10 táplálkozás a nők számára, akik dolgoznak

Több száz, ha nem több ezer étrend van ott, és gyakorlatilag mindegyikük azt állítja, hogy csodás gyógymód a fogyás. Nem mindegyikük mindaz, aminek azonban úgy tűnik. Számtalan furcsa diétát és végleges veszélyt jelent a diéták meghirdetésére, ami diétázó kockázatos üzleti, ha nem vagy óvatos. Nehéz tudni, hogy mely táplálkozás fog működni, mi fog megfelelni az életstílusnak, és persze, hogy melyik fog működni az Ön számára (nem minden diétás munka mindenkinek!), Hogy az egész törekvés egy kicsit egy aknamező. Ne hagyd, hogy elinduljon tőled, de új vállalkozás vagy. Rengeteg táplálék van ott, amelyek biztonságosak, nagy sikerteljesítményűek és könnyen ragaszkodnak.

Magam is egy yo-yo diéta, ez egy nagyon érdekes téma számomra. Mindig új étrendet keresek, és felhagytam a zsíros ételek iránti szeretetem és újrakezdésem miatt. Ezt szem előtt tartva a következő 10 étrendet választottam személyes tapasztalatok és tudományos tények alapján. Ez nem azt jelenti, hogy megpróbáltam a listán szereplő összes diétát (bár néhányat próbáltam, és megpróbáltam még néhányat elérni!), Csak étrendet jelent, figyelembe veszem, hogy mennyire elérhető és reálisnak gondolom.

1. Az 5: 2 étrend

Az 5: 2-es táplálkozás alapja az intermittáló böjttel ismert. Az étrend mögött az az ötlet, hogy a hét öt napján normálisan és egészségesen fogsz enni, majd gyorsan a másik két napig. A vizsgálatok azt sugallják, hogy ez drasztikusan csökkenti az inzulin szintjét, kevésbé valószínű, hogy krónikus betegségben szenved, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, és elősegítheti bizonyos elhízással kapcsolatos rákok, például mellrák kockázatának csökkentését. Mindezek mellett a diákok rajongói és támogatói azt is állítják, hogy a fogyás mellett valószínűleg megnöveli az élettartamát, javítja az agy működését és csökkenti annak kockázatát, hogy elszenvedje a betegségeket, például a demenciát és az Alzheimer-kór.

Előnyök:

• A heti két napra történő étkezés sokkal jobban megvalósítható, mint a heti hét napi diétás étkezés, ezért nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a táplálékhoz és megőrzi új étkezési módját, így sikeresen fogy.
• A korlátozott diétát kétnaponta egy héten keresztül csökkentheti a testzsír, nagyobb az inzulinrezisztencia és csökkentheti annak a valószínűleg felhalmozódását, hogy krónikus betegséget kap.

Hátrányok:

• Az öt nem korlátozott nap alatt még mindig szigorúnak kell lennie az Ön kalóriaszegény fogyasztásáról és egészséges választási lehetőségekről. Ez nem jelenti azt, hogy korlátlan lakomaidban részt vehetsz.
• Még mindig fizikailag aktívnak kell lennie az étrend működéséhez.
• Az étkezés átugrása vagy korlátozása szédülést, szédülést, ingerlékenységet és / vagy fejfájást okozhat, és zavarhatja az alvásmintáját.

2. A Scarsdale Orvosi Diétája

Ha a kalória számlázása nem az Ön számára és fő oka van a diéták gyűlöletének, hogy mindig éhesnek érzi őket, akkor talán megfontolhatja a Scarsdale Orvosi Diétát. Ez egy nagyszerű módja a testsúlycsökkentésnek szigorú rezsim használatával anélkül, hogy számolni kellene a kalóriákat, mérni kellene az ételeket vagy mérni a részeket. A diétát nem szabad több mint két hétig követni, de a Scarsdale diéta alkotói és támogatói azt állítják, hogy ebben az időben akár 7-15 fontot is veszíthet.

A diéta magában foglalja a sovány fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket, pl. Zöldségeket, gyümölcsöket, salátákat és sovány húsokat. A teljes étrendet online is megtalálhatja. Az első 14 napos étrend lehetővé teszi napi 850-100 kalória fogyasztását, majd a Scarsdale Diet a Keep Trim fázisba lép, ahol naponta 1000-1200 kalóriát engedélyeznek.

Előnyök:

– Ha az étrendet megfelelően követik, két hét alatt csodálatos eredményeket érhet el.

• A kívánt eredmény eléréséig megismételheti az étrendet és a Keep Trim ciklust.
• Nem kell számolni a kalóriákat, súlyozni az élelmiszereket vagy monitorozni a méreteket.

Hátrányok:

• Egyáltalán nem mehet el az étrendről.
• El kell kerülni az olaj, majonéz és más gazdag kötszerek használatát a salátákban, amelyeket az étrend megkövetel.
• Az alkohol szigorúan tilos, amíg a Scarsdale Diet.

3. Három napi étrend

A Three Day Die-t gyakran úgy is tekintették, mint Cardiac Diet, és a gyors fogyás elérésére szánják. Gyakran használják kórházakban szívbetegek számára, akiknek nagy szívósságot kell elveszíteniük a szívműtét előtt. Az az oka, hogy az étrendet csak három nap alatt követni kell, az, hogy nagyon kevés kalóriát tesz lehetővé az emberek számára, amelyek nagyon egészségtelenek lehetnek, ha hosszabb időszakot követnek. A három nap elteltével meg kell kezdenie a normál étrendet (vagy egészségesebb változatot), mielőtt megismételné a Három napi étrendet.

Az étrend része a sovány hús, a grapefruit, a tonhal, a tojás, a pirítós és a zöldségek, és az egyetlen fűszerezés megengedett só, bors és ketchup. Az étrendben semmilyen cukor nincs. Igen, hangosnak hangzik, de azt állítják, hogy 3 nap alatt 10 fontot dobhatsz a Három napi étrend használatával, és ha a diétát több mint egy hónap alatt megismétlik, akár 40 fontot is elveszíthetsz. A szigorú élelmiszer-rendszer mellett a diéták arra ösztönzik a napi 8 pohár vizet.

Előnyök:

• Tudod elveszíteni akár 10 font 3 nap alatt vagy 40 font egy hónapban.
• Az étrend öt napos intervallum után is megismételhető.
• Kitűnő a gyors fogyáshoz, feltéve, hogy helyesen történik.

Hátrányok:

• A diéta három nap alatt éhes lehet.
• A Három napos étkezés rendkívül szigorú és sok akaratot igényel.
• Az ételek nyugodtnak tekinthetők, és hagyhatják, hogy más ételeket vágynak.
• Egyetlen cukor sem megengedett.

4. A káposzta leves étrend

Míg a káposzta leves étrendjét gyakran fad diétának tekintik, minden bizonnyal gyorsan működik, és bizonyítottan jó eredményeket produkál. A diéta csak egy hétig tart, rendkívül magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, tökéletes keverék a súlycsökkentéshez. A táplálkozás támogatói azt állítják, hogy a káposzta leves étrendjét követő egy hét alatt 10 fontot veszítenek, és egyáltalán nincs szükség gyakorlatra – a bónusz!

Az étrend egyszerű. Minden nap eszik a kelkáposztát az ebédhez és teához, és különböző napokon hozzáadhatja a következő ételeket:

Első nap – A banán kivételével minden gyümölcsöt elfogyaszthat.

Második nap – Meg lehet enni az Ön által választott nyers vagy főtt zöldségeket.

Harmadik nap – Meg lehet enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akarsz, kizárva a burgonyát és a banánt.

Negyedik nap – Legfeljebb nyolc banánt lehet enni.

Ötödik nap – Ehetsz marhahúst és paradicsomot.

Hatodik nap – A burgonya kivételével a diéta beletelhet a marhahús és a zöldségek közé.

Hetedik nap – A diéta utolsó napján rizs, gyümölcslevek és zöldségek lehetnek.

Előnyök:

• Egy hét alatt legfeljebb 10 fontot fogyaszthat.
• Az étrend egyszerűen követhető.
• Rengeteg tápanyagot kap az étrendből.
• A káposzta levest potenciálisan egy levesre cseréljék, ugyanolyan alacsony kalóriákban.
• Nincs szükség a gyakorlatra.

Hátrányok:

• Az étrend nem mindenki ízlése.
• Túl korlátozza egyes embereket.

5. Az Atkins Diet

Nem kétséges, hogy mindannyian hallottunk az Atkins Diet-ről – rendkívül híres és az egyik legnépszerűbb diétája. Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú fogyás program, amelyet úgy terveztek, hogy két hét alatt akár 15 fontot is elveszítsen. Az étkezés fázisokba kerül, amelyek mindegyike előre meghatározott időtartamot tartalmaz a súlyvesztés céljaitól függően.

Előnyök:

• Az első fázisban két hét alatt akár 15 fontot is veszíthet. Ez rendkívül motiváló lehet.
• Arra ösztönöz, hogy kivágja a feldolgozott szénhidrátot.
• Ez lehetővé teszi az olyan ételeket, mint a vörös hús, a vaj, a tejszín, a majonéz és a krém, így nem túlságosan korlátozó.
• Ez lehetővé teszi, hogy enni zsírokat.

Hátrányok:

• A szénhidrátok és rostok kivágása miatt a kezdeti mellékhatások közé tartozhat a rossz lehelet, fáradtság, szédülés, émelygés, székrekedés és szájszárazság.
• A telített zsírok magas bevitele fokozhatja a betegség hallásának növekedését.
• Az Atkins Diet menüjében gyümölcs, zöldség és tejtermékek hiányoznak.

6. A Paleo étrend

Talán hallott már a Paleo Dietről, mivel egyre népszerűbbé válik – 2013-ban a Google legkeresettebb testsúlycsökkentési módszere. Az ősemberek étele is ismert, mivel ételeket lehet vadászni vagy halászni (pl. Hús és tenger gyümölcsei) és az összegyűjthető ételek (pl. gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, tojásfűszerek és fűszerek). Amint azt talán kitaláltad, ez a vadász-gyűjtögető őseink étkezési szokásain alapul 10 000 évvel ezelőtt. Ezzel azt jelenti, hogy tejtermék, finomított cukor, burgonya, só, búza és minden egyéb feldolgozott élelmiszer kivétel nélkül kiválik a menüből. Nincs azonban hivatalos Paleo diéta – csak általában alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú diéta. A támogatók azt mondják, hogy az egészséges táplálkozási terv hosszú távon követheti a fogyást, csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rákos megbetegedések.

Előnyök:

• A Paleo diéta arra késztet, hogy kevésbé feldolgozott ételeket enni, és cserélje ki több gyümölcsöt és zöldséget.
• Az étrend egyszerűen követhető.
• Nincs kalória számolás.
• Ez egy nagyon rugalmas táplálék, amely megkönnyíti a ragaszkodást.

Hátrányok:

• Az étrend sok változata tiltja a tejtermékeket és a teljes kiőrlésű gabonát, amelyek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részét képezik.
• Lehetetlen követni, ha vegetáriánusak, mivel megköveteli, hogy hús, tenger gyümölcsei és tojásai legyenek.
• Ez költséges lehet attól függően, hogy milyen húsdarabokat használ.

7. A South Beach Diet

A South Beach étrend három fázisra oszlik, melyek mindegyike lehetővé teszi, hogy egy másik változatot fogyasszon el. A szószólók és a szakemberek azt állítják, hogy a South Beach étrend első két hetében elveszítheti a 8 és 13 kiló közötti súlyt, majd ezt követően hetente 1 és 2 fonttal csökkenhet. Természetesen, mint minden diétánál, az Ön által elvesztett fontok mennyisége a kezdő súlytól függ.

A diéta lehetővé teszi, hogy az élelemtípusok széles választékából választhasson, és azok számára, akiket a fogyókúra matematikai oldalán elhelyezett, nem számít a kalóriák számának, a szénhidráttartalmaknak, a zsírgráfoknak vagy a méreteinek mérésében. A diéta során jól táplálkozik, és naponta három teljes ételt, két snacket és minden fontos, magas fehérjetartalmú desszertet kap. Az alapötlet az, hogy jó szénhidrátokat cserélünk, jó szénhidrátokkal és rossz zsírokkal, jó zsírokkal – érzékenyen hangzik, nem? Az étkezés mérsékelten történő fogyasztása a táplálkozásban nem csak segít a súlycsökkenésében, hanem segít megelőzni annak visszaszerzését.

Előnyök:

• Az első két hétben 8-14 fontot veszíthet.
• A diéta segít elveszíteni a súlyát, és tartsa távol.
• Még mindig sok étkezést kapsz naponta, így nem fogod éhesnek érezni magát.

Hátrányok:

• Az eredmények változhatnak, és nem lehetnek annyira ígéretesek a kezdő súlyától függően.
• Nagyon szigorúnak kell lenned magaddal, és elégedettnek kell lennie azokkal a snackekkel, amelyeket a South Beach Diet lehetővé tesz.

8. A Flat Belly Diet

Ellentétben egy csomó ilyen csíngi étrend, a lapos hasa étrend ígéri, hogy segítsen elveszíteni hasa zsír állandóan. Ez így van – örökké! Célja, hogy csökkentse az egészségtelen zsírokat, amelyek mélyen a hasán belül helyezkednek el, és ezáltal ígéretet tesz arra, hogy 32 nap alatt 15 fontra csökkenjen.

A táplálkozás során minden étkezés során többszörösen telítetlen zsírsavat fogyasztanak, ami viszont megszünteti a hasi sorsot, elősegíti a teljességet és megakadályozza a túlfogyasztást. Ezek a zsírsavak megtalálhatók az olyan ételekben, mint a dió, a sötét csokoládé, a napraforgómag, az avokádó és az olajbogyó, így még mindig sok ízletes ételt fogyasztanak. A táplálék két részből áll: egy négy napos anti-fékező időszak, hogy elinduljon a diéta és egy négyhetes étkezési terv.

A négy napos jumpstart időtartamot úgy tervezték, hogy könnyebben fogyjon, és így csak 1200 kalóriát tesz lehetővé naponta, és tiltsa a sót, a feldolgozott élelmiszereket, a magas szénhidráttartalmú ételeket és a gázt termelő ételeket, amelyek megduzzadnak. Míg még enni is sok, a Flat Belly Diet nem teszi lehetővé, hogy tee teát, kávét, cukoralkoholokat vagy cukros italokat inni. Ezeket az italokat két liter “nappali vízzel” kell helyettesíteni (víz hozzáadásával citrommal, gyógynövényekkel, fűszerekkel és uborkával) naponta.

A következő négyhetes terv négy óránként 400 kalóriás étkezésből áll. Ebben a fázisban a diétáknak 28 különbözõ reggelivel, ebédekkel, vacsorákkal és rágcsálnivalókkal, valamint az adagméretekkel és kalóriákkal kapcsolatos irányelvek.

Előnyök:

• Egy hónap alatt elveszíthet egy kőt.
• A négy napos fázis valóban megindítja az étrendet, és szinte azonnal elkezdheti a testsúlycsökkentést.
• Rengeteg választás van arra, amit meg lehet enni.
• Véglegesen elveszíti a hasi zsírt.
• Elősegíti a teljességet és megakadályozza a túlfogyasztást.

Hátrányok:

• A négy napos terv nehéz lehet ragaszkodni.
• A tea, a kávé, a cukros alkohol és a szénsavas italok nem megengedettek.

 

9. A Grapefruit Diet

A grapefruit diéta fantasztikus módja annak, hogy gyorsan fogyjon, mivel ígéri, hogy kevesebb, mint két hét alatt 10 fontot veszít. Az étrend alacsony a kalóriákban és alacsony a zsírban, és megköveteli, hogy kivágja a szénhidrátokat. Hadd szerezzem meg a listát, amit nem lehet enni a lehető leggyorsabban, így pontosan tudtad, hogy mire jársz, ha követi a grapefruit diétát. Önnek nem szabad enni édes gyümölcsöt, fehér hagymát, zellert, burgonyát, gabonaféléket, borsót, kukoricát, tésztát, csíraféléket, alacsony zsírtartalmú salátaönteteket, lekvárt, mogyoróvajot vagy pereceptet. Ez elég sok, mi? Ne pánik. Az, hogy mit lehet enni, még hosszabb, és az én szempontból még vonzóbb.

A táplálkozás célja az, hogy az éhségkombinációkban játsszanak a súlycsökkenés során. Ez segít gyors és kis erőfeszítéssel gyorsan kiszabadítani a felesleges testzsírt. Ennek elérése érdekében azonban soha nem szabad enni az étkezések között, csak addig ettél, amíg teljes vagy elégedett ahhoz, hogy megakadályozza, hogy később érezzétek éhségét a nap folyamán. Amint azt az étrend címén találta, a grapefruit vagy grapefruit juice minden étkezéskor elfogy. Ez azért van, mert zsírégető enzimet tartalmaz, amely segít a zsír energiává alakításában.

Az étrend legfeljebb 12 napig követhető, de ha hosszabb ideig szeretne folytatni, akkor még 2 napig kell várnia, mielőtt újra elindulna.

Előnyök:

• A piros hagyma, a sárgarépa, a spenót, a saláta, az uborka, a paradicsom, a káposzta, a zöldbab, a hal, a sovány hús, a majonéz, a sajt, a kagyló, a squash, a tojás, a rendszeres salátaöntés, a szárított diófélék és még sok más az étrend így nem restriktív.
• Két hét alatt akár 10 fontot is veszíthet.
• Két napos szünetet követően megismételheti az étrendet.

Hátrányok:

• Nem jó, ha nem szereted a grapefruitot.
• Eltávolítja a sok ételt a diétájából.

10. A Volumetrics Diet

A sok diétával a probléma az, hogy nem érezzük teljesnek vagy elégedettnek, miután befejeztük a korlátozott étkezések fogyasztását. Ez a diéta azonban az Ön elégedettségére és célaira összpontosít. Az étrend az alacsony sűrűségű élelmiszerek fogyasztásán alapul, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségben. Feltölti a gyomrot, és gyorsabban és hosszabb ideig érzi magát.

Az élelmiszer négy kategória a Volumetrics étkezési tervre, amelyek a következők:

• 1. kategória – Főleg szálas és vízben gazdag élelmiszerek, mint például a friss gyümölcsök, a nem keményítőtartalmú zöldségek, a nem zsíros tejtermékek és a leves alapú levesek.
• 2. kategória – Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tésztafélék, bab, gabonafélék, rizs, hal, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú hús.
• 3. kategória – Sajt, pizza, hús, krumpli, salátaöntet, kenyér, fagylalt, perecek és sütemény.
• Negyedik kategória – Zseton, csokoládé, sütemény, dió, vaj, keksz és olaj.

Az étrend az egyes kategóriákból származó ételek választásával működik. A legjobb testsúlycsökkenés érdekében, elsősorban az első két kategóriára ragaszkodnak. Lehetőséged van arra, hogy enyhítse a harmadik kategóriába tartozó dolgokat, de legalább a negyedik kategóriába tartozó ételek fogyasztását meg kell tartania.

Tehát ott van, 10 nagy diétát a nők számára, akik igazán dolgoznak! Mint mondom, néhányat kipróbáltam, és ajánlom őket, és azokat, amelyeket még nem próbáltam, most próbálkozom. Mindannyian segítenek gyorsan és biztonságosan fogyni a tökéletes kombinációban. Ha jól végzik, és ha utána önmagát vigyázol, akkor is meg kell tudnod tartani a súlyt (amíg nem engeded meg a csokoládét és a pastiest, mint én szoktam csinálni!). Szeretem a legjobbakat a diétájával. Tudom, hogy milyen frusztráló lehet a testsúlycsökkenés, de biztos lehet benne, hogy nem vagy egyedül a harcodban, és soha nem leszel. Csak tartsd végig a célodat, és miért olyan nehéz a diétázásod. Egyszer azt mondtam neki, hogy “ne adjon fel mindent, amit a legjobban szeretne, amit most szeretne”, és hogy a diétákról vagy az élet bármely más aspektusáról van szó, teljesen igaz.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és semmilyen módon nem próbálja helyettesíteni a szakértő által felajánlott tanácsadást.

(Minden kép a pinterest.com-on keresztül származik)