9 Enostavne vaje za zmanjšanje maščobe v notranjosti stegna

Da bi ostali primerni in se soočili z vznemirljivim vzorcem življenjskega sloga, je treba ostati primeren in celo videti kot popoln. Hkrati, če telo doda nekaj dodatnih kilogramov, se začne prikazovati v predelu trebuha in stegna. Za zmanjšanje maščobe iz določenega dela telesa, kot je notranja debelina stegna, je naloga, ki jo lahko dosežemo le s trdim delom in zahteva posebne vaje, ki se osredotočajo na zmanjšanje maščobe s tega področja telesa.

Z dnevno in rutinsko vadbo lahko zmanjšate maščobe stegne v stegnih in prilagodite prehrano ter sledite zdravemu življenjskemu slogu. Vendar pa obstaja veliko načinov, s katerimi lahko zmanjšate notranjo stegno maščobe in lahko dobite vitek seksi notranji stegen.

Najboljše vaje za zmanjšanje notranje debelosti maščob:

Preučili bomo nekatere vaje za tla, drže joge in vadbe za zmanjšanje notranjega debla stegna.

1. Squats With Jump v zraku:

Čučanj skupaj s skokom pomagata zmanjšati notranji stegni in celo kalorije ter zmanjšati skupno težo telesa.

Kako narediti vajo:

• Prvo stojalo z nogami narazen, kolena in prsti opozorili.
• Obe roki se morata dotakniti tal.
• Poskusite čepeti navzdol toliko, kolikor je mogoče na koncu.
• Preverite, ali je prsni koš dvignjen in kolena so vzporedna s prsti.
• Premaknite se in skočite v zrak, obrnite telo v desno, obdržite obe nogi nepoškodovane, roke pa se zavihtite navzgor proti nebu.
• Na tleh se ozemljite s čepom, ki se spet obrača proti desni strani sobe.
• Poskusite dokončati polno rotacijo za približno minuto in naredite enako za drugo stran. Za dobre rezultate ponovite to vadbo v notranjem stegnu za vsaj 3 minute za eno stran.

2. Položaj s krožnim gibanjem nog:

Dober in učinkovit način vadbe za zmanjšanje maščobe v notranjosti stegna in celo pomaga pri toniranju mišic.

Kako narediti vajo:

• Najprej in najprej ležite na desni strani na polovici poti, vaš komolec in roke se dotikajo tal.
• Telo mora biti v ravni liniji in upognjeno desno nogo proti notranjemu položaju.
• Dvignite levo nogo iz tal in jo poskusite vrteti v krožnem gibanju in se poskušajte osredotočiti na mišice notranjih stegen.
• Krog ponovite približno 10 do 20-krat v vsaki smeri
• Potem preklopite v drugo smer.
• Vsaj te vaje za notranji stegna na vsakem dnevu dnevno sestavite 5 kompleta na vsaki strani.

3. Noge za širino in dno za notranjo maso stegna:

To je eden izmed drugih dober način, da ustvarite pritisk na notranji stegen, tako da držite svoje položaje.

Kako narediti vajo:

• Držite se v drsnem položaju skupaj z obema nogama.
• Poskusite obdržati zgornji del telesa v fiksnem položaju.
• Začnite drsati noge narazen, odprite noge tako široko, da lahko naredite.
• Potem začnite z notranjim stegnim, da se potisnete in vrnite noge v začetni položaj.
• Takole ponovite 15-krat na dan.
• Za boljše rezultate redno opravite te vaje za notranjo stegno 2 kompleta.

4. Zmanjšajte maščobo notranjih stegen z zvončkom:

Vadba s pomočjo ketliškega zvonca je dober način za učinkovito zmanjšanje in krepitev notranjih stegen mišic.

Kako narediti vajo:

• Oba noge obdržite narazen in položite obe roki pred prsnim košem in trdno držite kotel.
• Nato rahlo upognili kolena in potiskali roke navzdol.
• V nihanju je kotliček med nogami, ki zagotavlja, da sta obe roki nad kolenom.
• Lahko občutite pritisk na notranjem stegnem.
• Potem se spet vrne v isti položaj.
• Ponovite iste vaje, da izgubite notranjo maso stegna 10-krat, tako kot to storijo 2 nizi za najboljše rezultate.

5. Zmanjšajte notranjo stegno Natarajasana:

Joga se šteje za potencialno pot do maščobe iz določenega dela. Ta asana pomaga pri zmanjševanju maščobe iz notranjih stegen.

Kako narediti vajo:

• Stojte naravnost in globoko vdihnite in dvignite levo nogo.
• Dvignite nogo tako, da je peta obrnjena proti levi zadnjici in kolena so upognjena drža.
• Telesna masa mora biti na desni nogi in trup mora biti pokonci. Catch drži levo nogo z zunanje strani z levo roko, pri tem pa upoštevajte, da spodnji del hrbta ni napet.
• Dvignite levo nogo navzgor, stran od tal in nazaj. Poleg torza mora biti tudi. Razširite levo stegno za vami in ga vzporedno s tlemi in občutite pritisk na notranji stegen tudi.
• Desna roka naj se razteza naprej, tako da je vzporedna s tlemi.
• Držite ta položaj 30 sekund in ponovite isto z drugo nogo.
• Ponovite te vaje, da se znebite notranje stegne maščobe trikrat na obeh nogah.

Poglej več: Izogibajte se nižji stopnji maščobe

6. Hop v slogu Frog:

To je še ena najboljša vaja za notranje stegno in preprosto dobi vitek in trim stegna, ne da bi obiskali nobene telovadnice.

Kako narediti vajo:

• Najprej obdržite obe nogi široko in stojita v ravnem položaju.
• Postavite obe roki na hrbet in nad ušesi.
• Nato v tem položaju upognite kolena
• Zgornji del telesa bo prav tako nekoliko upognjen v sprednjem delu in nato spredaj skočil kot žaba, v notranjih stegih pa bi lahko občutili nekaj pritiska.
• Vrni se v stoječi položaj.
• Enako ponovite tako vsaj za 15 zaporednih stopenj.
• Tako kot to počne ta vaja za notranjo stegno maščobe najmanj 3 komplete dnevno, da bi videli nekaj očitnih sprememb.

7. Preprosto kolenjenje z nogami:

Vaja vam pomaga ustvariti pritisk na notranje stvari in celo pomagati pri toniranju ob istem času.

Kako narediti vajo:

• Prvo stojalo z obema nogama narazen.
• Nato zavijte koleno desne noge in raztegnite drugega, roke je treba postaviti na upognjeno koleno in obraz mora biti na levi strani.
• Leva noga se mora dotakniti biti v stiku s tlemi, tako da lahko občutite stretch na notranji stegen in ga držite 10 sekund.
• Enako v enakem položaju ponovite z levo nogo.
• Naredite isto 20-krat na obeh nogah.

Poglej več: Vaje za nežno orožje

8. Eagle posture-težka notranja stegna maščobe:

To je najboljša poza za zmanjšanje maščobe notranjega stegna, ki bi iztisnila maščobe iz tega območja.

Kako narediti vajo:

• Stojte skupaj z obema nogama in premaknite telesno maso na levo nogo in upognite desno koleno.
• Potem dvignite nogo nad tlemi in zavijte nogo okoli levega stegna.
• Poskrbite, da se obrnete v desno prste okoli leve noge.
• Prečite levi komolec z desnim in obema dlani skupaj.
• Zadržite to držo in si vzemite globoko vdih petkrat in dvignite komolce proti nebu, kolikor lahko.
• Občutite pritisk na notranji stegen in se vrnite v normalni položaj.
• Ponovite iste vaje za zgorevanje maščobe v notranji steni z drugo nogico in to storite enako petkrat na obeh nogah.

9. Zmanjšajte notranjo debelino maščobe z dumbbells:

Vaja se izvaja tako, da drži utež v obeh rokah in se upogne tako, da zlahka zmanjša notranjo debelino stegna in hkrati zveni kožo.

Kako narediti vajo:

• Držite gube na obeh rokah in obe nogi naj bodo široki narazen.
• Nato položite za desno nogo spredaj in upognite kolena v položaju pravega kota.
• Leva noga mora biti na istem mestu, kjer se morate samo upogniti kolena proti tlom, vendar se ne sme dotikati tal.
• Peta leve noge mora biti nad tlemi in občutiti pritisk na obeh notranjih stegnih
• Držite ga 30 sekund in se vrnite na isti položaj.
• Naredite isto z drugo nogo.
• Za boljše rezultate ponovite to vadbo v notranjosti stegnenice 10 krat.

Reševanje maščobe iz določenega dela telesa je najtežja stvar, vendar jo lahko dosežete tudi s pravilnim vadbo s pravilnimi držami. Hkrati bi si morali prizadevati tudi za zmanjšanje vaše telesne mase nad vsemi, ki bi celo pomagali prižgati maščobe iz vsakega dela telesa in notranja stegna bi začela prikazovati rezultate glede na vaše sanje.

Poglej več: Najbolje zgornje vaje za nazaj