Terapevtske joge Asane in koristi | Styles At Life

Terapevtske joge so svetovali mnogi zdravniki in strokovnjaki za tiste, ki trpijo zaradi številnih težav, kot so alergije, neplodnost, depresija, artritis itd. Imajo številne prednosti za zdravje in zato smo pripravili kratek vodnik samo za vaše znanje in razumevanje.

Tukaj so najboljši terapevtski joga Asanas in prednosti.

1. Apanasana:

Če želite to narediti, ležite na hrbtu in prinesite kolena v prsni koš. Roke položite na kolena in med vdihom potisnite kolena. Med izhlapevanjem prinesite kolena nazaj v prsni koš. Naredite to približno šestkrat, da dosežete najboljši rezultat. To bo ogreti hrbet in se boste počutili sproščeno.

Poglej več: Bhakti joga meditacija

2. Hip krogi:

Če želite kroge krogov, morate ležati na hrbtu. Ko vdihnete, pustite kolena široko in nato premaknite noge v krožno gibanje. Narišite kolena blizu prsnega koša, ko vdihnete. Naredite to približno štiri do šestkrat v smeri desno in levo. Pomagal bo pri segrevanju bokov in zgornjega telesa.

3. Supta Eka Padangustasana:

Za to situacijo morate vzeti levo koleno in pustiti nogo, da se dotika tal. Držite koleno s krivuljo in zgrabite roko za desno koleno. Zdaj vdihnite in raztezajte desne noge. Ko izdihate, upognite kolena in jih spustite. To stopnjo bi morali ponoviti približno šest do desetkrat in preklopite stran. Ta poza bo ogrela vaše zadrge.

Poglej več: Katedra za jogo

4. Golob po gornjem delu:

Za postavitev goloba na glavo obrnite levo nogo na tla in jo držite na nogi stran od telesa. Vzemi desno nogo proti prsnemu košu in čez koleno čez desno koleno. Zdaj obdržite obe nogi. Sedaj vzemite levo nogo bliže svojemu telesu, dokler ne pridete do zadnjega dela levega stegna. Sedaj si vzemite roke, da se potegnete globlje. To vam bo pomagalo občutiti raztezanje.

5. Supine Crescent:

Za to morate ležati ravno na tleh in prinesti noge skupaj. Raztegnite roke za vami in prinesite levo nogo, da dosežete desno stopalo. Zdaj vzemite desno roko na stran in prinesite levo roko na desno. Dihajte trideset sekund do ene minute in nato ponovite na drugo stran.

Poglej več: Kaj so čakre v jogi

6. Jathara Parvitti:

Za to postavo premaknite boke na desno stran vašega preproga, medtem ko ležite. Povežite svojo levo nogo in postavite desno nogo na tla in raztegnite roke proti drugi strani. Ko izdihate, pustite desno koleno padati proti levi strani. Ko vdihnete, dvignite desno koleno približno 2 cm. Ko izdihate, ga spustite navzdol.

7. Nastavitev mostu:

Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Izravnajte svojo težo na nogah in dvignite telo s tal. Vdihni in izdihni, kot to delaš.

8. Cobra Pose:

Za postavitev kobra morate ležati na hrbtu in pritisniti dlani na tla. Zdaj potisnite zgornji del telesa s tal, medtem ko zadržite preostanek telesa na mat. Zadržite petih vdih in nato spustite.

9. Locust Pose:

Za to postavo morate najprej ležati na matu in dvigniti glavo, da se veselijo, ko vdihnete. Dvignite zgornjo hrbtenico in istočasno dvignite noge s pomočjo notranjih stegen. Držite eno minuto in spustite.

Slike Vir: (zaloga 7 in 8) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9.