Kako zmanjšati trebušno maščobo v 7 dneh seveda? | Styles At Life

Ali je mogoče v 7 dneh seveda zmanjšati trebušno maščobo? Ja! Popolnoma je možno. Beljaste maščobe ali trebušne maščobe so eno področje telesa, kjer se maščoba zlahka nabira in v kratkem času se bo težko znebiti. Maščoba trebuha se kopiči zaradi prekomernega uživanja v maščobni hrani in ne vadbe. Medtem ko so maščobna hrana absolutna potreba, je pomembno tudi, da se prepustite nekaterim vajam, da se odpravite s prekomerno maščobo, ki se večinoma nahaja v trebuhu, navadno spodnjem delu trebuha. Vendar pa z nekaj hitrimi in enostavnimi vajami, ki sledijo trdnemu načrtu prehrane in jogi, bo v tistem tednu lažje odtrgati tiste maščobe iz trebuha ali trebuha. Te vaje in načrt prehrane morajo vsak dan vaditi. Sledite jim religiozno in videli rezultate v razponu enega tedna. Za dogovor?

Torej, vam bomo pomagali, da boste izgledali tanko in se prilegali na območje okoli trebuha, tako da boste lahko nosili to najljubšo opremo ali saree in lepo izgledali. Tukaj je, kako lahko dobite ravno trebuh.

Kateri so razlogi za trebušno maščobo ali tamponsko maščobo:

Maščoba trebuha je odvisna od več vidikov našega življenjskega sloga. Nekaj ​​dejavnikov, ki utegnejo biti odgovorni za vašo potezo, so:

1. Slabo upravljana prehrana
2. Metabolizem v slabšem položaju
3. Mentalni stres
4. Nepravilna drža
5. Fizična neaktivnost.

Vaše trebušne maščobe so lahko posledica enega ali več teh dejavnikov. Torej, če želite izgubiti to trebuh maščobe hitro, delo na vseh teh dejavnikov hkrati je najboljše, kar morate storiti.

Kako izgubiti belly maščobe v 7 dneh:

Spodaj so najboljše in zelo preproste metode za zmanjšanje maščobe v trebuhu v 7 dneh naravno, ki nima nobenih stranskih učinkov.

Kako zmanjšati trebušno maščobo v 7 dneh brez vaje:

Poglejmo, kako zmanjšati trebušne maščobe v tednu brez vaje.

Tune Your Mind:

Um je predelovalna enota za celoten sistem. Način obnašanja duha vpliva na naše celotno telo. Včasih ne moremo dobiti stvari, kljub strogemu načrtu dela in prehrane. Za želene rezultate mora biti um vključen tudi v našo vajo. Napeta ali motena misel vam nikoli ne bo dala rezultatov, ki si jih želite. Poskusi se duševno ohladiti in vse narediti v dobrem koraku. Dobra glasba in meditacija lahko v vašem umu spodbudita veliko pozitivnega. Najpomembneje je, da imaš dober spanec. Ni nič boljšega kot spati za um. Pomladi celoten sistem.

Hrana, ki jo vzamete, je pomembna:

Kaj jesti, da izgubite trebušno maščobo v enem tednu? Ali ste vedeli, kako zmanjšati trebušno maščobo v 7 dneh naravno skozi prehrano? Znano je dejstvo, da so živila, bogata z vlakni, dobra za našo metabolizem. Vlakna živila lahko absorbirajo veliko tekočine in zadovoljijo vaš apetit. Na ta način nimate veliko hrepenenja po mamljivih živilih, kot so sladkarije ali ocvrti materiali, ki v telesu.

Vzemi bogato prehrano, ki vsebuje veliko sadja in solat. Izogibajte se preveč ogljikovih hidratov in dodajte obsežna živila, kot so cela zrna in oves v vašo prehrano. Zgoraj z veliko vnosa vode, približno 5-7 litrov na dan. Ko kombinirate pravilno prehrano z vašim izdelkom, boste v 7 dneh spali maščobe trebuha

Poglej več: Kako priti v trebuh v enem mesecu

Pij veliko vode:

Voda je zelo pomembna komponenta, ki uravnava telesno presnovo. Ohranjanje vašega telesa, ki je dovolj hidratizirano, bo pripomoglo k izpraznitvi toksinov in drugih škodljivih odpadkov poleg preprečevanja zadrževanja tekočine. To pa zmanjša projekcijo trebuha in izgledate tanjše in mlajše. Torej, če resnično želite vedeti, kako zmanjšati trebuh maščobe v 7 dneh, preprosto poskusite piti veliko vode, skoraj 10 očal vsak dan.

Pijte limono in stekleničko s sokovi:

Pitje kozarec limone in stekleničke sokov je odlično sredstvo za zmanjšanje maščobe v 7 dneh. Steklenica s steklenicami je nizko kalorična zelenjava, ki je obložena z vitaminom C, riboflavinom, prehranskimi vlakni in drugimi zdravimi hranili, ki povečujejo presnovo in posledično pripomorejo k zmanjšanju telesne mase.

Masažno masažno olje:

Masaža vašega trebuha s masažnim oljnim masažnim oljem pripomore tudi k zmanjšanju maščobe v trebuhu v 7 dneh. Zmešajte 2 žlici vsakega sezamovega olja in gorčičnega olja z 1 čajno žličko oljčnega olja. Nežno segrejemo to zmes in za nekaj minut uporabimo ves rob skozi nežno krožno gibanje. To bo pripomoglo k zgorevanju maščobnih celic in vam dalo tanek in ravno trebuh.

Ustrezen spanec:

Spanje je zelo pomembno, da se zagotovi splošno dobro zdravje. Po grozničavem dnevu na delovnem mestu je nujno, da dobite zvočni spanec 8 ur. Ko ne spite dobro, se moti vaš hormonski razpored in učinki so lahko slabši, kot si lahko predstavljate. Po mnenju različnih raziskovalcev je bilo potrjeno, da je oseba, ki spi manj, izpostavljena večjemu tveganju za debelost. Tudi znanstvenik predlaga, da sta vzorec spanja in prehranjevanja med seboj povezani. Torej, medtem ko sledite tej prehrani in se vadite, da izgubite trebuh v 7 dneh, dobite spočit spanec, da dobite pozitivne rezultate.

Jej zdravo:

To je popolna mita, da se boste s staranjem sami znebili trebušne maščobe in izgubili težo samo v 7 dneh. Če sedite stran od hrane v celoti 7 dni, ne boste pomagali zmanjšati trebušne maščobe, temveč bo telo postavil v katabolično stanje, kjer se mišična tkiva razčlenijo na proizvodnjo energije. Zato je pomembno, da ženske dobijo najmanj 1500 kalorij na dan, medtem ko moški potrebujejo najmanj 1700 kalorij na dan.

Poglej več: Kako izgubiti belly maščobe v 10 dneh

Vnos sladkorja:

Sladkor je glavni krivec za izbočene črevesje. Visoka prehrana sladkorja ohranja visoko raven inzulina v telesu in zato se oseba pogosteje počuti lačna. Če želite v 7 dneh zmanjšati maščobe trebuha, jejte manj sladkorja.

Domov Vaje za zmanjšanje maščobe maščobe v 7 dneh:

Ko želite, da se maščobe v trebuhu hitro raztegnejo v nekaj tednih, morate imeti prilagojeno delo. To bi moralo biti takšno, da se osredotoča na pravo območje, ne da bi vam padel z utrujenostjo. Izvedba mora obsegati kardiovaskularne vaje, ki v 7 dneh omilijo telesno maščobo. Deset minut vožnje ali veslanja bo dovolj. To morajo slediti vaje, ki vključujejo vaše celotno telo. Push-ups, brade-ups in pljuča so dobre vaje za telo. In končno, intenzivno delajo na trebuhu s sedeži, noge dvigniti in ab-crunchov bo naredil samo stvar, ki jo želite. Ta izum bo izčrpal znojenje. Ko se znojite, ne izgubite samo vode, temveč tudi pomembne minerale iz telesa. Ne pozabite, da dopolnite svoje delo z obilnim vnosom tekočine, vključno z glukozo in Gatorade, da se izognete dehidraciji in pomanjkanju mineralov.

Crunches:

Nič ni učinkovito, ker je krvavitev vaja za zmanjšanje trebuha v sedmih dneh. Crunches so bili najstarejši način za zmanjšanje trebušne maščobe. Ne samo, da zmanjšajo želodec, temveč tudi naredijo vaše mišice močnejše. To je enostavno storiti in ga je mogoče storiti doma. Tukaj je, kako lahko to storite.

1. Lezite ravno s kolenastimi koleni in nogami na tleh.
2. Dvignite roke in jih položite za glavo.
3. Vdihnite globoko. Ko dvignete zgornji trup s tal, morate izhajati.
4. Ponovite inhalacijo in nato izdajite, ko prideš gor.

Začnite z delom 10 na dan in počasi povečajte število.

Side Crunch:

Izgubiti maščobe v trebuhu v enem tednu s strani tega stranskega krča. Medtem ko je morda videti enostavno, potrebuje strogo prakso, da se navadiš na to. Vadite stranski krč vsak dan korak za korakom za kratek čas. Sčasoma se boste navadili na energijo, potrebno za to. Spodnji koraki vam bodo vodili, kako lahko to preprosto storite.

1. Lezite na tla.
2. Hkrati nagnite noge na isto stran z rameni.
3. Stranski krč se bolj osredotoča na mišice na vaših straneh.

Začnite z 10-krat na dan vsak dan in počasi povečajte ponovitev, da boste v tednu izgubili trebuh.

Vertikalna krča nog:

To bo odgovorilo na vaše vprašanje, kako izgubiti spodnjo debelo maščobo v 1 tednu. Vertikalne noge, ki delujejo na nogah, delujejo v mišicah stegen, tako da zavrtite nogo navpično in zgradite mišično maso. Da bi bilo to všeč, smo ga postavili kot korake za začetek. Danes vadite na ta način.

1. Lezite ravno na mat ali na tleh, noge pa obrnjene navzgor proti stropu in nato
2. eno koleno, ki je prešlo čez drugo.
3. Vdihnite in nato dvignite zgornji del telesa proti medenici.
4. Zdaj počasi dihajte.

12-16 hrbet v dveh ali treh sklopih so idealni vsak dan.

Vaja za kolesa:

Ne! ne potrebujete kolesa. Povedali vam bomo, kako lahko to storite brez kolesa. Kolesarske krčke so zanesljiv način za usmerjanje rektusov abdomin in oblique, vse skupaj v eni preprosti vadbi. Tukaj je, kako to storiti.

1. Lezite na tla in držite roke za glavo ali na vaši strani, kot ste naredili težave.
2. Dvignite obe nogi od tal in jih nato upognite na kolena.
3. V desno koleno vzemite blizu prsnega koša in držite levo nogo ven.
4. Sedaj prinesite desno nogo in levo nogo blizu prsnega koša.

Boste morali narediti korake izmenično z vašim dvema nogam.

Reverse Crunch:

Povratne krči so dobra vaja za zmanjšanje trebušne maščobe v enem tednu. Vse to so predvsem sprememba najpreprostejšega krčenja. Povratni krč bo okrepil vaše trebušne mišice, pa tudi zmanjšal obremenitev na hrbtu in vratu kot pa kot običajen krč. Ta vaja vam bo dala približno šest pakiranj abs in obenem zmanjšala trebuh.

1. Lezite na tla, tako da se vam noge popolnoma razširijo, roke pa ob strani torza z dlanmi na tleh. Med vadbo držite orožje mirujoče.
2. Premaknite noge tako, da so stegna pravokotna na tla, noge pa so skupaj in hkrati vzporedne s tlemi. To je vaš začetni položaj.
3. Ko vdihnete, premaknite noge proti trupu in premaknite medenico nazaj in dvignite boke s tal. Kolena naj se dotikajo prsnega koša.
4. Zadržite kontrakcijo za sekundo in premaknite noge nazaj v začetni položaj, ko izžarete.

Naredite to 3 nizov 15-krat na dan.

To velja za eno najboljših trebušnih vaj za spodnje trebušne maščobe.

Poglej več: Kako izgubiti maščobo maščobe v 5 dneh

Rolling Plank:

Glavna točka valjčnega dna je usposabljanje telesa okoli trebuha, kolka in spodnjega dela hrbta telesa. Na koncu vadbe bodo vaši abs dobili napeto in izgubili bi nekaj belih maščob. Tukaj je, kako hitro lahko to storite. Zagotovo je zabavno.

1. Lezite na steno ali na tla vstran.
2. Podpirajte svoje telo na desni komolec in desno nogo. Prepričajte se, da je komolec pravokoten na ramo in vaša leva noga je nad vašo desno nogo.
3. Kolena naj bodo ravne in bokovi se ne dotikajo tal.
4. Ostani v tej drži približno 30 sekund.
5. Ko ste udobni, lahko ostanete v tej drži približno eno do dve minuti.

Plavanje:

Plavanje je najboljša vaja za zmanjšanje trebuha v 7 dneh. Med plavanjem, vodoodpornost deluje kot blazina za vaše mišice in sklepe in se prav tako izkaže za vrhunsko kardio vadbo. Plavanje je najučinkovitejši način za hitrejšo odganjanje trebušne maščobe, saj deluje na celotnem mišičju telesa. Še en razlog, zakaj plavanje je najboljša dejavnost za spanje maščobe v trebuhu v tednu, je, da vam omogoča, da porabite več kalorij v manj časa. Kolikor več plavate več kalorij, ki jih spali, boste lahko samo v 7 dneh razkrili ravno trebuh.

Hoditi:

Kateri boljši način si lahko vsak dan zamislite drugače kot 30 minutni hitri sprehod? Hoja bo zažgala vašo kalorijo in bo ubila nepotrebnega karboja iz telesa. Zdrava prehrana in hiter sprehod za en mesec sta najučinkovitejši način, da se odtrgate s trebuha. To je preprost, brezplačen in eden izmed najlažjih načinov za aktiviranje, hujšanje in hkrati postanejo bolj zdravi. Sprehod po korakih vam lahko pomaga tudi pri izgradnji vzdržljivosti, izgorevanju presežnih kalorij in izboljšanju zdravja vašega srca. Čudovita 10-minutna hojo bo naredila čarobno in vam ni treba hoditi ure.

Joga za zmanjšanje trebušne maščobe v 1 tednu:

Drevo:

Drevo predstavlja jogo za zmanjšanje trebušne maščobe v 1 tednu. Vrikshasana joga je znana kot drevo, ki predstavlja jogo in pomaga izboljšati koncentracijo. Stoječa noga je lahko izziv, a poskusite jo. Preizkusite ta položaj joge.

1. Prestavite svojo težo na vašo levo nogo.
2. Držite desno koleno v prsih, zgrabite gleženj in podprite spodnjo desno nogo na levo stegno.
3. Če menite, da ne dosegate ravnotežja, držite roko na gležnju, medtem ko pritisnete na stegno.
4. Če najdete pravo ravnovesje, držite dlani skupaj pred prsmi.
5. Držite trebušno v tesno s hrbtenico, poskrbite, da boste še vedno lahko dihali brez težav.

Warrior Pose:

To je še ena joga za zmanjšanje trebušne maščobe v 1 tednu. Izogibajte se temu asanu, če imate šibko srce. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Vendar pa krepi hrbet, ramo, roke in stegna. Skrb je, da dobite pravo ravnovesje.

1. Prestavite svojo težo v desno nogo.
2. Objemite levi pljuč v prsnem košu, nato pa ga razširite naravnost nazaj za vami, tako da je vzporedno s tlemi.
3. Povežite levo nogo in usmerite prste navzdol.
4. Dosegajte roke pred sprednjo stran telesa v ravni liniji s prstov vse do konca hrbta in ven skozi levo peto.
5. Ostanite v drži do treh dolgih, globokih vdih, nato počasi vrnite v svoj položaj.

Ponovite na drugi strani na enak način.

Plovilo:

Se sprašujete, kako izgubiti trebuh v enem tednu doma? Tukaj je, kako je to storjeno! Izvedba čolna krepi trebuh, hrbtenico in upogibne kolke. Prav tako spodbuja prebavo in izboljša jedrno moč; ena najbolj potrebnih moči. Pomaga pri razbremenitvi stresa, s tem pa zmanjšuje trebušno maščobo.

1. Sedite na bokih z obema nogama, ki se raztezajo pred vami.
2. Roke držite za boki in hrbet, dokler se nekoliko nagnite nazaj.
3. Zdaj dvignite noge s tal, medtem ko držite trebuh ves čas.
4. Spravite obe roki na obrobe stegen.
5. Spustite noge na 45 stopinj, dokler vaše telo ne izgleda kot “V”.
6. Ostani v teh 10 dolgih, globokih vdihov, običajno 60 sekund.

To so nekateri najboljši načini zajezitve trebušne maščobe v 7 dneh. Vendar pa ne pričakujte, da boste čez noč dobili rezultate, niti ne bi smeli bremeniti sebe, da bi dobili hitrejše rezultate. Preprosto sledite tem metodologijam in vaš štrleči trebuh se bo začel izginjati v 7 dneh. Kar je še bolj vznemirljivo, je, kako se ne boste prilegali v najljubše oblačila s trebuhom. Toda s temi vajami je zagotovo izhod. Privoščite si nekaj strogih izstopov vsak dan, najmanj 30 minut. Dodan bonus? Ko se znojite, se tudi počutite sveže in telo postane sproščeno. Preizkusite te. Začnite danes! Še vedno, ne verjemite mi? Sledi jim 7 dni in potem razmišljaš o nas!