15 glavna vitamina D obogatena hrana | Styles At Life

Vitamin D je izredno pomemben vitamin, ki telo deluje z lahkoto. Potrebno je, da je naša kri močna in da lahko naše srce deluje normalno in močno. Drugačen je od vseh drugih vitaminov, saj lahko naša lastna telesa proizvajajo vitamin D s pomočjo sončne svetlobe. Vitamin D ima zelo specifično funkcijo; se ukvarja z absorpcijo kalcija in fosforja v naših kosteh ter se ukvarja tudi z celico do celične komunikacije v našem telesu. Brez celične do celične komunikacije naši možgani ne bi mogli poslati signalov za različne funkcije našega telesa, kar bi povzročilo zamudo pri odzivu. Naša koža stimulira vitamin D z izpostavljenostjo soncu.

Vitamin D je vitamin iz sonca. Proizvaja ga telo kot odziv na izpostavljenost soncu. Šteje se bolj kot hormon kot kot vitamin. To niso tista hranila, ki jih lahko proizvaja vaše telo, ampak jih je treba vzeti skozi svojo prehrano. Izpostavljenost soncu 5-10 minut približno 2-3 tedna na teden bo pripomogla k proizvodnji vitamina D. Odgovorna je za zdravo vzdrževanje kosti in zob. Pomaga upravljati s sladkorno boleznijo, hkrati pa regulira ravni insulina.

Ugotovljeno je bilo, da je vitamin D zelo pomemben element v funkcionalnosti našega telesa, ne da bi naše srce delovalo na nepravilni ravni in naše kosti ne bodo tako močne, kot si želimo, da bi bili. Poleg teh problemov naši možgani ne bodo mogli pošiljati signalov na različne dele našega telesa, kar bo dolgoročno povzročilo veliko opustošenje, če želite popolnoma funkcionalno močno telo, potem pa se zelo priporoča zdrava prehrana vitamina D.

Viri vitamina D:

Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, ki je naravno prisoten v zelo malo živilih. Izdelan je zunaj vašega telesa, ko ultravijolični žarki iz sončne svetlobe udari kožo in sproži sintezo vitamina D. Vitamin D ima drug pomen za telo, vključno z modulacijo rasti celic, nevromuskularno in imunsko funkcijo ter zmanjšanjem vnetja. Brez zadostnega vitamina D lahko kosti postanejo tanke, krhke ali napačne. Vitamin D pomaga pri preprečevanju rahitisa pri otrocih in osteomalacije pri odraslih. Skupaj s kalcijem vitamin D pomaga pri zaščiti starejših odraslih pred osteoporozo.

Tukaj je nekaj živil za povečanje vitamina D. Poskrbite, da jih vključite v svojo prehrano.

1. Le nekaj živil vsebuje vitamin D naravno. Meso mastnih rib (kot so losos, tuna in skuša) in olja iz ribjih jeter so nekatera živila, ki imajo veliko vitamina D. Majhne količine vitamina D najdemo tudi v govedini, siru in jajčnih rumenjakih. Vitamin D v teh živilih je v glavnem v obliki vitamina D3. Nekatere gobe zagotavljajo vitamin D2 v različnih količinah.
2. Živila na živalih zagotavljajo tudi vitamin D. Vključitev govejega mesa, svinjine, piščanca, puranov in jajc lahko poveča ocenjene ravni vitamina D v živilu od dveh do 18-krat, odvisno od hrane.
3. Naslednji naravni viri vitamina D so sonce. Večina ljudi izpolnjuje vsaj nekatere od svojih potreb vitamina D zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Vaša koža sintetizira nekaj vitamina D, tudi če je zaščitena pred soncem, kot se običajno uporablja.
4. Vitamin D je na voljo v dveh oblikah: D2 in D3. Vitamin D2 se proizvaja z UV-obsevanjem ergosterola v kvasovkah. D3 se proizvaja s kemično pretvorbo holesterola.

Pri odraslih pomanjkanje vitamina D privede do osteomalacije, kar ima za posledico šibke kosti. Simptomi kostne bolečine in mišične oslabelosti lahko kažejo na neustrezne ravni vitamina D, vendar so lahko takšni simptomi subtilni in se v začetnih fazah ne zaznavajo.

Običajno priporočljiva oblika vitamina D je vitamin D3 ali holekalciferol. To je naravni vir vitamina D, ki ga vaše telo naredi iz sončne svetlobe. Dodatek je narejen iz maščobe jagnjetine volne.

Vir virusa D3 je še en odličen vitamin za telo. Tukaj je, kako vzeti.

• Sončna svetloba. Spodbuja sintezo vitamina D iz holesterola v kožo.
• Olje jetrnega olja. 1 žlica: 440 ie (nad 100% DV)
• Sardine. 3 unci: 164 IU (41% DV)
• Losos. 3 unci: 400 IU (100% DV)
• Skuša. 3 unci: 400 IU (100% DV)
• Tuna. 3 unci: 228 ie (57% DV)

Živila, ki vsebujejo vitamin D:

Spodaj so na vrhu 15 živil, ki so bogati z vitaminom D, s tem, da porabite ta živila kakršne koli pomanjkljivosti, ki jih imate od ne namakanja v preveč sončne svetlobe, je izkoreninjena. Ta živila niso le zdrava, ampak tudi dobra za jesti in bogata z drugimi vitamini in minerali, ta živila pa so:-

1. Mleko:

Vitamin D je prisoten v mleku, ki je najprej znana po kalciju, kar je dobro za naše kosti. Mleko nam daje dvojno moč v smislu, da ima mleko kalcij in vitamin D, ki sta oba ojačevalci kosti. Sekundarno vitamin D olajša absorpcijo kalcija v kosteh, zato je mleko najboljša hrana za vključitev v prehrano, ker ima kalcij, zaradi česar so kosti močne in ima vitamin D, ki olajša absorpcijo kalcija v kosteh. Zato je mleko najboljši vir vitamina D.

Okoli 98% do 99% oskrbe z mlekom v ZDA je obogateno z 10 mikrogrami (μg)

2. Losos:

Vsaka porcija sveže ujetega lososa vsebuje dovolj vitamina D, da ohranja vaše telo zdravo in vam bo omogočilo, da bo uspevala na najugodnejši način. Losos in druge maščobne ribe veljajo za najbolj zdrava živila na svetu zaradi njihovega naravno prisotnega vitamina D. opaženo je, da imajo gojene farme nizke ravni vitamina D kot v primerjavi z naravno ali sveže ulovljenim lososom. Ljudje, ki so vključili losos v svojo dnevno prehrano, ne potrebujejo več skrbi za porabo vitamina D..

3. Sojini izdelki:

To je vegetarijanski vir vitamina D. Sojine izdelke so bogate z vitaminom D, zato lahko vsak posameznik, ki je vegetarijanec, uživa v teh živilih in tudi zaužije dovolj količine vitamina d za delovanje svojega telesa. Sojini izdelki so bogati z drugimi vitamini, tudi z beljakovinami in vitaminom E, ki je odličen za kožo in rast telesa. Skupaj je to popolnoma zaobljen obrok za vsakega vegetarijanca.

4. Pomarančni sok:

Pomarančni sok je dobro znano, da vsebuje veliko količino vitamina C, ki je odlična za prebavo in ima različne druge funkcije, vendar mnogi ljudje ne vedo, da pomarančni sok vsebuje še en zelo pomemben vitamin, ki je potreben za preživetje vseh ljudi. Ta vitamin je znan kot vitamin D, pomarančni sok pa je preveč bogat tudi z vitaminom D. Dobra pomoč pomarančnega soka vsak dan vam bo zagotovila vitamin D in C, ki vam bo omogočila dober vpogled v močno in zdravo telo zaradi zdrave in hranljive prehrane.

Poglej več: Katera hrana vsebuje vitamin E

5. Žita:

Žita je tudi bogata z vitaminom D in zato žita za zajtrk vsak dan s stranjo mleka ne bo le vas opozorila, ampak vas bo ohranila zdrav in močna. Dobra prehrana vključuje porabo žita in mleka vsaj enkrat na dan. To je še ena hrana, ki vsebuje vitamin D. Vključite različne žitarice v vašo prehrano vsak dan, bodisi v vašo solato ali prek drugih oblik.

6. Margarin:

Ena od živil za povečanje vitamina D je skozi margarino. Margarin je bolj zdrava verzija masla, ker vsebuje manj maščob. Margarino lahko pojeste z bolj zdravim pripomočkom, saj je varneje jesti in ne čisto maslo. Razen tega margarina je bogata tudi z vitaminom D, ki je odlična za kosti in celice, ki tečejo po telesu.

7. Gobe:

Gobe, zlasti kuhane gobe, so raj hrane, ki ne samo okusi lepo, temveč je bogata z vitamini in minerali, še posebej vitaminom D. Pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje vitamina d, zdravnik dodeli večje količine hrane, kot so gobe, ki so bogate z vitaminom D za uravnoteženje vitaminov v telesu.

8. Sardine:

Druga sardina v kategoriji rib je tudi bogata z vitaminom D, ki je zelo podoben lososu. Edina razlika je, da sveže ulovljene ali pakirane sardele vsebujejo enako količino vitamina d ves čas. Sveže ulovljene sardele so redkejše, zato mnogi ljudje dejansko kupujejo konzervirane sardele, ki ne samo dobro okusijo z zdravim jutranjim zajtrkom, temveč so bogate z vitaminom D, ki pomaga pri kakršnih koli pomanjkljivostih, ki jih imate.

9. Tuna:

Tuna je tudi konzervirana hrana, ki je bogata z vitaminom d. Ribe so bolj verjetno, da so bogata z vitaminom D zaradi absorpcije sončne svetlobe v vodi, ribe dihajo v vodi, zaradi česar je sončna svetloba bogata z vodo, da vstopi v svoje telo in tako postane bogata z vitaminom D. Če se sprašujete, kaj jedo za vitamin D, ribe so rešitelj!

10. Jogurt:

Jogurt je tudi dobro znana hrana, ki je bogata z vitaminom d in zamrznjeni jogurt je zelo podobna hrana sladoledu in jo uživajo tudi vegetarijanci. To je naravni vir vitamina D. Vzemite jih v skledo s sladkorjem, če želite, ali pa jih vzemite kot aromatizirano pijačo v vsakem dnevu.

11. Cod jetrno olje:

Kožno jeterno olje ima tudi bogato vključitev vitamina D in mnogi ljudje imajo v dnevni prehrani vgrajeno trsko jeterno olje, ki porabi to hrano vsaj enkrat na dan, da dosežejo najboljše rezultate. Olje s kostnim oljem je vitamina D, bogata s hrano, ki je v obliki tablet.

Poglej več: Vitamin K Rich Foods Seznam

12. Ostrige:

Ostrige so večinoma zaprta, njihovi exo skeleti pa ohranjajo absorpcijo vitaminov v vodi in tako absorbirajo vitamin D, zaradi česar je idealen obrok za vse paciente s pomanjkanjem vitamina D.

13. Švicarski sir:

Edina razlika med vsemi ostalimi siri je ta, da je ta sir v prvi vrsti bogat z edinstvenimi vitamini, kot je vitamin D, zaradi česar je idealen sir, ki se vključi v vašo dnevno prehrano, ker ni le zdrav, ampak ima odličen okus. Zdaj, ko je to naravni vir vitamina D, imate dodaten razlog, da bi pojedli veliko sira!

14. Jajca:

Jajca so bogata z beljakovinami, ki so odlična za gradnjo telesa in so bogata z vitaminom D, ki pomaga ohranjati vaše kosti močne. Dobro jajce vam bo zdravo in fit.

15. Kozica:

Nazadnje je ta vrsta rib odličen vir vitamina D, ker se škampi hranijo s planktonom, ki absorbirajo sončno svetlobo na površini vode. Ker kozice jedo plankton, njihovo telo absorbira vse razpoložljive vitamine D, tako da jih naredi odličen vir tega vitamina in prav tako okusijo tako kot vse druge dobrote.

Poglej več: Sadje, ki vsebujejo vitamin C

Vitamina D Hrana za vegetarijansko:

Vitamin D ni samo prisoten v mesu in drugih nevegetarskih živilih, ampak tudi v nekaterih vegetarijanskih živilih. Oglejte si, kaj lahko vzamete.

• Mleko z nizko vsebnostjo maščob, ojačano z vitaminom D, vsebuje 127 (ie) v eni posodi.
• Jogurt, ojačen z 20% DV za vitamin D, ima 80 (ie) za 6 unč.
• Sir švicarska za eno unčo
• Razumna izpostavljenost soncu je nujna za ustrezno količino vitamina D v telesu.
• Mandljevo mleko, ojačano z vitaminom D za eno skodelico, bo dobilo 100 (ie).
• Pomarančni sok je še en naravni vir vitamina D, ki oskrbuje 100 (ie) na 1 skodelico.

Gobe ​​dobavljajo tudi 786 (ie) vitamina D za 1 skodelico iz kocke. Izpostavljanje UV-svetlobe povzroča izmerljivo povečanje vsebnosti vitamina D2; količina vitamina D2 se spreminja glede na vrsto svetlobe in trajanje izpostavljenosti.

Sojine izdelke, izbor mesa in drugih virov so izvrstni naravni viri vitamina D. Vsakodnevno vključevanje le-teh v vašo prehrano ali z njimi alternativno, za živila, kot je meso, bo proizvedla potrebno količino vitamina D v telesu. Pijače na osnovi rastlin in utrjeni pomarančni sok so najboljši, ki jih jemljejo. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči bolečine v kosteh in mišično šibkost. Torej, zakaj bi šli skozi vse bolečine, če jih lahko ustrezno porabite v različnih oblikah?