25 Enostavna in učinkovita joga poskrbi za hitro izgubo teže

Joga je ena najstarejših fitnes oblik, ki sega v stoletja. Zdaj se to šteje za eno najboljših fitnesov po vsem svetu. Če se redno izvaja, lahko joga koristi osebi na več načinov. Večina ljudi, ki izvajajo jogo, je prinesla veliko koristi za zdravje. Danes izvajanje joge ni le najpreprostejša oblika vadbe, temveč tudi velik razbremenilnik stresa in utrujenosti tako za moške kot za ženske.

Če imate težave z vašo telesno težo in želite, da jo zlahka zmanjšate in veliko hitreje, potem bi bila joga idealna izbira za vas. Obstaja veliko preprostih joga asanov, ki pomagajo pri izgubi teže veliko hitreje. Prednosti delovanja joge so številne, kot so:

1. Na sklepih je zelo lahka, zato so možnosti za poškodbe zelo majhne.

2. Po osnovnih navodilih poklicnega trenerja lahko te asane ali drže opravite iz udobja vašega doma.

Enostavno Yoga Asanas za hujšanje za začetnike doma s slikami:

Izvajanje joge je zelo enostavno in vse, kar potrebuje, je udobna oblačila in joga. Tukaj je nekaj najboljših asa za jogo s slikami tako za ženske kot za moške, ki bi jih lahko storili v vašem domu za izgubo teže.

1. Baddha Konasana Joga Pose (Butterfly Pose Yoga):

Ta joga asana je najbolj primerna za delo notranjih stegen. Asana pomaga krepiti hrbtenico, kolena in spodnji del hrbta. Mišice mišice utripa. Ženske, ki imajo težave z menstruacijo, lahko izkoristijo to jogo. Pomaga tudi pri izboljšanju prebave.

Koraki:

• Sedi na mat skupaj z noži, raztegnjenimi pred vami.
• Zdaj pa sedite pokončno s svojo hrbtenico naravnost in noge, ki so upognjene na kolenih, s podplati stopal.
• S pomočjo roke potegnite noge tako, da se pete dotikajo in so tako blizu, da je vaša črta medeničnega dna.
• Ne delajte sami med tem in storite le toliko, kolikor ste sposobni. Pri večji praksi se bo prožnost izboljšala.

Pozor: Ta asana se je treba izogibati, če imate poškodovane kolene.

Poglej več: Joga za povečanje višine

2. Halasana joga (joga za hujšanje):

Ljudje, ki imajo slabo držo in sedijo za dolge ure, imajo lahko korist od tega položaja. Asana pomaga tonirati mišice zadnjice. Krepi stegna in ramena. Spodbuja funkcijo mnogih organov v telesu, kot so žleze ščitnice, pljuča in trebušni organi. Zato se krv enakomerno kroži po telesu, uravnava nivo hormonov in izboljša prebavo.

Koraki:

• Začnite tako, da ležite na hrbtu, pri čemer so noge ravne na tleh in roke na obeh straneh, dlani obrnjene navzdol.
• Zdaj dvignite noge iz bokov. Uporabite roke, da podpirate boke tako, da jih položite na obe strani bokov.
• Upognite noge na kolku, poskusite dotikati prste na tla za glavo. Medtem pa rahljite roke na tleh, s palcem obrnjeno navzdol.
• Ostanite v tem položaju 10-30 sekund in počasi spustite nazaj na izvirnik.

Pozor: Ne opravljajte tega asana, če imate motnje jeter, drisko, hipertenzijo ali imate zgodovino poškodbe vratu.

3. Posežite jogo za telesno težo (Setu Bandhasana joga):

Če bi želeli tonirati abs in stegna ter okrepiti ramena, potem je to asana, ki jo morate opravljati. Asana pomaga sprostiti uma z lajšanjem stresa. Druge koristi so izboljšanje prebave, zmanjšanje menstrualnih diskomfortov in raztezanje hrbtenice. Krvni tlak se nadzira tudi z izvajanjem tega asana.

Koraki:

• Ležite na hrbtu s stopalami na tleh in rokama na obeh straneh.
• Zdaj, medtem ko izhlapite, potisnite trup gor, od tal, tako da je vaš vrat in glava ravna na tleh in v skladu z nogami.
• Ne poskrbite, da boste v tem položaju hrbtne hrbtenice.
• Če želite večjo prilagodljivost, lahko svoje prste pritrdite pod svojo loko ali pa zgrabite na svoje gležnje od znotraj.

Pozor: Izogibati se je treba temu položaju, če ste imeli zgodovino poškodbe vratu ali poškodbe hrbta.

4. Ardha Matsyendrasana Pose (polovica Lord Of The Fishes Pose Yoga):

Asana želi povečati zmogljivost pljuč, tako da pljuča lahko zadržijo več kisika. Prav tako pomaga spodbuditi prebavni sistem in pomaga pri izgorevanju maščob v telesu. Asana pomaga pri raztezanju hrbtenice in tudi tonira stegna in trebušne mišice.

Koraki:

• Sedite na tleh z nogami, ki se raztegnejo pred teboj, skupaj z nogami in hrbtenico pokončno.
• Sedaj upognite levo nogo in jo postavite ob desno kolko.
• Z desno koleno vzemite levo koleno in z levo roko postavite koleno na desno koleno z roko naravnost in obrnete v nasprotno smer. Postavite desno roko na tla z dlanjo, obrnjeno navzdol.
• Držite ta položaj 20-30 sekund in se vrnite v izvirnik.

Pozor: Ljudje s hrbtno poškodbo morajo to opraviti le s pomočjo trenerja.

5. Utkatasana Joga Pose (predsednik stavi jogo za hujšanje):

Ta asana se osredotoča na krepitev jedro mišic, stegen in toni zadnjice. Zato zahteva koncentracijo in osredotočenost na te mišice, ki se uporabljajo za to jogo asana, da odstranijo prekomerno maščobo iz telesa.

Koraki:

• Stoj na jogi mat z dlanmi prepognjen (Namaste).
• Dvignite roke nad glavo in se nagnite na koleno, tako da so stegna vzporedna s tlemi.
• Ostanite v tem položaju, dokler lahko globoko vdihnete in se nato vrnete na prvotno mesto.

Pozor: Ta asana ne smejo izvajati tisti, ki imajo poškodbe kolena ali poškodbe hrbta.

Poglej več: Joga za zmanjšanje padca las

6. Bekasana joga (joga po jogi):

Ne samo, da vam ta asana pomaga izgubiti težo, vam bo dala dobro pot. Pomaga raztegniti trebuh in prsni koš. Prav tako pomaga pri spodbujanju trebušnih organov ob izboljšanju drže.

Koraki:

• Lezite na trebuhu
• Poskusite zgrabiti noge z rokami, tudi ko si upognite svoje potrebe
• Ko začnete vdihavati, dvignite prsni koš in stisnite skupaj z rameni
• Prepričajte se, da se pete na nogah dotaknejo kolka, medtem ko držite noge prste
• Ta položaj je treba držati za minuto, preden se vrnete na običajen položaj

Pozor: Joga za zmanjšanje telesne mase je učinkovita. Vendar se je treba tej asani izogibati, če imate težave s hrbtenico, vratom ali vratom. Če imate težave z migreno ali visokim krvnim tlakom, ne opravljajte asane.

7. Dhanurasana Joga Pose (Bow Pose Yoga Asana za hujšanje):

Pozor palcev ni enostaven. Vendar pa prihaja s svojo vrsto koristi. Pomaga raztegniti prsni koš in trebuh, hkrati pa izboljša držo in spodbuja vrat in trebuh.

Koraki:

• Naj se trebuh dotakne tal
• Tvoje roke bi se morale počivati ​​blizu vašega trupa z odprtimi dlani
• Ko ste upognili kolena, izdihnite in zagotovite, da se vam pete skoraj dotikajo zadaj.
• Naj vam roke držijo gležnje. Poskrbite, da je med bokovi in ​​koleni dovolj prostora.
• Ko vdihnete, dvignite kolena iz zadnjice. Prav tako boste morali dvigniti stegna stran od tal
• Lopatice morajo biti pritisnjene proti hrbtu, medtem ko se vaši pogledi naprej
• Nadaljujte z dihanjem
• Položaj je treba vzdrževati 20 sekund pred izdihom
• Lezite še nekaj sekund

Pozor: Izogibajte se temu, če je to aana, če imate krvni tlak, nespečnost, migrena ali ste poškodovali vrat ali spodnji del hrbta.

8. Shalabhasana joga za izgubo teže (Locust Pose):

Ko to opravite, ne izgubite le trebušne maščobe, temveč tudi vaša ramena, trebuh in prsni koš. Stimulira trebušne organe, hkrati pa odpravlja stres in izboljšuje držo.

Koraki:

• Lezi na trebuhu z orožjem, ki se spušča poleg. Lobi morajo počivati ​​na tleh in dlani odprte.
• Obračajte velike prste drug proti drugemu. Držite svojo zadnjico trdno
• Med izhlapevanjem dvigajte glavo, noge, roke in zgornji del trupa
• Občutite pete in noge
• Dvignite roke vzporedno s tlemi in se raztezajte po prstih
• Orožje proti stropu
• Glejte naravnost, medtem ko držite vrat in nazaj naravnost.
• Ohranite položaj 30 sekund pred izdihom

Pozor: Če imate težave s hrbtenico ali vratom, bodite proč.

9. Poraba čolna (držalo za ušesa naukasana za hujšanje):

Asana pomaga krepiti reflektorje kolka in trebuh ter stimulira črevesje in ledvice. Razbremenil bo stres.

Koraki:

• Izravnajte noge in položite roke za hrbet s prsti v smeri nog.
• Dvignite skozi prsnico in se počasi naslonite nazaj
• Raztegnite sprednji del trupa
• Upogni kolena kot izdih. Dvignite noge s tal. Položite stegna v kotu 45 stopinj
• Raztegnite roke poleg nog
• Ohranite položaj 20 sekund

Pozor: Izogibajte se jemanju asane, če gredo skozi obdobja ali imate težave s srcem in astmo.

10. Pawanmuktasana za težo smrti (vetrovno sproščanje):

Ta asana bo pripomogla k zmanjšanju maščobe v trebuhu tako za moške kot za ženske, s čimer se izboljša prebava. Prav tako bo zagotovil brez zaprtja. To je med manj težkimi asanami joge za izgubo teže.

Koraki:

• Lezi na hrbet in drži noge naravnost
• Dvignite noge in jih upognite v bližini kolen kot vdih
• Držite noge z rokami in jih pritiskajte proti želodcu
• Dotaknite se brade s koleni. Morda boste morali nekoliko dvigniti glavo
• Ohranite položaj 20 sekund.

Pozor: Če imate poškodbo v trebuhu, se držite stran od asana. Tudi noseče ženske se morajo vzdržati.

Poglej več: Joga za nosečnice

11. Vakrasana Yoga drža za zmanjšanje telesne teže (polna hrbtenjača):

Ta asana bo pomagala zmanjšati trebušno maščobo in hkrati okrepila hrbtenico.

Koraki:

• Sedite navznoter
• Zavrtite spodnji del telesa v desno, razširite desno nogo in zavrite levo nogo v koleno
• Postavite levo roko na najmanjšo razdaljo od telesa, upognite desno roko in jo postavite na zunanji del levega stegna
• Ohranite položaj 10 sekund

Pozor: Ljudje s težavami s hrbtenico in nosečnicami se morajo izogibati temu asanu.

12. Bhujangasana joga za izgubo teže (Cobra Pose):

Po starodavnih besedilih ta položaj pomaga povečati toploto telesa in zdraviti bolezni. Prav tako odpravlja stres.

Koraki:

• Naj se tvoje čelo dotikajo tal
• Nagnite kolena in postavite dlani pod ramena
• Noge se morajo dotikati tal
• Med vdihom, poravnajte roke in dvignite prsni koš. Nadaljujte do zgornje krivulje telesa. Plečeta in zadnjica morajo biti čvrste
• Ohranite položaj 20 sekund.

Pozor: Tisti, ki imajo poškodbo hrbta ali sindrom karpalnega kanala, naj se vzdržijo asana.

13. Padahastasana joga za izgubo teže:

Ta asana bo pripomogla k izboljšanju prebavnega zdravja, hkrati pa zmanjšala srčni utrip in zmanjšala duševno in fizično izčrpanost.

Koraki:

• Stojite z razdaljo med kolkom in nogami
• Upognite boke in stopala z dlanmi
• Ne upogni noge
• Ohranite položaj za nekaj sekund

Pozor: Posamezniki s težavami s hrbtenico in motnjami hrbtenice se morajo vzdržati.

14. Trikonasana (trikotna joga, ki se odraža za utež):

Ta asana vam bo pomagal pri izgubi teže, hkrati pa bo izboljšal prebavo in razbremenil stres in hrbtenico.

Koraki:

• Stoj z nogami in narazen
• Levo nogo obrnite rahlo v desno. Desno stopalo je treba obrniti na 90 stopinj. Stegna naj bo čvrsta
• Razširite trup nad desno nogo, medtem ko se upogibajte iz kolka
• Postavite desno roko na tla blizu desne noge
• Raztegnite roke proti stropu
• Zavijte glavo na levo
• Vzemite pozo 30 sekund

Pozor: Ljudje z bolečino v vratu in krvnim tlakom se morajo vzdržati.

15. Paschimottanasana joga (z naslonjalom za naprej) za hujšanje:

Ta asana povečuje apetit, hkrati pa zmanjšuje debelost. Izboljšuje prebavo, medtem ko pomaga pri stresu. Če imate utrujenost, bi ta asana lahko vdrla novo najdeno energijo v vas. Joga izguba teže ima daljnosežne koristi. Poskusi!

Koraki:

• Izravnajte noge, medtem ko sedite na tleh
• Pripravite se
• Podaljšan sprednji trup in upogni naprej iz kolka. Raztegnite, dokler noge ne držite z rokami. Lahko uporabite pas, da držite noge
• Ohranite položaj skoraj minuto

Pozor: Če imate težave s hrbtenico, se pred seboj posvetujte s strokovnjakom
izvedite to jogo asana.

16. Shirshasana (Headstand) Joga vaja za hujšanje:

Ta asana pomaga tonu trebuha, hkrati pa izboljša prebavo. Poza, kadar se redno izvaja, bo pomagala krepiti noge, roke in hrbtenico.

Koraki:

• Uporabite zloženo odejo, ki vam pomaga pri podpori glave in podlakti
• Klečite in združite prste skupaj s podlakti na tleh
• Krona tvoje glave se mora dotakniti tal
• Ko vdihnete, dvignite kolena s tal. Premaknite noge blizu komolcev s petami dvignite
• Dvignite s podporo zgornjega dela stegen, počvrstite vaše lopatice in jih dvignite s tal. Hkrati je treba dvigniti obe nogi.
• Poskrbite, da bo vaša repna kost čvrsta.
• Potisnite pete na strop
• Zmešajte zunanje roke in zmehčajte prste. Prepričajte se, da je teža enakomerno uravnotežena
• Za začetnike vzdržujte položaj 10 sekund

Pozor: Posamezniki s težavami s srcem in krvnim tlakom ne smejo izvajati položaja; če imate težave s hrbtenico, se obrnite naprej Nosečnice se morajo vzdržati

17. Sarvangasana (ramena joga stoji za hujšanje):

Ta asana pomaga stimulirati ščitnične žleze in trebuh. Prav tako bo izboljšal prebavni sistem. Pomaga tudi povečati energijo. Poza, ko se izvede desno, zvoni zadnjico in noge.

Koraki:

• Uporabite odeje, da vam podprete
• Glava mora biti na tleh in ramenih, ki jih podpira odeja
• Postavite roke poleg telesa in upognite kolena
• Orožje je treba potisniti proti tleh, preden začnete noge potisniti stran od tal
  Nadaljujte dviganje kolen
• Raztegnite roke, upognite kolena in jih združite
• Odprite dlani in jih položite na hrbet. Vaš trup mora biti pravokoten na tla
• Ko vdihnete, je treba upognjena kolena dvigniti proti stropu in ravnati
• Če lahko, dvignite zgornjo hrbtenico od tal. Od tega kota boste lahko videli vaš prsni koš
• Ohranite položaj približno 30 sekund.

Pozor: Če imate težave z vratom, srcem in krvnim tlakom, se ne držite položaja. Nosečnice ne smejo poskušati pozirati. Če ste imeli hrbtenico, ne pozabite položaja.

18. Priprava bojevnika (Virabhadrasana yoga vaja za izgubo teže):

Ko boste izvedli to asano, boste imeli precej koristi. Pomaga odstraniti maščobe iz trebuha, hkrati pa se lahko pljuča in prsni koš raztezajo. Hrbtne mišice, gležnje in teleta bodo okrepljeni.

Koraki:

• Stoj na tleh
• Izpusti in drži noge narazen
• Dvignite roke pravokotno na tla in vzporedno med seboj
• Zavijte levo za 45 stopinj na desni in desno do 90 stopinj.
• Zavrtite torzo na desno
• Upognite koleno, da je ščit pravokoten na tla
• Hrbet mora biti trdno zakoreninjen v tleh
• Razširite palme skupaj
• Nagnite glavo nazaj
• Ohranite položaj 10 sekund

Pozor: Če imate visok krvni tlak in težave s srcem, bodite proč od tega asana. Ljudje s težavami z ramenom in vratom se morajo.

19. Utthita Hasta Padangusthasana (podaljšana roka do velikega prsta):

Ko boste izvajali to jogo asana za zmanjšanje telesne teže, bo to izboljšalo ravnovesje. Prav tako bo okrepila vaše noge, hrbet nog in gležnjev.

Koraki:

• Stojte naravnost
• Dvignite koleno v želodec
• Postavite levo roko skozi levi notranji stegen in odprt konec nog
• Razširite levo hrano med vdihavanjem
• Iztegnite koleno
• Zadržite položaj za približno 20 sekund
• Nato pomaknite nogo nazaj v center po izdihu

Pozor: Če imate poškodbe gležnja ali spodnjega dela hrbta, ta asana ni namenjena zate.

20. Garudasana Eagle za izpad telesne teže:

Ta asana, ko je izvedena, pomaga izboljšati koncentracijo in vam zagotavlja občutek ravnovesja. Prav tako pomaga okrepiti gležnje, teleta, ramena in zgornji del hrbta. To je ena izmed najboljših in rahlo zahtevnih položajev joge za izgubo teže.

Koraki:

• Stojte v naravnem položaju
• Bend malo kleče in dvigne levo nogo
• Premaknite ravnotežje v desno nogo in pripnite levo stegno nad desno
• Vzemi levo nogo čez desno stopalo in nato čez desno golenico
• Raztegnite roke in zagotovite, da so vzporedni s tlemi
• Prečkanje roke, da zagotovite desno roko nad levo
• Bend komolci in zaviti desno roko okoli leve. Palme bi se morale soočiti drug proti drugemu
• Dvignite podlakti, da zagotovite, da so pravokotni na tla
• Ohranite položaj 15 sekund

Pozor: Posamezniki s poškodbami kolena se morajo vzdržati tega položaja.

21. Vasisthasana (stranski vložek) za začetnike:

Ta joga asana bo, ko bo izvedena, zagotovila dolgoročne ugodnosti pri izgubi teže. Pomaga posameznikom pri izgubi teže okrog želodca, nog in rok. Pomagala bo tudi izboljšati ravnovesje.

Koraki:

• Lezite na desni strani telesa
• Noge morajo biti nad drugo
• Stegni desno roko, medtem ko dvignete telo, da zagotovite podporo
• Spustite roke na strop
• Dvignite glavo, da zagotovite, da si lahko ogledate levi palec
• Ohranite položaj 10 sekund

Pozor: Ljudje s težavami zapestja, komolca ali ramen morajo ostati brez tega asana.

22. Ardha Chandrasana (polna luna):

Ko boste izvedli to posebno asano, boste okrepili trebuh, stegno, zadnjico in hrbtenico. Izboljšuje ravnovesje in prebavo. Če ste workaholic, bo ta položaj pomagala zmanjšati stres.

Koraki:

• Stojite z nogami narazen
• Razširite desno roko in upognite trup desno
• Nadaljujte, dokler se vaša desna roka dotakne tal
• Medtem ko ste v tem položaju, dvignite svojo levo nogo, da oblikujete ravno črto s trupom
• Razširite levo roko
• Ohranite položaj približno 30 sekund

Pozor: Ljudje s težavami v vratu, nizkim krvnim tlakom in nespečnostjo se morajo izogibati položaju.

23. Tittibhasana (Fire Fly Pose) Joga:

Izvedba tega asana bo zagotovila, da boste izgubili težo in dobili toniran želodec. Pomaga oblikovati trup. Prav tako pomaga krepiti zapestja in orožje. Prav tako izboljša vaše splošno ravnovesje.

Koraki:

• Squat na tleh
• Poskusite postaviti torzo med noge
• Dvignite nadlaket in ramo in postavite pod desno stegno. Vaša leva roka mora biti na zunanjem robu leve noge
• Ponovite gibanje na drugi strani
• Ko se dvignete, trdno postavite roke na tla. Počasi dvignite noge. Ko vdihnete, raztegnite stegna. Vaše noge morajo biti vzporedne s tlemi.
• Raztegnite roke in raztegnite lopatice
• Nežno dvignite glavo
• Ohranite položaj 15 sekund

Pozor: Ljudje z rameni, komolci, zapestji in spodnji del hrbtenice ne smejo izvesti tega asana.

24. Adhomukha Svanasana (padajoča pavza):

Asana pomaga izboljšati prebavo, hkrati pa tudi povečuje energijsko raven. Znebita se bolečin v hrbtu in utrujenosti ter lajša stres.

Koraki:

• Bend na rokah in kolenih
• Kolena morajo biti pod boki; roke je treba razširiti nekoliko nad rameni
• Izpiši in dvignite kolena
• Dvignite pete od tal
• Podaljšajte hrbtno kost in dvignite sedite kosti
• Ko izdihate, potisnite vrh stegna nazaj
• Izravnajte kolena
• Trdno rezilo zavarujte in postavite glavo med nadlaket
• Ohranite položaj za minuto

Pozor: Noseče ženske in ljudje z visokim krvnim tlakom se morajo izogibati temu, da izvajajo ta asana.

25. Pranayama joga za hujšanje za začetnike:

Ta dihalna vadba vključuje nadzorovanje vašega diha. Prav tako lahko pomaga pri zmanjševanju telesne teže, ki se redno izvaja in izvaja. Izvedite jogo, da izgubite težo in ostanejo veseli. Redno vadite joga z izgubo teže s pranayami za boljše rezultate.

Koraki:

• Globoko vdihni.
• Zapri desno nosnico s palcem desne roke
• Vdihnite z levo nosnico in izdihajte z isto. Nadomestite vajo
• Počasi vdihnite, ko prehaja prehod

Pozor: Če imate težave z dihanjem, se pred zdravljenjem posvetujte z zdravnikom.

Joga asane ali joge vaje niso najlažje opraviti. Zato je pomembno, da izberete drže, ki so najbolj primerne za vaše telo. Te joge asane, če se pravilno izvajajo, vam bodo pomagale pri izgubi teže telesne mase nad tehtnico.