9 najuspešnejših vaj, da se znebite bruhanja

Bra Bulges so tisti grdi maščobni nasipi tik pod trakom, ki se pojavijo pri vidnem obesku, če nosite kratke bluze in vgrajene vrhove. Čeprav ti ne vplivajo na vsakodnevne aktivnosti, vendar v daljšem časovnem obdobju ti postanejo stalni del vaše figure in si naredijo si široko, obsežno na prsih in maščobah izza. Tako je potrebno delati na njej, preden je prepozno, tako da vaš hrbet izgleda kot suh, kot ostali vi.

Včasih samo z določenim območjem ne zadostuje, glede na vrsto telesa, v takih primerih morate delati na celotnem telesu skupaj s ciljno regijo, kar vam bo pomagalo zmanjšati velikost.

Kako narediti vaje, da se znebite bruhanja:

Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki jih je mogoče uporabiti za zmanjšanje izboklinice skupaj z ostalim delom telesa.

1. Sprednji bend Side Lifts:

Bočno Dviguje cilj v glavnem zgornji del hrbta, ki očisti izbokline. Oprema, potrebna za to vadbo, je osnovna hrbtenica. To so preprosta vadba za izbokline, ki jih je treba narediti, toda tisti s posebnimi pogoji v hrbtu bi se morali izogibati tako dolgo.

Kako to storiti:

• Stoj z nogami, ki se raztezajo po dolžini ramena in zgornjem telesu, ki ga upogne pas.
• Zgornji del telesa mora biti vzporeden s tlemi in roke visi, ki držijo uteži.
• Vdihnite in dvignite roke bočno, tako da so roke vzporedne z ramo.
• Počakajte 5 sekund in jo vrnite v običajen položaj. Ponovi.
• Naredite to najboljšo vadbo za modrček v izboklih 10 vsaj 2-3 krat. To bo v nekaj tednih pokazalo učinkovite rezultate na modrcih.

2. Planinski plezalec – križno telo:

Cross Body Mountain Climber je odlična vaja za izbokline, ki deluje na modrcih. Krepi zgornji del telesa in hitro zmanjša izbokline. Ker je stopnja težav težavna. Priporočljivo je, da počasi vzamete na začetku.

Kako to storiti:

• Na tla naslonite telo na podporo dlani in prstov.
• Zdaj vdihnite in dvignite eno nogo in počitek prste na tleh pod drugim kolenom.
• Držite v položaju 5 sekund in prinesite nogo nazaj.
• Ponovite z drugo nogo.

Ena poteza z vsako nogo naredi niz. 20 sklopov vaje je treba redno izvajati. Povečajte hitrost, saj čas za boljše rezultate.

3. Tesnilni skoki:

Tesnilni skoki so dobra treninga za bruhanje za modrte in hkrati je kardio vadba v redni rutini. Ti imajo številne prednosti, kot so krepitev nog, zmanjšanje mišične maščobe trebuha in tudi zdržanje sklepov.

Kako to storiti:

• Stojte z nogami, ki se raztezajo po dolžini ramena, upognjene navzven na kolenih in roke za glavo.
• Zdaj vdihnite globoko in skočite čim višje.
• Med skakanjem je treba roke raztegniti proti stropu.
• Med pristankom se vrnite v čučkovo držo z rokami za glavo.

To vadbo, da izgubite izbokline, je treba opraviti vsaj dvakrat v nizih 15. Za začetnike je priporočljivo vzdrževati dobro ravnovesje med skakanjem in pristankom, da bi se izognili poškodbam.

4. Push Ups:

Push ups so odličen način za začetek dneva in odlične kardio vaje, da zmanjšate modrček na domu. Odvisno od variant vadbe ima srednje do visoko stopnjo težavnosti. Tukaj moramo narediti preprost push ups za delo na izstrelki modrček na hrbtni strani.

Kako to storiti:

• Spustite se z dlani, ki so ravne na tleh in spodnje telo, ki ga podpirajo prste.
• Ohranite ravno hrbet.
• Zdaj, globoko vdihnite in zložite komolce, pritisnite telo malo.
• Cilj je dotik nosu na tla.
• Izpusti in pojdi nazaj na začetno držo.

Ponovite te vaje za črtasto črtico čim večkrat na začetku, končni cilj pa je 30 potiskanje navzgor v enem samem. Priporočljivo je vzdrževati počasen korak, da preprečimo nenamerno razpadanje mišic v procesu.

5. Nazaj Dvigala:

Nazaj Dvigala je treba opraviti z osnovnimi teži. Ti pomagajo okrepiti hrbet in ramena ter odstraniti maščobne usedline iz zadnjega dela telesa, vključno z izboklinami. Tisti, ki imajo bolečine v rami, se morajo izogibati preveliki teži v tej drži.

Kako to storiti:

• Stojte z nogami ramete, razdalje in roke pokonci, obrnjene proti stropu.
• Vdihnite in zložite komolce, tako da se hrbet spusti do dolžine ramen na hrbtu.
• Počakajte 5 sekund in vrnite roke nazaj na začetno držo. Izpusti.
• Izvedite 5-krat z eno roko in nato preklopite na drugo.

5 krat, na vsaki roki je treba opraviti 3 kompleta za začetnike. Nato po nekaj tednih povečati na štetje 10 in tako 3 nizov za najboljše rezultate.

Poglej več: Vaje, da se izognejo Muffin Top

6. Jump Vrvi:

Rope Jumping je nekaj, kar smo vsi morali storiti kot otroci, in zdaj je čas, da se vrnem k njej zaradi koristi za zdravje. Koordinacija ročne nogice, potrebna za skakanje na vrv, je pomembna, da se znebite izboklin iz osrednjega dela.

Kako to storiti:

• Stojte naravnost z nogami, ki se delijo na dolžino roke in roke na straneh, ki držijo vrvice.
• Prepričajte se, da je vrv za vami in ne prevelika / majhna.
• Sedaj obrnite obe roki in vrnite vrv spredaj in poskusite zaključiti krog, tako da skočite čez njo.
• Poskrbite, da se noge ne bodo zapletle med skakanjem vrvi.

Jumping vrv za vsakih 5-7 minut dnevno je potrebno, da zmanjšate izbokline modrček in prinesite nazaj zavijte oblike telesa.

7. Stranski oklepni koleni:

Stranske plošče so učinkovit način za toniranje telesa, z rahlo varianto, jo bomo uporabili tukaj, da bi ton zvišali. Ker je raven težavnosti te vaje nekoliko visoka, je priporočljivo, da se opravi z veliko previdnostjo.

Kako to storiti:

• Lezi bočno na mehko površino, pri čemer telo dvigne na nosu komolcev in stopala.
• Poskrbite, da je telo ravno in ne obokano, roka pa na vrhu za glavo.
• Zdaj dvignite nogo na vrh in upognite roko na vrhu, da se pridružite kolenu in komolcu skupaj.
• Držite v položaju 5 sekund, nato spustite v začetni položaj.
• Pred preklopom strani vsaj 10-krat ponovite.

Na obeh straneh izvedite 2 sklopa vaje. Začetniki se lahko začnejo s 5 točkami in nato povečajo številokrat.

Poglej več: Pooch Fat

8. Odpovedi Press Ups:

Zmanjšanje pritiska je najboljši način za toniranje celotnega telesa in krepitev okončin. To pomaga tudi pri zmanjševanju gub, ki je videti grdo in telo bolj poglobljeno. Te so tiho enostavne, vendar jih je treba početi na začetku, da bi se izognili nesrečam in težavam z mišicami.

Kako to storiti:

• Potrebujete težko mizo / stolček višine, ki je na sredini stegna.
• Zdaj z dlanmi na tleh, roke naravnost, obrnjene proti tleh, prinese obe nogi na blatu.
• Ohranite ravno hrbet in zagotovite, da so noge stabilne.
• Vdihni in počasi se poskuša dotakniti glave / nosu na tleh, le da roke upognejo samo s komolcem.
• Nežno dvignite in se vrnite v začetno držo.

Ponovite tiskalnike čim večkrat. Začnite z 20-30 in ga ciljajte do 80-100 krat za tonirano telo.

9. Plank Superman:

Superman pozira, medtem ko je dezinfekcija odličen način, da zadene desne mišice na spodnjem delu hrbta, ki prispevajo k izpuščaji modrčkov. To je mogoče storiti brez posebne opreme in je enostavno opravljati vadbo. Raztezanja, opravljena v tej vaji, so koristna tudi za ojačanje orožja in mišic.

Kako to storiti:

• S podstavkom za roke in noge vzdržujte drsni položaj na mehki preprogi.
• Poskrbite, da hrbet ne bo upognjen ali obokan, mora biti ravno.
• Zdaj v počasnem in previdnem gibanju dvignite desno roko vzporedno s tlemi, prste usmerite na steno spredaj.
• Istočasno dvignite levo nogo vzporedno s tlemi in prstom, ki kažejo na steno zadaj.
• Držite v položaju 5-10 sekund in se vrnite na začetno držo.

Naredite te vaje za zmanjšanje izboklinice najmanj 20-krat v izmeničnem vzorcu. To bo pomagalo prilagoditi mišice in popustiti maščobe, ki se deponirajo dlje časa, in uresničiti rezultate, vidne v manj časa.

Nadaljujte vadbene rutine z zdravo prehrano brez maščobe, da ubijete nezaželene izbokline in ohranite elegantno sliko in se prilegajte v oblačila, ki ste jih prerasli.

Poglej več: Kako zmanjšati maščobe pod Jaw