9. Mesec Nosečnost Diet – Katera hrana jesti in se izogibajte

V tej fazi ali nosečnosti je telesna struktura otroka skoraj razvita. Otrok je imel večje telesne mase, možgane in pljuča pa se nenehno razvijajo. Samo vstop v ta mesec lahko občutite več teže, ki lahko vpliva na vaš prebavni proces. Zato morate s pravilno dieto hraniti telesna hranila.

Kaj jesti:-

Fiber obogatena hrana:

Vsakodnevno jemljejte živila, obogatena z vlakni, da preprečite motnje zaprtja v tem obdobju. To komponento morate vključiti v 9. Mesec Nosečnosti Diet, ki je na voljo prek različnih svežih zelenjadnic, sadja, stročnic in žitaric itd. Tudi bolj pogosti viri so avokado, brokoli, beli fižol, črni fižol, cvetača, zeleni listi, koruza itd. V primeru velike porabe vlaken vam svetujemo, da vzamete veliko vode, ki vam bo omogočila ravnovesje vode v črevesju.

Železna obogatena živila:

Železo je mineral, ki pomaga pri preprečevanju napada anemije. Nosečnost je lahko vzrok nenavadnega krvnega uhajanja ali krvavitev krvnih žil. Lahko vodi do pomanjkanja hemoglobina v telesu. Da bi zmanjšali učinek, morate Diet v 9. mesecu nosečnosti, vključno s porabo 25 do 27 mg železa na dan. Nekateri sveži in naravni viri so leča, jajca, jagode, rozine, špinača, suha hrana, piščanec iz soje, ribe itd..

Poglej več: Prehrana med 8. mesecem nosečnosti

Folic Acid Obogatena hrana:

Folna kislina pomaga pri preprečevanju porodnih napak pri otroku, kot je spina bifida. Pomaga tudi pri konstruiranju rdečih krvnih celic in strukture DNA. Ni treba posebej poudarjati, da je to ena od vitalnih sestavin, ki jih telo potrebuje v času 9-mesečnega načrta za prehrano v nosečnosti, ki ga lahko porabimo za 600 do 800 mg na dan. Nekaj ​​zelo pogostih virov folne kisline v vašem dosegu so čičerke, stročnice, zeleni listi, papaja, žita, oves, šparglji, leča, pomaranče itd..

Obogatena hrana s kalcijem:

Kalcij v tej fazi zahteva povečanje količine. Za otroka morate dati močno strukturo kosti, zato morate biti primerni za prihodnjo dostavo. Neutemeljeno je več kot karkoli za vključitev sestavin kalcija v prehrani med 9. mesecom nosečnosti, da bi rodili zdravega otroka. Kalcij lahko izkoristite v različnih živilih, kot so banane, zeleni listi, ribe, pusto meso, oreški, jajca, mlečni izdelki, sezam, mandlji, oves itd..

DHA obogatena hrana:

To je vrsta maščobne kisline, ki je bistvenega pomena za razvoj možganov. Zaužiti morate 200 mg DHA dnevno z različnimi živili, da bi vašemu otroku zagotovili osnovne sestavine za razvoj čelne zanke možganov. Ta element je na voljo v sadnih sokovih, jajcih, mleku, arašidovem maslu itd.

Obogatena živila z vitaminom A:

Vitamin A pomaga razvijati oči, krvne celice, kožo, imuniteto in moč odpornosti na okužbo znotraj otroškega telesa. Živila, obogatena z vitaminom A, so takšna, kot so sladki krompir, špinača, dišava, korenje itd. Ta vitamin morate tudi porabiti z dnevnim vnosom.

Vitamina C obogatena hrana:

To je ena od bistvenih komponent v tem trimesečnem obdobju. Pomaga pospešiti opekline železa v krvi. Približno 80 mg vitamina C na dan je treba jemati z naravnimi živili. Na voljo je z različnimi živili citrusov, brokolijem, paradižnikom, pomarančami, cvetačo itd.

Beljakovine, obogatene z živili:

V različnih vrstah živil bi morali vzeti beljakovine v ustreznem obroku, da bi bili primerni za prihajajoči seji. To je vitalna komponenta, ki daje otroku in vi vir moči. V tej fazi morate porabiti 50 do 55 gramov beljakovin za dan. Skupni viri so jajčni beljak, tofu, mleko, jogurt, ribe, piščanec itd.

Vitamin B12 Obogatena hrana:

Vitamin B12 lahko absorbirate z različnimi viri narave, kot so piščanec, ribe, mlečni izdelki, mleko itd. Poleg tega lahko yo8u vzame tudi dodatek za ta vitamin.

Ogljikovi hidrati Obogatena hrana:

Nekateri skupni in razpoložljivi viri ogljikovih hidratov so jagode, zelenjava, kruh z vso zrno, stročnice, testenine, sladki krompir, fižol, lubenica itd. Zaužiti morate zapletene ogljikove hidrate namesto preprosto vsak dan v omejenem obsegu glede na zdravniško priporočilo.

Poglej več: 7th Month of Nutrition Diet Chart

Kaj ne jesti:-

Mehki sir:

Izogibajte se zorjenega sira, kot so Brie, modre žile itd. Lahko vsebuje količino listerije, ki je nepričakovana komponenta za dostavo. Med nosečnostjo lahko povzroči težave. Če si radi sira, potem lahko izberete trdi sir.

Kava:

Vsebnost kofeina lahko v zadnjem obdobju nosečnosti poveča simptome zaprtja. Če ste navdušeni s kavo, se morate znebiti te navade. Da bi olajšali porabo ogromne količine vode sadnih sokov.

Alkohol in tobak:

Izogibati se je treba vsebini alkohola in tobaka, da bi rodil zdravega otroka brez zdravstvenih težav. V času nosečnosti lahko povzroči več zapletov. Prav tako ima škodljiv vpliv kot nenavadna krvavitev. Zato se morate izogibati vsem tem zasvojenosti s kavljem ali z drogami.

Nepasterizirano mleko:

Mleko brez pasterizacije je lahko zelo nevarna za nosečnico, zlasti v zadnji fazi. Morala se je izogibati vsem mlekom, ki ni kuhano. Surov mleko se je treba strogo izogniti skupaj z mlekom v kozah, ker je v času nosečnosti zelo tvegano. V tretjem trimesečju nosečnosti lahko povzroči toksoplazmozo.

Poglej več: 6th Month of Nutrition Diet Chart

Pate:

Vsebuje listerijo in lahko poškoduje z nastankom listerioze v materničnem ležišču. To je glavni element, ki se je treba izogniti med zapletom v nosečnosti. V nasprotnem primeru lahko uživanje te vsebine poškoduje otroško življenje v maternici. To je lahko vzrok rojstva spontanih in vodi do bolnega otroka rojenega. Izogibati se moraš pač v smislu zdravega poroda.

Pravilna prehrana skozi celotno obdobje nosečnosti vam bo pomagala pri zdravem otroku. V zadnji fazi nosečnosti v tromesečju morate več pozornosti posvetiti pravilni prehrani. V ustreznem razmerju morate vzeti hranila in bistvene sestavine. Poleg vaše diete, morate biti tudi higienski in primerni za zelo blizu datuma dostave.