10 tipp, hogy gyorsan elveszítsék a lábat

1. Itasson vizet

És rengeteg! A lábad nagyon hajlamos megtartani sok vizet. Az ivóvíz nem csak hidratál, de segít a testének, különösen a lábának megtartásában, hogy túl sok vizet tartson az első helyen. Az is segít, hogy a toxinokat alaposan átöblítse a testén, mint az ivóvíz, a tej vagy a szódás.

2. Egyél jól

Ne szedjen szuper magas kalóriatartalmú ételeket, magas zsírtartalmú ételeket, feldolgozott ételeket és lisztet, finomított cukrokat stb. Biztos, hogy megtanították, mi a rossz neked és mi nem, igaz? Szóval mindent megtesz, amit tudsz, hogy rossz, és azonnal dobd el a mindennapi étrendedből. Cserélje azokat a borzalmas ételeket, amelyek zöld leveles zöldségeket, friss gyümölcsöket, joghurtot, teljes kiőrlésű gabonát és alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket vezetnek be. Előfordulhat, hogy először nehéz lesz kiléptetni a rozsdás ételeket, de hamarosan minden ízletes étel élvezetét megkóstolhatja, mert valóban jobb ízű és a wellnessben.

3. Tápanyagok 

Nemcsak át kell alakítanod étrendjét, hanem szem előtt kell tartanod, hogy milyen tápanyagokat kell fogyasztania. Itt van egy lista a megfelelő dolgokról, hogy a legutóbbi időben kovácsolt lábakat kapj:

D-vitamin. Nem, nem Sunny D, ez minden a cukor. Ehelyett igazi citrusféléket, pl. A citromot, a narancsot vagy a limeset, amelyek tele vannak a D-vitaminnal. A D-vitamin segít fenntartani az inzulin szintjét és stabilabbak, annál nagyobb súlyt veszítesz.

Fehérje. én nem tud eléggé hangsúlyozni a fehérjéről. Fehérje, fehérje, fehérje … mondd el velem! A fehérje a legjobb a test építéséhez. Minél több izma van építeni és hangot adni, annál több kövéret veszítesz. A fehérje gondoskodik róla, hogy ne veszítsen semmit sem az izmokból, amíg elszállítja azokat a fontokat.

Dió. Dió, mandula, stb … mindaddig, amíg bőrük még mindig rájuk van, persze! Ezek a rosttartalmú snackek megtartják a hasat, és hosszabb ideig érzik magukat, csökkentik a sóvárgásokat és felépítik azokat a kívánt izmokat.

Koffein. Nem azt akarom mondani, hogy a kávécsésze után döfni kell a poharat, de a koffein valójában segít az anyagcserének növelésében, mert ez stimuláns. Egy-két kis csésze fekete kávé naponta vagy ivás zöld tea valóban segíteni küzdelem zsírt hatékonyan.

Omega-3 zsírsavak. A szójabab, a lenmag, a dió, a hal, mint a lazac és még az olívaolaj képes az Omega-3-at a szervezetben elolvasztani a csirkét.

4. Alvás

Tudtad, hogy elég kalóriát égetsz alvás közben? Égethet bárhol 44 kalóriát – 112 kalóriát egy óra alatt alvás közben, a súlyától függően. A jó éjszakai pihenés segít fenntartani testét napról napra felfrissülve és energizálva, ami a leginkább megőrzi az emésztőrendszert és az anyagcserét.

5. Ne Stress Out

A stressz egy dolog, amit ki kell vágnod, hogy megfelelően fogyassz. Ha túlzottan stresszes, akkor a cukros, zsíros ételekre vágyik. A stressz az anyagcserét is lelassíthatja, növelheti a zsírfelszívódás sebességét és elalvást okozhat. Ha úgy találja, hogy az életed hangsúlyozottan megtöltött, próbáld ki a jóga-tevékenységet, gyakoroljon többet, vagy mutass be magad a meditációra és a légzésre.

6. Ne túláradjon magának

A test túlterheltsége a testmozgás, a mindennapi tevékenységek vagy a munka során súlygyarapodást és stresszt okozhat. És igen van olyan dolog, mint túl sok gyakorlás! Ne, ismétlem, ne edzze mindennap. Hatékonynak tűnik, de tényleg nem. Ha nem adod a testidőt az erős edzések között, akkor az izmoknak nincs ideje gyógyítani. Tudod, hogy haragszik, amikor kemény edzést csinálsz? Az a fájdalom az izomrostok, amelyek apró mikroszkopikus könnyei vannak benne. Meg kell adnod a testidőt, hogy hagyd, hogy ezek a kis könnyek meggyógyuljanak, és ez az, ami izomot hoz létre. Miután javításra kerültek, észreveheti, hogy a fájdalmas borjú izma most kissé izmosabb, mint korábban.

7. A gyakorlatról szólva 

Bár nem kíván túlzottan gyakorolni, még mindig nagyon sok edzésre van szüksége ahhoz, hogy nagyon gyorsan legyél a lábszára.

A szív-és érrendszeri rutinok beillesztése a mindennapi életbe, és minden nap 30 percet vagy egy órát csináljon a nap folyamán. A kardio edzés bizonyult a legjobbnak a zsír elvesztésével kapcsolatban, mint például a comb és a comb zsírja. Sétáljon 15-20 percet a reggelen, majd töltse ki az erős 20 perces futást minden este. Lépjen be a szokásos lépcsőházba a felvonó helyett, vagy valóban használjon lépcsőt a lépcsőzetes gyakorlatok elvégzéséhez.

Ügyeljen arra, hogy minden edzés előtt feszüljön és melegszik, és minden edzés után “lehűl”. Miután befejezte futtatását, néhány percig lelassíthatja a jogot, mielőtt teljesen leállna, hogy hagyja lehűlni testét.

8. Tegyük ezeket a konkrétabb gyakorlatokat

Squats – Tegye egyenesen a lapot egy lapos falhoz, és tegye a lábát a váll szélességéhez. Ezután mozdítsa le a testét, térdre hajolva, és hagyja abba, amikor annyira meghajlította őket, amennyit csak tudsz. Úgy nézel ki, mint egy láthatatlan székben ülsz.

Lunges – Helyezze a kezét a csípőre és a lábad szimmetrikusan. Ezután tegye le az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét és haladjon előre. Tegye meg a másik lábat és ismételje meg.

Step Ups – Lépéseket vagy dobozokat használj a gyakorlat befejezéséhez. Helyezzen fel egy lábat a platformra, amelyet eldöntötte, majd gyorsan helyezze fel a másik lábat, ugyanabban az időben, amikor az első lefelé hajtja. Gyorsan és többször is ezt tegye.

9. Nézze meg a kalóriatartalmát

Tudom, már elmentünk az ételeket, de ez nem csak arról szól mit eszel, hanem arról is mennyi te is eszel. Ne feledje, hogy még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Először kezdjétek meg a napi bevitel 500 kalóriáját. Ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt, akkor 1500-at csináljon. Tartsuk nyomon a kalóriáit azáltal, hogy kezdődik egy napló az összes ételt és kalóriát, vagy kap egy kalóriaszámláló app valamilyen. Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyjon a lábaidon, több kalóriát kell elfogyasztania, mint egy nap alatt.

10. Maradj Motivált és Eltökélt

A motiváció és a meghatározás a két legfontosabb tényező, ha a lábszárat minél hamarabb elveszítjük. Maradjon motivált, hozzon létre egy napi rutint, tartsa az egészséges étrendet és állítsa be célját magának.