Indijski Diet Chart za hujšanje | Styles At Life

Danes vsi soočajo z debelostjo in težo. Od otrok do odraslega nihče ni oddaljen od kočij debelosti. Debelost vodi v različne neugodne situacije v življenju tako fizične kot notranje. Dieta je bila vedno ključnega pomena za izgubo kilogramov in doseganje dobrega telesa. Kaj moramo storiti je, da pripravimo diagram prehrane in jo sledimo religiozno, ne da bi kršili norme. Če kršite norme diete, potem nikoli ne boste mogli doseči želenih rezultatov, ki jih iščete.

Danes se bomo pogovarjali o indijskem diagramu prehrane za izgubo teže, ki bi jo morali slediti, kar bi ustrezalo njihovemu tipu telesa.

Indijska živila so sama po sebi kontrastne narave. So bogati z vitamini, beljakovinami in drugimi hranilnimi snovmi, hkrati pa veljajo za vsebnost maščob.

Torej, medtem ko pripravlja indijski diagram prehrane, bi morali biti precej previdni glede vsebnosti maščob in ogljikovih hidratov v hrani. Za to bi morali imeti dobro znanje o živilih, poznati pa bi morali tudi informacije o hranilni vrednosti.

Za dieto velja, da je pomemben del postopka izgube teže. Različni načini prehrane imajo svoj učinek na telo, ki daje ustrezne rezultate.

Poglej več: Diet težko izgublja težo

Uravnotežena prehrana je ključ do uspeha. Uravnotežen prehrambeni ranger od zrna do sadja do zelenjave do mlečnih izdelkov do jajc in mesa.

Indijska prehrana diagram za hujšanje:

1) Zajtrk:

Indijanci verjamejo v hrano in verjamejo v težki zajtrk. Indijska hrana ponuja veliko okusnih izdelkov, ki jih boste ljubili.

Lahko uporabite več zrn ali rjav kruh, kot tudi jajčne beljakovine ali omlete. Če imate radi indijskega juga, lahko s sambarjem celo porabite 2 idli. Ne jejte kokosovega chutney, saj je zelo pitanje. Izogibajte se vnosu težkih prehrambenih izdelkov, ki bodo pripeljali do pravilne prebave hrane do trenutka, ko bo prišel naslednji čas prigrizka.

2) Mid Snacks:

Eno skodelico jogurta skupaj z rezanimi jabolkami. To je zelo zdrava možnost in napolni želodec do roba. Oreški, kot so oreh in mandljev, se lahko tudi uživajo, saj so zelo zdravi. Poleg tega se lahko zaužije tudi eno sadje brez grozdja, mango, ličija itd., Ki so bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati.

3) Kosilo:

Kosilo bi moralo imeti sorto, saj je sorta začimba življenja. Mi Indijanci verjamemo, da v ta slogan srce umre. 2 do 3 se vrti brez ghee, ena skodelica zelenih zelenjadnic, ena skleda dal in ena skodelica piletine curry. Ker dal in piščanec vsebuje veliko beljakovin, jih je treba vedno zaužiti. Ne smete jemati riža zaradi vsebnosti maščobe in dejstva, da se počutite res zaspani, zaradi česar ste neaktivni konec dneva

4) Popoldne Sniki:

Vedno si lahko privoščite sendviče, vendar se prepričajte, da je kruh rjav in da ni dodatnih dodatkov, kot so sir majoneza in razne omake, na voljo na trgu. Prav tako se lahko porabi tudi solata fižol, saj je zdrava in vsebuje manj maščob. To je čudovita jajčna kaša

5) Večerja:

Zelo lahkotno večerjo je treba porabiti kot ponoči, pa se težko prepustimo vsem vrstam dejavnosti. Nizka vsebnost ogljika bi morala biti v središču pozornosti. Lahko uporabite kuhano sojino s kuhanimi zelenjavami in nekaj sadja. Če je zgornja zadostna, lahko imate enega lačnega. Moramo poskusiti jesti manj ponoči. Sprva telo reagira in imamo težave pri prilagajanju na manj hrane in postopoma se telo navadimo navznoter. Mi smo jedli.

Poglej več: Diet Nasveti za izgubo teže

6) Noč:

Ponoči je treba porabiti kozarec mleka z nekaj oreščki ali sadjem. Mnogi ljudje menijo, da se mleko za pitanje in vzdrževanje proč od diete. Toda dobro telo potrebuje telo, da dobro deluje. Posneto mleko ali sojino mleko lahko izberemo nad običajnim mlekom, saj imajo zelo nizko vsebnost maščob in visoko vsebujejo kalcij in vitamin D, kar je zelo pomembno za telo.

Indijski vegetarijanski načrt prehrane za hujšanje:

Ta načrt prehrane se izvaja sedem dni. Sprva jo je izvedla družba General Motors Inc v korist svojih delavcev. Zato se imenuje tudi GM Diet načrt. Ta načrt vam ne pomaga samo zmanjšati telesne teže, temveč tudi tanko in zdravo telo. Načrt vključuje tudi različne sadje in zelenjavo, ki pomagajo povečati presnovo v telesu. Da bi sledili tej metodi, indijski diagram prehrane za to metodo je naslednji:

Dan 1 – To bi bil težek dan, saj bi lahko uživali le sadje, razen grozdja, banan, ličin in mang.

2. dan – Drugi dan načrta indijske prehrane za hujšanje bi bil le zelenjava. Lahko jih porabite suro ali kuhano po vaši izbiri. To bi povečalo vlakna in hranila ter zmanjšalo kalorije.

3. dan – Ta dan indijske prehrane za hujšanje bi bil kombinacija 1. in 2. dan. Lahko uporabite katero koli sadje ali zelenjavo, razen krompirja. Prav tako boste morali povečati vnos vode.

4. dan – Ta dan bi vključeval 6 banan, 4 kozarca mleka in juhe. Banane vam bodo pomagale ohranjati kalij in natrij v telesu. Juha, ki je bila izdelana, mora vključevati paradižnik, česen, čebulo in kapsic.

5. dan – Ta dan prehrane za hujšanje Indija vključuje vnos paradižnika, kalčki, paneerja in soje. Iz nje lahko naredite juho in jo uporabite z največ 6 paradižniki. Ne pozabite, da povečate vnos vode danes.

6. dan – Ta dan vam bo omogočil, da imate palačo, kalčke in zelenjavo, ne pa paradižnik. Iz nje lahko naredite juho in jo vključite v veliko količino. Zelenjava bo povečala vlaknine in vitamine, potrebne za vaše telo.

7. dan – Ta zadnji dan bi bil za vas prijazen. Na ta dan ste morda začeli občutiti spremembo v vas. Ta dan indijanske diete za izgubo teže vključuje svež sok, skodelico rjavega riža, ki ga je mogoče zamenjati s polovično čapati in zelenjavo. Prav tako se morate osredotočiti na količino vnosa vode.

Poleg tega diagrama je treba sprejeti tudi druge previdnostne ukrepe, kot je izogibanje uživanju alkohola. Alkohol v tem primeru lahko zamenjamo s črno kavo, črnim čajem ali limono, vendar brez sladkorja v katerem koli od njih. Predlagana je tudi 45-minutna vadba ali jutranji sprehod skupaj z diagramom prehrane. To je rekel, da je najboljši program za zmanjšanje telesne teže za indijske ženske, saj potrebujejo nekaj, da bi jedli med svojimi nalogami do svojega doma. Sladice lahko vzamete tudi vegdijski dan z limono, zelišči, česnom ali vinskim kisom. Skupaj z nekaj vadbami in hodi, vam bo ta diagram prehrane pomagala zmanjšati do 5-8 kg vaše telesne mase.

Poglej več: Načrt dnevnega obroka za hujšanje

South Beach Indijski Diet Chart za hujšanje:

Ta varna prehrana za hujšanje Indija je zelo priporočljiva s strani zdravnikov zaradi uspešnih rezultatov po vsem svetu. Ta diagram prehrane vam daje 3 koristi. Prvo je, da lahko zaužijete različne nizkokalorične hrane, da napolnite trebušček. Drugič, deluje na vaše želje in vam uspe rezultate v 14 dneh. In nazadnje, lahko to življenje podaljšate. Zagotavlja vam prilagodljivo prehrano in se večinoma priporoča bolnikom s srcem. Sledi pogled, ki sledi prehrani.

1. faza.

V tej fazi indijske prehrane, da izgubite težo, morate vzeti hrano, bogato z beljakovinami. Vključuje lahko maščobe, kot so deviško oljčno olje, avokado in olje iz kanole. Zelenjava, kot so paradižnik, brinjal, špinača in brokoli so dovoljeni. Prva faza bi izključila vnos sadja, sokov, alkohola, mlečnih izdelkov in škrobne hrane.

2. faza.

Ta faza načrta indijske prehrane za zmanjšanje telesne mase vključuje vnos sadja, bogatih z vlakninami, kot so jabolka, kruh iz celega zrna ali riž, pšenične testenine in sladki krompir. Poskrbite, da boste porabili ustrezno količino vode, ki je približno 6-7 kozarcev.

Faza 3.

Do trenutka, ko bogate tretjo fazo, ste spoznali, kaj naj imajo in v kakšni količini. Zato velja, da je tretja faza vzdrževalna faza. Vse, kar morate storiti v tej fazi, je vzdrževanje izgube teže. Ko ne nadaljujete s fazo 3, boste morali začeti znova s ​​fazo 1, da odstranite trdovratno nezaželeno težo iz telesa.

Točke, ki jih je treba zapomniti:

• Povečajte vnos sadja in zelenjave, bogate z vlakninami in vitamini, razen tistih, ki povečujejo maščobe in ogljikove hidrate.
• Omejite porabo kave, čaja, alkohola, rafiniranega sladkorja itd. Če je potrebno, si privoščite čaj in kavo samo z obroki.
• Navadite, da imate zdrav zajtrk Vsak dan. V zajtrk vključite žitarice, ovčje žita, dahi ali kašo itd.
• Povečajte vnos vode do 8-10 kozarcev na dan. Lahko imate tudi apno vodo brez sladkorja in kokosove vode.
• Nimamo veliko vrzeli med obroki, ki jih vzamete. Poskrbite, da boste imeli nekaj pojesti po vsaki 3 uri.
• Izogibajte se stradanju, saj negativno vpliva na vaše zdravje.
• Na večerji naj bo vsaj 2-3 ure pred spanjem.
• Zmanjšajte vnos bogatih kalorij hrane, kot so torte, čokolade, sladkarije, ocvrto hrano itd..
• Uživajte v zdravih prigrizkih v rednem intervalu, kot so sadje, suho sadje, dahi, jedi iz celih zrn, riževe pecivo itd..
• Izkoristite ali hodite 45 minut. Dajte ustrezno vadbo in počitek v telesu.
• Izogibajte se živilom, bogatim z maščobo. Odstranite maščobo iz vaše prehrane, kot so meso, klobase in burgerje itd.

Obstaja veliko indijskih prehrana diagram za zmanjšanje telesne teže, da zmanjšate svojo težo. Poleg vsega tega so dieta Atkins in prehrana Paleo učinkovita tudi za odstranjevanje nezaželene telesne mase. Vsi imajo svoje prednosti in slabosti, zato moramo biti previdni pri izbiri načina prehrane in ostati strogi v sledenju.

Izvirni naslov: Shutterstock