7. Mesec Nosečnost Diet – Katera hrana jesti in se izogibajte

Vstop v končno trimesečje nosečnosti. Potrebujete popoln načrt prehrane, da zagotovite popolno prehrano vašega prihajajočega otroka. Zdravstveni strokovnjaki dajejo svoje mnenje o tem, da je obvezno jemati 460 kalorij dnevno v dodatni osnovi, da bi rodile zdravega otroka. Prav tako morate poskrbeti za sprejem in zavrnitev živil v tem visokem obdobju.

Kaj jesti:-

Magnezij obogatena hrana:

Popoln diagram prehrane pravi, da absorbira 360 mg do 400 mg magnezija na dan. Posebnost zaužitja magnezija glede na 7. Mesec nosečnosti Diet Chartis, da je sposoben namakati porabljen kalcij. Prav tako zmanjšuje mišično krčenje in bolečino pri delu. Nekateri pomembni viri so ječmen, oves, bučna semena, mandeljni itd.

Beljakovine in železo obogatena živila:

Ta trimester je čas za napad na anemijo. To povzroča zaradi pomanjkanja hemoglobina v krvi. To vprašanje morate resno razmisliti o porabi železa med 7. mesecom nosečnosti, ker preprečuje nezrelo krvavitev v krvi. 27 mg porabe železa je vaša dnevna potreba. Riž, fižol, različna semena, rdeče meso so pogost vir beljakovin in železa.

Poglej več: Diet med 9. mesecem nosečnosti

DHA obogatena hrana:

DHA je sestavni del maščobne kisline. To je glavna zahteva razvoja možganov vašega malega otroka v sebi. Zaužiti je najmanj 200 mg maščobnih kislin za en dan. Tabela 7. Meseca nosečnosti Dietis poln takšnega izvora DHA, kot so jajce, sadni sokovi, mleko itd.

Obogatena hrana s kalcijem:

To je ena najpomembnejših zahtev v tretjem trimesečju nosečnosti, saj pomaga zgraditi skeletno strukturo prihajajočega otroka in narediti močan kostni mozeg. Vaše priporočeno razmerje Diet v sedmem mesecu Pregnancymust vsebuje 1000 mg kalcija kot dnevno hrano. Nekateri zelo pogosti in cenovno dostopni viri so mleko, oves, jogurt, losos itd.

Kalijeva obogatena hrana:

Ta mineralna komponenta uravnava telesne tekočine, krvni tlak, celične aktivnosti in mišične funkcije. Vedno sprejeta doza dnevnega vnosa je 2000 mg na dan med nosečnostjo. Vire kalijevega izvora na visoki ravni so kantalope, zrna, banane, mleko, lubenica, stročnice itd..

Folic Acid Obogatena hrana:

Folna kislina mora porabiti v razmerju od 600 mg do 800 mg kot dnevni vnos. Preprečuje povečanje okvare pri razvoju otroka in ga odlično konstruira. To je obvezna sestavina nosečnice v celotnem obdobju, zlasti v tem trimesečju. Žitne kulture, kot so kolarice, oves, rastline, zelenjava, pomaranče, jagode, so nekateri nezamenljivi viri za folno kislino.

Vitamina C obogatena hrana:

Da bi povečali absorpcijo porabljenega železa v popolnem razmerju v nosečnem telesu, morate vzeti vitamin C. Dnevni odmerek je omejen na 80 mg. Standardni viri vitamina C so oranžna, brokoli, limona, zelena paprika, melone itd.

Obogatena živila s fosforjem:

Fosfor pomaga pri razvoju skeletne strukture, cirkulacijskega sistema in mišičnih sklepov. Nepotrebno je reči, da mora noseča ženska porabiti fosfor v obliki naravnih živil za 800 do 1200 mg na dan. Razpoložljivi viri so gobe, buče, meso, zelene barve itd.

Fiber obogatena hrana:

V tej fazi trimesečja se lahko zgodi, da se zaradi težke telesne mase, manjše aktivnosti in spremembe v ravni hormonov pojavi zaprtje. Vsakodnevno morate porabiti vlakna, obogatena z živili. Sveža zelenjava, sadje, stročnice in zrna itd. So lahko skupni vir vlaken v vašem dosegu. Morate piti veliko vode, da bi uravnotežili vsebnost vode v telesu, saj so vlakna hitro absorbirala vodo iz črevesnega mehurja.

Vitamin B6 Obogatena hrana:

Je obvezna sestavina v materinem telesu, ki pomaga pri metabolizmu in pospešuje razvoj živčnega sistema in možganov. Nosečnica lahko dnevno vzame 2,2 vitamina B6. Skupni viri so čičerke, banane, piščanec, krompir itd.

Poglej več: 8.mesečni diagnoč prehrane Diet

Kaj ne jesti:-

Hrana s natrijem:

V tem trimestru se lahko pojavijo pogosti simptomi otekline in napihnjenosti. Za zmanjšanje tega učinka morate vzeti veliko vode in tekočin. Kot bi morali zmanjšati porabo natrija v hrani. Na kratko bi se morali izogibati pločevinam, omakam, čipsom, kumaricam, ketch ups in vsem drugim živilom na osnovi soli.

Maščobna in začinjena živila:

Zgaga je posledica rasti maternice, ki je resna, vendar pogost problem. Da bi se izognili opeklinam srca in ustreznim neželenim sindromom, se morate izogibati vsem začinjenim živilom, ki so polne vsebnosti maščob. Že dolgo ne smete pustiti praznega praznega želodca. Prav tako ste pozvali, naj si ob večerji vzamete lahen obrok.

Čaj in kava:

Vsebnost kofeina v čaju in kavi lahko povzroči neprijeten položaj zaprtja za vas. Te prehranjevalne navade naj bi izognili dnevnemu vnosu, da bi zagotovili zdravo nosečnost v tretjem trimesečju. Poleg prilagajanja te navade lahko vzamete tudi veliko vode.

Junk Foods:

Te vrste predelanih živil so manj hranljive in nezdrave za vas in vaš mali zaliv, ki raste v vas. Namesto da uživate takšna živila s trga, vam svetujemo, da poskrbite za domačo hrano iste sestavine in enakega okusa. Kljub temu bi se morali izogibati prekomerni porabi teh živil, tudi če so narejeni iz vaše kuhinje.

Poglej več: Prehrana med 2N mesece nosečnosti

Alkohol in tobak:

Zelo pomembno je, da se ne držite alkohola le za to zadnje trimesečje, ampak tudi za ves čas nosečnosti. Ne smete uživati ​​tobaka v obliki kajenja ali kako drugače. Zaradi tega je vaš otrok zdravi in ​​močnejši ob rojstvu.

Prehrana je najpomembnejši dejavnik za vas in vašega otroka v času nosečnosti. Ne morete ga spremeniti za kakršno koli ceno za boljše zdravje in prehrano vašega otroka. Poleg tega, da ohranite to dieting karto, morate še naprej izvajati različne vaje, jogo, plavanje, hojo, da preprečite presežek pridobitve teže in da boste pripravljeni in energični za dostava.