8 preproste vaje za zmanjšanje bokov in stegen v tednu časa | Styles At LIfe

Pogosto se ženske soočajo s skupnim problemom spodnjega dela hrbta. To je bodisi bokov ali njenih stegen ali celotnega spodnjega telesa. To je eden izmed glavnih vzrokov, zakaj se običajno ženske, ko se začnejo starati, počutijo svoje kneecaps utripanje in njihova hrbtenica raste z vsakim posameznim dnem. Debela maščoba je pogosta med moškimi in ženskami. O čem se sprašujemo, kako zmanjšati boke in stegna v 1 tednu!

To je problem ne le v starejšem odseku, temveč tudi na mladih področjih, kjer mlade ženske in najstniki težko stiskajo s stegna in boki. Vse, kar jeste, se zdi, da ste se nabrali na bokih. Tako kot vse je rešitev tudi preprosta. Vsako jutro po zbudi sledite nekaterim od teh joge in vaj za zmanjšanje bokov in stegen doma.

Najboljša joga in vaje za zmanjšanje bokov in stegen:

Najdemo tukaj z omenjenimi jogi in vajami za zmanjšanje bokov in stegen v tednih.

1. Squats:

Ta zelo vadba dolguje bralcem, ki vsakodnevno trpijo, da bi bili preveč obupani s svojim spodnjim telesom. Squats so dokazane in čeprav morda čudežno ne odstranite maščobnih tkiv, bo zagotovo v enem mesecu dalo čudežne rezultate.

• Stand upright skupaj z nogami skupaj in hrbtenice naravnost. Zdaj se pretvarjati, da sediš v stolu in se upognite v obliki čuče.
• Dvignite roke navzgor za boljše ravnotežje.
• Najprej obdržite kolena, vendar s prakso obvladajte umetnost čučanj s svojimi koleni.

Usklajenost je vedno zahteva. Vadba za zmanjšanje bokov in stegen postane učinkovita pri redni praksi.

Poglej več: Kako priti do ravnega želodca v tednu?

2. Trije psi:

To je še ena preprosta joga za boke in stegna doma.

• Vsi smo seznanjeni s položajem joge, psa navzdol, kjer v telesu oblikujete obrnjeno V z dvigovanjem kolka in glave, ki se dotika tal.
• Enako velja le z malo zapletom. Trikotna poza vključuje dviganje druge noge naravnost in visoko. To razteza vašo notranjo stegno mišice in zvok vaših bokov.

To je učinkovita in najboljša vaja za zmanjšanje bokov in stegen. To vključuje strogo vadbo in dovolj časa, da se navadiš na to.

3. Metulji:

Tukaj je še ena odlična vaja za jogo, ki dela te težke obremenitve z riti. Poleg tega ta vaja skrbi tudi za ročne zavese pasu in istočasno toni vašega stegna.

• Začnite tako, da sedite na matico naravnost in prečkajte noge pred vami.
• Ohranite razdaljo od svojega trupa, tako da se prst vsakega kraka dotakne drugega.
• Sedaj uporabite roko, da jih skupaj zamažite in s stegnami, kot ptičje krilo, začnite navzdol navzdol.

Sprva se morda zdi malo težko, vendar se bo z njim pravočasno olajšal. To je odlična domača vaja za stegna in boke, ki bodo pri zmanjševanju teže hitro in enostavno.

4. Locust Pose:

To je ena od najtežjih in še najučinkovitejših vadb joge za zmanjšanje maščobe kolka in stegen. Začnite tako, da ležite naravnost na sprednji strani. Ta vaja porabi ogromno količino energije, zato jo pripravite.

• Dvignite noge visoko, tako da je čim bolj diagonalno.
• Zdaj z uporabo vaše zgornje telesne teže vrzi roke na hrbet in se potegnite navzgor.
• Ostani v tem položaju do števila 40.

Ne izpostavljajte se, če prvič ne razumete. Ta trening prihaja z veliko prakse in napora. Poskušajte dnevno.

Poglej več: Kako zmanjšati trebušno maščobo v 2 tednih?

5. Označite most:

Ta vaja zahteva tudi veliko pritiska trebuha in dela mišic spodnjega dela hrbta. Ta pritisk je tudi dober za odstranjevanje presežka in kopičenje maščobe.

• Tukaj začnete tako, da ležite na hrbtu z orožjem na obeh straneh.
• Zdaj držite noge pritrjene na tla in zgornje telo, ki se dotika tal, dvigne boke in ohranja držo.
• Morda se boste počutili v rahlejšem občutku v mišicah vašega pasu, ki vam zagotavljajo, da ta vadba že počne čudež.

Čeprav je to najboljša vaja za stegna in boke, da bi videli pomembne pozitivne rezultate, vadite dnevno v obdobju treh mesecev.

6. Limb Lift:

To je ena od najlažjih vaja za stegna in boke, ki so tanke doma, kjer se morate položiti na hrbet in dvigniti okončine. Zdaj je vaja ostala brezplačna za vašo domišljijo. Ponavadi so trije deli tega vaja.

• Noge lahko premikate v kolesarskem gibanju ali jih naravnost raztegnete in jih dvignite navzdol navzdol.
• S škarjami lahko noge z nogami, ko jih raztegneš ven.
• Tudi lahko uporabite tehniko vrtenja, kjer sta obe udovi v zraku vrtljivi.

Vse te vaje so namenjene oblikovanju težke maščobe kolka in butine.

7. Leg Raise Yoga:

Enako velja za dvig noge, kjer kleknete navzdol po vseh štirih in jih dvignite na eno nogo. To je drugačno in lažje od treh noge, ki se pojavi, ker se bo ena od vaših kolen dotaknila tal, kar ni v prejšnji vaji.

Ta domača vadba za zmanjšanje stegen in boki je učinkovita in enostavna za vadbo doma.

8. Srečni otrok:

To je še ena joga poza za nadzor vaših težkih kilogramov v trebuhu, bokih in stegnih. Joga je postavljena na stegno, ki je stroga za usta in stegno.

• Začnite tako, da ležite na hrbtu, s koleni pritisnete na prsni koš. To samodejno ustvari raztezanje na spodnjem delu hrbta.
• Zdaj držite koleno pritrjene na prsih, raztegnite svoje okončine in nato dvignite roke, da dosežete prst.
• Edini pritisk v zgornjih predelih mora biti na rokah in ne na telesu.

Z jogo lahko izgubite težo v bokih in stegnih, kar je enostavno narediti in je mogoče vsakodnevno opraviti, je dobra alternativa dnevnemu vadbi.

Poglej več:  Kako izgubiti Belly Fat Fast

Nasveti za zmanjšanje kolka in stegna maščobe:

Odstranite nekaj najboljših nasvetov za zmanjšanje maščobe kolka in stegna. Pokažejo pomembne učinke s časom in prakso.

1. Vzdržujte držo:

Prava drža za vse vaje za zmanjšanje bokov in stegen, kot je joga in vadba, je nujna. Vsaka napačna poteza ali drža je dovolj, da premaga njen namen in spodbuja negativni odgovor telesa.

2. Redna vaja:

Redna vadba in praksa sta potrebna za prikaz rezultatov za vsa prizadevanja. Vaja za stegna in boke ni enostavna. Nekateri od njih si vzamejo čas, da bi dobili prav, nekateri pa vas bodo pustili znojiti. S prakso bo normalno in se boste prilagodili bolečinam.

3. Balanced Diet:

Se sprašujem! Kako izgubiti težo od bokov in stegen brez vadbe? Potem bi morali iti na uravnoteženo prehrano. Uravnotežena prehrana je pod nobenim pogojem. Da bi se znebili odvečnih maščob v stegnih in bokih, se izogibajte maščobni hrani. Prednostna prehrana z nizko vsebnostjo maščob in maščob in odstranjevanje 250-500 kalorij iz vaše prehrane. V svojo prehrano vključite veliko belih beljakovin.

Pravna sredstva za zmanjšanje bokov in stegen:

Nekateri izmed najlažjih načinov za zmanjšanje bokov in stegen se začnejo doma. Dobra prehrana je bistvena za doseganje cilja. Oglejte si nekatere prehranske dodatke.

A. Nizko kalorično sadje:

Nizko kalorično sadje in zelenjava sta eden od načinov za zmanjšanje stegen in bokov brez vaj. Ker so v kaloriji, lahko vzamete sorazmerno večje dele.

Kako uporabiti:

• Vzemite zeleno solato, ki je bila pred vašo večerjo oblečena z eno žličko oljčnega olja. Dodajte nekaj suutéed zelenjave v juhe, testenine in kaše.
• Uživanje zelenjave juhe ali prigrizek na jabolko ali korenje palice, da se počutijo polne med obroki.

B. Povečanje vnosa vlaken:

Vzemi dovolj bogatih vlaknin, kot so jabolka, hruške, maline in druga zelenjava, kot so listnata zelenjava, paprika.

Kako uporabiti:

• Narežemo jabolka, hruške, maline in mu dodamo žlico medu. To je tvoja končna sadna skleda.
• V svojo juho ali solato vključite listnato zelenjavo, da bi bila bogata s hranili.
• Uporabite nekaj žara na žaru s parjenimi špinači. Ne pozabite dodati nekaj črnega fižola v svojo zelenjavno juho.
•  Ovsena kaša, testenine in kruh so še druga živila, bogata z vlakninami, ki jih lahko vzamete.

C. Vadba:

Kaj še en hitrejši in lažji način, da se ta mast maščobe okrog vaših stegen in bokov? Privoščite si nekaj strogih vaj in se znojite. Naredite vadbe, ki bodo izpodbijale vaše boke in stegna. Kardiomi delujejo najbolje! Naredite to vsak dan.

Preveč maščobe v stegnih in bokih ne samo, da izgledate debele, temveč je tudi nezdravo. Maščoba, ki jo ponavadi dobimo, je slaba maščoba in je vedno prava izbira, da jih odstranite. Privoščite si nekaj resnih vadb in kardio vaj ali vsak dan prakticirajte nekaj joge. So prepričani, načini, da vas postanejo vitek in izgubite te kilogene maščobe stegen in kolkov.