Kako narediti Kegel vaje? | Styles At Life

Vadbe v teh dneh prihajajo v veliko paketu in veliko novejših slogov. Zdaj je vaja za vse in vse. Za vse vaše bolezni imate trik ali dva v rokavu. Svet danes je veliko bolj posvečen razvoju, kot je bil položaj še nekaj let nazaj.

To je svet, ki stoji ne samo za boj proti debelosti, ampak tudi za reševanje manjših vprašanj v zvezi s svojim telesom. Ena taka vaja, ki je resnično koristna ne le za ženske, temveč tudi za moške, je vaja kegel.

Kaj je?

Izraz kegel vadba se seznani z besedami genitalij, kjer Kegel izvaja vadbe za spolne dele osebe za boljšo in gladko delovanje. Kegelske vaje običajno obravnavajo medenične mišice in te vaje nam pomagajo krepiti medenične mišice. To je strogo mišična vaja, ki deluje tako, da daje prožnost in moč mišic. To nima nič opraviti s hujšanjem.

Prednosti:

Pogosto, ko se nasmeh, kašelj ali kihanje preveč trdo, se lahko uide nekaj kapljic urina, kar je točno tisto, s čimer se ukvarjamo tukaj. Enako velja za nedoslednost urinov, kjer čutite pritisk za uriniranje, tudi če je količina uriniranja preveč majhna. Kegeljske vaje so pomembne zaradi njihove koristi, ki je enaka za moške in ženske. Pri ženskah bi bile kegelne vaje primerne, medtem ko ste noseči, ker ta vaja igra veliko vlogo med porodom.

Zato se v času nosečnosti matere poučujejo na kegelske vaje. To bi omogočilo pridobitev nadzora nad genitalnimi mišicami. Celo za množico, ki ni noseča, bi vam pomagala okrepiti črevesje in mišice medeničnega dna. Kegel ima tudi za moške poseben namen in zato tudi moški v teh dneh morajo sodelovati. Zdaj se lahko urinarna nedoslednost pri moških precej škoduje. To je lahko eden vodilnih vzrokov za raka na prostati, zato so potrebni previdnostni ukrepi.

Kako:

Kegelove vaje so namenjene temu, da ga držijo in pustijo. Mišice v medeničnem predelu je treba skleniti in sprostiti, zato se postopek začne.

Poiščite svojo točko:

Vsak ima določeno mišico, na katero lahko delajo med vadbo v kegelu. Med uriniranjem lahko najdete svoje. Na pol poti med uriniranjem držite urin, vendar le za kratek čas dovolj, da ugotovite, ali ste sposobni, da ga držite ali ne. Ko ste uspešni, ste našli svoje mesto. Lahko celo poskusite upočasniti silo urina. Če lahko nadzorujete tok ali prehod, ste našli svoje mišice.

Poglej več:  Vaje za zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta

Začni z vadbo:

Zdaj, da začnete vajo, poiščite navaden tleh in ležite na hrbtu, hrbtenici in nogah naravnost. Zdaj začnite s krčenjem mišic. Že veste, katere mišice morate delati, tako počasi, vendar vztrajno sklepajte mišice. Držite ga pet sekund, preden počasi sproščate krčenje. Vzemite tri sekunde in spet začnite s petim sekundnim krčenjem. Lahko štejete do pet, medtem ko držite mišice tesen.

Poglej več:  Kegelske vaje za moške

Varnostni ukrepi:

• Pogosto kegelske vaje, če so narejene na napačen način, lahko poslabšajo mišice. Tudi kegeljske vaje, znane tudi kot trening medeničnega dna, se med uriniranjem zagotovo ne izvajajo. Pogosta praksa med uriniranjem lahko povzroči razbremenitev mišic.
• Nikoli ne napeti svoje spodnje ali zgornje regije med vadbo. Vaša mišična krčenja se osredotoči le na medenični predel, ne na stegna ali v predel trebuha.
• Dihajte dobro skozi vajo. Med vadbo nikoli ne omejujte dihanja. Dihajte normalno.

Poglej več: Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta

Vir slike: 1, 2, 3, 4, 5.