Top 6 Joga Asanas za bolečine v kolenu | Styles At Life

Imate bolečine v kolenu? Danes bolečine v kolenu postanejo zelo pogosti težavi med posamezniki vseh starosti. Bolečine v kolenu niso zabavne. Joga igra operativni način, da skrbi za kolena, da se opomorejo pred preteklimi poškodbami, in kot obrambni ukrep, ki skrbi za sklepe in mišice, so zakrivali kolena, da bi jih ohranili in brez poškodb. Zato danes v tem članku vam povemo, da joga predstavlja pomoč pri bolečinah v kolenu.

Položaji joge bodo pomagali krepiti kolena, pomembno je, da se zavedate svoje poravnave v vseh asanah, da bi zaščitili kolena pred poškodbami. Kronicna bolečina v kolenu je lahko vrednost zmerne do hude poškodbe kapsule kolena, vezi, mišic, kombinirane votline ali drugih vezivnih tkivnih elementov. Obstajajo številna pojasnila, s katerimi zdravljenje z jogo zmanjšuje intenzivnost ali krutost bolečine v kolenskem sklepu.

Vzroki za bolečino v kolenu:

• Visoko mobilni posamezniki, kot so nogometaši, športniki in body graditelji
• Uporaba določenih zdravil
• Debelost
• Fiziološko staranje
• Menopavza

Najboljši jogi za poškodbe kolena Udobje:

1. Posežite most:

• Bridge je koristna joga poza za pomoč, da postanete previdni pri usklajevanju kolen.
• Če želite pridobiti most, začnite ležati na hrbtu. Upognite kolena in postavite noge naravnost pod kolena, da pašo s pentljami pasete s palcem.
• Vdihnite ven, ves zrak, ki ste ga dihali, in v svojem življenju vdihnite svoje hlače iz vašega preproge.
• Shimmy ramenske lopatice pod srcem. Zmanjšajte gluteuse in kot alternativo uporabite svoje noge, da pritisnete boke višje.
• Izognite se pustiti, da se kolena izprazneta; jih ločeno zadržite na bokih.

2. Poti junaka:

• Izteguje kvadriceps in drobne sinovialne tekočine v vsak kotiček in stožec kolenskega sklepa.
• Če želite ujeti tam, postavite odejo ali nekoliko enako toplo in mehko pod kolena in nosite boke na vaše pete.
• Vzemite si visoko, širino navzgor nad krono glave.
• Poskusite poškodovati blazino pod kolena in sedeti na bloku (ali štirih).

Poglej več: Power Joga za hujšanje za začetnike

3. Makrasana:

• Sedite na čisto preprogo v položaju lotosa.
• Zdaj počasi upognite noge rahlo in s prsti izkoristite velike prste noge, medtem ko držite položaj spodnjih okončin, poskušajte ležati na tleh, tako da raztezate hrbet.
• Dotaknite se tla z glavo, primite položaj za nekaj sekund in sedite nazaj v prvotnem položaju.

4. Predsedujoči:

• Predsednik postavlja na kolena svoje telesa, tako da kaže vaše štirikolesnike in zadrge, ki lahko, če so tesni, povzročijo bolečine v kolenu ali celo poškodbe.
• Če želite iti v vaši domišljijski stol, začnite s položaja, kjer so noge zbrale in vaše roke ob strani.
• Od tu zavijte kolena, spustite boke in zavihte roke. Oglejte si položaj stola in se prepričajte, da lahko poveste vse 10 prstov.
• Če ne morete, ponovno potegnite kolena. Ostanite nizki v stolu za 3-5 vdihov, nato izdihajte in izpuščajte na drugo mesto.

Poglej več: Joga Asanas za ravnega želodca

5. Drevo:

• Ta poza podpira teleta in glave.
• Stoj v gorski pozi, vzemite desno peto čez levem gležnju in vključite desno stegno, da odprete koleno na desno.
• Ohranite oba medeničnega kostja naprej in povečajte skozi krono glave.

6. Veerasana:

• Nastavite kolena in obe roki na tla.
• Zdaj postopoma poskušajte sedeti na hrbet in nategnite noge navznoter.
• Upognite roke in postavite zapestje poleg želodca.
• Zdaj dihajte intenzivno in zmanjšajte mišice, sklepe in ligamente. Zato so to najboljša joga poza, s katero lahko olajšate bolečine v kolenu. Upam, da vam je všeč ta članek, ki vam pomaga in informativno. Ostani fit!

Poglej več: Kako priti do ravnega tummy z jogo

Slike Vir: 2, 3, 4, 5, 6.