Kako odstraniti težo vode

Teža vode izhaja iz vode, ki zadržuje telo, in to lahko povzroči veliko stvari. Voda predstavlja približno 70 odstotkov telesne mase in predstavlja večino organov, mišic in krvi. Obstajajo časi, ko tekočine nastajajo v telesu in vodijo do teže vode. Ko imate prekomerno količino vode, doda palc v trebuh in druga področja vašega telesa, tako da vaša oblačila ne ustrezajo udobno. Če želite izgubiti težo vode, morate odvečno vodo odstraniti iz telesa in na več načinov lahko to storite hitro in seveda.

Ta zdravila pomagajo zmanjšati količino vode, povezano z mnogimi pogostimi vzroki, vključno s predmenstrualnim sindromom (PMS), telesno neaktivnostjo, nosečnostjo, prekomernim vnosom soli, nekaterimi zdravili in slabo prehrano. Če imate pogosto težave s težo vode, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vzroke.

1. Zmanjšajte vnos soli

Prekomerno uživanje soli lahko povzroči, da vaše telo zadrži dodatno količino vode, edini način za obrnitev tega pa je premikanje dodatne soli iz telesa in preprečevanje dodajanja toliko soli. Razmislite o uporabi drugačne začimbe, da dodate okus hrani, kot je poper, tako da v telesu ne prideš preveč vode. Bodite pozorni na živila, ki vsebujejo sol, kot so hitra hrana in predelana hrana. Vi bi bili presenečeni, koliko hrane vsebuje sol, zato morate prebrati vse prehrambene etikete in upoštevati, koliko miligramov na dan dobivate. Vaš zdravnik vam lahko pomaga določiti, koliko soli potrebujete, ker telo potrebuje nekaj za optimalno delovanje.

2. Jejte banan dan

Banane pomagajo preprečiti nastajanje tekočin, tako da ne boste imeli preveč vode. Vodne sposobnosti banan so zahvaljujoč temu sadju, ki ima veliko kalija. Ta mineral ima veliko različnih nalog v telesu, od katerih eden pomaga premikati odvečne tekočine iz telesa. Biti morate samo eno banano na dan, da izkoristite prednosti in se lahko odločite, da bi jedli banane ali jih dodali v druga živila, ki jih jeste, kot so ovsena kaša, peciva in jogurt. Če niste navdušeni nad bananami, vendar še vedno želite izkoristiti prednosti kalija, se lahko odločite, da namesto tega ponudite jedi iz rozin. Lahko jih pojedo preprosto ali jih dodate v stvari, kot so ovsena kaša, žita in jogurt.

3. Ice paketi

Če so vaše noge in gležnje nabreknjene, so ledeni vložki čudni, da zmanjšajo oteklino in jih vrnejo v normalno velikost. Če nimate domačih lončkov, lahko uporabite vrečo zamrznjene zelenjave ali sami izdelate svoj paket za led, tako da vzamete plastično vrečko za shranjevanje ali plastično vrečko, dodate 10 do 15 kock ledu, ga zapečatite in nato počitek na oteklih površinah. Poskrbite, da se med kožo in ledom vedno postavite umazanijo, da preprečite požiganje ledu. Če imate sladkorno bolezen ali kak drug pogoj, ki povzroča težave z obtokom, ne uporabljajte leda, razen če vaš zdravnik meni, da je to v redu.

4. Jejte nekaj jogurta

Abdominalna napenjanja so lahko povezana z naravnimi bakterijami v črevesju, ki jih odstranjujejo, in nadomeščanje teh snovi lahko pripomore k zmanjšanju teže vode na območju. Jogurt je bogat vir naravnih bakterij, ki ga vaše telo potrebuje za učinkovito delo. Jogurt prav tako dobro deluje, če jeste preveč in je na koncu neprijetno napihnjen. Morate jesti samo skodelico navadnega jogurta in v jogurt lahko dodate še druga živila, ki pomagajo premikati vodo iz telesa, kot so banane, rozine, češnje in druga diuretična živila.

5. Pijte več vode

Verjemite ali ne, eno izmed najboljših sredstev za vodno težo dejansko pije več vode. Če želite izpirati vodo, ki se je nabrala v telesu, morate dodati več vode, tako da spodbuja uriniranje. Ko urinirate, odstranjujete telo odpadkov in presežne tekočine, ki jih ne potrebujete. V povprečju morate piti osem do deset osmih unč kozarcev vode vsak dan. Eden od najboljših načinov za zagotovitev ustreznega vnosa vode je, da s seboj ponesete kakovostno steklenico vode čez dan, tako da boste pogosto gnojili. Če porabite veliko kofeina ali če ste zelo fizično aktivni, boste morda potrebovali več vode. Enako velja za tiste z določenimi zdravstvenimi stanji in tistimi, ki jemljejo določena zdravila, ker v nekaterih primerih zdravstvena vprašanja in zdravila uporabijo veliko vode, zaradi česar morate piti več. Vaš zdravnik lahko oceni vaše zdravje in vam pomaga natančno določiti, koliko vode potrebujete vsak dan za optimalno hidracijo.

6. Jejte veliko naravnih diuretikov

Obstaja več živil, ki delujejo za izplakovanje odvečne vode, tako da vam ni treba ravnati z vodno težo. Dodajte jih v svojo dnevno prehrano, da voda premika, tako da se ne more kopičiti. Skupna naravna diuretična živila vključujejo naslednje:

• Limone
• Zelena
• Oves
• Ginger
• brstični ohrovt
• jabolčni kis
• Pesa
• Brusnični sok
• Zelje
• Jajčevec
• Peteršilj
• Kumara
• Paradižnik
• Lubenica
• Korenje
• Artičoke
• Česen
• Šparglji

7. Začni premikanje

Vaja pomaga, da se voda v telesu premika, tako da se lahko znebite zadrževanja vode. Ko se vadite, se tudi znožite, kar pomaga odstraniti nekaj odvečne vode in presežne soli iz telesa. Želite, da se osredotočite na kardiovaskularno vadbo, ko delate, da se znebite presežne vode, vendar je najbolje, Združite mešanico kardiovaskularne vadbe, treninga fleksibilnosti in močnega treninga, da izboljšate splošno zdravje in delo, da preprečite nadaljnja vprašanja z zadrževanjem vode. V idealnih razmerah boste želeli 30 do 60 minut vadbe vsak dan ali vsaj večino dni v tednih.

8. Pridobite več vitaminov in železa

Ne samo, da železo in vitamini B zagotavljajo, da vaše telo deluje pravilno, vendar igrajo vlogo pri izpiranju odvečne vode iz telesa. Zdravnik vam lahko priporoči pravilno odmerjanje za obe hranilni snovi. Najbolje je, da ta hranila dobite iz vaše prehrane, vendar če imate znane pomanjkljivosti, se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatku, tako da ste lahko prepričani, da dobivate dovolj.

9. Povečajte vnos magnezija in kalcija

Kalcij in magnezij pomagajo preprečiti zadrževanje vode, še posebej, če je povezan s predmenstrualnim sindromom (PMS). V povprečju je priporočljivo, da dobite približno 1200 miligramov kalcija vsak dan in 200 do 400 miligramov magnezija. Vendar pa je najbolje, da najprej govorite s svojim zdravnikom in on ali ona vam lahko pomaga določiti pravi znesek za vas. Pomembno je, da ne dobite preveč teh mineralov, ker lahko preveč ali premalo povzroči resne zdravstvene težave.

10. Podpiši svoje noge

Če so vaše noge, noge in gležnji nabreknjene, jih podprite nad gladino srca, da bi spodbudili odvečno tekočino, da bi se odtegnila od njih. Otekanje spodnjih okončin je pogosto, ko ste na nogah preživeli daljši čas in se sprehajate. Ko pridete domov, odnesite svoje čevlje, postavite nekaj blazin pod kolena in ležite nazaj. To pomaga izprazniti to odvečno tekočino in vrniti noge, noge in gležnje v normalno velikost. Dodate lahko tudi nekaj ledu, da dodatno spodbudite zmanjšanje otekline. Lahko tudi prosite nekoga, da nežno masira noge iz kolena navzdol, da bi premaknil vodo. Prepričajte se, da uporabljajo navzgor kapke, da potisnete tekočino navzgor in izven noge.

Lahko kombinirate več teh sredstev, da odstranite vodno težo. Če je zadrževanje vode povezano z resnejšim vzrokom, kot sta bolezen ledvic ali bolezni srca, se morate posvetovati z zdravnikom. Poleg zdravil lahko običajno uporabljate ta zdravila, vendar morate dobiti zdravniško dovoljenje. Za pogoste vzroke za zadrževanje vode ta zdravila dobro delujejo za skoraj vse ljudi in običajno hitro delajo, tako da se lahko prilegajo v vaše kavbojke brez izdaje.