Top 9 raztezne vaje za nosečnice | Styles At Life

Imaš otroka, ki prihaja kmalu ali ne, raztezanje nikoli ni škodilo nikomur. Pomaga krepitev in podaljšanje vaše mišice, ki je večja kot kdaj lahko zahtevate izboljšanje vaše telesne mase in videza. Ne samo to, vaša celotna dobrobit je odvisna od tega, kako se počutite glede vašega zdravja. Čeprav je preveč težko delati, ni dovoljeno, da se malo raztezanja nikoli ne poškoduje.

PREDNOSTI STRETCHINGA med nosečnostjo:

Perksi dela, ko so vaši meseci nosečnice, se samo poveča. Vaša drža očitno premakne v boljšo cono in vaša teža leži enakomerno. Zagotovi se lahko tesnost hrbta, vratu in prsnega koša.

Poleg tega, da ne pozabite koristi vašega raztezanja bo delal čudeže za vašega malega, ki čakajo, da vidijo svet. Vključitev nekaj odsekov v vašo dnevno rutino bi lahko enostavno popravila bolečino in bolečine, s čimer bi spodbujali boljše izkušnje z nosečnostjo.

Poglej več: Nosečnost vaja

VARNOSTNE ZAHTEVE, KI JIH ZADRŽUJEV,

Kljub temu, da ste pripravljeni raztegniti, bi morali izvajati naslednje previdnostne ukrepe.

• Vedno se ogreje, preden začnete, saj lahko skakanje naravnost do raztezanja povzroči samo poškodbe, pri tem pa ne odpravlja nobenega cilja pri določanju bolečine drugače. Nekaj ​​minut kolenskega dviga ali sedenja bi moralo delati čudeže.
• Poskusite se ne odskakati, če ste noseči, saj se lahko zelo enostavno izkaže, da je mišica vlečena. Osredotočite se na vzdrževanje z raztezanjem za približno 20 do 30 sekund in ga držite, da lahko občutite, da se odsek vzame.
• Ne pretiravajte svojih odsekov. Med nosečnostjo se sprošča relaksin, ki sprošča ligamente in tako povzroči nenamerno prekoračitev in se poškoduje.
• Ne omejujte se, ne premikajte pa tudi predaleč. Vedno poslušajte, kaj vaše telo ima za povedati.
• Če se strig ne počne, kar bi bilo za vas, bo najverjetneje najbolje izbrati strani z novim.

Nerazporejenost in njihove koristi:

Začnite s segrevanjem, kot je rekel, nato pa se osredotočite na del telesa, ki potrebuje pozornost. Tukaj je najboljših 9 odsekov, ki bi morali pomagati.

1. Nazaj:

Zadnji del lahko očitno popravi pritisk na hrbtenico in nazaj. Ta raztezek pomaga podaljšati hrbtne mišice precej razdalje. Če želite biti, obdržite boke bodisi nad ali za prste in se držite roke na tleh. Nastavite ramena in nagnite glavo nazaj. Poskusite narediti lok v precej udobnem položaju in to mora biti.

2. Vrat:

Kot že ime pove, ta vaja pomaga sprostiti napetost iz območja vratu. Če želite opraviti to vajo, bi lahko stali ali sedeli, kot želite. Zaprite oči globoko vdihniti in nato začeti tako, da z glavo vtaknete na stran. Dovolite, da se vse skupaj spusti na ramo. Poskrbite, da se ne bodo srečali. Ponovite stikalne strani po približno treh do šestih sekundah.

3. Prsni koš:

Napetost nastaja od prsnega koša do zadaj? Ne skrbi! Raztegovanje prsi bo pomagalo. Začnite z vzglavnikom ali matico. Sedite in držite noge pritisnjene na stegna. Izpraznite in medtem ko sedite, pustite, da se prsti dotaknejo nasprotnega kolena. Tako se leva roka dotakne desnega kolena in obratno. Obkrožite roke po ciklu in spremenite položaj okoli. Ponovite, kako in koliko vam je všeč toliko krat, dokler niste utrujeni.

4. Pleča:

V primeru, da ne morete pomagati, vendar predolgo sedite pred računalnikom, bo ta vaja vsekakor priročna. Če želite izvedeti, stojite z nogami narazen za palec. Izvlecite roke in jih raztegnite visoko. Poskusite se dotakniti desnega komolca z levo roko, kjer so roke še vedno visoke. Držite položaj približno nekaj sekund in ponovite. Obrnite se v obe smeri in vodoravna in navpična stikala.

5. Žvečenje:

Osvobajajoči se odsek omogoča telesu, da diha in naredi prostor za vaša rebra in omogoča razmik med mišicami, ki podpirajo trebuh. Če želite začeti, klečite na kolena in držite noge na tleh. Ko enkrat vstopite v ta položaj, obdržite žogico in podaljšajte roke, da se dotaknete žoge. Prepričajte se, da so vaši sklepi raztegnjeni, kolikor gre, in držite žogo s samo komolci in spodnjo roko. Ponovite, dokler se ne udobno.

Poglej več: Pozicije, ki se jim je treba izogibati med nosečnostjo

6. Stegna:

Ta prožna napetost v mišicah je tisto, kar morate počutiti neudobno, ko ste predolgo sedeli. Iztegnite eno roko navzgor in postavite drugo na pas. Iztegnite eno nogo s krivino v kolenu in postavite drugo nogo za zadaj, s koleno naravnost ven. Ponovite, ko občutite raztezek.

7. Boki:

Vaše težave z išicami se nikoli ne bodo vrnile s to vajo, ki kriči na vašo pozornost. Za začetek sedi na tleh kot običajno. Povlecite eno nogo in jo pripnite blizu za uho. Po potrebi lahko prilagodite glavo. Držite položaj približno 20 sekund in nato spremenite stran. Ne pozabite, da bi dihali drugje, boste zlahka pnevmatike.

8. Noge:

Od otekanja do krčev, bo vse konec, preden ga boste poznali. Ni edinstvenega načina, da naredite raztezanje noge in se lahko preizkusite z vsemi različicami.

9. Celotno telo:

Iztekanje stresa je zagotovljeno s tem raztezanjem. Vključuje ponavljanje vseh postopkov nad enim za drugim, nato pa globok vdih.

Poglej več: Pilates med nosečnostjo

Ko veste, kje je vaše področje težav, ne bi smelo biti preveč težko izolirati in ga ciljati na izpust napetosti. Če ste telesni čudak, se ne bi smeli odvrniti od vadbe samo zato, ker ste noseči. Raztezanje je pot iz vašega omejenega gibanja drže. Enostaven za izvajanje in vodi do enakih starih koristi za zdravje.