Garudasana Yoga (Eagle Pose) – kako narediti in njihove koristi Styles At Life

Kdaj ste naredili Garudasana? Če imate raje jogo in ne težke vaje, potem morate vedeti o položaju Garudasane. Ta asana ima koristi za odstranjevanje hudih telesnih in duševnih bolezni. To ni tako aktivna vaja, ampak del nežne joge predstavlja in prav tako kaže veliko prednost na naše zdravje. Zato danes v tem članku razpravljamo o položaju Garudasana in o njihovih koristih za zdravje.

Vsi veste, da Garuda pomeni epiko, ki je “kralj ptic” in vozilo Višnu. Garuda je bil prvotno priznan s »vsestranskim ognjem sončnih žarkov«. V angleščini Garuda pomeni ‘Eagle’ in ta položaj mora biti zavezana “Garudi”. Glavni namen tega položaja joge je zelo koristen za vaše noge, spodnji del hrbta in boki. Med opravljanjem tega položaja morate stati na eni nogi in zato je ta asana tako imenovana.

Navodila za Garuda Joga (Eagle Pose):

Zdaj vam nudimo pomembne informacije, s katerimi lahko to storite zelo dobro. Navodila so naslednja;

Koraki:

1. Začnite s stojnim položajem na podstavku, kot je planinski položaj in krivulja na kolenih, čeprav naraščate levo nogo. Uravnotežite ravnovesje na desni nogi, medtem ko prečkate levo stegno čez drugo. Ohranite smer leve prsta na tleh, čeprav potisnite nogo nazaj.

2. Sprostite se in zmehčajte ramo. Postavite nogico po spodnjem teletu in obdržite telesno obremenitev na desni nogi.

3. Razširite roke, ki so enakovredne tlom, in povečajte svojo lopatico prečno na trup. Prečkajte roke v ravni liniji v smeri svojega trupa.

4. Desno roko postavite neposredno nad levo in postopoma sprostite komolce. Povečajte podlakti in jih ustvarite pod pravim kotom na tla. Zapomni si eno stvar, da je zadnji del tvojih rok nasprotni drug drugemu.

5. Pritisnite obe roki poleg druge, da se prepričate, da se dlani med seboj soočajo. Vaš palec desne roke mora biti zmožen iti in narediti s prstom leve roke.

6. Oba dlani potegnite na organiziran način in počasi zvišajte komolce. Razširite prste in jih usmerite na zgornjo mejo.

7. Stopite v tem položaju približno 30 sekund in sprostite roke ali noge. Pojdite nazaj v planino in pozabite položaj pozneje pretvarjanje smeri roke in noge.

Zdravstvene prednosti Garuda Jane:

Garudasana je poza, ki vključuje več zdravstvenih koristi, nekatere pa so naslednje:

•  Obnavlja občutek telesnega ravnovesja in koordinacijo nevro mišic.
•  Povečanje prožnosti telesa z raztezanjem ramen, stegen zgornjega dela hrbta in bokov.
•  Uporabno za bolezni ledvic in prostate.
•  Popraviti strukturne in posturalne napake.
•  Koristi za odpravo žilavosti z ramenih.
•  Priročno je, da se znebite težav z urinom.
•  Povečuje svojo moč refleksije, tako da napreduje v središču uma.
•  Za vadbo ligature in mišic prstov in stopal
•  Motivira organizacijo med ramenskimi lopaticami in ustavi poškodbe.
•  Pomaga preprečiti težave z astmo, išiasom in nizkim hrbtom.
•  Zelo koristno je povečati koncentracijo.
•  Priporočljivo je tudi za odpravo krčev v mišicah teleta.
•  Okrepi gležnje, noge, stopala in teleta.
•  Ustvarja nepremostljivost na osrednjih mišicah in navdušuje umirjenost.
•  Raztegniti mišice ramen, rok, prsnega koša in želodca.

Garudasana Varnostni ukrepi:

•  Če imate katero koli vrsto poškodbe, potem tega položaja ne opravlja.
•  Ni primerna za nosečnice in za debelost.
•  Učiti se je treba strogo pod vodstvom učitelja joge ali v poveljstvu strokovnjaka za jogo.

Poglej več: Koristi Gomukhasana

Nekaj ​​več koristi Garuda joge (Eagle Pose):

Že smo spoznali kar nekaj ugodnosti za garudasana, zdaj pa se bomo spoznali še bolj, da bi se lahko sami motivirali, da redno začenjamo to držo.

1. Izvajanje garudasana redno utrjuje in ne krepi vaših rok in okončin, ampak celo telo. Kot je dejal eden od najnežnejših postavk joge in izgleda zelo enostavno. Vendar primer ni tako in izvajanje celotne drže dejansko ni tako enostavno.

2. Masaža je zelo koristna za napete mišice in vse druge takšne težave. Eagle poze zagotavlja to masažo naravno. To zagotavlja trenje na dele telesa, kot so telilec, višine, roke in komolci skupaj z nekaj drugimi, zato se vibracije ustvarijo v vsakem delu. To postane izredno koristno, da se olajšate zaradi stresa in telesne bolečine zaradi nje.

3. Telesno ravnovesje je zelo pomembno in garudasana joga to naredi odlično. Pomaga pri izgradnji fiksacije z umirjanjem uma in vam pomaga povečati svojo moč koncentracije. To je še koristno, ko delate, ker je zelo pogosta težava, kako ljudje počutijo izjemno nemirni med delom.

4. Kroženje krvi se poveča in živci in žile dobro raztezajo med izvajanjem garudasana. Plovila za prenos krvi se lepo odprejo in vse zamašene površine se lepo očistijo. To pomaga pri krvnem obtoku in tako dobite pravilno delovanje krvi, dokler vam možgani ne bodo dali potrebnega sprostitve.

5. Zdravilo bolečine v sklepih in mišicah je nekaj drugih ugodnosti za garudasana. To je res, da jedro, da so raztezne vaje, kot so ti, zelo dobri raztezni dejavniki za celotno telo in tako oslabijo bolečine.

Garudasana joga za začetnike:

Možno je, da boste v začetku lahko zelo težko zaokrožili roke ali noge, tako kot bi bilo treba narediti za popolno držo iz garudasana. To je lahko malo lažje. Najprej se spomnite, da ne boste prisilili svojih udov na način, da se napnejo. Joga je o sprostitvi in ​​bi morali slediti enako. Zdaj lahko za to ročno premikate roke ravno in vzporedno, nato pa preprosto poskušate priložiti v danem položaju. Naredite isto za noge. Izberete lahko svojo raven udobja in nato izkusite. Zelo pomembno je, da vedno dosežete najboljše koristi.

Napredovanje:

Če menite, da ste zdaj dosegli raven udobja, medtem ko delate držo, ste prepričani, da potrebujete nekaj napredka in to se lahko zgodi s spremembo v načinu, kako dihate. Za napredno strukturo lahko dihate polno ven in potisnete trebuh in poskusite, da se kolena dotika komolca. Ohranite dihalno konstanto in ga ne držite dlje časa.

Eagle poze je nežna drža joge, ki jo lahko poskusite vključiti v dnevni režim fitnesa in ste prepričani, da boste kmalu dobili koristi. Na začetku je malo zapleteno, vendar s prakso stvari postanejo zelo dobre.

Poglej več: Kako narediti Sukhasana