25 najboljših bogatih visokokakovostnih hrano za zdravo prehrano Styles At Life

Fiber bogata hrana je zelo pomembna za telo in pomaga pri urejanju celotnega sistema. Znano tudi kot prehransko vlakno, je ena od bistvenih zahtev, ko gre za popolno prebavo. Prav tako dodaja v razsutem stanju blatu in je zelo udobno prenesti in se izogniti zaprtju. Zelo pomembno je uravnotežiti vnos vlaknin, ker sta pomanjkanje in prevelik vnos tako škodljivi za telo in pustita določene neželene učinke in zdravstvene krize. Povečanje vnosa vlaknin pomeni tudi, da bi morali imeti veliko vode. Če želite vedeti o najboljših živilih, ki vsebujejo veliko vlaknin, vam bo ta vodič pomagal. Preverite jih in redno vključujte v prehrano, da bi dobili popolne rezultate:

Najboljša bogata Fiber bogata hrana:

Sledi seznam 25 vlakno bogatih živil, skupaj z drugimi koristmi za zdravje.

1. Cvetača in brokoli:

Poglej več: Hrana bogata z vitaminom A

Ena izmed najboljših kategorij živil, ki imajo dobre ravni vlaknin, je cvetača in brokoli. Imajo približno 2 g vlaknin vsakih 100 gramov zelenjave. To je pravzaprav ena izmed najboljših virov hrane za vlakna, da lepljivih.

2. Stročnice:

Črni fižol, leča, lima fižol in deljeni fižol so nekateri od najboljših primerov, za katere je znano, da imajo dobro raven ne le visoke vsebnosti vlaknin, temveč veliko drugih hranil. Najboljše je, da jedo del enega od obrokov z nekaterimi ali drugimi stročnicami vsak dan ali jih vključite v solate.

3. Bran:

Pšenični otrobi in koruza so nekatera živila, ki jih lahko držite za najboljše rezultate in zahteve po visokih vlaknih. Približno 100 gramov otrobov vam bo dalo približno 79 gramov vlaknin. Prav tako je mogoče upoštevati ovsene otrobe in riževe otrobe.

4. Jagode:

Jagode so iz kategorije sadja in imajo veliko vlaknin. To velja zlasti za robide in maline. Tudi telesu zagotavljajo zelo potrebne vitamine in antioksidante za dodatno prednost.

Poglej več: Viri za železo

5. Avokado:

To je ena od super vlakno bogatih živil in zagotavlja vse vrste hranil, ki jih potrebuje telo. Avokadije niso le odlična možnost za vitamine, ampak tudi za vlakna. Kaj še? Ta živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne dodajajo dodatnih kalorij telesu.

6. Listnate zelene zelenjave:

V vlaknatih zelenjavi so listne zelenice primarne. Listnate zelenice, če se kuhajo in jedo, imajo precej vlaknin, s katerimi zagotovijo telo. Okoli 1 g vlaknin je na voljo v 100 g listnate zelenjave in zaradi tega je popoln vir za hranilo. Poskusite in vključite 2-3 dele zelene listnate zelenjave v prehrani za veliko več hranil skupaj s vlakninami.

7. Gobe:

Kuhane bele gobe so zelo bogate z vlakninami in si zaslužijo del tega seznama. Za vsakih 100 gramov kuhanih gob, vaše telo dobi 2 gramov vsebnosti vlaken. Poskusite jih vključiti tudi s slastnimi jedmi, saj so gobe tudi poslastica.

Poglej več: Kalijeve hrane Sorces

8. Pomaranče:

Poleg tega, da telo dobi prave količine vitamina C, pomaranče, če se jedo, prav tako zagotavlja veliko vlaknin. Približno 2 g vlaknin zagotavlja 100 gramov pomaranč. Poleg tega so pomaranče tudi nizke kalorije in precej zdrava možnost v vsakodnevni prehrani. Plod je tudi lahko dostopen in dostopen v žepu. Oranžna je ena izmed najboljših in najbolj osnovnih živil, bogatih z vlakni .

9. Squash:

5 gramov vlaknin lahko doseže telo s samo 100 gramov squash-a. Zaradi tega je ena izmed najboljših živil, bogatih z vlakni, v dnevnem meniju. To velja za vse vrste škampov, vključno s bučnim, pečenim zimskim Hubbardom in še več. Poskusite in zaslužite en del squash v prehrani.

10. Apple:

Si že slišal pregovor »Jabolka na dan, odvaža zdravnika«? No, ta izjava je resnična zaradi hranilne vrednosti jabolk, ki jo porabi jabolko na dan, veliko koristi za zdravje in prav tako pomembno prispeva k vnosu vlaknin. jabolka lahko zagotovi do 17% vašega telesa potrebnih vlaken z manj kot sto kalorij. Prav tako ima jabolko visoko vsebnost vode in s tem pomaga fiberu, da opravi svojo nalogo brez težav, zaradi česar jabolka postane pomemben član na seznamu bogatih vlaken živila.

11. Orehi:

Živila, bogata z vlakni, pogosto omenjajo orehe, ki so neverjetno koristne, pogosto pa so spregledane. Samo pecilni orehi ali približno 1/4 skodelice orehov vsebuje dovolj vlaknin, da bo vaše telo zdravo. Orehe lahko vključite tudi v dietah, poleg solate in raznih sladic. Lahko si zmehčate svoje orehe z oreščkom ali pa izberete vrečko orehov iz najbližje trgovine s hrano.

12. Sladka koruza:

Na vrhu seznama vlaken hrani sladko koruzo zaradi svoje raznolike hranilne vrednosti in sposobnosti zagotavljanja telesa z veliko vlaknin. 6-palčno uho koruze iz plavuti lahko zagotovi telo z 1,5 gramov vlaknin. Vendar porabljena količina bolj ali manj določi stopnjo dobave vlaken v telo.

13. Ovsena kaša:

Zaužiti posodo ovsene kaše za zajtrk je svetovanje, saj je ovsena kaša živila, bogata z vlakni. Tudi uživanje ovsene kaše bi veliko pripomoglo k telesu, saj ima visoko topno vsebnost vlaknin in tudi ovsena kaša velja za enega najboljših načinov za zmanjšanje holesterola v telesu. Tudi zaužitje ovsenih kašin bo pomagalo začeti vaše telo zjutraj in vam bo pomagalo, da redno delujejo ves dan. Ovsena kaša je ena izmed najboljših in odličnih vlaknatih živil.

14. Leča:

Leča velja za bistven del prehrane z veliko vlaknin in prispeva k rednemu delovanju telesa. Prav tako so bogat vir beljakovin, folata, vitaminov in železa. Redno jih porabijo tako, da jih kuhajo z rižem in jih dodajajo v juhe in omake ali začimbe skupaj z zelišči in začimbami ter jih lahko uporabite za pripravo okusne in prehranske strani.

15. Artičoke:

To so kup eksotične zelenjave z visoko vsebnostjo vlaken, kar je precej veliko na seznamu bogatih z vlakni. Te veggije so zelo enostavne za pripravo in njihov edinstveni okus naredi užitek te zelenjave prijetno. Artičoka srednje velikosti zagotavlja skoraj polovico dnevnih potreb po vlakninah telesa.

16. Shredded pšenice:

Vsako jutro potrošnja žitnega žita iz žita zagotavlja telo visokim vlaknom, da se zagotovi nemoteno delovanje telesa. Zagotavlja zgodnjo energijsko ojačitev in vam zjutraj nudi občutek osvežitve in vam zagotavlja, da se počutite dobro v dolgočasnem dnevu. O skodelici razrezane pšenične žitarice z mlekom se lahko odreže do 36% zahtevanega vlakna v telesu.

17. Bruseljski sprouts:

Te se štejejo med tista živila, bogata z vlakninami in polna prehranskih vrednot. Prihajajo z edinstvenim okusom, s čimer se okus ne ogrozi. Obstajajo številni načini za pripravo okusne jedi, ki vključuje brstični ohrovt. Skodelica kuhanih brstičastih kalčkov zagotavlja približno četrtino priporočene vsebnosti vlaknin, potrebnih za zdravo delovanje telesa. Torej, vključno z nekaj dodatki v prehrani, lahko povzroči veliko razliko.

18. Bulgur:

Bolgarje velja za eno izmed živil, bogatih z vlakninami. To je glavna hrana v mediteranski prehrani, saj se prav tako šteje, da je bogata z beljakovinami in vlakninami. Poskusite kuhati bulgur z malo cimeta in medu in jo porabite za zajtrk, namesto da bi jedli sladkane žitarice. Vsebnost vlaknin v bulgurju pomaga vzdrževati zdravje svojega debelega črevesa tako, da redno vzdržujete zdravje. Večina strokovnjakov s hranili je dejala, da je to ena izmed najboljših živil z visoko vsebnostjo vlaken.

19. Rjavi riž:

Rjavi riž je odlična hrana bogata z netopnimi vlakninami, zaradi česar je odlična hrana, ki jo lahko dodate na seznam bogatih živil. Vsebnost netopnih vlaken, prisotnih v rižu, odpravlja težave z zaprtostjo in redno vzdržuje vaše iztrebke. Dodajte rjavega riža v vaši prehrani enkrat ali dvakrat na teden in ohranite telesne funkcije zdrave in v vrhu.

20. Navihor:

Da bi povečali stopnjo porabe vlaken v vaši prehrani, poskusite porabiti morske zrnje. To so vlakna bogata hrana, ki jo lahko enostavno vključite v shrambo in vašo prehrano. Dobro kuhana skodelica morskih zrnih lahko daje do 19% vlaken, ki je skoraj več od zahtevane količine vlaknin in je tudi zelo enostavno zaužiti.

21. Figs:

To so živila, bogata z vlakni, ki jih običajno prehajajo v vaš um, ko slišite nekoga, ki omenja sadje, vendar niso le bogati z vsebnostjo vlaken, temveč so tudi neverjetno okusni. Uživanje posušenih fig v zmerni meri preprečuje zaprtje in ohranja normalno delovanje telesa. Lahko jih vključite tudi v svojo prehrano v obliki prigriznih prigrizkov, saj jih lahko vključite v domače pečene piškotke in pecivo.

22. Slive:

Seznam živil, bogatih z vlakni, vsebuje suhe slive, saj dajejo približno 3,6 gramov prehranjevalnih vlaken na obrok, kar je približno 14% priporočenega vnosa vlaken. Dodajanje v vašo prehrano lahko pomaga lajšati zaprtje in druge simptome, povezane z nepravilno funkcijo izločevalnega sistema telesa. Prav tako je idealna za pitje vode, saj so ta živila super bogata z vlakninami.

23. Mandelj:

Ko gre za zožitev vaših odločitev na vrh večino vlaknin bogate hrane, je vključitev mandljev nujna. So najbolj očitna izbira za vlakna bogata živila, saj ima veliko drugih koristi za zdravje, poleg bogatih z vlakninami. Dodajanje majhne količine mandljev v vašo prehrano naredi bolj zdravo v notranjosti in prinese vaš notranji sijaj zunaj in tako zagotavlja, da vam dajo vse od sebe. Poleg tega, da vsebuje okoli 4 g vlaknin majhna unča mandljev pomaga pri spodbujanju hujšanja in zdravja srca.

24. Špinača:

To je ena od najbolj odličnih živil, bogatih z vlakni, ki daje izjemne koristi za zdravje Špinača je ena izmed najpomembnejših živil med vsemi drugimi živili, bogatimi z vlakninami, saj imajo številne koristi za zdravje. Listi surovega špinača vsebujejo kalcij, železo, vitamin C in številne druge minerale. Zelo enostavno je tudi porabiti, saj ga lahko preprosto oblečeš kot salas ali jo dodate v sendviče, juhe in domače teste.

25. Zelenjava pese:

Zelena pesa je ena izmed idealno vlaknatih jedi. Ta živila, bogata z vlakninami, so zelenjava sladkorne pese, tj. List na vrhu sladkorne pese, ki je bogata z vlakninami in je prav tako obremenjena z vitaminom C in A ter ima bogat in edinstven okus in jih lahko preprosto seznanjate z aromatičnimi začimbami da se okusno dopolnjujejo različni predjedi.

Nazadnje, vlakna hrana je del odlične prehrane načrt, ki pomaga vzdrževati celotno telo fit in zdrava. Upamo, da bo ta članek zagotovo v pomoč pri izdelavi vašega najboljšega grafičnega prikaza hrane za prehrano.