9 najboljših izometričnih vaj Styles At Life

Izometrične vaje so odličen način, da izgubite težo in izboljšate svojo telesno pripravljenost. Ne potrebujejo nobenih skupnih gibov in se osredotočajo na krepitev vaših osrednjih mišic namesto tega. Običajno so to vrsta vadbe, ki jo izvajajo le profesionalni trenerji, vendar če že nekaj let delate, jo lahko poskusite. Večina jih je mogoče narediti doma in ne potrebujejo nobene opreme. Lahko porabite veliko kalorij le v kratkem časovnem obdobju in se prilagodite in aktivno brez porabe denarja. Nekatere najpreprostejše in najboljše izometrične vaje so v tem članku delili za vaše znanje in koristi.

Plank:

Delo s ploščami bo zgradilo vzdržljivost in moč. Vse, kar morate storiti, je, da ostanejo v položaju, ki se premika, ne da bi upognili vaše telo. Ravnajte se z rokami. Držite se 10 sekund, če ste začetnik in sčasoma povečajte številke. Prav tako lahko naredite nekaj izjemnih izzivov.

Poglej več: Crossfit vaja na domu

Izometrični pritiski:

Najprej naredite normalno potiskanje, da bi uravnotežili vaše telo. Potem dvignite telo navzgor zelo počasi in držite čim dlje. Začnite z 10 sekundami, če ste začetnik. Čeprav je ta vaja enostavna, je precej težavna in zahtevna.

Izometrična biceps vaja:

Roke položite na mizo in pazite na dlani. Sedaj pritisnite proti mizi in se držite v tem položaju naslednjih 10 sekund. Ponovite 2 do 3-krat. Naj bo vaše telo trdno in komolci tesen.

Izometrično plečo dviga:

Stojite z nogami narazen in držite natečaj v vsaki roki. Dvignite obe roki vstran, da so vzporedni s tlemi. Sedaj držite v tem položaju 30 sekund in nato ponovite 3-krat. Če je to težko, lahko naredite eno roko hkrati.

Poglej več: Vaja za odpravo zaprtja

Razširitve ramena:

Stojte naravnost s svojim telesom, ki podpira steno. Zdaj se začnejo raztezati. Izravnajte komolce in ramena in se potegnite. Boste občutili boleč občutek, če ste začetnik, vendar potem, ko ste to naredili večkrat, se opekline postopoma prenehajo.

Zidni prostor:

Boste morali pretvarjati, kot da sedite na stolu za to vajo. Podpirajte svoje telo tako, da stojite proti steni. Držite 10 sekund in ponovite 5-krat. Povečajte čas vsak teden. To vam bo pomagalo razviti moč in mišice.

Gleženjske stiskalnice:

Vzemi blazino in ga postavite med gležnje. Pritiskajte ga tako, da lahko občutite, da se gležnji dotikajo drug drugega. Približno 15 jih vsak dan. To bo izboljšalo elastičnost mišic v gležnjih.

Neck Stretch:

Delovanje vratnih vrat bo vaše mišice prilagodljive. So najboljša vaja za vrat in se lahko izvajajo doma in na delovnem mestu. To bo izboljšalo vaše splošno zdravje in je odlična vaja za tiste, ki se ves čas pritožujejo nad občutkom stresa in tesnobe. Naredba vratu se razprostira 2 do 3-krat dnevno, vam bo prinesla odlične rezultate.

Poglej več: Scoliosis zdravljenje vaje

Hip Adduction:

Za to morate imeti vzglavnik med stegno. Lezi in pritisnite blazino, kolikor je mogoče med stegno. Prepričajte se, da pritisk prihaja iz obeh strani. Potem spustite vzglavnik po 20 sekundah, ne da bi ga pustil padati.

Slike Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.