Kako zmanjšati velikost dojke skozi jogo? | Styles At Life

Joga za zmanjšanje dojk:

Nekateri najboljši načini za zmanjšanje vaše velikosti prsi bodo delali z jogo. Joga vsebuje spretnost sinhroniziranega dihanja in fizično raztezanje, da bi dobili duševno poleg tega telesno počutje. Nekatere od njih so enostavne in preproste, ki jih je mogoče storiti doma kot joga vaje za zmanjšanje velikosti prsi, medtem ko drugi prihajajo s prakso in veliko časa. Toda prepričani so zagotovljeni rezultati.

Joga je ena najvarnejših načinov, ki pomagajo pri toniranju in zmanjšanju velikosti prsi. Z običajno vadbo in vzdrževanjem diete z nizko vsebnostjo maščob bi vam bilo pametno, da ohranite velikost dojk, ki jo želite. Spodnji članek vam bo povedal, kako natančno je to storiti, s hitrim vodnikom in korakom po korakih. Preberite več, če želite izvedeti več.

Kako zmanjšati velikost dojke naravno z jogo?

Oglejte si podrobno razlago, kako zmanjšati velikost prsi skozi jogo, kar je koristno ne samo za dojke, temveč tudi pozitivno vpliva na vaše telo.

1. Snapping Back:

Ta joga asana deluje kot borilna veščina. Pritiskanje nazaj v asano pomaga sprožiti limfno in pljučno tkivo.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Udobno sedite na pete in vzemite težo s kolenskega sklepa tako, da postavite trdno blazino med zadnjico in noge.
• Sedaj ustvarite pest roke s prsnim pritiskom palca v zaprtih prostorih. Ročaj svojo roko do višine vaših prsnih koši, tako da potegneš svoje komolce nazaj.
• Trenutno razširite svojo roko v smeri naprej v polni dolžini, da močno dihate. Trenutno odpirajte prste kot mirni, si želeli nekaj ujeti. Nato jih zaklenite tako, da zgradite pest roke in s pestjo ročete na površino telesa
• Ponovite to z drugo roko in nadaljujte 2 do 3 minute.

2. Surya Namaskar:

Povezovanje serije položajev je ta joga asana znana po toniranju celotnega telesa skupaj s prsmi. Podobno kot večina asan, bo Surya namaskar ali znan kot pozdrav na soncu zahteval osebo, da dobi nazaj zvijal položaj. 10-minutna rutina tega asana dnevnika pomaga odpreti prsne mišice, jih stiskati in potrditi prsi. Tukaj je, kako to storiti.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Začnite s tem, da stojite v tadasani ali planini položite skupaj z nogami in ob strani ob strani. Vdihnite globoko.
• Počasi pomaknite svojo težo na levo nogo. Sedaj, desno koleno narišite proti prsnemu košu. Na desnem robu se potegne notranjost stegna. Z desno nogo prstov zožite indeks in srednji prst. Držite levo roko na levi kolki.
• Nato poskrbite za poravnavo hrbtenice. Vključite trebušne mišice in mišice vaše leve noge.
• Izravnajte svojo levo nogo. Ko izdihate, razširite desno nogo naprej. Izravnajte to čim več.
• Oba boki morajo biti kvadrati naprej in vaša hrbtenica naravnost.
• Spustite desno kolko, tako da je v skladu z levim kolkom. Spoznajte svojo srednjo linijo.
• Držite za 5-20 vdihov. Če želite sprostiti, potegnite koleno nazaj v prsni koš, nato počasi spustite nogo na tla.
• Vrni se v Planino Pose. Nato ponovite na nasprotni strani za enako količino časa.

To je učinkovita joga za zmanjšanje dojk.

3. Sirshasana (Headstand):

“Sirša” pomeni glavo in ta položaj potrebuje osebo, da opravi ravnotežni odnos. Karkoli se zgodi tukaj, je kot položaj na eni strani, prsi imajo držo poleg gravitacije, ki se razlikuje od običajne drže. Ta joga vaja lahko zmanjša velikost prsi in pomaga, da nosijo trdnost in oblikovanje oblike. Sledite navodilom po korakih, da naredite pravilno.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• S pomočjo kolen naredite trikotnik z rokami, ki jih postavite na zid.
• Nato zaprite prste skupaj z odprtimi dlani, podlakti spustite. Držite ta položaj z rokami.
• Postavite vrh svoje glave navzdol na matte joge med rokami.
• Premakni se naprej in nazaj na vrh tvoje glave, da dobite občutek za položaj vaše lobanje. Poiščite mesto, na katerem se bodo srečali čelni in parietalni šivali – počutili se bodo ravne in vrat bo v nevtralnem položaju.
• Zdaj odvzemite nekaj pritiska na glavo in v podlakti, odtrgajte ramena od ušes.

To lahko zahteva nekaj resnih praks, vendar boste sčasoma dobili pravilno.

4. Tadasana (Palm Tree Pose):

Tadasana je skupna stojnica joge. Je mati vseh drugih asanov in je učinkovita joga za zmanjšanje prsi. Tukaj je, kako lahko to storite.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Stojte naravnost z nogami skupaj in roke ob strani telesa
• Povežite prste. Dvignite roke nad glavo in obdržite komolce naravnost.
• Dotaknite se zgornjega roka do ušes. Vdihnite in pridi na prste.
• Celotno telo narišite navzgor.
• Čez nekaj časa zaprite raztezek. Nadziram gibanje; spustite navzdol do začetnega položaja.
• To je enojni krog, naredite znova za potrebno število krogov.

5. Vrikshasana (drevo):

Vriksh pomeni drevo, ki pomeni, da je verjetno, da stoji pokonci kot drevo. Ta drevesna poza vas bo tako zamrznila kot drevo. V primeru, da se sprašujete, kako zmanjšati velikost prsi naravno z jogo, vam bo to pomagalo doseči to. Evo, kako to storiti.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Ohranite trdno hrbtenico, roke na straneh in stopala zaprta skupaj.
• Počasi dvignite obe roki v namaskar in nosite nasproti vašega prsnega koša.
• Dvignite desno nogo, dokler desna noga ne dotakne leve kolena. Ta položaj držite nekaj minut in nato spremenite stran.

Poglej več: Kako zmanjšati velikost dojk

6. Padangusthasana (Toe To Hand Pose):

To je zahtevna poza, ki vključuje, da imate dobro ravnovesje, da bi to naredili prav. Ko se ravnate na eni nogi, medtem ko je vaše telo visoko, s sprednjim in zadnjim podnožjem enakopravno, se bo zavedanje razširilo skozi vaše celice. Ta joga za zmanjšanje, da bi zmanjšali velikost prsi, bo sčasoma prišla do popolnosti. Do takrat lahko vadite iz tega vodnika po korakih.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Kot gorski položaj, premaknite svojo težo v vašo pravilno nogo.
• Curve levo koleno, ki nosi levo stopalo nad tlemi.
• Z levo roko pridržite levo palčko v jogi.
• Narišite levo nogo, kolikor je verjetno. Oba bokova obdržite na čelni strani prostora.
• Poskus nadaljevati hrbtenico naravnost, ramena drsi navzdol hrbet, plus levo roko v vtičnici.
• Osvobodite levo nogo in ponovite položaj na dodatni strani.

7. Paschimottanasana (naslonjeni bend):

V poševnem odseku asana se limfni sistem sproži z živahnim gibanjem in vplivnim dihanjem. Sledite spodnjim korakom, da boste dobili prav.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Sedite v sproščenem položaju in položite palce na dlani v roke, popravite na dnu vaših prstov.
• Prepričajte se, da prste držite ravno črto. Trenutno počasi povlecite roke na straneh in se prepričajte, da so podobni tlemi. Vaši dlani morajo biti obrnjeni navzdol.
• Sedaj dvignite desno roko in spustite levo roko. Vdihni, ko se desna roka dvigne in se udari, ko desna roka pade navzdol. Na tej vadbi nadaljujte 1 do 2 minuti.

Poglej več: Baba Ramdev joga Asanas

8. Padahastasana (roka pod nogami):

To je znano pod imenom Hand under foot. To je asana, ki bo zahtevala veliko prilagodljivost. To ni najboljša za začetnike za začetnike. Za izkušene izkušene praktikante joge je tukaj, kako narediti to jogo, da zmanjšate velikost prsi.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Odločno položite noge na tla, dihajte običajno, da bi bili sprva duhovno sproščeni in nastavljeni. Počistite vse vaše mišice in zaprite oči. Bodite pozorni na celotno telo. Doživite dotik nog na tleh.
• Vdihnite globoko in dvignite roke navzgor, tako da jih najprej obrišete stran. Razširite roke navzgor, kolikor lahko.
• Trenutno se postopoma izdihne, ko zavijte naprej od pasu navzdol. Nadaljujte upogibanje stalno, premikate kolena in nato redno teleti plus gležnje, čaka na vaše roke dotakne noge. Bodite pozorni, da ne zavrite kolen; vendar poleg tega ne zaklenite kolen. Dotaknite se nog (drugače bodisi stran, kolikor je to mogoče). Skupina ne sme biti drugačna hitra, temveč počasna in tečna, medtem ko se zavedate vsakega občutka v mišicah.
• Izogibajte se, da bi se mišica razširila. Vaš vrat in glava morajo biti sproščeni; vaša hrbtenica je treba še dodatno raztegniti, kolikor je mogoče verjetno, s hrbtom z boki potisnjen zadaj.
• Roke obrnite na katero koli stran nog. Prve prve prste pokrijte z notranjostjo velikega prsta vsake enake noge. Dihajte tiho in primite noge, dihajte postopoma, vendar enostavno.
• Bodite previdni, da se ne premikate navzgor in navzdol. V začetnih fazah boste morda občutili, da vaše telo trepetajo.
• Večkrat pozabite pozo, nato pa osvobodite svoje roke, nekoliko pa upognite kolena.
• Sedaj nehote vdihnite telo nazaj v prvotni pokončni položaj; stalno sprostite odsek hrbtenice.
• Recur 3 sicer štirikrat za večino koristi.

Poglej več: Kako zmanjšati maščobo dojke

9. Namaskarasana (Penguin Pose):

V tem asanu boste občutili pritisk na hrbtu vratu. Imenuje se tudi kot “vzvratna molitev” ali “pozitiven položaj pingvinja”, da lahko začnejo tudi začetniki. Tukaj je, kako to storiti.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Najprej obdržite svoje noge drug od drugega in poskušajte sedeti v položaju, ki se vrti. To pomeni, da morajo biti kolena razporejena in da morajo biti komolci nameščeni proti notranjim kolenskim sklepom.
• Zdaj prinesite svoje roke v zaprt položaj pred prsmi.
• Nato vdihnite, medtem ko zavijte roko nazaj. Pri tem še naprej potiskajte kolena, kolikor je mogoče, s komolci. Kmalu boste občutili naraščajoč pritisk na zadnji strani vratu.
• Sedaj morate zagotoviti, da se vaša glava nagne naprej in vaš brado pritisnete na linijo prsnega koša.

10. Ardhachakrasana (polna luna):

Ta joga za zmanjšanje prsi ne bo le zmanjšala velikosti prsi, ampak bo tudi ton prednjega zgornjega trupa, rok in mišic ramen. To je znano kot “poz položaja polmesec” in je stoječa poza, ki zahteva ravnovesje. Oglejte si navodila za to.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Za to jogo, da zmanjšate velikost prsi, držite noge narazen in začnite postopek, tako da položite roke na vsako stran pasu. Nagnite desno koleno in se prepričajte, da so prsti nagnjeni naprej.
• Poskusite ohraniti ravnovesje, medtem ko začnete z dvigovanjem roke in raztegovanjem obeh roka nad glavo.
• Držite dlani skupaj in obrnite hrbet, nadaljujte s tem, ko pogledate in držite brado dovolj visoko.
• Zdaj spustite še nižje, da se vam roke dotaknejo tal, medtem ko ostane telo ostalo zgoraj.
• Prinesite levo nogo proti zgornjemu trupu. Ta korak je neobvezen, čeprav. Izberete lahko, da obe nogi pustite na tleh.
• Podobno kot polmesec, se dotaknite gležnja s prstom in nasveti. Med tem, ko vdihnete in izstopite, to držo držite dlje časa.
• Vaja daje odličen občutek ravnovesja in pomaga zvoniti zgornji del telesa, vključno s prsmi

11. Wall Press:

Stenski tisk je dobra vaja za začetek, ne le za začetnike, temveč za tiste, ki delajo na vseh ravneh. Teža vašega telesa se prenaša v roke, ramo in prsni koš. Tukaj je, kako lahko to storite.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Za to držite roke na steni in se pretvarjate, da ga potisnete z vso svojo voljo.
• Vaš kot mora biti točen. Roke je treba postaviti na 90 stopinj od telesa.
• Ko govorite o svojih nogah, bi morali imeti možnost, da pritisnete, ne da bi premaknili telo s svojega mesta.
• To je dobra vaja za jogo, ki zmanjša velikost prsnega koša s pritiskom na prsne in mišične prsne mišice.

12. Mandukasana (žaba):

Znana je tudi kot Mandukasana, ta je učinkovit odgovor na vaše vprašanje, kako zmanjšati velikost prsi skozi jogo. Krepi vaš hrbet in razteza vaše grlo, ledvico, prsni koš, trebuh in gleženj. Povedali vam bomo, kako to storiti.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Sedite na pete v položaju čučanj.
• Nato spravite pete s tal in postavite ravno dlan na plain tleh
• Iztegnite največ hrbtenice in dihajte, dokler ste še vedno bend, kolena in prsti se dotikajo tal.
• Vdihnite, ko vstanete in ponovite to asano 5-krat na dan.

13. Dhanurasana (Bow Pose):

Ta poza je znana tudi kot pozlačeni. Za tiste, ki trpijo zaradi hrbtenjače in težave z diskom, se je to treba izogibati. Krepi hrbet in raztegne trebuh, gleženj, stegna in sprednji del telesa.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Najprej se nalepite na hrbet s svojim telesom.
• Držite gležnje s prsti, prinesite kolena v ovinek za isto.
• To stališče je treba zadržati nekaj časa, ko zadržite sapo.
• Sedaj se vrnite na položaj na začetku. Ponovite asana 5-10-krat.
• Ta asana je vaša 13. način, kako zmanjšati velikost prsi s pomočjo joge.
• To je ena izmed odličnih jogovih postavk, ki hitro in varno zmanjšajo velikost prsnega koša.

14. Virbhadrasana (vaja vojnika):

To je znano kot bojevnik, ki predstavlja in krepi roke, stegna in gležnje. Ta položaj joge bo prav tako pripomogel k zmanjšanju velikosti prsi in ga utišal.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Zdaj se sprostite in spravite roke na sprednjo stran, saj lahko prikažete namig iz slike.
• Nagnite zgornji del telesa tako, da eno nogo premaknete naprej in začnete Asana, gleda navzgor.
• Spremenite položaje po 10 sekundah.

15. Dwikonasana (dvojni kot):

To je dvojna kota, kjer “dwi” pomeni dve in “kona” pomeni kot. Krepi mišice med zgornjo hrbtenico in ramenskimi lopaticami. Odpira tudi prsni koš in enakomerno zveni.

Kako natančno naj to storijo in tehnike:

• Stojte v pokončnem položaju in vdihnite zrak.
• Če želite zmanjšati velikost prsnega koša s to asano, se naslednja upogibajte iz bokov in nato izdihnite.
• Držite položaj 5 sekund.
• Vrnite se nazaj v naraven položaj.
• Ponovite vsaj 5-krat.

To so najboljše joge vaje za zmanjšanje velikosti prsi. Preizkusite obseg joge za zmanjšanje dojk. Kaj morate zagotoviti, če jih vsak dan izvajate strogo za najboljše rezultate. Pravilna prehrana in dober čas, porabljen za delanje joge, vam bodo pomagali doseči želene rezultate v enem mesecu. Začni danes!