Top 6 Ab Crunchov dobi ravno trebuh | Styles At Life

Ali so Ab crunchi koristni, da dobijo ravno trebuh? Mislim, da ne veste, da so Ab crunchi največji način za izgubo trebušne maščobe. Danes so vsi ljudje toliko bolj zavedni za zdravje in vsi želijo zdravo tonus in ravno želodec. Kljub temu, da se veliko žensk tiho zanaša na ščurke, da bi jo dobil.

Morate vedeti, da crunches delujejo preprosto na mišicah na sprednji strani in na strani trebuha; vendar je ključnega pomena usmeriti vse mišice v središče, da bi dobili jasnejše abs-štetje spodnjega dela hrbta, bokov in zgornjih stegen. Zato sem v tem članku razpravljala o različnih škrtavih, ki so v pomoč, da dobite ravno trebuh.

Top Ab Crunches za pridobitev ravnega trebuha:

1. poševni krč:

• Recline na hrbtu, kolena ukrivljena in stopala stopala na tleh, kolk-širina posebej. Kolena obrnite na eno stran do tal.
  Roke položite čez poti, drugače za ušesi. Prosto se zavihajte proti svojim bokom, ki čakajo na ramena, glede na 3 cm od tal.
• Ujemite položaj za nekaj sekund in počasi spustite navzdol. Ali 12 poševno krčijo in ponovno na nasprotni strani.

2. Neuspešna povratna kriza:

• Kot nadomestek za držanje orožja na straneh, kjer koli lahko pomagajo abs, jih pritrdite nad glavo, da bi naredili aktivne več želodčne mišice.
• Recline obraz navzgor z rokami nad glavo in roke ujeti težke kos pohištva drugače ograje.
• Dvignite noge v zrak z nogami. Sprejme abs, potisnite nazaj v tla in dvignite kolke od tal.
• Dihajte, ko dvignete; vdihnite, ko spustite.

Poglej več: Vaja za ploski tummy

3. Krčenje želodca z dvigom nog:

• Počitek na hrbtu s koleni, ki so ukrivljeni, in stopala celo na tleh, širina kolka posebej.
• Roke potegnite čez prsni koš. Postopoma povlecite kolena, ki si želijo na prsih, jih obdržite na 90 stopinj, počakajte, da se zadnjice in zadnjica spustijo s tal.
• Ujemite mesto za trenutek in postopoma manjše. Ali 12 utruja.

4. Brez hrupa:

• Lezi nazaj na hrbet, dvignite in zasukate noge, teleta, enakovredna tlom, in noge mirne.
• Prekrita roka nad prsmi z rokami na ramenih. Ujemite trebušne mišice plus dvižno glavo, ramo in zgornji del hrbta, ki se nanašajo na 30 stopinj od tal.
• Manjša brez dotika glave do tal. Dihajte, ko dvignete; uživaj, ko spustiš.

Poglej več: Flat Belly v 10 dneh

5. Stranski drog:

Ta abs deluje, je izredno zahtevna kot običajna planka, saj podpirate celotno telesno težo na dveh kontaktnih točkah namesto štirih. Kot rezultat, morate napor vašega jedra težje ostati stabilizirati.

• Na vaši levi strani položite komolec v ravni črti pod ramo in noge. Postavite desno roko na levo ramo, sicer na desnem kolku.
• Podpirajte svoje abs in dvignite boke s tal, ki čakajo na uskladitev na podlaket in stopala, da vaše telo tvori poševno črto. Primite 30 do 45 sekund.
• V pogojih ne morete ujeti tako dolgo, ostati čim bolj razširjeni, kot lahko, nato pa znova opravite, dokler ne boste zadržali skupno 30 sekund. Spremeni stran in storite znova.

6. V Crunch:

• V tem delu boste dobili zgornji in spodnji del telesa, ki se gibljejo hkrati, da boste v svojem srednjem delu uporabljali čim več mišičnih vlaken.
• Stoj na košu za zakrivljene noge, stopala od tal, plus roke, zvite na straneh.

Potrdite nazaj v ravni črti in prsni koš je dvigalo. Nagnite nazaj in povečajte roke plus noge, nato pa povlecite nazaj, da nastavite položaj.

Poglej več: Vaje, da dobite ravno želodec v tednu

Shrani