Kako zmanjšati bolečine v hrbtenici naravno doma? | Styles At Life

Bolečine v hrbtu! To je eden najpogostejših razlogov za slabe dni v šoli, v službi in za zdravnika. Ta navadna bolečina je lahko vzrok za veliko stvari, podobno mišičnemu sevu, izbočeni disk, nepravilnosti v hrbtenici, artritis, sicer osteoporoza. V mnogih primerih je verjetno, da zmanjša bolečine v hrbtenici, očitno brez kirurškega posega, drugače zdravilo.

Za več, je poškodba sprožila naporna dejavnost, ki je podobna vrtnarstvu drugače pri dvigovanju teže. Drugi preprosto upognijo do impulznega svinčnika, poleg tega pa daje hrbet.

Za več, je poškodba sprožila naporna dejavnost, ki je podobna vrtnarstvu drugače pri dvigovanju teže. Drugi preprosto upognijo do impulznega svinčnika, poleg tega pa daje hrbet.

Kaj je bolečina v vratu??

Bolečine v hrbtu so običajne bolečine, ki jih imate v spodnjem delu hrbta, to je spodnji del hrbtenice. Bolečine v tej regiji bi lahko bile povezane več delov telesa, kot so ledvena hrbtenica, trebuh, diski, notranji organi, vezi na diskih in hrbtenici, hrbtenjači, medenične orgle, mišice v spodnjem hrbtu itd. za zmanjšanje bolečin v hrbtu in bolečine v zgornjem delu hrbta, ki lahko vključujejo pogoje, povezane s prsmi, tumorji ali kožo itd.

Bolečine v hrbtu so zelo pogosti pogoji in bi morali izginiti v nekaj dneh. Če pa se bolečina nadaljuje, morate enkrat ogledati zdravnika. V več primerih bolečina ni zelo zaskrbljujoča in se čez nekaj dni umirja. Če pa zanemarite bolečino v hrbtu in se bolečina nadaljuje, lahko to povzroči invalidnost. Fizikalne terapije, vaje, počitek in popravki drže so se izkazali za učinkovite, zelo redki primeri zahtevajo operacijo.

Najboljši način za zmanjšanje bolečin v hrbtenici Naravno:

Morate slediti spodnjim nasvetom in načinom iskanja rešitev za zmanjšanje bolečin v hrbtenici naravno doma.

1. Zaščitite svoj hrbet med delom:

Ohranite pravilno držo. Sedite naravnost in se izogibajte hugiranju naprej, tako da obesite ramena. Med delom izkoristite ergonomski stol. To zagotavlja, da je vaše telo pokončno in pravilno držo. Če uporabljate skoraj ves dan, sedite, pogosteje vstajate in hodite.

2. Drop The Pounds:

Dodatna teža pomeni dodaten pritisk na vaše telo, ki povzroči bolečine v hrbtu. Za tiste, ki imajo težo v predelu trebuha, se napetost na hrbtu poveča. Poiščite načrt prehranjevanja, ki vam bo pomagal, poleg tega pa boste dobili svoj BMI pod nadzorom.

3. Preizkusite akupunkturo:

Akupunktura je bila uporabljena za skrb za bolečino, fibromialgijo, slabost in druge pogoje. Izpostavljena je bila učinkovitost zdravljenja kronične bolečine v spodnjem delu hrbta.

4. Raztrgajte pero:

Poskusite uporabiti hladno temperaturo pri sobni temperaturi in preverite, ali je to najbolje za vas. Oblogo zaviti z brisačo, da jo hranite na svojem mestu. Hranite perutnino na 30 minut hkrati; preverite, ali gline ni posušeno. Znebite se perutnine, preden gline posušijo, da ne bi izsušili kože. Ta postopek lahko poskusite znova, tako da ponovno uporabite pero za skupno 2 uri.

5. Vzorec spanja:

Kmalu boste spoznali, da je to težko ujemati. Vaš vzorec spanja je odločilen dejavnik, kako se sveže zbudite. Vaša bolečina v hrbtu je lahko zaradi napačnega položaja, na katerega ste se prilagodili. Spanje na hrbtu je najbolj odlično. Preživite nekaj noči na tleh z blazino pod nogami, saj to lahko resnično pomaga pri hrbtu, čeprav je morda nekoliko težje zaspati. Če ste stranski prag, lahko postavite vzglavnik med kolena, tako da lahko mišice pustite več. Če ste želodec, ga prekinite.

6. Uporabite Ice Plus Heat:

Ogrevalne blazinice in hladni vložki lahko pomirjajo nagnjene debla. Večina zdravnikov zagovarja uporabo ledu v prvih 48 urah po poškodbah – če je oteklina, potem poskusite preklopiti na vročino. Vendar pa je težko reči, kaj je še posebej koristno – led ali toplota.

7. Joga za zmanjšanje bolečin v hrbtu:

Ali želite poskusiti jogo za hitro zmanjšanje bolečin v hrbtenici? Tukaj je nekaj joge asanov, ki vam bodo brezplačno bolečine v hrbtenici naravno.

• Otroška slika:

Sedite na pete. Postavite glavo na tla pred vami. Roke morajo biti za hrbet. Vdihnite počasi 2 minuti. Mišico lahko raztegnete z vlečenjem trebušnih mišic proti hrbtenici. Ta vaja ima veliko vlogo pri zmanjševanju hrbtenice naravno. Deluje na podaljševanju hrbtenjače in s tem na spodnjem delu hrbta. Razteza vaše spodnje telo za dobro, tako da obrnete vso bolečino.

• Downward Dog:

Ta poza bo pomagala pri hrbtenici in bolečini v spodnjem delu hrbta. Lezite na tleh obrnjene proti tleh in položite roke pred vami. Sklonite dlani na tleh. Dvignite boke s tal, tako da se uravnotežite na nogah in rokah. Dvignite kolke toliko, kolikor je mogoče, oj si občutek pomirjujočega dela v hrbtu. Vzemite 5 do 10 dihanj na tem mestu.

• Podaljšanje hrbtenice:

Sedaj nosite roke od obraza do vrha. Razširite jih čim bolj. Izogibajte se napenjanju mišic. Poskrbite, da bodo vaši komolci ravni in da bodo vaši biceps ušesali ušesa. Držite se do tega položaja 20 sekund (če je mogoče, 3 do 4 dolge globoke vdihavanja). Za globljo stegno v zadnjem delu lahko potegnete trebuh v bližini hrbtenice.

Poglej več: Vzroki za bolečine v hrbtenici v ženski

8. Pridobite profesionalno masažo:

Izogibajte se poskušam ponuditi masažo. Morda boste še naprej poškodovali. Namesto tega odkrijte usposobljenemu terapevtu z masažo, ki ima licenco. Med masažno terapijo bo psihoanalitik uporabljal vrsto stopenj pritiska na področja mišične bolečine in spazem. Ta pritisk s prsti, roke, zglobov, pred komolcem bo signaliziral vaše mišice, da se sprostijo.

Masažna terapija lahko zmanjša bolečino v hrbtu ter poveča obseg gibanja in fleksibilnost. Poleg tega nudi bolečino, sproščujoče mišice, povečuje cirkulacijo in povečuje količino naravnih lajšalcev bolečin. To terapija je eden od najbolj preizkušenih in zaupanja vrednih načinov in lahko prinese dobre rezultate, če se dobro izvaja; drugače boste morda izgubili svoj denar. Zato najprej poiščite kvalificiranega maserja, namesto da bi nenadoma skočili v celotno idejo.

9. Poskusite fizično terapijo:

To lahko zmanjša bolečino v hrbtu, tako da povečuje svojo mobilnost. Kot alternativa izkušeni profesionalni fizioterapevti vplivajo na vaš hrbet, vam nudijo specifična gibanja za okrepitev hrbta, vam nudijo nasvete za preprečevanje bolečin v hrbtenici in posebno usposabljanje za preprečevanje bolečin v hrbtenici.

10. Verjemite v kirurgijo:

Kirurgija se lahko uporablja kot “zdravljenje v skrajni sili” za hude bolečine. Ti pristopi niso za vedno uspešni, lahko traja dolgo časa, da se dobro izkažejo in vodijo do nevarnosti trajne invalidnosti. Vendar pa lahko številne povsem invazivne operacije rešujejo fizične težave hrbtenice.

11. Uporabi zelišča:

Veliko zelišč ima protivnetne lastnosti. Uporabite naslednja zelišča v čaju, kuhanje, sicer kot dodatek. Poleg tega sledite navodilom proizvajalca.

Poskusi te zelišča:

Basil, lubenica, kalendula, cimet, kardamon, klinčki, kurkuma: 400-600 mg trikrat na dan, ingver: 500-600 mg dvakrat na dan.

Poglej več: Naravna terapija za bolečine v hrbtu

12. Zaprite kajenje:

Osvetlitev ne poškoduje pljuč; lahko tudi poškoduje hrbet. Ugotovljeno je, da imajo sedanji in nekdanji kadilci možnost, da imajo bolečine v hrbtu enkrat v primerjavi z ljudmi, ki niso nikoli kadili. “Nikotin povzroča, da se majhne krvne žile omejijo in zmanjša dostavo krvi v možgane.

13. Uporabite ledveno blazino:

Uporabljajte vzglavnik, ki stoji na naravni krivulji v hrbtu, ko sedite na stolu. Pomaga pri ohranjanju hrbtenice v dobri poravnavi. Če porabite veliko časa v svojem avtomobilu, je odlična ideja, da uporabite ledveni vzglavnik povsod, kjer vozite.

14. Dvignite kolena:

Postavite noge na ramo širino. Zraven predmeta zavrtite blizu in ga privzdignite z varnim oprijemom. Ohranite hrbet ravno čim bolj in počasi dvignite mišice nog, želodca in zadnjice. Poskrbite za ohranitev predmeta med ramo in telesom. Ne obračajte na pasu.

Poglej več: Najboljši vzmetnice za bolečine v hrbtu

15. K laserska terapija:

Ko iščete načine, kako se znebiti bolečin v hrbtenici, je zdravljenje s K laserom preizkušena in zaupanja vredna metoda. Pomaga pri veliko težavah z bolečino. Torej, tehnika tukaj je zmanjšati vnetje najprej notranje, do kosti. Naslednji poudarek je, da privede do zdravljenja tkiva. Končni rezultat tega je izboljšana cirkulacija, s čimer se zmanjša bolečina in ga ohranja nazaj.

16. Vodna terapija:

Tukaj je še ena metoda, kako zmanjšati bolečino v hrbtu, je zelo učinkovit na nežen način. V bistvu se zdravljenje izvaja v vodi in ta metoda je še posebej koristna pri nosečnicah in ljudeh, ki jih je treba zaradi prevelike bolečine sedeti. Vključuje vročo vodo, ki dela na tkivih, s čimer se bolečina počasi in stabilno blaži.

17. Kognitivna vedenjska terapija:

Pogosto lahko ta pogovor s svojim terapevtom reši veliko težav. Ta tehnika deluje tako natančno. Vaš terapevt bo poskušal osredotočiti svoje misli na nekje drugje, tako da bo vaš um mislil, da ni bilo nobenega problema s hrbtom od začetka. Čeprav to morda ni najboljša metoda, deluje za mnoge. Skoraj 60% sploh ni zgolj znesek. Vendar pa so potrebne številne seje, da se stvari odpravijo.

18. Tai Chi:

To je ena najstarejših kitajskih borilnih veščin in bo odgovorila na vaše vprašanje o tem, kako naravno oslabiti bolečine v hrbtu. Vključuje vrnitev ravnovesja v telesu. To je bolj kot gibljiva meditacija in se zato razlikuje od joge. Če se osredotočite na izboljšanje gibanja, energija telesa teče skozi gibe in sama po sebi izboljšuje prožnost. Ta metoda, če se vztrajno sledi, je zelo učinkovita.

19. Osteopatska manipulacija:

Za to je veliko koristi. To je še posebej koristno za primere, kjer so vaši sklepi dislocirani in so vzrok bolečine. Masiranje morda ne bo vedno pomagalo, vendar bo ta postopek zagotovo deloval. Mehka tkiva se lahko manipulirajo in premaknejo nazaj na svoje mesto, s čimer se zmanjša vnetje in bolečine naenkrat. Na ta način boste morda lahko preskočili terapijo in kirurgijo, ki stane precej bogastvo. Ta proces je še vedno nizek, vendar deluje kot čar.

20. Odpravite zrna in sladkorje:

Se sprašujete, kako zmanjšati bolečine v hrbtu doma? No, tukaj je tvoj najboljši odgovor. Izogibajte se sladkorju. S tem se zmanjša raven insulina. Insulin je eden glavnih vodilnih vzrokov za vnetje. V trenutku, ko zmanjšate vnos sladkorja, vaše telo bolje zadrži bolečine in dobro deluje pri zmanjševanju kronične bolezni, ki vas moti.

Kako zmanjšati bolečine v hrbtenici je zmedeno za ljudi. Torej, to so bili top 20 najboljših načinov, kako lahko delate na hrbtu in sproščate mišično napetost za zdravo življenje brez sesutja in hitenja do zdravniške klinike.

Kako odstraniti bolečine v hrbtu takoj in hitro:

V tem dnevu in starosti, kjer smo pritisnjeni za čas, iščemo takojšnjo pomoč, ko nimamo časa za obisk zdravnika. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali rešiti “ouch” v hrbtu:

1. raztezajo:

V večini primerov mišice, ki se zatečejo nazaj, povzročajo bolečine v hrbtu. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko preizkusite.

Stretch 1: Koleno do prsnega koša:

• Lezi na hrbtu.
• Zelo počasi nagnite desno koleno in ga potegnite do prsnega koša.
• Držite koleno ali golenico in ga nežno prinesite v prsni koš.
• Držite ta položaj 15-20 sekund.
• Počasi, prinesi koleno.
• Ponovite to raztezanje 3-4 krat na vsaki nogi.

Stretch 2: Kolena Twist:

• Lezite na hrbet in poravnajte noge.
• Nagnite desno koleno in ga počasi prečkajte levo.
• Držite ta položaj, dokler ne počutite raztezanja v spodnjem delu telesa približno 20 sekund.
• Držite jezo tesno in počasi prinesite nogo nazaj v položaj.
• Ponovite na vsaki strani.

Stretch 3: Maska in krava:

• Postavite dlani in kolena na tla in zagotovite, da je hrbet ravno. Vaša rama mora biti na ravni zapestja in bokov čez kolena.
• Počasi dvignite hrbet do stropa in ga zadržite za dih.
• Odpnite hrbtenico, tako da se prsni koš in hrbet spustita proti stropu.
• Drži ga za en dih.
• Nadomestni med temi predstavlja desetkrat.

2. Paket za led:

Paket ledu je zelo učinkovit pri lajšanju bolečin v hrbtu. Ko pride do poškodb, kri zapusti območje, da se ozdravi. Vnetje povzroči hude bolečine. Uporaba pakiranja z ledom hitro zagotavlja, da se vnetje zmanjša in hitro pozdravi. Poskrbite, da boste pravilno uporabljali led, kar lahko poškoduje kožo.

• Potopite tkanino v toplo vodo in iztisnite presežek vode.
• Postavite ledeni paket ali zdrobljen led in ga zavite.
• Postavite to krpo na bolečo del približno 10-12 minut.
• Ponovite tolikokrat, kot potrebujete za olajšanje.

3. Preizkusite spodnji rob:

Ni vam treba plačati veliko denarja, ker greste v masažnega terapevta. Preprosto preskusite to preprosto masažo doma.

• Vzemite 2 teniške kroglice in nogavico.
• Postavite teniške kroglice v nogavico in povežite konca.
• Z hrbtom proti steni postavite teniške kroglice med steno in hrbet ter se obrnite na območje, ki boli.
• Lahko pa ležite na tleh in sledite istemu procesu.

To je nekaj odličnih predlogov za lajšanje bolečine. Kot pravi rekel: “Preprečevanje je boljše od zdravljenja”, zagotovite, da vzamete vitamine in premagate stres. Povišana raven razpoloženja, dober počitek in zdrav življenjski slog dajo precejšnjo pot pri preprečevanju bolezni.

Med vašim zasedenim urnikom zagotovite, da se boste potegnili v vadbo, jedli zdravo in jih dobili. Izogibajte se navadam, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.

Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom, ki lahko diagnosticira vzrok bolečine v hrbtu, če ne najdete nobene olajšave.

Slike Vir: 1, 2.