Top 9 raztezne vaje za noge | Styles At Life

Od poklicnih športnikov do domačih vadbenih treningov, boste našli nekaj skupnih ogrevalnih vaj, ki jih je treba opraviti neposredno, preden se boste potrudili za vadbo ali tekmovanje v teku. Iz teh ogrevalnih vaj vključimo raztezanje noge, ki je oblika vadbe, kjer lahko vaše mišice, ki so drugače ojačane na vsakodnevnem poteku, prinesejo napetost v njih.

Zaradi tega vaše telo postane bolj raztegnjeno in prilagodljivo preprečuje pot do poškodbe, manj delovne seje. Enako velja za bolnike z jogo. To rahlo ogrevanje seje je zato pomembno in tukaj je ilustrirano nekaj vaje za raztezanje noge, da si vzamete iztočnico.

Osnovni raztezek:

Prvi osnovni korak k raztezanju noge je preprost. Stojte z nogami narazen, vendar poravnani in hrbtenico naravnost. Medtem ko je spodnji del telesa še vedno dosegljiv za prst z nasprotno roko. To bo ustvarilo rahel sprednji zvitek, ki je lahko tudi zdravilo za spodnje telo ali bolečino v hrbtu. Noge držite naravnost in narazen, zaradi česar se dotika nekaj prstov. Sčasoma ga boste olajšali.

Stranski kvadrati:

Drug način za sprostitev maščobnih tkiv in okrepitev vaših rjavih mišic je stranski čep, ki je skoraj podoben običajnim čučkam in se morda zdi enostavno na začetku, vendar pri izvajanju boste opazili, da je to malo težje, kot si predstavljate. Razlog je seveda pomanjkanje prakse, ki sčasoma olajša. stojte naravnost s pokončno hrbtenico in z eno nogo raztegnjena širok in razen trupa naredite stranski čučanj, kjer bo vaša telesna teža počivala na enem od vaših udov. Druga je raztegnjena čim širša. Počakajte minuto, preden se sprostite in ponovite isto z drugo nogo.

Toe Crunches:

Za prstne noge je treba uporabiti želodčne mišice in moč pasu. z ravno površino ležite na hrbtu in dvignite oba udova v zrak, tako da je popolnoma ravna. Zdaj z roko dvignite svoj prejšnji del z uporabo mišic v želodcu in poskušajte doseči raztegnjeni prst. To je učinkovita vaja pri ozdravitvi bolečin v hrbtenici in sproščanju trdih nog mišic in ramenskih sklepov.

Poglej več: Kako zmanjšati količino maščob iz bokov in stegen

Zavrta glava:

To je oblika joge poza, ki je nastala zaradi istega razloga, s katerim smo se ukvarjali, raztezanja noge. To se ne osredotoča samo na vaše noge in spodnje telo, temveč tudi na temeljito vadbo celotnega telesa. Sedežite križne noge na tla in nato stisnite eno nogo vstran. Z drugim, ki je še vedno prečkal in ohranil položaj z eno roko, se je dotaknil in zgrabil prst. Zdaj pa z nasprotno roko, ki jo vrgate nad glavo, poskušajte doseči tudi prst. Takoj boste čutili, da se mišice raztezajo, ko se lahko pojavi rahel pomik. To se s časom zmanjša.

Warrior Pose:

Warrior je skoraj enak kot stranske čuče. Oseba mora poravnati svoje telo na način, ki je podoben bojevniku, pripravljenem za lok in puščico. Za to stojalo bočno in raztegnite hrbet hrbta vse do zadaj. S sprednjo nogo, se raztegnite in upognite navzdol od vas kolena, ki počivajo vaše telo takrat. Naredite isto z rokami, raztegnili enega spredaj in drugega na hrbtni strani. Čez nekaj časa zadržite položaj in sprostite ter naredite enako z drugo nogo.

Stoječi kvadripsi:

Za to boste potrebovali ravne površine eno vodoravno eno navpično. Na primer stol in stena ali dva stola. Stojte naravnost in počivajte z rokami na sprednjem stolu ali steni dvignite eno od nog in se z nogom pritrdite na stol. Medtem ko je vaš prst odložen na vrhu stolčka raztegne vaš spodnji del hrbta in kot ste naredili vaše mišice nog, vključno z vašo hrbtom težave z maščobami bo obravnaval. Sčasoma izgubite podporo.

Poglej več: Aerobika vaja za zmanjšanje Tummy

Opekline na zidu:

To je dovolj enostavno in zabavno vadbo za vadbo na domu, kjer je vse, kar potrebujete, ravna stena in dobro je iti. stojite nekaj centimetrov stran od stene in se spustite naravnost pred steno, tako da boste oblikovali pravokotno na steno. Zdaj rob blizu stene in dvignite spodnji del hrbta in postavite krak na steno. Držite si roke tako, da se počutite, da delujejo po telesu. Medtem, ko ohranite ta položaj, poskusite z gumijastimi zvitki, če lahko.

Metulji:

Butterfly je tudi učinkovita vadba za delo tistih kilogramov neposredno od tvojih notranjih stegen. To vključuje osebo, ki bi sedela s svojimi nogami navzkrižne noge, ampak od telesa, tako da se vaša noga dotika drug drugega. Sedaj uporabite roke, da noge držite skupaj, ko se nagnite naprej in če je mogoče, poskušate zmečkati stegno kot ptičje krilo. To se lahko zdi smešno, vendar je učinkovito.

Kralj plesalec:

Za to vajo stojte naravnost in nato s hrbtenico naravnost dosežete naprej. Steno lahko uporabite kot podporo za ravnotežje. Sedaj dvignite eno od svojih okončin in ga nagnite tako, da oblikuje obliko U. z vašo hrbtno stranjo vzporedno s tlemi z drugo roko posegi in zgrabite prst in ohranite položaj za malo, dokler ne spustite in ponovite.

Izvirni naslov: Shutterstock, 1, 2, 3, 5, 6, 7 & 8