Top 9 Kegel vaje za moške | Styles At Life

Vadba je danes zelo pomemben dejavnik v našem življenju in zahteva, da ostane fit in zdrav. Če želite ohraniti zdravo telo, je potrebno, da vadite celotno telo. V današnjem svetu obstaja vaja za v bistvu vse. Z novimi novostmi so se ljudje razširili. Hočejo eksperimentirati z novimi idejami. Hočejo najti rešitev za vse.

Če imate rešitev za maščevje in rešitev za bolečine v hrbtu, potem imate tudi rešitev za vaše zasebne dele. To smo imenovali kot kegelske vaje, ki se osredotočajo predvsem na vaše zasebne dele. Najboljši del kegela je, da nihče ne ve, kaj se dogaja tam. Za učenje in izvedbo učinkovite kegelske vaje so podane podrobneje spodaj.

Ogreti se:

Za začetek zelo učinkovite kegelske vaje morate najprej ogreti, toda to ne pomeni nič napornega, ker nobena kegelova vaja ne bo potrebna prekomerno fizično obremenitev. Ogrevanje počne nekaj priložnostne prosto ročno vadbo, preden se premaknete na katero koli kegel vadbo.

Osnovni kegel:

Osnovna vadba v kegelu, ki zahteva le osnovne kontrakcije in sprostitve, je prvi korak izvajanja učinkovite kegelske vaje. Lezite na hrbet in držite hrbtenico in nogami naravnost. Vrat je treba poravnati s hrbtenico in začeti s pogodbo ter se sprostiti rutinsko.

Burst Mode:

Burst način prihaja po začetni vaji in zahteva, da se pogodite in se sprostite za eno sekundo, preden ponovite postopek. Celotno vajo je treba storiti s poudarkom na spolnih mišicah.

Način vzdržljivosti:

Naslednji korak pride po načinu izbruha in je zahtevnejši proces, ker sedaj zahteva, da se pogodite 8 sekund, kar je za začetnika precej težavno in nato spustite 4 sekunde. To štirikrat morate ponoviti za uspešno vadbo v kegelu.

Ponovi dnevno:

Vse zgoraj omenjene kegelne vaje je treba izvajati vsak dan, tako da so vaše spolne celice vedno v dobri formi. Če imate težave z urinarnim traktom, bo vadba kegel dobro delovala, da vas bo znebila te težave. Ponovitev postopka vsak dan bo zagotovila, da v prihodnosti ne boste imeli težav z vašimi genitalijami.

Poglej več:  Vaje za zgornjo bolečino v hrbtu

Kača:

Kača je zelo priljubljena vadba kegela in vključuje uporabo spodnjih mišic za izboljšanje gibanja črevesja in obliko dna. Kača mora biti izvedena vsak dan, da dosežejo najboljše možne rezultate.

Nagib medenice:

Medenični nagib se pojavi pri vročem vadbi in se lahko naredi takoj, tako da medenice ostanejo močne in prevladujoče. Včasih medenične mišice postanejo letargične in zato zahtevajo dobro medenično vadbo, da ostanejo močne.

Poglej več:  Kako izvesti Kegel vajo

Urinarna vaja:

Za moške je zelo enostavno narediti kegel vadbo z uriniranjem. Če se uriniranje poskuša ustaviti in ustaviti urina, če lahko uspešno ustavite urin, ne da bi zadrževali dihanje ali napenjali trebušne mišice, potem ste uspešno našli to mišico.

Ponavljajoča vaja:

Da bi dosegli dobro količino kegelovega vadbe, izvedite prvih pet korakov učinkovito in nikoli ne boste trpeli zaradi kakršnihkoli genitalnih težav, ki se nanašajo na težave z urinarnim traktom ali karkoli drugega, čeprav je zelo pomembno, da najprej poiščete te mišice, preden boste nosili vse vrste vadbe. Kegel vadba je nedavni dodatek družini vadbe, vendar je še vedno pomemben.

Poglej več:  Vaje za krepitev spodnjega dela hrbta

Slike Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 7.