Fitnes vaje, ki omogočajo, da vaše telo ustreza Styles At Life

V naših knjigah beremo od otroštva, da je zdravje bogastvo in bolezen je prekletstvo. Prva stvar, potrebna za zdravo zdravje, je redna telesna vadba. Pomaga pri prebavi, daje energijo in s tem ohranja tako telo kot um. Tako lahko skozi tvoja dela – fizično in duševno – brez občutka napora. Če telo ne deluje pravilno, možgani ne morejo delovati. Dejansko lahko zvočni možgani prebivajo le v trdnem telesu. Poleg tega, kaj bo knjigovodsko znanje koristilo, če bomo zlomljeni v zdravju in se ne moremo uveljaviti?

V naravni moči te mladosti se morda ne počutimo posledic zanemarjanja telesne vadbe. Ampak prej ali slej bo lezija prinesla domov, in potem se bomo morali obžalovati zaradi naše sedanje zanemarjanja.

Obstaja veliko evidenc, ki kažejo, da je 60- plus odraslih z dobro aerobno sposobnostjo živelo dlje kot nezmožni ljudje iste starosti, ne glede na to, koliko telesne maščobe nosijo. Fizična sposobnost ne le znižuje ravni visokega holesterola, ampak tudi zmanjša tveganje za visok krvni tlak in osteoporozo. Ohranjanje našega telesa tudi zmanjša tveganje za razvoj kardio vaskularnih in srčnih bolezni. Oseba, ki ima nizko stopnjo fitnesa, je povezana tudi z daljšim bivanjem v bolnišnicah po operacijah, pa tudi z večjimi možnostmi za druge pogoje, kot je diabetes.

Najboljša novica je, da lahko preusmerimo uro. Leta se lahko izognemo, če pospešimo pogostost in intenzivnost naših treningov. Znanstveniki vedo, da lahko nekdo, ki večkrat na teden izvaja več tednov in napreduje postopoma, močno zmanjša stopnjo, po kateri se njihova telesna pripravljenost naravno zmanjšuje s starostjo. Posledično lahko imate stopnjo telesne pripravljenosti nekoga, ki je veliko mlajši in zdravstvene možnosti za nekoga, pol leta. Zato moramo redno telesno vadbo. Glede na vajo, ki nas ustreza, se moramo posvetovati tudi s strokovnjakom za fitnes in slediti njihovim navodilom.

Mnogi od nas pogosto zavajajo, da je jesti manj dobro, ker nas ohranjajo zdrave. Torej ožrememo z strogimi dietami ali večino le zelenih zelenjadnic. Zavedati se moramo, da naše telo potrebuje vse vitamine, kalcij, železo in druge elemente, da nas naredi zdravega. Treba je vključiti prehrano, ki je uravnotežena z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati v vsakem obroku in prigrizku. Ščiti nas pred preobremenitvijo insulina. Piščanec, puran in gaziran jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebujeta visoko kakovostne beljakovine in aminokisline, ki pomagajo pri mišicah po rekonstrukciji. Sledite rutini za uravnoteženo prehrano, tako da boste dobili enako pomembna hranila.

Jejte petkrat dnevno, ki vsak dan vsebuje tri obroke in dva prigrizka. Dodajanje teh petih dnevnih hranil stabilizira naš sladkor v krvi, zato nismo imeli nenadnih nihanj razpoloženja ali lakote. Izogibajte se rafiniranim ogljikom iz prehrane, saj zvišajo raven sladkorja v krvi, ki proizvaja presežek insulina (hormon, ki je lahko odgovoren za hranjenje v zalogah maščobe). Zato se ne bi smeli izogniti nobenemu kruhu, piškotku, čokoladi, belemu rižu in ničesar s koruznim sirupom ali sladkorjem.

Poglej več: Vadba z uporabo telovadne žoge

Pijte vodo, ko ste žejeni. Za stimulacijo črne kave pijačo in če želite, da se odtehtate, raje vodka martini ali podobno mešano, preprosto pijačo. Izogibajte se sokovi, vanilli lattes, mojitos in druge sode, saj vsebujejo nepotreben sladkor in kalorije.

Začnite delati vsaj osnovne vaje. Tudi med delom naredi točko, da naredite nekaj raztezanja, saj se ne motijo ​​v vašem delovnem urniku in nam uspe preprečiti nekaj težav. Morda se ne zavedaš pomena raztezanja, dokler ne začnete bolečine v hrbtu zaradi dolgih ur na delovnem mestu. V nadaljevanju so prikazane nekatere vaje, kako narediti telo fit?

• Gibanje vratov:

Preprosto pomaknite vrat navzgor in navzdol, nato pa zavrtite levo in desno.

• Stretch Arm:

Poglej več: Vaje za otroke doma

Spustite roke naprej z dlanmi, ki so obrnjeni navzven in se raztezajo.

• Back Stretch:

Obe roki na hrbtu, medtem ko sedite na stolu in se raztezate.

• Plečanje ramen:

To bo sprostilo ramena.

• Eye Blink:

V idealnem primeru bi morali zaprite oči za 20 sekund in pogledati stran od zaslona, ​​če sedite pred računalnikom več kot pol ure.

• Razteg noge:

Poglej več: Kako narediti trening v gimnaziji

Med sedenjem na stolu dvignite noge vzporedno s tlemi.
In vzemite po stopnicah namesto uporabe dvigal, vsaj med spuščanjem navzdol, če ne plezate navzgor.

Slike Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.