10 Smoothies z grškim jogurtom morate poskusiti

Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da so gladkosti DELICIOUS. Osvežujoča, kremasta in včasih celo zdrava – če jih naredite pravilno in s pravimi sestavinami.

Ena sestavina, ki lahko vašo pijačo iz lepe, hladilne pijače v moči zdravja je grški jogurt. Ne samo, da je ta jogurt okusen in gladek, vendar ga lahko dodate k svojim puderam dodate toliko globlje in okusite – ne da bi celo omenili, koliko bodo bolj zdravi!

Kako je grški jogurt drugačen?

Morda mislite, da je grški jogurt samo ljubiteljski od običajnega jogurta, vendar dejansko ni veliko drugačen. Toda resnica je, da je ta specifična vrsta jogurta izdelana drugače kot običajni jogurt.

Postopek priprave grškega jogurta presega standardni jogurt. Ko je izdelan, se postopek začne kot vsak drug jogurt. Toda, ko je na ravni normalne jogurta, je dodaten korak. Pravzaprav napolnijo ta navaden jogurt in odstranijo tekočo sirotko in laktozo, ki jih pusti z debelejšim teksturnim jogurtu.

Toda doslednost ni edina razlika. Zaradi tega postopka ima grški jogurt skoraj dvakrat toliko beljakovin kot redni jogurt, polovica količine natrija in polovica ogljikovih hidratov. Tako kot vidite, je veliko bolj zdravo.

Grški jogurt Smoothies poskusiti

Ker je ta vrsta jogurta lahko nekoliko bolj grenka od običajnega jogurta, se najbolje uporablja v nekaj, namesto da bi jo pojedel sam – čeprav ste več kot dobrodošli, da to storite.

Najboljše mesto za grški jogurt je v vaših tekočinah. Dodajo beljakovine, hranila in celo snov za vaše tekočine, ki bi jih manjkali z uporabo običajnega jogurta. Te grške jogurtne pijače so vsekakor nekaj, kar boste želeli poskusiti – in vam bo všeč!

1. Berry Protein Smoothie

Ena izmed najbolj osnovnih beljakovin, ki jih lahko naredite z grškim jogurtom, je ena z jagodami. Ker so jagode vedno na voljo ves čas med letom, so kot nalašč za vašo pijačo. Raje uporabljam sveže jagode, lahko pa tudi zamrznjene, če jih želite obdržati v razsutem stanju v zamrzovalniku. Ker so jagode pakirane z antioksidanti in vitamini, je ta pijača idealna za vsakodnevno pitje.

Kaj rabiš:

1 Cup mandolovega mleka – nesladkanega je prednostna

1 pokal jagode

½ Cup grški jogurt – navaden je raje, vendar pa lahko uporabite tudi vaniljo ali okus jagod

Nekaj ​​kock ledu (opomba: ni potrebno, če uporabljate zamrznjene jagode)

Črtica sladila (stevia deluje še posebej dobro)

Navodila: Zmešajte jih vse do smetane in okusne. Uživajte!

2. Chai Protein Smoothie

Če se v svojem življenju počutite kot, da v vašem življenju dobite malo začimb, potem je to grški jogurt piščanec chai za vas. Chai začimbe dejansko koristi vam na veliko načinov – vključno s pekočo maščobo. Začimbe si prizadevajo, da bi presnovili svoj presnovek in prežgali več maščob. To je odlična zamenjava, če se vam zdi odvisna od chai lattes.

Kaj rabiš:

1 Skodelica čajnega čajnega čaja (ohlajena)

½ skodelice mandljevega mleka

½ Cup grški jogurt (vanilija)

1 Scoop beljakovin v prahu (prednostno vanilija)

1 žlica stevije

¼ čajne žličke cimeta

Nekaj ​​ledenih kock

 

Navodila: Zmešajte vse sestavine in jih nalijte v skodelico. Potresemo s cimetom in uživajte!

3. Pumpkin Pie Protein Smoothie

Ni ničesar, kot je bučna pita puder, da bi dobili v razpoloženju za padec in zahvalo. Všeč mi je, da to služim pri mojih zahvalnih družabnih srečanjih z mojo družino, da bodo lahko imeli nekaj hranljivega, da gredo z vsemi junk, ki jih ponavadi jedo. To ni samo zdravo, vendar je dobro, da boste rekli “Zbogom!” Na vašo bučo začinjeno latte od Starbucksa.

Kaj rabiš:

1/2 Cup Canned Pumpkin

1/2 skodelica nizko-maščobni grški jogurt (lahko uporabite vaniljo)

1/4 Cup nesladkanega konzerviranega kokosovega mleka

2 žlica agave nektar (ali drugo sladilo po izbiri)

1/2 žlica cimeta

1/8 žlica tkanine z ingverjem

(lahko uporabite začinjeno bučno pito namesto nad 2)

1/4 Tsp čista vanilija

Nekaj ​​ledenih kock

1 Cup mandolovo mleko

 

Navodila: Mešajte sestavine skupaj v vrstnem redu, kot so navedeni. Nalijte v skodelico in potresemo s cimetom in mletim ingverjem (ali začimbami bučnega pita)

4. Grška Frappe Smoothie

Koliko izmed vas LOVE frappes? Vem, da je ena izmed mojih najljubših napitnih pijač za užitek in jih ne morem dobiti dovolj. Toda fantastična stvar pri izdelavi grškega jogurta doma je, da se več ne moram počutiti krivega, ker bi nekaj izgubil – razen morda kofeina v njih.

Kaj rabiš:

1 kava ohlajena kava

1/2 Mleko mandljevega pokala

1/2 Cup vanilla Grški jogurt

* 2 žlici kakavovega prahu * (neobvezno, če želite okus čokolade)

Nekaj ​​ledenih kock

1 pšenični bel prašek (čokolada ali vanilija – odvisno od vašega okusa)

¼ Tsp cimet

 

Navodila: Mešajte vse sestavine skupaj, kot je navedeno in na vrhu z kremami (če želite). Pijte in uživajte!

5. Blackberry in Vanilla Protein Smoothie

Če še nikoli niste imeli kombinacije robida in vanilije, preden se pogrešate. Ta eksotična sezona omogoča sprostitev in okusno tekočino, s katero se nič ne more konkurirati. Ne samo, da ima vanilija sposobnosti za izboljšanje razpoloženja, vendar pa ima robide dejansko več vlaknin in antioksidantov kot pa borovina, kar je odličen jutranje tresenje.

Kaj rabiš:

1 Cup mandolovo mleko

1 Scoop vanilin beljakovinski prašek

1/2 pokrovčka robida

1/2 pokal grški jogurt (navaden ali vanilen)

2 izvleček Tsp vanilije

1 žlica žlebega tuna (neobvezno)

Nekaj ​​ledenih kock

 

Navodila: Zmešajte vse sestavine skupaj v mešalniku in uživajte z zajtrkom!

6. Banana čokolada Smoothie maslo iz arašidov iz kikirikija

Ta je BY FAR moj ves čas najljubši tekmovanje. Ljubim ga kadar koli na dan, vendar je še posebej zadovoljen po večerji namesto deserta. To je sladko, polsolno, in za vas je bolj zdravo kot skoraj kateri koli drugi sladica, ki bi jo želeli po slanini. Ne samo, da izpolnjuje vaš sladki zob, ampak boste tudi ostali polni po večerji, dokler spanja, tako da ne boste razkrili v nezdravo živilo.

Kaj rabiš:

1 Cup mandolovo mleko

1 banana

1/2 pokal grški jogurt

1 žlico arašidovo maslo

1 žlica kakavovega prahu

1 Tsp Vanilla

1 Tsp Stevia (neobvezno)

1 Tsp cimet (neobvezno – vendar okusno!)

1 Škrobni protein v prahu (po možnosti čokolada)

Nekaj ​​ledenih kock

 

Navodila: Preden vmešate mešalnik, odrežite banano. Potem združite vse sestavine in mešanico. Popijte in uživajte v okusnem sladico!

7. Grški jogurt Borovnica Javorka Smoothie

To se lahko zgodi, da se malo zgodi. Borovnica in javorjev puder ?! Toda, če ste kdaj uničili hribovsko palačinko, ki je prežarano v javorjevem sirupu, potem veste, kako lahko ta kombinacija okusna! Ne samo, da je to super nadomestilo za palačinke borovnice, je toliko bolj zdravo.

Kaj rabiš:

 

1 1/2 Cup borovnice

1 Cup mandolovo mleko

1 žlica javorjevega sirupa

1/4 Tsp cimet

1/2 pokal grški jogurt (po možnosti vanilija ali navaden)

 

Navodila: Zmešajte vse sestavine skupaj v mešalniku in pijte kot jutranjo zamenjavo obrokov.

8. Green Machine Smoothie

Obstaja toliko močnih razstrupljevalnih in hranljivih lastnosti, ki gredo skupaj z zelenimi gladinami. Ni čudno, da so bili vsi jezni že pozno. Ko kombinirate naravne sestavine, ki ponujajo vsa hranila, ki jih potrebujete za celoten obrok, in okusi neverjetno, je skoraj tako, da se ne morete upreti pitju.

Kaj rabiš:

1 Škrobni prašek iz konoplje

1 žlica lanenega semena

1/2 Banana

1/2 špinača pokala

1 Kiwi

1/2 Tsp vanilije

Nekaj ​​ledenih kock

1/3 Cup grški jogurt (navaden ali vanilija)

1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka

1/2 Avokado

 

Navodila: Mešajte vse sestavine skupaj v vrstnem redu, dokler ni gladka in kremasta. Pijte kot zamenjavo obroka (ali prigrizek).

9. Pina Colada grška piščanca

Če vam je všeč pina coladas ali se ujamejo v dežju – to je grški piling za vas! Namesto da pijete škodljivo alkoholno pijačo samo zato, ker vam je všeč okus, se odločite za nekaj še bolj zdravo in bolj okusno!

Kaj rabiš:

1 Cup mandolovo mleko

1 Sesekljan ananas

1/2 kokosovo mleko z nizko vsebnostjo maščobe

1 Tsp Stevia (neobvezno)

Nekaj ​​ledenih kock

1/2 Cup vanilla Grški jogurt

Navodila: Vse, kar je v mešalniku, vnesite v seznam in ga preklopite! Okrasite s ananatomom in kokosovimi ostružki in uživajte!

10. Gomoljna jagodica banane

Ta klasična tekmica ni tista, ki jo želite zamuditi. Čeprav je starica ne pomeni, da ni popolnoma neverjetno in naravno okusno. Jagode imajo veliko antioksidantov, da se znebite prostih radikalov, banane pa zadovolji vaš sladki zob.

Kaj rabiš:

1 pokal grški jogurt

1 skodelica sojinega ali mandljevega mleka

1 Majhna banana

1/2 Zamrznjene ali sveže jagode

1 žlica honey (lahko uporabite tudi stevia)

1 Tsp Vanilla ekstrakt

Nekaj ​​ledenih kock

Navodila: Zmešajte vse te okusne sestavine skupaj in uživajte v gladkem in kremastem pilingu!

Kdo pravi, da je zdravo prehranjevanje dolgočasno? Te gošče z grškim jogurtom gredo nad in nad tistim, kar potrebujete za zadovoljitev vašega sladkega zoba in vas ohranjajo zdravo. Kateri so vaši najljubši?