8 preproste vaje za izgorevanje maščobe okoli vratu

Debelina maščobe nastane zaradi prekomerne maščobe v celotni strukturi telesa. Mišica med čeljustjo in kostnico kost začne nabirati maščobe, ki se zdijo kot brada pod brado, ki povzroča težo v glasu in težavah, kot so visok holesterol vzvod in težave s srcem. Poleg tega, da je problematična težava, ti DE-oblikujejo vrat, zaradi česar je videti grdo in UN-tonirana. Druga povezana težava je grb glave, ki običajno sledi zaradi visokih maščob v predelu vratu.

Boljša slika tukaj je, da jih je mogoče znebiti z neprekinjenim vadbo in pravilno prehrano. Poleg tega je treba vzdrževati pravilno držo, da bi se izognili poslabšanju težave. Tukaj je nekaj zelo preprostih vaj za maščobe v vratu, ki ne potrebujejo posebnih orodij in strojev in jih je mogoče kadarkoli izvesti na mišičnem vratu in jih pripeljati v elegantno, vitko in lepo obliko.

Vaje za zmanjšanje maščobe vratu:

Tukaj ponujamo nekaj najboljših vaj, da se hitro znebite maščobe v vratu s postopnim razumevanjem vsake vaje.

1. Vlečna sila:

Poleg sedenja in dela s pravilno držo, se lahko z grmičastimi vratovi grebeni znebite z rednimi vajami. To ni samo neprijeten občutek, temveč vpliva na normalne telesne drže v preteklih letih. Izvesti:

• Lezite na hrbet in postavite noge na posteljo ali klop z okroglim kotom 60 stopinj.
• Držite eno roko na prsih in drugega na hrbtu vratu.
• Sedaj vzdržujte pritisk iz rok, ki je na prsnem košu, čim bolj potegnite vrat z drugo roko.
• Cilj je občutek raztezanja na hrbtni strani vratu in držati položaj raztegovanja.
• Count do deset in spustite počasi. Ponovite vsaj 15 do 20-krat, pri čemer se po petih odsekih zaprete 3-5 sekunde.

Ta vaja ne bo le odstranila vratove, temveč tudi sprostila sosednje mišice in odstranila bolečino.

2. Neck Stretch:

Raztegnitev vratu je raztezek, s katerim se pritrdi naprej. Prav tako pripomore k odpravljanju hrbtnih vrat, ki so neudobni in grdi. Vadite:

• Stojte ravno z nogami nekaj centimetrov narazen in položite roke na svoje strani.
• Zdaj nagnite obraz, vendar ne okrog ramenih.
• Držite vrat navzdol do šteje deset.
• Potem povlecite ali potegnite vrat nazaj, dokler ste sposobni.
• Razkrijte razteg, dokler se ne zdi, da imate dvojni obraz.
• Držite ga nazaj do štetja desetih, preden ga vrnete nazaj v običajen položaj.

Ponovite niz desetih vsaj trikrat. Redno vadite, da se vaš vrat vrne v obliko v kratkem času.

3. Vrtenje:

Rotacija je dobra vaja za sevanje celotne maščobe vratu, še posebej težave z dvojnim brado. Rotacije izboljšajo tudi krvni obtok na ramenih, zaradi česar je močan in vodenje povezanih težav v zalivu.

To narediti:

• Sedite na spodnjem stolu ali stojte navpično in vzdržujte ravno hrbet. Obdržite noge narazen.
• Zdaj obrnite glavo v smeri urinega kazalca. Ne pozabite, da v procesu ne premikajte ramena.
• Raztegnite vrat v vseh smereh, dokler se vrtite.
• Nadaljujte z delom 20 krogov, preden se ustavite na začetnem položaju.
• Ponovite postopek anti-clock do 20 counts.

Ko postanejo seti 20 primerni, dvojno število krogov. Ne pozabite držati hrbet ravno in ramena v enem položaju.

4. Chin Slap:

To je ena izmed vaj, ki jo lahko kadarkoli in kjerkoli, saj ga je treba opraviti večkrat na dan. V starih časih so bile zabeležene igralke, ki so se držale te vaje, da bi brade oblikovale in kontrolirale dvojno brušenje. Za izvajanje te vaje:

• Kjerkoli morate stati ali sedeti.
• S hrbtom strani, začnite ščiti spodnji del bradavice ali tako priljubljeno kot dvojno brado.
• Povečajte hitrost po začetnem šamarenju in še naprej povečujte v največji možni meri. Na začetku ne poskušajte preseči maksimalne tolerance.
• Izvedite ukrep vsaj 10 minut.

Ker je to najprimernejši in prihranek časa, ga je treba narediti vsaj 5-6 krat na dan za učinkovite rezultate.

5. Pihanje ustnic:

Ustne trepalnice tonejo čeljustne linije, brado mišice in stranske mišice. Za izvedbo te vaje:

• Stojte v udobnem položaju, ki izgleda naravnost, kot običajno.
• Zdaj, ne da bi premikali ramena, potisnite čeljusti, kolikor je mogoče.
• Ko menite, da je to najboljše, kar lahko storite s čeljustmi, dvignite spodnjo ustnico na obraz tako visoko, kot mislite, da lahko gre.
• Zdaj držite ta položaj 10 sekund, preden se vrnete v normalni položaj, tj. Naraven položaj.
• Ponovite cikel vsaj 10-krat, postopoma naraščajte.

Območja, kjer se počuti ta odsek, je malo pod brado in drastično na spodnjih čeljustih in čeljustnici. Izogibajte se vadbi takoj po obroku.

6. Odpri in zaprite ustnico:

To se morda zdi neumno, nekateri pa se morda počutijo, da je to nekaj, kar počnemo večkrat na dan. Ampak to je pravi način, da se doseže želeni rezultat. Izvesti:

• Stojite v udobnem položaju z glavo v naravnem položaju.
• Sedaj potisnite vrat nazaj v največji možni meri in zagotovite, da so ramena v položaju.
• Zdaj odprite svoja usta in ponovno zaprite. Pri počasnem gibanju.
• Napetost tega odseka se lahko čuti v predelu vratu vsakič, ko se odpira usta.
• Ponovite 10-15 krat v eni rutini. 4-5 rutin je treba opraviti v enem dnevu za vidne rezultate.

Odpravite se enkrat v 3-4 dneh, da se mišice okrepijo z raztezanjem. Pause tudi pomaga pri boljšem toniranju.

7. Stranski odseki:

Glavna težava z ostanki maščob je, da ni nujno postavljena navpično. Zato je treba opraviti stranske odseke, da se presežek ostankov maščobe, ki se zgodi horizontalno, gorijo. Za napad na te točke:

• Stojte z nogami, ki se raztezajo po dolžini ramena.
• Postavite desno roko na hrbet, krožite po pasu do druge strani.
• Sedaj z levo roko povlecite vrat, tako da držite glavo.
• Cilj je občutek napetosti na desni strani vratnih mišic.
• Štetje na deset in sprostite.
• Preden preklopite strani, dokončajte nabor deset takih odsekov.

Vajo je treba opraviti vsaj 30-krat na vsaki strani. Med premikom strani lahko odmaknete 10 sekund. Na začetku se je treba izogibati prevelikemu pretoku.

8. Towel Pulls:

Preprosto brisačo lahko dober spremljevalec za vaje vratu. Obstajajo različni preprosti deli, ki jih lahko uporabite za oblikovan in zakrivljen vrat. Izvesti:

• Držite brisačo, valjano vzdolž dolžine na hrbtu ramen. Zdaj se pridruži koncem na vrhu glave in nežno potegnite. Naredite to večkrat, da se znebite težave.
• Drug preprost način uporabe je na straneh. S postavitvijo valjane srednjega dela na stran vratu in povezovanjem koncev na drugi strani. Poskusite potegniti brisačo istočasno, ko poskušate potiskati vrat na drugo stran, ki drži ramo ravno.

Ti pripomorejo k tonusu mišic vratu, ki so enako pomembni kot zmanjšanje maščobnih nanosov, da preprečimo vdor.

9. Neck Glides:

Drsni vratovi se lahko izvajajo v smeri naprej in nazaj. Pomaga zmanjšati mišično napetost in naredi resne vaje v vratu učinkovitejše. Z redno opravljanjem teh vrat bo oblikovan tudi vrat. Izvesti:

• Stran: Stojte naravnost ali udobno sedite na spodnjem stolu, noge narazen. Držite ramo zamrznjeno na mestu in potisnite vrat v levo, držite 5 sekund in nazaj v sredino. Zdaj drsite desno in držite 5 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite vsaj 20-30 krat.
• Spredaj: Stojte ali udobno sedite z glavo v normalnem položaju. Globoko vdihnite, drsite glavo proti sprednji strani, tako da maksimalno potisnete čeljusti. Držite 5 sekund in ga potisnite daleč nazaj, ne da bi spustili čeljusti. Ponovite 20-krat.

Z namenskimi prizadevanji za vaje za vratno maščobo je pomembno tudi, da očistite svoj sistem iz notranjosti, ki bo pomagal hitreje izgubiti maščobe iz telesa. Hkrati je pomembno, da postopoma približate ciljne cilje, tako da telo dobi čas, da se prilagodi novi rutini. Posebno za predel vratu, pijte toplo vodo, da premaga nabiralno maščobo od znotraj v vratu časa.