Top 30 fehérje gazdag élelmiszerek Stílusok az életben

A fehérje az egyik alapvető elem, amit a szervezetünk megkövetel. A fehérje napi bevitele segít a megfelelő tevékenységek végzésében. A fehérjék izomot képeznek és a szakadtakat is felveszi. Mindenki, aki aggódik a teste miatt, fehérjét kell hozzáadnia napi étrendjéhez. A fehérje gazdag étrend jobb egészséget és jobb működést tesz lehetővé. A fehérjék segítik a megfelelő véráramlást, mivel szabályozza a szénhidrátok véráramba jutásának százalékos arányát.

A fehérje a test szinte minden élő sejtjének elsődleges összetevője. Azt mondhatjuk, hogy fehérje nélkül nem tudunk megfelelően járni, beszélni rendesen és még aludni is. A hajunk, a körömünk fehérje. A fehérje segít a szövetek javításában, hormonok, enzimek, vér és még a bőr porcainak kialakulásában.

Egészséges, magas fehérjetartalmú élelmiszerek:

Mindenkinek fehérjét tartalmazó élelmiszereket kell fogyasztania. Fiúk, lányok, férfiak, nők, mindenkinek meg kell fogyasztania a testtömegükhöz szükséges fehérjék mennyiségét. A fehérje létfontosságú azok számára, akik aktív életet élnek. Így elmondható, hogy a fehérje előnyeit nem lehet elhanyagolni. Az alábbiakban néhány hasznos tényező a fehérjével kapcsolatban:

1. A fehérje segít az izomépítésben. Segít a lean szövetek kifejlesztésében is.
2. A megfelelő fehérjefogyasztás megtartja téged. Ez a folyamat végső soron a kalóriák alacsony beviteléhez vezet.
3. A fehérje megfelelő bevitele növeli a zsírégetés folyamatát. Ehhez egy kalória-korlátozott étrend szükséges.
4. A fehérje segít elveszíteni a hasi zsírt és megtartja Önt illik és egészséges.
5. A fehérjék bevitelével kombinált kiegészítők lehetővé teszik az izomépítést. Az izmok megfelelő és egyenletes növekedése csak akkor lehetséges, ha testtömegednek megfelelően beveszed a fehérjét.

Minden testnevelő férfi vagy női fogyasztónak 1 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömegének minden kilogramján. Ez fenntartja az egészséges egyensúlyt a szervezetben. Íme a 30 legfontosabb fehérje gazdag étel, amelyet az embernek megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a napi étrendben.

1. görög joghurt:

Ez a joghurt gazdag fehérjében, mivel a víz részecskék eltávolításával készült. Ezek a joghurtok több fehérjét tartalmaznak, mint a szokásos joghurtok, és probiotikus baktériumokból állnak, és jó mennyiségű kalciumtartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek a csontok építésében. A cukorbetegek is fogyaszthatják őket, mivel nagyon alacsony mennyiségű cukrot tartalmaznak a szokásosnál.

2. Cottage sajt:

Ez a fajta sajt nagyon alacsony zsírtartalmú és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A túró sajt lassan emésztő fehérjét tartalmaz, amely hosszabb ideig tartja a gyomrot. Ez elősegíti az izomnövekedést, és erősebbé fogja érezni magát. Ezenkívül biztosítja a szervezetnek a megfelelő aminosavak ellátását, amelyek a szervezet számára előnyösek. A legjobb eredmény érdekében enni az ételt egy kicsit lefekvés előtt, és hagyja, hogy egyik napról a másikra is javítsa az izmokat,.

3. svájci sajt:

A svájci sajt bizonyítottan hatékony sajtkészítő a testnek. Különféle termékekben is megtalálhatók. Ez az egyik legjobb izom-barát élelmiszer minden idők és kedvező tényezők miatt ez a fajta sajt megtalálta a használatát szendvicsekben, hamburgerekben stb..

4. Tojás:

A tojás az izom és a méret megszerzésének forrása. A tojásoknak hatalmas szerepe van a fehérjéknek a táplálékba való beillesztésében. A fehérjék mellett számos értékes elem is tele van. Ha nem szeretsz tojásfehérjét, akkor a tojásfehérje folyékony formájával helyettesítheti azt, amely majdnem bármely áruházban büszkélkedhet. A tojásfehérjék napi bevitele segítsen felépíteni egy nagy fizikust.

5. Tej:

Adjon hozzá tejet a tojásfehérjével és néhány szénhidráttal, így bármikor elkészítheti a legjobb testépítők reggelijét. A tejfehérje nagy forrás. Azonban jönnek a zsír is, ami elengedhetetlen bizonyos mértékig. Ha azt tervezi, hogy lehajol, vagy csak megszabadulni a testzsír anélkül, hogy elveszíti az izom, akkor menj a zsírmentes tej.

6. Hal:

A tonhal, a lazac stb. Elmondható, hogy ezek az emberiség által ismert fehérjék egyik legjobb forrása. Ezek az ételek értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és képesek számos betegség és hormonfertőzés megszüntetésére.

7. Szója-tej:

A szójatej megfelelő fehérje és más vitaminok forrása, amelyek fontosak a megfelelő testnövekedés szempontjából. Ez a tej adagja legalább 8 gramm fehérjét biztosít a szervezetnek, ami azt jelenti, hogy ki tud betáplálni a 8 font testtömegét, csak egy pohár szójatejet fogyasztva. Bár a legtöbb tejtermék könnyű fehérje, a szójatejet úgy tekintik, mint az egyik legjobb fehérjeforrás, amely kulcsfontosságú a folyamatos növekedéshez és az egészséges testhez. A soja tej szerves részét képezi az edzés előtti és utáni edzésnek.

8. Steak:

Tudományosan bizonyított, hogy 3o z. A palacsinta adagja több 20 gramm fehérjét tartalmaz, ami nagyszámú. Nagy étvágyú emberek több mint 3-as steaket kaphatnak, és a testük magas százalékban tartalmazzák a nyers fehérjét. Az embernek mindig meg kell enni a tõke szelídebb részeit, mert ezen a fajta ételen olyan zsírok is vannak, amelyek nem felelnek meg a testnek. A kerek steak a legkedvezőbb takarmánykeverés, és az egyik legjobb ételnek számít, mivel nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt.

Többet látni:  A pajzsmirigy-betegség elkerülésére szolgáló élelmiszerek

9. Sertéshús:

Minden hús többé-kevésbé tartalmaz proteineket. De a sertéshús nem tesz kompromisszumot. Ezek a húsdarabok adagonként körülbelül 26 gramm fehérjét tartalmaznak 3 adagonként. Az ilyen típusú húsban rendelkezésre álló fehérséget izom-formáló fehérjéknek nevezik, mivel hajlamosak pontosabban befolyásolni az izomszöveteket. A táplálkozási értékektől eltekintve, ezt a húst számos finom ételben használják, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fehérje bevitelét és nyelvünket egyidejűleg egy csomó csodálatos fűszernek adjuk.

10. Csirkemell:

A csirkemellek szintén magas fehérjetartalmúak. Ha valahogy a nyers csirkemellet használhatja, ahelyett, hogy megvásárolná a boltból, akkor jobb minőségű fehérjéket tud biztosítani testének. A boltokban találsz csirkemelleket, amelyekben nincs sok alapvető fehérje tartalmú alkatrész. A baromfihúsokkal összehasonlítva a csirkemellek egészségesebbek a szervezet számára, és több fehérjét is tartalmaznak. Javasoljuk, hogy a csirkemellet közvetlenül a baromfitól vásárolja meg, ami sok pénzt takarít meg.

11. Pisztácia-diófélék:

Ezek az anyák jó mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és csaknem 6 gramm nyers fehérjét képesek az izmoknak kiszolgálni. Ez a fogadási megoldás a felhasznált fehérje számára, ha úton van. Csak megragadhatsz néhányat a kezedben, és megadhatod a testedet az értékes vitaminok egyik ideális forrásának. Ezzel együtt ezek a diófélék természetes elemekkel, például fehérjével és rostjaival vannak betöltve. Ezek nagyszerűek a reggelihez, és szinte bármiben fogyaszthatók, mint a tej, a kenyér, a gyümölcs stb.

12. Sárga-fin Tuna:

Ez egy húsos hal, amely sikeresen szállítja a testet jó arányban fehérjével. A sárgaúszójú tonhalakat szintén B-vitaminnal töltik be, és számos értékes antioxidánst tartalmaznak, amelyek feltölthetik a testsejteket, és egészségesek lehetnek belőle. A hal húsa kifejezetten jó a test számára, és elősegítheti az izmok növekedését.

13. Hallebut:

Amikor a húsételekről van szó, a Halibut az egyik legfontosabb 3 fehérje gazdag húsos élelmiszer közül. A 3oz adagban ez az étel 23 gramm fehérjét biztosít Önnek. Ez segít gyors izomépítésben a többi húsos ételhez képest. A fehérjével együtt a halibut is kis mennyiségű hasznos zsírt kap.

14. Octopus:

A halakból kiindulva szinte minden víz alatti állat fehérben gazdag, és a polip semmi más. Minél gyengébb a hús, annál jobb az izma. Ezért töltsön egy kis pénzt a teste kedvéért, és próbáljon ki valami fagyasztott polipot.

Többet látni:  A fehérje forrása a vegetáriánusok számára

Tilapia:

Ezt az ételt szinte minden halállományban megtalálhatja. A hal íze kissé enyhe, de 21 gramm fehérjéhez (3 adagonként) biztosítja testét. Ez az egyik olyan, amit meg lehet enni az izmok táplálására.

16. Szárított marhahús:

Ez a fajta marhahús magas fehérjetartalmú, amely táplálja az izmait, amíg meg nem fullad.

17. Világos tonhal:

Ez az egyik legkedvezőbb árú és fehérjében gazdag élelmiszer valaha. A könnyű konzerv tonhal nem fog sokba kerülni, de még mindig biztosítja, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon testtömegigényének megfelelően.

18. Szardínia:

Ez egy másik konzerv (csomagolt) élelmiszer, amely nagy a fehérje. A szardínák valahol mintegy 21 gramm fehérjét tartalmaznak (3 oz adagolásra). A magas fehérjetartalmon kívül ez az étel egy esszenciális vitamin, a D-vitamin, amely javíthatja a tesztoszteron termelését.

19. Szárított lencse:

Szeretne biztosítani testének több mint 10 gramm fehérjét (¼ fel), majd adj hozzá szárított lencse a diéta. A lencse megemésztése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fokozza a fehérjék tápanyagellátását. A fehérjék mellett a szervezet alapvető szálakat, vitaminokat, stb.

20. Navy Bab:

Most jöjjön el a babhoz. Minden csésze sötét bab 20 gramm fehérjével szolgálhat. Ezek szinte minden üzletben elérhetőek, és táplálékszálakkal vannak ellátva.

21. Kanadai Bacon:

Ezek a sertés hátsó részének sovány részeiből származnak. Ezeket különféle ételekben használják, és egy fehérje erőmű. Az ilyen típusú szalonnának nagyon alacsony zsírtartalma van a hagyományos szalonnához képest.

22. Búzacsíra:

A búzacsíra alapvetően három csodálatos összetevő – a korpa, az endosperm és a csíra – keveréke. A legtöbb táplálkozási szempontból sűrű élelmiszer tartalmaz ez a csíra. A búzacsíra jó mennyiségű értékes fehérjét tartalmaz, amelyek növényi alapúak. Ez hozzá lehet adni néhány egészséges ételhez, mint például a zabpehely, hogy ez extra haszonnal járjon a szervezet számára. A búzacsíra proteinrázás, palacsinta, stb.

23. Edamame:

Az Edamame 8 gramm fehérjét tartalmaz fél pohárban. Ez az élelmiszer a növényi tápanyagok és egyéb vitaminok, rostok és értékes ásványi anyagok stb.

24. Jerky:

Ez a snack étel komoly izomépítő étel, és tele van létfontosságú táplálkozási tényezőkkel. Az egyetlen rossz dolog ez az élelmiszer a rágó hatás. Ezen kívül, magas táplálkozási előnyei miatt a szaggatott az egyik leggazdagabb és legegészségesebb élelmiszer, melyet valaha építettek az izom.

Többet látni: Szénhidráttartalmú élelmiszerek

25. Smoothie italok:

A Smoothie italok olyan fehérjék folyékony formája, amelyek izomépítik. Ezek az italok alapvetően úgy készülnek, hogy összekeverik a legjobb fehérje-gazdag ételeket, amelyek össze lehetnek ötvözve. Néhány ember szerint a fehérjefehérje nem olyan hatékony, mint az izom és a tömeg építéséhez szükséges kiegészítők. De nem mindig egészséges és biztonságos a természetes? A kiegészítők alapvetően a tápanyagok por alakú formája. Másrészt a fehérje-smoothie-k a gyümölcsökkel együtt kis mennyiségű fehérje porral keverhetők, ami nem okoz kárt. Egyébként a fehérje-sima simák semmiben sem különböznek a fehérjepor-rázkódástól.

26. Kajszibarack:

Ezek olyan gyümölcsök, amelyek gazdag fehérjeforrás, és akkor is jó, ha ezeket rendszeresen bevonják a napi étrendbe. Ezek jó mennyiségű fehérjét tudnak biztosítani, ami minden friss gyümölcs esetében hozzávetőleg 42 gramm, míg körülbelül 2,20 gramm fehérjet nyerhetünk, ha nyers szeleteket szolgálunk fel. Ezek tartalmaznak nyomon követhető vitaminokat az A-tól és a C-től.

27. Édes kukorica:

Ez körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm kukoricamagról. Ezeket különféle levesekhez, például édes kukorica leveshez, pasztahoz lehet hozzáadni, és a sült ételeket is fel lehet tenni. Ezek tartalmazzák a B-vitamint, a folátot és a pantoténsavakat is. Ezek olyan nyomelemeket is tartalmaznak, mint a niacin, a tiamin és az antioxidánsok.

28. Brüsszeli kelbimbók:

Ezek körülbelül 4 gramm fehérjét tartalmaznak 100 gramm enyhén főtt csírára. Ezeket pizzákhoz és tészta ételekhez lehet adni, vagy más, sült zöldségekkel keverni. Ezek antioxidánsokat és rákellenes tulajdonságokat is tartalmaznak.

29. Hüvelyesek:

A hüvelyesek és a bab tartalmaz nyers ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokban gazdag. Ezek áztatásra kerülhetnek, kelbimbóként vagy különböző ételekhez adva. 100 gramm különféle fajtájú babból 35 gramm szójababból, 20 gramm csirkehúsból, 24 gramm vesebabból és 21 gramm fekete babból.

30. Hús:

A vörös hús kiváló rostforrás. A karcsú bárány körülbelül 50 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammra. A fehérje táplálékforrása, míg a pulyka és a csirkemell, amelyek nem vörös húsok, és könnyen emészthetőek és könnyen beletartoznak a mindennapi étrendbe, tartalmaz körülbelül 33 grammot.