy hátradőljen, majd használja a könyököket és az alkart. Amikor a könyöke a törzs súlyát viszi, akkor engedje el az alsó hátsó és a fenékeket a farok nyújtásával. Ez azt jelenti, hogy a húst a farok felé terítjük. Jóga szőnyeg használata ajánlott testtartása közben.

2. Most használja a kezét, hogy lassan lefelé nyomja az elülső bordáit. Emelje fel kissé a köldököt a köldök felé. Ezzel a folyamattal az alsó hátsó nyúlik, és automatikusan leereszkedik a padló felé. Ez biztosítja a megfelelő támogatást a supta virasana végrehajtásához. Most lassan feküdjön le a keze a padlón, és tartsa a szögben 45degrees az oldalról. Továbbá tartsa a tenyereket.

3. Most le kell dobnia a csípőcsontokat a csípőcsonkra. Az egész testtartás hatékonyabb lesz, ha kicsit felemelheti a térdét a padlóról, és takarásra vagy kis székletre tarthatja. A csípő és az alsó hátsó törzs elkerülése érdekében tartsa távol a térdet a csípőjétől.

Többet látni:  Hogyan kell csinálni Firefly Pose

4. Használja a kezét és próbálja meg felemelni a törzsét (virasana). Megtetted, és most lassan kijuthatsz ebből a testtartásból, és visszatérsz az eredeti ülő helyzetedbe.

5. Tartsa ezt a testtartást legalább 30 másodpercig. Napról napra kezdheti az idő növelését, és ha eléri a 300 másodpercet vagy 5 percet, akkor azon a napon győztesnek tekintheti magát.

Előnyök:

Mivel ez a jóga gyakorlat nagymértékben nyúlik, hatékonyan nyújtja az abdomenseket, a bokait, a combjait és a térdét is.

Másodszor, a visszafogott hős pozíció erősíti a boltíveket, és megszünteti a fáradt lábak fájdalmát.

Ez a különleges testtartás bizonyult hasznosnak a menstruációs fájdalom szempontjából, és elősegíti a jobb emésztést.

Többet látni:  Prosperáló pozíció