Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) – Koraki in njegove koristi | Styles At Life

Poglejte, kako primerni so bili ljudje v zadnjih dneh! Perfektne krivulje, dobro oblikovane in tonirane mišice, ravne želodce in kaj ne. Zdaj si oglejte telesa, v katerih živimo, neobdelana, slabo vzdrževana in žalostna zgodba za obravnavanje.

Ko se ne vadiš, vsaj trideset minut vsak dan, telo pride v način sedentarnega življenja. To prinaša številne zdravstvene probleme, od katerih jih lahko nekateri paralizirajo ali pa lahko odvzamejo življenje. Ali to želimo? NE

Torej dajmo današnjo zastavo, zastavo, ki skrbi za naše telo, dušo in dušo. Zdaj se bomo naučili in prebrali več o tem, kaj nam lahko pomaga joga. Stara umetnost in znanost o jogi je že več stoletij. Ljudje po vsem svetu so uživali v več načinov, kot je eden, vadili različne asane in drže joge. Zakaj pa ne?

Strokovnjaki pravijo, da se večina bolezni in bolezni v telesu zgodi zaradi pomanjkanja oskrbe ali pretencialnih načinov neupoštevanja potreb teles, ki jih je treba izvajati vsak dan. Naše telo spominja na stroj, ki bi, če ne bi bil oljen in dobro servisiran, dal pravočasno. To je zagotovo tisto, česar ne želimo, da se dogaja našemu človekovemu sebi! Zato dobro jemo; pijte veliko vode in vadbe vsak dan.

Danes želimo govoriti o eni asani, Bhujangasani. Stava je znana na vrhu, ki ponazarja pozme kače, ki lahko pomaga hrbtenici in čakeram telesa. Zato prosimo, da preberete in o tem dobro obvestite.

Bhujangasana joga (Cobra Pose)

Ime Bhujangasana prihaja iz sanskrtske besede “bhujang”, ki pomeni kačo ali kačo. Zato se asana imenuje Cobrajeva poza. Ta asana je pozadinska slika, pri čemer je oseba v pozi, ki spominja na kačo s pokritim pokrovom. Asana je del zaporedja Surya Namaskar (pozdrav na soncu) in tudi asana v Padmi Sadhana. Asana je zelo koristna in znana, da prebudi kundalini, uniči bolezni in tudi poveča toploto telesa.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) – Koraki in njegove prednosti:

Tukaj podamo podrobno pojasnilo o tem, kako narediti bhujangasana jogo ali cobra s postopnimi navodili in njihovimi koristmi, spremembami, nasveti za začetnike in druge nasvete, s katerimi lahko preprosto sledite tej drži joge.

Bhujangasana joga (Cobra Pose) Koraki:

1. Začnite tako, da ležite na trebuhu, s palmami postavite pod ramo. Komolci morajo biti zataknjeni blizu vašega trupa. Na vrhovih nog morate pritisniti na mat, s čimer podaljšate noge.

2. Pritisnite medenično kost navzdol in aktivirajte mišice stegen. Medtem ko to počnete, morate občutiti, da je vaš košček pod pritiskom, ko se vaš trebuh naroči in podpira hrbtenico.

3. Zdaj vdihnite in pritisnite roke do tal, podaljšajte roke tako, da se prsni koš dviguje naprej in nazaj.

4. Spustite spodnji del koša, ker se medenična kost giblje proti popku. Ta medenični nagib bi vam pomagal ohranjati odprtost v spodnjem delu hrbtenice, ko boste luknjali.

5. Dvignite samo tisto mesto, kjer medenične kosti ostanejo na tleh in ne čutite, da se v spodnjem delu hrbta.

6. Pritisnite lopatice v hrbet, ne da bi bilo težko v mišicah v hrbet. Komolce postavite blizu vašega rebra, pri čemer so komolci rahlo upognjeni. Na ta položaj naredite hrbtne mišice in roke.

7. Dvignite oči in brado, vzdržujte udoben prostor skozi hrbet vratu. Držite ta položaj 20-30 sekund, globoko vdihnite.

8. Med zadnjim dihanjem počasi izdihnite glavo in prsni koš. Občutite, da se hrbtenica podaljša, tako da potegnete trup naprej z rokami.

9. Vdihnite in se dvignite na roke in kolena in pojdite nazaj na otroka, ki ga izpostavite.

Koristi Bhujangasana joge (Cobra Pose):

Fizične koristi:

1. Namen tega bhujangasana je povečati prožnost hrbtenice in jo tudi krepi.
2. Raztegnil je različne dele telesa, kot so prsni koši, ramena, pljuča in trebuh.
3. Cobra poze krepi hrbtne mišice in roke.
4. Notranji organi so raztegnjeni in tudi masirani tako, da delajo to asana.
5. Izvajanje asana pomaga odpirati pljuča in srce.
6. Pomaga pri stimuliranju trebušnih organov in tudi na zadnjico.

Terapevtske koristi:

1. Znano je, da ima Bhujangasana koristi ljudem, ki trpijo za astmo.
2. Izvajanje tega asana je znano, da pomirja išias.
3. Pomaga pri lajšanju stresa in utrujenosti.

Poglej več: Padmasana koristi

Spremembe za Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Bolje se je izogniti temu položaju na tleh, če ste trdni. Podpirajte kovinski stol ob steni in roko izvedite z rokami na sprednjem robu sedeža in s kroglicami nog na tleh.

Lahko bi počivali komolce pod rameni na tleh, da bi zmanjšali delo na spodnjih mišicah.

Varnostni ukrepi za Bhujangasana jogo (Cobra Pose):

Ta asana se morajo izogibati ljudem, ki imajo poškodbe hrbtenice in sindrom karpalnega kanala.
Izogibajte se tej asani, če imate zgornjo glavobol.
Noseče ženske ne smejo opravljati tega asana.
Tisti, ki so opravili operacijo notranjega organa, tega ne smejo opravljati.
Ljudje, ki trpijo zaradi artritisa v hrbtenicah ali zapestjih, tega ne smejo izvajati.

Cobra Nasveti za začetnike:

Začetniki lahko zelo težko najdejo backbend, zato je bolje, da ne pretiravate. Da bi našli višino, na kateri lahko izvedete to asano, ne da bi vam napenjala hrbet, za trenutek vzemite roke s tal. Višina, ki jo najdete, bo prek podaljška.

Pripravljalni in spremljevalni pozaci:

Sethu bandha sarvangasana in urdhva mukha svanasana sta pripravljalna poza za to asano.
Večina backbenda asanov je mogoče izvajati kot nadaljnje asane za Bhujangasana.

Zdaj bomo prišli do podrobnejše podrobnosti o bhujangasani ali cobra pozi. Najprej spoznamo več o starodavnem in prvotnem pomenu in izvoru. Sklic te posebne poze je bil vzet iz spisa, imenovanega Gheranda Samhita, in pomen tega govori, da moraš obdržati svoj pomorščak do velikega prsta, ki se dotakne baze in se nato dvigne kot kapuco kače. Bhujangasana ali cobra poze naj bi vzbujali ogenj v telesu, ki nato zažge vse bolezni in tudi spodbuja kundalini. Obstaja veliko drugih prednosti bhujangasane.

Resnično rečeno je, da je popolno zdravje mogoče doseči, če imate najprimernejši prebavni sistem, in po tem, ko bhujangasana poznate ukrepe za vzdrževanje takih zdravstvenih razmer, vam bo lažje. To je zato, ker je cobra pose eden od najboljših v ta namen in prav tako vžge prebavo moči, ki po drugi strani izgori vse slabe bakterije in bolezni, ki povzročajo klice, in prav tako uravnava energijo v najbolj koristnih poteh.

Kakšna je priprava in nadaljnja joga za ustvarjanje Cobra?

Pred vadbo korakov bhujangasana lahko greste za preprosto Sahaja hasta Bhujangasana. Ko ste končali z vašo prakso v kobri pozi, lahko poskusite, da se množice pozirajo ena za drugo. To so Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana in Dhanurasana.

Poglej več: Koraki Paschimottanasana

Vzemimo nekaj dodatnih nasvetov za Bhujangasana jogo (Cobra Pose):

Najprej ne bodite strogi za vaše telo in ne prisilite, da se raztezate, če ne more več. To ne bo pripeljalo do nobene koristi bhujangasane, ampak bo imelo negativne učinke na telo. Obstajajo razlogi, zaradi katerih boste videli, da imajo nekateri ljudje svoje boke na tleh prav v tem položaju, medtem ko jih nekateri dvignejo. Razlog je, da so nekateri ljudje bolj prilagodljivi kot drugi. Drugi razlog je, da dolžina rok in oblike telesa vseh ni enaka, zato bi lahko prišlo do razlike. Vendar to ne pomeni, da se bodo koristi razlikovale.

Drugič, ne preizkusite preveč težko, ker potem ne boste naredili natančnega položaja. To pomeni, da se morate najprej sprostiti, da boste dobili pravilen položaj. Če napete ali poudarite hrbet, ne boste mogli priti do tega luka, ki je potreben za Bhujangasano, in brez katerega ni v uporabi, da bi vadili ta položaj. Joga je tudi umirjanje, zato morate to storiti.

Tretjič, potrebujete ravnovesje telesa na vse načine, zato poskušajte narediti uravnoteženo rutino položaja joge. Za uravnoteženje lokov in težo telesa lahko vadite Shalabhasana takoj po nekaj Saral hasta Bhujangasana in nato pojdite na drugo različico.

Kdaj ne bi storili Bhujangasana?

Obstaja več previdnostnih ukrepov in kontraindikacij, ko gre za vadbo Bhujangasana. To pozabo sploh ne bi smela izvajati noseča ženska in tiste, ki trpijo zaradi hudih težav s hrbtenico, razjed in kile. Ta poza je najboljša za tiste, ki imajo trden vrat in tudi za tiste, ki menstruirajo. Če ste opravili operacijo za katerokoli pljuča, srce, hrbet, možgane in podobno, potem ta kobra predstavlja še enkrat strogo za vas.

Prav tako ne smete povečevati časa in trajanja prakse tega asana naenkrat. Najprej boste morali to storiti približno 10 sekund in ga ponoviti približno 5-krat, nato pa povečati na 1 minuto in nato 5- 10 minut.

Poglej več: Anantasana Pose