Akarna Dhanurasana (Archer’s Pose) – kako in koristi

Joga je že od nekdaj v tradicionalnih koreninah. Od naših starih staršev do generacije zunaj, se je joga vedno vztrajala kot lahka oblika ohranjanja zdravega telesa in izzivov duševnih motenj. V zadnjih letih pa je joga sprejela popolnoma novo obliko, ki se nenadoma ločuje v popolnoma novo kategorijo fitnesa in vadbe. Joga ni le obogatena oblika ohranjanja duševne stabilnosti in mirnosti vašega uma, hkrati pa je dobra fitnes rutina. Med mnogimi današnjimi držami joge bi se imenovala Akarna Dhanurasana ali pa se je pojavil strelski lok.

Kako narediti?

To je zabavna drža, ki izhaja iz samega položaja, kjer vaše noge sestavljajo preprosto upognjeno loko, ki je pripravljen za streljanje. Kljub temu, da bi lahko izgledalo preprosto, vedno morate upoštevati, da je te položaje začetniku morda težko doseči in če jih je mogoče doseči s preveč sile, lahko povzročijo neugodne mišične bolečine ali nervno vlečenje. Ta vaja nima zadostnega dihalnega nadaljevanja. Z izvajanjem naloge je naloga opraviti dano postavo, medtem ko se usklajuje z vašim telesom, kako ohraniti normalne vitale skozi niz globokih dihanj.

Začnite tako, da sedite na mat, hrbtenico in vratu, poravnate in naravnost, medtem ko sedite s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami. Sedaj globoko vdihnite in začnite upogibati eno nogico iz kolena, tako da ga nagnete tako, kot ste to storili. Vdihavanje pred tem ne pomeni, da morate zadržati dih, kot ga lahko pustite na trenutek. Upogibanje prinese vašo nogo do vašega obraza, drži prst in z drugo roko doseže drugo nogo, ki bi morala biti še vedno ravna in raztegnjena. Zgrabi se do prsta in zaklenite položaj, ki prakticira nekaj globokega dihanja. Vaša upognjena noga mora biti vzporedna z ušesi, vendar se ne zaviti v celoti. Ko spustite nogo v prvotni položaj in začnite z drugo stranjo.

Poglej več:  Karnapidasana joga

Kako nam pomaga?

• Dhanurasana ali poziranje strelec je znano po številnih koristih za telo, med katerimi je tudi krepitev trebušnih mišic. Običajno, ko se sami sklanjate v lok, se pritisne na trebušno področje. Vaše telo v boju proti temu pritisku pomaga ohraniti močan trebuh. Tako lahko pomagate prebavnim ali črevesnim težavam samo z močnim trebuhom.
• To je dobra vaja za ženske, ki trpijo zaradi težav z menstruacijo, pri čemer se v barantaju tudi uresničuje trebušna mišica, v kateri stoji jajčnik. To razteza skozi zidove jajčnika, zaradi česar je prožna. Vendar to ne opravljajte med menstrualnim krogom.

Poglej več:  Joga Eight Angle Pose

• Medtem, ko si telo spravite v luknjo za premikanje, se vaše mišice in mišice raztegnejo in zvijejo, s čimer se odpirajo vozli v mišicah. Na ta način lahko v telesu zagotovite brez bolečin v hrbtu. Raztezanja in zvitki se dobro razvijajo, tako da so mišice prožne.
• Spodnja fleksibilnost je še ena dobrina, ki jo lahko dobimo od tega asana, kjer se mišice stegna in teleta ponovno testirajo na prožnost.
• Če rečem, da je ta joga neposredno povezana z zmanjševanjem depresije skozi čas, bi dvomili v izjavo. Toda za to imamo dokazan odgovor. Stari Kitajci so verjeli v prosti pretok qui (chi), ki je energija skozi telo, ki je neposredno povezana z vašo duševno prisotnostjo. S tem asanom se izognejo vozli in ovire vašega telesa, s čimer se prepričajte, da vaš qui teče brez ovir.

Poglej več: Adho Mukha Vrksasana

Slike Vir: 1,