Top 9 egészséges alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek Stílusok az életben

Újra és újra azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. Számtalan egészségügyi szakember hangsúlyozta a reggeli fontosságát. Ezt szem előtt tartva sokszor szembesülünk azzal a dilemmával, hogy mit tartalmaz egy egészséges reggeli, amely szintén alacsony a kalóriákon. A legtöbb ember, aki kétségbeesett a testsúlycsökkenéstől, általában átugorja a reggelit, csak azért, hogy elkerülje az átlagos reggeli étkezéssel járó kalóriákat. Szerencsére biztos lehet, hogy egészséges reggeli nélkül a súly figyelés. Olvassa tovább az alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggeli ételeket, amelyeket otthon készíthet.

1. Kivi gyümölcs, görög joghurt és áfonya kombinációja reggelire:

Nem feltétlenül szükséges, hogy a reggeli étele magas kalóriatartalmú legyen, amely többek között tejszínes kenyérből, tojásból és kávéból áll. Az átlagos reggelit egy gyümölcsös kombinációhoz adhatja 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurt, amely 24 kalóriát, 50 gramm áfonyát tartalmaz, 29 kalóriát és egy apróra vágott kiwi gyümölcsöt, akár 42 kalóriával. Összekeverjük őket az élelmiszer-feldolgozóban, hogy egy fillért és egy kevesebb mint 100 kalóriát tartalmazó smink legyen.

2. Egy nagy főtt tojás:

Ha nincs időnk egy bonyolult reggelire, mielőtt elindulna dolgozni, akkor egy nagy, 100 kalóriát tartalmazó fõtt tojás megõrzi a déli étkezést vagy egy könnyû táplálékot késõbb a nap folyamán. 1 nagy főtt tojás csak a fehérjék mennyisége, hogy az energiaszintjét a következő étkezésig tartsa.

3. Az egész étkezés kenyér és méz:

Azok számára, akik édes fogakkal rendelkeznek, természetes, hogy reggel reménykednek a cukorral. Ezt a szükségletet könnyedén el lehet érni a kalória felhalmozódása nélkül. Egy szelet egész étkezési kenyérből, amely körülbelül 55 kalóriát tartalmaz, két evőkanál méz 40 kalóriával, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megelégítse az édes fogat. A méz antioxidáns tulajdonságai a fogyókúra mellett egészségügyi előnyökkel is jártak.

4. Rántott tojás és gomba:

Egy közepes méretű tojás, amely körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, 100 gramm friss gomba segítségével 13 kalóriával érhető el, hogy olyan étkezést hozzon létre, amely nemcsak ízletes, de egészséges. Hozzájárulhat hozzá gyógynövényekhez, mint a petrezselyem vagy a bázeli ízhez.

5. Sultana Mazsola, görög joghurt és zúzott mandula:

Ez az ízletes étel, amely a zúzott mandulából, a szultánból és a görög joghurtból áll, nem csak az ízlelőbimbókra, hanem a kalóriákra is alacsony. 95 kalóriát tartalmazó kalóriaszám fenntartása. egyszerűen össze kell keverni 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtot, egy evőkanál szultana mazsolát és 4 teljes mandulát.

Többet látni:  Alacsony telített zsírtartalmú étrend

6. Görögdinnye:

Ha nincs időnk a reggeli elkészítésére, mielőtt elindulna a munkába, nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia ezt az ételt. Egyszerűen legyen egy nagydarab garnélarák, melynek súlya körülbelül 300 gramm, és élvezze a teljes értékű gyümölcsös reggelit kevesebb mint 100 kalóriával. A görögdinnye hidratáló tulajdonságairól is ismert.

7. Banán és méz:

Egyszerűen hozzon létre egy kis banánt, amely körülbelül 90 kalóriát tartalmaz és melegen tartja a mikrohullámot. Szeletelje a töltött banánt egy fél evőkanál mézzel, tíz kalóriát, és élvezze a finom reggelit, amely összesen száz kalóriát tartalmaz.

Többet látni:  Alacsony kalória vacsora receptek

8. Spenót omlett:

Készíts egy egyszerű omlettet egy közepes méretű tojással és 60 gramm friss zöld parajjal. A tojás rendszerint körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, miközben a spenót körülbelül 16 kalóriát alkalmaz. Most van egy egészséges reggeli kevesebb, mint 95 kalóriával.

9. Zabkása a mézes szitálással:

Forraljuk 25 gramm zabkása zabat a vízben, hogy hozzon létre egy vastag kása. Adjunk hozzá fahéjas rudakat ízlés szerint. Szeletelje ki a zabkását egy fél teáskanál mézet, és készítsen magának egy finom reggelit kevesebb, mint 100 kalóriával.

Többet látni:  Alacsony kalória étkezési ötletek a fogyásért

Képek Forrás: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.