10 preprostih vaj za sprožitev maščobe okoli bokov | Styles At Life

/ 24 Comments

Od pubertete do poroke in poroda, žensko telo spremlja hormonsko in fizično veliko sprememb. Katera vsaka faza v življenju se telo prilagaja spreminjajočim se situacijam, ki so koristne, hkrati pa na telo.

Vaje to reduce hip fat

Za tiste s hruškasto strukturo; (z visokim mišičnim zgorevanjem na bokih, stegnih in spodnjem delu trebuha), dobra novica je, da se ta teža lahko izgubi z neprekinjenim naporom in pravilno prehrano. To ne bo spremenilo strukture telesa, ampak bo zagotovo povzročilo spremembe v celotni velikosti.

Vaje za opekline maščobe na bokih:

Tu je nekaj preprostih vaj, ki jih je mogoče narediti brez kakršnekoli posebne opreme, da bi tonirali boke in stegna ter dobili ta popoln videz, za katerega ste želeli.

1. Squatting:

Squatting je najbolj osnovna oblika vadbe, ki udari naravnost v stegna, gluteus mišice, boki in spodnji del hrbta.

Squatting exercises for hips

Za izvajanje čučanj:

  • Stojte z nogami, razporejenimi po kolkih, in prsti usmerjeni proti steni spredaj.
  • Spustite roke na dolžino spredaj
  • Globoko vdihnite in čučite s hrbtom naravnost, dokler vaša kost stegna ni vzporedna s tlemi
  • Dihajte in stojte v normalnem položaju
  • To ponovite vsaj 15-krat.

Za take učinkovite rezultate je treba opraviti tri takšne rutine, pri čemer se med odmikom odpre minuto. Prav tako je treba razumeti, da je čez raztezanje nezaželeno, še posebej za tiste s hrbtnimi težavami. Ko končate z osnovnimi čepi, lahko dodate še druge izzive, ki povečujejo stopnjo težavnosti.

2. Korak-Squat:

Koračni čep je ena izmed najboljših vaj, s katerima se boki, stegna in teleta tonirajo. To je dober način za ohranjanje trebuha, ki tone in krepi hrbet in gležnje preveč.

korak squts

Za izvedbo te vaje:

  • Z vašim hrbtom naravnost, stojte z nogami, ki se raztezajo kolko, pete na sprednji strani.
  • Prerežite prste, ga postavite pod brado in obdržite komolce približno 3-4 cm stran od prsnega koša.
  • Zdaj v položaju čučanj, s hrbtom naravnost, vzemite dva bočna koraka na desno.
  • Vrnite se nazaj v položaj in se pomaknite na levo. Ponovi.

Če se ne šteje, redno to naredite deset minut. To sežge kalorije in prekomerno maščobo, katere rezultate je mogoče videti hitreje, kar si lahko predstavljate. To je najboljša vadba maščobe.

3. Lunges:

Lunges naredi odlično vadbo za boke in zadnjico. Vse, kar morate storiti, je:

Lunges exercises for hips

  • Stojte naravnost z rokami na straneh vzporedno z rameni.
  • Hrbtovanje nazaj naravnost; dajte tesno nogo naprej in se upognite na koleno.
  • Cilj je, da so kolena in prsti vzporedni.
  • Držite položaj 5 sekund in počasi stojite naravnost.
  • To naredite najmanj 15-krat; nato preklopite noge.

Urnik je treba opraviti trikrat, ker občutite vpliv na mišice. Povečajte število rutin po 2 tednih. Izzive lahko dodate tudi tako, da jih opravljate z nizkim tonom, da bi zvonili roke in zapestja. Vendar pa je to potrebno storiti šele po 2-3 mesecih. To je najboljše vaje za zmanjšanje telesne mase.

4. Dviganje noge:

To je ena najljubših vaj za tiste, ki so utrujeni po težki vadbi in potrebujejo nekaj časa, da ležijo in se sprostijo, ne da bi pri tem izgubili cilj vadbe.

Leži Legs Lift exercises for hips

Za to:

  • Položite naravnost na hrbet in zložite roke pod čelo.
  • Ne upogibajte kolen, globoko vdihnite in dvignite desno nogo v zrak, kolikor greste.
  • Cilj je usmeriti prste proti stropu spredaj in držati 3-5 sekund.
  • Dihajte ven in ga spravite nazaj na tla. Preklopite noge.
  • Izvedite 20-krat za vsako nogo.

Bodite previdni, da ne pretiravate mišice nazaj / stegno. Stegna in zadnjica sta neposredno povezana s tem režimom. Abdominalne mišice dobijo tudi tone s to vajo, kar je dodatna korist.

5. Hip dviga stran:

Ta rutina usmerja boke in stegna. Prav tako krepi ramena in biceps.

kolk raise exercises for hips

Izvesti:

  • Leži na tleh ali kakšno preprogo na vaši desni, z desno roko na glavo, ob podpori komolca na tleh.
  • Postavite levo roko na boke.
  • Globoko dihanje dvigne levo nogo proti stropu, kolikor je mogoče. Ciljajte kot 90 stopinj.
  • Držite položaj približno 3 sekunde, preden prislonite nogo nazaj.
  • Pred preklopom strani ponovite vsaj 15-krat.

Celoten sklop je treba storiti dvakrat na začetku; in cilj se mora podvojiti po 3 tednih. Če se vaše telo počuti drugače, takoj začasno ustavite, je želena stvar. Preko tega ne bo pomagalo. To je vaja za zmanjšanje maščevja maščob.

6. Plies:

Plies je navdihnjen z baletnimi potezami in je zanimiv in učinkovit način za ohranjanje nenadnih mišic kolka. Za tiste, ki imajo trajne bolečine v nogi, je učinkovita vaja za zmanjšanje bolečin.

plies exercises for hips

Izvesti:-

  • Stojite z nogami narazen po dolžini ramen; prste na 45 stopinjah od telesa.
  • Roke položite na boke ali v molitveni položaj blizu prsnega koša.
  • Sedaj, hrbet nazaj naravnost, upognite od kolena in pojdite dol, kolikor je mogoče. Poskrbite za 45-stopinjski kot prstov.
  • Držite položaj za nekaj sekund, preden se vrnete na nič.
  • Ponovite vsaj 25-30 krat v eni rutini.

Na začetku izvedite dve taki rutini in ustrezno povečajte. Ključni dejavnik te vaje je kot prstov, ki jih je treba vedno vzdrževati.

7. Stran Lunges:

Premikanje strani, medtem ko delate pljuča, dodajajo moč hujšanja te vaje. Noge dobijo moč ob istem času, ko so stranski mišiči bokov tonirani.

Stran Lunges exercises for hips

Za izvajanje rutine:

  • Stojte s stopalima, rokama ob strani in nazaj naravnost.
  • Sedaj naredite velik korak na strani s svojo levo nogo in se upognite na koleno. In roke vzporedno z rameni.
  • Cilj je držati prste z obema rokama.
  • Pozorno se vrnite v normalno stanje.
  • Ponovite za drugo stran.

Naredite rutino 25-30 krat na vsaki strani. Med izvajanjem te vaje poskrbite, da se ne prehitite preveč ali prehitro vstajte iz varnostnih razlogov. Tisti, ki imajo težave s kolenom in hrbtom, se morajo izogibati tej vaji.

8. Hip dvig:

Namesto tipičnega zvišanja kolka naredite izziv, ki ga izenačite tako, da izravnate le eno stopalo, da hkrati zategnete notranje stegno in boke.

Kolk and thigh Raises exercises for hips (1)

Za izvedbo:

  • Lezite naravnost na hrbet in zložite noge, da bodo noge ravne na tleh.
  • V počasnem gibanju dvignite boke s tal in podaljšajte desno nogo, tako da je na steni spredaj.
  • Točka 1 in podaljšek noge v desno
  • Točka 1 in jo vrnite spredaj in nazaj v položaj na tleh.
  • Previdno vzemite nazaj na tla.

Za začetek ponovite urnik vsaj 10-15 krat. Postopno povečanje; ne samo v številu krat, ampak v času trajanja, ki ga zadržite v telesu. To je najboljše vaje za hujšanje.

9. Camel Pose:

Z nekaj vnosi iz joge ta vadba koristi trebuhu, zadnjici in je tudi odlično zdravilo za težave s hrbtenico.

Kolk and thigh Raises exercises for hips (2)

Izvesti:

  • Klečite in prečkajte velike prste za tabo. Sedite na pete, tako da se dotikata stegna in telečje mišice. Ohranjanje ravnega hrbta.
  • Postopoma dvignite telo in boke, da bi dosegli kot 90 stopinj s teletom in stegno.
  • Arch nazaj, da se dotaknete dlani na petah.
  • Držite položaj vsaj 10 sekund.
  • Počasi se vrnite na začetno pozicijo.
  • Ponovite 10-15 krat na začetku. Povečajte število postopoma.

Podaljšajte čas, s katerim lahko držite končno predstavo z redno prakso in predanostjo. Razteza mišice in jih naredi močne in prožne.

10. Naprej in nazaj Nazaj noge:

Povečanje moči na spodnjem delu telesa in toniranje spodnjega trebuha in zadnjice je glavni cilj pri izvajanju te vadbene rutine. Za nihanje noge:

Naprej and backward Leg Swings exercises for hips (1)

  • Stojte s svojimi nogami narazen proti steni vstran.
  • Postavite levo roko na steno in desno na boke.
  • Dvignite nogo, ki je od stene do spredaj in poskuša biti vzporedna s tlemi
  • Zdaj prinesi nazaj v središče in brez dotika tal, ga potisnite nazaj, poskušali je vzporedno s tlemi.
  • Postopek ponovite vsaj 20-krat, preden preklopite noge.

Povečajte število nihanj vsak teden, ko se telo prilagodi. Prav tako je koristno za tiste s težkimi stegmi. to je najboljše vaje za zmanjšanje maščobe bokov

Pri vadbi je primerna prehrana bistvena za učinkovit izid. Zmanjšajte porabo kalorij in junk hrane. Izogibajte se alkoholu in drugim konzerviranim pijačam, ki vsebujejo dodan okus. Skrb za notranji sistem je zelo pomemben za vidni videz. Ne počivajte, če je napredek počasen. S predanostjo bodo rezultati zagotovo prikazani čez nekaj časa.