Paschimottanasana joga – kako narediti korake in njegove koristi | Styles At Life

Ste kdaj spraševali, zakaj so naši stari starši živeli bolj zdravo in dlje? Veliko je razlogov, na primer:

• Zdravilne prehrambene navade.
• Čisti zrak.
• Naravni dodatki.
• Celostni načini življenja.
• Pozitivno mišljenje.
• Naravno in preprosto življenje.
• Dovolj spanca.
• Dovolj zabave.
• Manj napetosti in skrbi.
• Vaja.

Ja, zadnja, vadba in jim ni bilo treba črpati železa ali dobiti bolečine za isto. Staromestna umetnost in znanost o jogi je našim starim staršem pomagala ostati zdrav in fit. Enako velja danes za milijone po vsem svetu.

Paschimottanasana joga (s sedežem naprej):

Torej, če tudi vi verjamete v naravne načine in ne na železne črpalke, bi vas prosili, da preberete in spoznate več o jogi, in to so različne prednosti. Danes želimo govoriti več o Paschimottanasana, eni od vej joge. znano je tudi kot Intenzivni hrbtni del. Zato bodite pozorni na in dobro obveščeni za isto paschimottanasana jogo.

Paschimottanasana v dobesednih izrazih pomeni intenziven del na zahodu. Poznamo ga tudi kot sedi prednji bend. Postavitev, čeprav se zdi preprosta, je nekoliko težka za izvedbo. Asana se osredotoča na hrbtenico telesa. Nadaljnje koristi tega asana so navedene spodaj.

Poglej več: Spalna Vishnu Pose

Kako narediti Paschimottanasana joge korake, prednosti, spremembe in previdnostni ukrepi:

V tem priročniku se bo razložilo, kaj je paschimottanasana, kako narediti korake, koristi, previdnostne ukrepe in spremembe ter nasvete za začetnike.

Koraki:

1.To asano je treba narediti tako, da se začne z osebjem ali dandasano. Tukaj so koraki za dandasano

Dandasana:

a. Začnite s sedenjem na tleh s stopalami, ki se raztezajo naprej. Doseganje za vami, potegnite meso stran od vaših sedel kosti. To bi pomagalo, da bi sedele kosti močno pritisnile v tla.

b. Počite dlani poleg vaših bokov trdno in sedite pokonci. Spustite noge. Stegna morajo biti utrjena in napeta, noge pa morajo biti medsebojno valjane tako, da objemajo vašo sredino.

c. Zdaj pripravite medenico, narišite v spodnjem trebuhu, podaljšajte vrat in potegnite brado.

d. Zdaj mora biti poudarek na hrbtenici, ki mora biti v njegovi naravni obliki. Če ste sedeli proti steni, lahko občutite votlino za spodnjim delom hrbta in vratu. To pomeni, da je hrbtenica naravno poravnana.

2. Od dandasane vdihnite in prstom prstom do neba, da bi podaljšali stranske trupe.

3. Ko izdihate, potegnite notranje blato v medenico, s čimer zagotovite, da se trup dolgo ohrani.

4. Zdaj se upognite naprej – ne upogibajte se v pasu, ampak v kolku. Raztegnite košček od zadaj medenice.

5. V tej drži, če se vaše roke zgodi, da se dotaknete prstov, nato pa z rokami zgrabite zunanji del nog.

6. Če se ne dotaknete prstov, potem držite roke na glavi.

7. Ostanite v tej drži za nekaj dih, s čimer boste poglabljali pozo z vsakim dihom. Ohranite pogled in postanite hrbtenico.

8. Za vsak vdih dvignite trup in ga podaljšajte. Z vsakim izdihom sprostite trup v smeri naprej. Z redno prakso boste morda lahko dosegli tudi roke zunaj nog.

9. Ostani v tem položaju vsaj 1-3 minute in se vrnite nazaj v dandasano.

Poglej več: Kako narediti ribe

Koristi paschimottanasana joge (s sedežem naprej Bend Pose):

Fizične koristi:

1. Ta asana je znana, da spodbuja organe telesa, kot so jetra, ledvice, maternico in jajčnike, in pomoč pri njihovem popolnem delovanju.
2. Izboljša apetit, prebavo, zdravi bolezni in tudi obvladuje debelost.
3. Hrbtenico, ramena in zadrge se raztegnejo z izvajanjem tega asana.
4. Asana naj bi pomirila možgane, ki pomagajo lajšati blagne depresije in tudi stresa.

Terapevtske koristi:

1. Asana velja za ljudi, ki trpijo zaradi anksioznosti in bolečine v glavi. Prav tako je znano, da zmanjša utrujenost in stres.
2. Prav tako je koristno za ljudi, ki imajo težave, kot so visok krvni tlak, nespečnost, sinusitis in neplodnost.
3. Ženske z motnjami v menstruaciji lahko koristijo tudi pri tej ašani.

Poglej več: Prednosti Tadasane

Spremembe za Paschimottanasana jogo (zatesnjeni prednji bend):

Sprememba tega asana je urdhva mukha paschimottanasana ali obrnjen intenziven del zahodne poze. To lahko storite z naslednjimi preprostimi koraki:

1. Začnite tako, da ležite na hrbtu. Izhlapite in upognite kolena v trup.
2. Med vdihom razširite pete na strop.
3. Pri izdihu prinesite noge proti tleh, ki jih spravite nad glavo.
4. Medtem ko to storite, poskrbite, da ne boste dvignili hrbta medenice iz tal.

Najbolje je sedeti na zloženem odeju za to postavo, saj je to težko asana. Pri prvem preizkusu popolnega ovijanja naprej ni enostavno.
Za bolj intenzivno različico pozi lahko postavite blok pred nogami, da jih uporabite kot podaljšek nog.

Previdnostni ukrepi Za Paschimottanasana jogo (sedeča prevleka naprej):

Asana ni primerna za ljudi z naslednjimi pogoji:

1. Poškodbe spodnjega dela hrbta (vendar se lahko izvaja s pomočjo trenerja)
2. Astma
3. Driska

Nasveti za začetnike:

1. Začetniki se med seboj ne smejo prisiliti v prednji ovinek. Če med tem delate asana, imate bolečino ali nelagodje, se morate nemudoma vrniti v prvotni položaj.
2. Lahko uporabite past okoli nog, tako da lahko uporabite odprta ročaja, da se indirektno dotikate prstov.

Pripravljalni in nadaljnji pozivi:

Priprave za paschimottanasana so: balasana, uttanasana in janus sirsasana.

Zdaj vemo podrobno vse o pripravljalnih postavah paschimottanasana in tudi koristi paschimottanasana. Ta drža je v položaju sedenja in Ardha paschimottanasana je treba slediti vsaj približno 5-krat, preden naredite paschimottanasana korake. Pred tem je treba udejanjati držo Vajrasana Yoga. Prav tako lahko držite držo Vajrasana z brusilnim mlinom približno petkrat, preden začnete s paschimottanasana.

To je zelo zanimiva drža in ima tudi veliko prednosti. V tem primeru spet naredite zavihanost naprej. Kaj morate storiti je, da sedite s hrbtenico naravnost in nato raztegnite noge pred vami. Ko končate, samo izvlecite roke in nato zaponite skupaj skupaj vzporedno s svojim obrazom. Zdaj počasi obračajte to zaponko, kako se to zgodi v mlinski mlini, in to je, kako vadite držo. Ardha Padma Bandhasana in Ugrasana (strašna poza) sta dve od nadaljnjih postavk paschimottanasana.

Kdaj ne bi izvajali Paschimottanasana

Vedno obstajajo protislovja za vse vaje in vsaka je malo primerna za nekatere ljudi. V tem primeru ljudje, ki so imeli trebušni kirurški poseg, sploh ne bi smeli početi te drže. Če je operacija opravljena v zadnjem času, je za vas še strožja. Tudi za ljudi, ki trpijo zaradi išias in drsne plošče, je priporočljivo, da ne izvajajo paschimottanasana korakov.

Nekaj ​​nasvetov in trikov za Paschimottanasana jogo:

Za doseganje ustreznih koristi paschimottanasana morate slediti določenim zdravilom in ne naredite lažje. Za držo poskusite se dotikati prstov z rokami in poskušajte držati nos do kolen. To je popolnoma pravilen način za to.

Stresno no-no se upogne kolena, ker na ta način ne boste imeli koristi od vadbe sedeža naprej, prav tako pa poskušajte zatakniti hrbet, medtem ko se upogibate. To je zato, ker bi morali vedno lajšati in sprostiti hrbet in ga držati naravnost, upogibanje pa lahko povzroči nekaj težav.

Kje je anatomski fokus Za Paschimottanasana jogo?

Popolnoma anatomski poudarek praktike te drže leži na spodnjem in zgornjem delu hrbta, žlezah, trebuhu in podobnem. Menstrualne motnje naj bi odpravile redno prakso te drže joge. To je tudi čudovito in celovito sredstvo za bolezni in bolezni, kot so prebavne težave, težave z jetri, sladkorna bolezen, težave z ledvicami in kolitis.

Na splošno je ta drža joge dobra za celotno telo in se razteza od glave do prsta na celo stranico telesa, ki se sicer težko zgodi v enem položaju. Poleg tega je poudarek na trebuhu, ki je nekako povezana z dihalnim sistemom. Praksa te drže tako pravi, da ozdravi probleme dihalnega in prebavnega sistema.

Paschimottanasana joga je izredno koristna drža joge in sploh ni zapletena. Kaj morate storiti je, da upoštevate nasvete in kaj sledite in nadaljujte z izvajanjem korakov paschimottanasana.