9 enostavni načini vaje za zmanjšanje nižje beljakovine

Ker je sodoben življenjski slog zelo sedentaren, se vsi nagibajo k temu, da zaradi težkega dela vzamejo težo, fizična vadba pa ima zadnji sedež. Ko začnete dajati težo, je spodnji trebuh prizadet več in še posebej pri ženskah zaradi nosečnosti in poroda. Nižja maščoba je zelo trdovratna maščoba in se znebite s pravilnim rutinskim vadenjem, ki izvaja pritisk na spodnji trebuh.

Najboljši načini vaje za zmanjšanje nižje beljakovine:

Poglejmo si na prvih 9 preprostih načinih vaj, ki vam lahko pomagajo zmanjšati maščobo spodnjega trebuha in si zaslužiti tanek toniran trebuh.

1. Leg Raised Sit:

To je ena izmed najučinkovitejših spodnjih vadbenih maščobnih vaj, ki zmanjšujejo trdovratne spodnje trebušne maščobe doma.

Kako narediti vajo:

• Lezite na mat na hrbtu, noge skupaj in roke na tvojih straneh.
• Nato dvignite oba noge v zrak, kolena morajo biti ravna in stopala skupaj.
• Hkrati dvignite obe roki, jih položite na hrbtni del glave tako, da se nagubate na komolce
• Nato držite nogo v položaju navzgor in poskušajte dvigniti zgornji del telesa toliko, kolikor lahko.
• Občutite tlak na spodnjem trebuhu in se vrnite v isti položaj.
• Naredite približno 10-krat in ponovite isto za 3-krat.

2. Vadba z nogami za zmanjšanje nižje beljakovine:

Vaje za škarje so koristne vaje za nižje trebušne maščobe za zmanjšanje spodnjih abs in krepitev jedra, pa tudi izboljšuje ravnovesje.

Kako narediti vajo:

• Najprej ležite naravnost na mat skupaj z nogami in roke je treba postaviti na obeh straneh.
• Glava in celotno telo morajo biti v ravnem položaju.
• Razširite tako noge kot tudi prste na roke.
• Nato dvignite obe nogi okoli 30 stopinj in zamenjajte položaj noge, tako da postavite desno nogo navzdol tik nad tleh in takoj dvignite levo nogo in prečkate desno v obliki škarij.
• Brez pavze naredite enako 20 krat v obeh nogah in občutite pritisk na predel trebuha.
• Tako kot to storite za 2 kompleta.

3. Kroženje noge:

Ta nižja vaja trebuha pomaga tonirati stegenske mišice, pa tudi pomaga zmanjšati nižje maščobe trebuha.

Kako narediti vajo:

• Leže naravnost na jogi mat z obema rokama na vsaki strani in nogo, ki se dotika tal.
• Nato dvignite desno nogo navzgor, tako da usmerite proti stropu.
• Dvignite zgornji del telesa, ob strani obrišite desno stran in nato potegnite polni krog z desno nogo počasi in nadzorovano. Leva noga mora biti na tleh.
• Tako kot to žrebanje kroži desetkrat z desno nogo in nato isto isto protiblokiranje tudi, se vrnite na začetno točko.
• Enako ponovite tudi z levo nogo in občutek pritiska na spodnji trebuh.
• Da bi bilo težje poskušati narediti velik krog neposredno nad kolkom in čim nanj potegniti čim manjši tlak.

4. Povišanje polovice sedeža:

To je edinstven kul način telesne vadbe, ki zmanjšuje spodnje trebušne maščobe brez kakršne koli opreme.

Kako narediti vajo:

• Sedite na tleh z obema nogama skupaj in z rokami, dlani počivajo na tleh.
• Nato rahlo upognite komolce v smeri navzven, rahlo poševite hrbet in ramena.
• Nato dvignite obe nogi in upognite kolena skupaj, povlecite nogo proti trebuhu in poskusite zadržati telesno težo na dlani.
• Nato s silo sprostite nogo in jo naravnost spravite v zrak, ne da bi se dotaknili tal in se vrnili v položaj.
• Naredite enako spodnjo vadbo maščobe maščobe za 10 krat in ga ponovite za 2 kompleta.

5. Boat Boat (Naukasana):

Ta naukasana je nižja vaja v trebuhu za krepitev mišic roke, stegen in ramen, pa tudi zmanjšanje trdovratne spodnje trebušne maščobe.

Kako narediti vajo:

• Lezite na jogi mat skupaj z nogami skupaj in roke je treba položiti na straneh.
• Roke morajo biti poravnane in prsti usmerjeni proti prstom.
• Vdihnite in nato med izdihovanjem dvignite prsni koš ter stopala od tal in raztegnite roke proti stopalom. Čutili ste pritisk na trebušni in spodnji trebuh, ko se mišice strinjajo.
• Zagotovite, da telesna teža ostane v predelu kolka in zadrži dih, ostanejo v tem položaju 15 sekund.
• Ko dihate počasi, pojdite na začetno držo in ponovite isto vajo za redčenje spodnjega trebuha 4-5 krat redno.

Poglej več: Izpopolnjevanje zgornjih belih maščob

6. trebušne prsi:

Kot že rečeno, trumpetsko treniranje zmanjša spodnji trebuh na nemoten način, ker leži na tem področju.

Kako narediti vajo:

• Lezite na hrbet, pri čemer noge spravite pred vami.
• Upognite kolena in noge se morajo dotikati tal skupaj.
• Postavite dlani na hrbet vaše glave in prst je treba zaskočiti, zato dobro oprijemite.
• Naročite svoje trebušne mišice, nato dvignite zgornji del telesa, dokler ne počutite pritiska na spodnjem delu trebuha.
• Potem se vrnite nazaj na tla z nepoškodovano roko in noge skupaj storite enako 15-krat.
• Ponovite te spodnje vaje za zgorevanje maščob v trebuhu najmanj 15 nizov 15-krat.

7. Nastavitev mostu:

Mostna poza je joga poza, ki tonira in krepi mišice nazaj, hkrati pa se topi tudi spodnja trebušna maščoba.

Kako narediti vajo:

• Lug na mat z zadnjim dotikom tal.
• Postavite noge navznoter proti zadnjici.
• Prepričajte se, da morajo biti noge vzporedne, kolena pa so nameščena skupaj.
• Zdaj dvignite želodec proti stropu skupaj s stegno, kolkom in hrbtom.
• Zagotovite, da brado in prsni koš zavarujete in položite roko na obe strani in držite v tem položaju 10 sekund.
• Vrnite se v običajen položaj in ponovite 3-krat.
• Upoštevajte, da vdihnite, medtem ko gremo navzgor in držite, medtem ko prihajajo navzdol.

Poglej več: Smoothie recepti za hujšanje

8. Dvojna noga dvig:

To je neverjetno spodnje trebušno vadbo, skozi katero lahko zlahka zmanjšate spodnji trebuh in njene ravne tone stegenske mišice.

Kako narediti vajo:

• Lezite na tla z nogami skupaj in roke na straneh.
• Nato dvignite nogo v 90 stopinj, ker kolena ne bodo upognjena, noga pa mora biti ob stropu.
• Ko vdihnete dvignite roke, jih položite naravnost nad ramena in ga naravnajte in mišice poostrite.
• Med izdihom dvignite zgornji del telesa in se z obema rokama dotaknite nog z nogami, zato počasi in uravnotežite držo. Občutite pritisk na spodnjem predelu trebuha.
• Pridi nazaj, da začneš posturing in narediš isto za vsaj 10-krat.

9. Dhanurasana:

Joga pomaga krepiti hrbet in zvok mišice nog in rok. Še celo stimulira reproduktivne organe človeškega telesa in izjemno dobro za zmanjšanje maščobe v trebuhu.

Kako narediti vajo:

• Lezite na mat na želodcu.
• Upognite obe koleni in jih držite z obema rokama, kot je oblika premca.
• Globoko vdihnite in poskušajte dvigniti obe nogi počasi toliko, kolikor lahko in dvignite zgornje in spodnje telo, poskušajte vzdrževati ravnovesje na trebuhu.
• Držite pozicijo za 20 sekund in ko vdihnete počasi prinesite noge in prsni koš na tla in se sprostite za nekaj časa.
• 3-krat ponovite enake spodnje želodčne vaje.

Spodnje trebušne maščobne celice se nahajajo globoko v predelu trebuha in celo lahko povzročijo zdravstvene težave, kot so diabetes in bolezni srca. Obstajajo različni razlogi, ki povzročajo usedanje maščob v predelu trebuha. Prekomerni stres bi lahko bil glavni razlog, ko želiš jesti več, in ponavadi jeste nezdrave stvari, ki nato ostanek maščobe na trebuhu. Drug razlog bi lahko bil, če jeste zelo pozno ponoči, hrana se ne prebavi in ​​telo teži k razvoju kislega pretoka in prebavne motnje. Pri vnosu manj beljakovin bi lahko bil drug razlog, kot da se porabi manj beljakovin, zato se zmanjša hitrost presnove. Tako kot obstaja še veliko več razlogov, ki pomagajo maščobam kopičijo na trebuhu. Tako popravite svoj življenjski slog, pravilno jesti v ustreznih predlogah in z ustreznimi treningi, ki izvajajo pritisk na specifično področje, kjer bi se lahko znebili nižje trebušne maščobe.

Poglej več: Najboljše olje za hujšanje