15 geriausių antioksidacinių maisto produktų | Stiliai gyvenime

Ar ieškote antioksidantų maisto? Vartojantys maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, gali sumažinti jūsų uždegimo sukeliamų ligų pavojų. Pavyzdžiui, širdies liga, kitaip vėžys keli augaliniai maisto produktai yra gausus antioksidantų šaltinis. Antioksidantai yra labai reikalingi šiandien; apsvarstykite įvairių vėžio rūšių plitimą pasaulyje ir papildomas gyvybei gresiančias sveikatos būkles.

Turtingi antioksidaciniai maisto produktai Indijoje:

Su maisto produktais, kuriuose yra daug antioksidantų, sąrašas yra labai naudingas sveikatos būklei skatinti, kartu su kai kurių minėtų ligų kontrole. Šie maisto produktai dažniausiai naudojami Indijoje nuo seniausių laikų.

1. Česnakai:

Česnakai yra gerai žinomi ir žinomi turtingas antioksidantas. Jis prideda skonį jūsų patiekalams, be to, jūsų širdis tinka, tačiau yra daug daugiau šio šiek tiek mažos žolelių nei dabar. Česnakai padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį, be to, jis veikia kaip įprastas antibiotikas. Dabar česnako skiltyje yra vitaminų A, E, C ir būtinų mineralų seleno, jodo, natrio, geležies, kalcio, cinko, magnio ir kalio..

2. Špinatai:

Pakrauta su geležimi, plius nuostabus kraujo valytuvas, špinatai yra vienas iš geriausių maisto produktų, skirtų jūsų dietai. Jame taip pat yra antioksidanto liuteino, taip pat pagrindiniai beta karotinas ir zeaksantinas, kurie padeda apsaugoti savo kūną nuo įvairių laisvųjų radikalų pažeidimų. Špinatai yra labiausiai antioksidantų turtingas maistas.

3. Mėlynės:

Mėlynės yra vienas vaisius, kuris buvo įtrauktas į geriausių antioksidacinių maisto produktų sąrašą. Naujausi tyrimai su gyvūnais siūlo, kad mėlynės gali padėti apsaugoti ląsteles nuo žalos ir mažesnio uždegimo. Mėlynės laikomos daugybe vitaminų ir mineralų, pripažintų stiprinančios imuninę sistemą, kartu su pagrindiniais fito cheminiais preparatais, kurie gali padėti apsisaugoti nuo vėžio ir širdies ligų.

4. Riešutai:

Riešutai yra geriausias antioksidantas turtingas maistas. Riešutai yra vieni iš daugumos subalansuotų maisto produktų planetoje. Jie siūlo gerą kiekį “sveikų” riebalų su mažesniu kiekiu baltymų ir angliavandenių. Kiekviena riešutų rūšis siūlo unikalų mineralinių medžiagų, fitocheminių ir riebalų tipų vaizdą. Graikiniai riešutai yra didžiausias augalų omega-3, nes, Brazilijos riešutai yra didžiausi dėl seleno.

Žiūrėti daugiau:  Maistas, kurio sudėtyje yra kalcio

5. Žolės plius prieskoniai:

Iš daugiau nei 400 prieskonių ir žolelių, džiovintų plonųjų grunto grietinėlėje yra didžiausių antioksidantų. Pipirmėčių, cinamono, pomidorų, raudonėlių, šalavijų, čiobrelių, rozmarino ir šafrano seka organizuojami po to, kai didžiausias. Stebuklingai šiek tiek džiovintų prieskonių – pavyzdžiui, baziliko, svogūnų, krapų ir petražolių – pastebimai vyresnio amžiaus antioksidantų lygis buvo didesnis už jų šviežią ekvivalentą.

6. Brokoliai:

Brokoliai visiškai užima aukso medalį daugumai maistingų daržovių. Šis kryžmažiedžių daržovių sudėtyje yra papildomo vitamino C nei oranžinės spalvos plius, jis turi daugiau kalcio nei stiklinis pieno. Taip pat mineralams ir vitaminams brokoliai yra užpildyti cheminėmis medžiagomis, kurių sudėtyje yra ligų, žinomų fitoneutriniais preparatais. Fetoniniai maistingieji elementai, kurių sudėtyje yra sulforafanas, yra brokoliuose, buvo paveikta žemesniu pavojumi, kai daugelio rūšių vėžio atvejų. Bandykite verdant ar kitaip verdant brokolius, taip pat pagardinti baziliku arba citrina, kitaip salsa – skaniai patiekalui. Tai tiesiog geriausias antioksidacinis maistas.

Žiūrėti daugiau:  Maistas, kurio sudėtyje yra riebalų rūgščių “Omega-3”

7. Tamsusis šokoladas:

Pavyzdžiui, antioksidantų duomenų bazės duomenys rodo, kad šokolado produktai, kurių kakavos santykis yra nuo 24 iki 30, plius nuo 70 iki 99 procentų, nuo 40 iki 65, buvo standartinis antioksidantas 2, 7 ir 11 milijonų molių viduje kiekvienam 100 gramų , tokia tvarka. Tamsaus šokolado įvairovė, kitaip nei kitaip baltos spalvos, pieno šokolado, paprastai yra didesnė kakavos dalis, pridėjus mažiau cukraus. Tamsus šokoladas yra vienas iš svarbių maisto produktų, kuriame yra daug antioksidantų.

8. Saldžiosios bulvės:

Peršokti į skardines bulves. Bulvių saldžiosios bulvytės skleidžia įprastines bulves nuo restoranų lėkščių. Vienodai baltos ir saldžiosios bulvės suteikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, pvz., Vitaminų C, be to, B6, skaidulas, kalis. Tačiau saldžiosios bulvės turi papildomų šių maistinių medžiagų. Jie taip pat praleidžia prie stalo pagrindines maistines medžiagas, tokias kaip kalcis ir pliusas vitamino A kiekis.

Žiūrėti daugiau: Maisto produktai, turintys cinko

9. Pomidorai:

Pomidorai yra vienas iš kitų antioksidantais maistas, turintis daug naudos sveikatai. Pomidorai yra pilni likopeno, kuris yra nuostabus antioksidantas, kurį galite naudoti. Be to, pomidorai siūlo papildomą vitaminų A ir C praturtinimą, kurie padeda išlaikyti organizmą optimaliai.

10. Figos:

Figos yra turtingas šaltinis tarp antioksidantų. Jie labai padeda naikinti laisvųjų radikalų poveikį ir tokiu būdu apsaugoti jus nuo ligų. Jūs galite valgyti vaisius tiek žaliavos, tiek virti. Tačiau, norint kuo geriau pasinaudoti nauda sveikatai, patartina, kad figos būtų vartojamos žaliavoje. Jei jis tampa per stiprus pagal savo skonį, įsitikinkite, kad padėkite ant cukraus dangos. Jūs taip pat galite įdėti figų salotas, kurios taip pat apima svogūnus, česnakus ir sūrį, kaip kvapiųjų medžiagų. Tai padarys jūsų užkandą jaudinančią ir palengvins neįprasto vaisiaus skonį.

11. Vyšnios:

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų, negali praleisti šio stebuklingo ingrediento. “Cherry” daug naudos sveikatai turi būti pabrėžta. Pirmiausia, vienas puodelis vyšnių turi beveik 260 mg kalio, kuris gali padėti išlaikyti jūsų kraujospūdį nestabilus. Be to, vyšnios yra antioksidantų, tokių kaip kvercetinas ir antocianinas, kurie gali žymiai sumažinti vėžio riziką. Be to, beveik visuose maisto induose gali būti vyšnių skonio, ir tai ne tik padeda skonį gerinti, bet ir padeda išvengti bado, nes vyšnios yra daug skaidulų. Jūs galite padaryti maksimalią naudą iš vyšnių, pridedant ją prie maisto produktų, ypač deserto arba į gėrimus vasaros metu.

12. Salotos:

Kalbant apie antioksidantų turtingą maistą, ši daržovė yra palaima. Tai gerai kūnui. Lapų antioksidantai padeda išlaikyti jūsų odą žėrinčią ir jūsų dantis sveiką. Lapuose yra pluošto ir todėl dažnai naudojamas kaip svorio netekimo dietos elementas. Žalieji paprastai naudojami salotoms gaminti, o raudonieji salotų lapai dažniausiai naudojami sumuštinių pasirinkimams. Galite pridėti agurkus ir svogūnus prie savo salotų, kad galėtumėte gauti daugiau naudos sveikatai ir visapusiškai maitintis.

13. “Apple”:

Obuolius galima saugiai laikyti vienu iš geriausių antioksidantų turinčių maisto produktų. Ne tik tai, kad jie yra vienodai populiari kaip sveiki. Kalbant apie antioksidantų maisto produktus, kai turite obuolį, visada palikite odą, nes tai yra kur jie labiausiai lieka. Žinoma, nepamirškite išvalyti savo spalvingą raudoną obuolį prieš pradėdami vartoti, nes tikėtina, kad tokia spalva buvo pridėta konservantų ir trąšų. Obuoliai taip pat veda į sklandesnį pilvą, nes jo pluošto kiekis yra didelis. Tai taip pat mažina cholesterolio kiekį, taip sumažinant širdies ligų riziką. Kalbant apie vienos vaisių ir obuolių naudą, jis pateks į trofėjus!

14. Granatas:

Granatai yra vienas iš geriausių antioksidacinių maisto produktų, nes jų sudėtyje yra trys iš viso. Žinomos kaip polifenoliai, antocianinai ir taninai, šios maistinės medžiagos suteikia kūną ir padeda kovoti su laisvųjų radikalų. Daugelis tokių ligų kaip vėžys, insultas ir artritas gali būti imtasi tokiu būdu. Kiekvienas granatas gali apdrausti beveik 30 mg sveikų maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti imunitetą ir odos problemas. Granatas taip pat yra gausus geležies šaltinis. Granatai gali būti suvalgyti žaliavomis ir būti įdėtos į salotas, avižas, netgi gėrimus, jei norite.

15. Braškių:

Braškės yra geriausias antioksidantas. Supakuotas su antioksidantu, kuris padeda jums prarasti svorio – polifenolis, braškės yra puikus pasirinkimas, kai norite sveiką javų. Ar tai pusryčiai ar vakariniai užkandžiai, jie skonis nuostabūs ir puikus skonio patiekalas, į kurį jie pridedami. Beveik 73% antioksidantų sudaro braškių sultys ir yra puikus būdas numalšinti troškulį, jei jums nuobodu su įprasta vaisių salotos.

Tikiuosi, kad jums patinka šis straipsnis ir jis yra naudingas ir naudingas jūsų sveikatai. “Stay Fit” visada naudodamiesi aukščiau turimais antioksidaciniais maisto produktais.