15 geriausių jogos asanų diabetu kontroliuoti ir užkirsti kelią Stiliai gyvenime

Joga nuo kelių dešimtmečių gydo įvairias ligas. Tai senovės gydymas visoms sveikatos problemoms spręsti. Jogos asanų praktika Indijoje buvo naudojama jau daugiau nei 5000 metų. Tai apima pratimus, kvėpavimo būdus, asanas, Pranajamas ir svarbiausia – pasiekti taiką ir laimę.

Keletas jogos mokytojų, tokių kaip Baba Ramdev ir Bikramas Chowdhury, atėjo iš kelių formų, galinčių atsikratyti kai kurių labiausiai pavojingų ligų. Norėdami išgydyti mirtiną ligą, pvz., Diabetą, šiandien yra tiek daug pozų. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip atlikti jogos asanas diabetui.

Kas yra diabetas??

Diabetas yra organizmo medžiagų apykaitos sutrikimas, kai organizmas negamina reikiamo kiekio insulino. Insulinas yra svarbus, kad cukrus maisto produktuose paverstų gliukozei, kuri, savo ruožtu, naudojama energijai tiekti į organizmą. Nesugindamas pakankamo insulino ar neleidžiant organizmui veikti neatsižvelgiant į insuliną, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė vadinama diabetu.

Kaip joga padeda išgydyti diabetą?

Jogos asanai padeda ištempti tam tikrus kūno regionus ir juos stimuliuoti. Štai keletas pagrindinių privalumų Joga diabetu.

• Kai kurie jogos asanai daro juosmens ir krūtinės dalies organus ištemptas, kad juos suaktyvintų. Dėl to geresnė insulino gamyba bei sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje organizme.
• Kitas svarbus jogos atlikimo privalumas yra tas, kad padeda sumažinti kūno streso lygį. Stresas yra pagrindinė diabeto priežastis ir kontroliuojant stresą, diabetas gali būti gerokai kontroliuojamas.
• Joga taip pat padeda geresniam kraujo tiekimui organizmui, reikalingam tinkamam organų organų veikimui.

Geriausi jogos asanai diabetu sergantiems pacientams:

Žemiau mes užsirašėme įvairias geriausias diabeto diabeto jogas. Reguliari praktika gali padėti išvengti mirties ligos ir ją išgydyti.

1. Kapalabhati joga “Asana”:

Kapalabhati geriausiai tinka pacientams, sergantiems diabetu. Jei esate asmuo, kuris kenčia nuo šios ligos, jūs galite praktikuoti šią paprastą jogos pose kiekvieną dieną porą minučių, kad išgydytumėte nuo diabeto. Tai labai efektyvus pranajamos tipas.

Žingsniai:

• Sėdi ant grindų ir įsitikinkite, kad esate kryžminėje padėtyje.
• Giliai įkvėpk. Kai jūs išsiplėsite, atlikite greitą garsą.
• Tai turėtų būti padaryta dešimt kartų ir tada paleisti.
• Tai veikia kaip palaiminimas tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
• Tai padeda kontroliuoti ligą.

2. Anulomas-Vilomas Pranajama Diabetas:

Anulom-Vilom yra dar vienas puikus ir veiksmingas būdas kovoti su diabetu. Jis taip pat žinomas kaip pakaitinis nosies kvėpavimas.

Žingsniai:

• Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sėdėti tiesiai ir kvėpuoti per kairę šnervę, kaip savo pirštų galus uždaryti savo dešinę šnervę.
• Tokiu būdu, jūs turėsite pakaitomis šonus ir tęsti kitas penkias minutes.
• Šis žingsnis padės apginti jūsų kūną ir gydyti diabetu.
• Jūs pastebėsite, kad pasikeitė jūsų sveikata po mėnesio.

3. Mandukaana Arba Bhekasana Or Frog Poz:

Mandukaana ar varlė kelia vieną iš geriausių jogos pratimų diabetu. Ši asana padeda ištempti uždegimą ir padėti geriau gaminti insuliną. Tai taip pat skatina geresnį virškinimą ir gerina šlaunų regionų lankstumą.

Žingsniai:

• Kad atliktumėte Mandukazaną, pirmiausia turite sėdėti žemėje Vajrasana keliaudami.
• Dabar kumščiuokite rankas ir padėkite juos ant skrandžio taip, kad jūsų jungtis ateistų su blakstiena.
• Dabar paspauskite pirštus ir padėkite juos į pilvą.
• Po to palieskite žemę savo kakta.
• Sumažink tiek, kiek galite.
• Jums reikia išlaikyti šią poziciją per kitas 20 sekundžių ir tada leiskite jai atsipalaiduoti.
• Pakartokite tai penkioms minutėms ir tada galite pereiti prie kito pratybų.
• Tai yra viena iš geriausių jogos asanų diabeto problemai.

4. Vakrasana (Twisted Pose):

Vakrasaninai verčia nugaros smegenų kaulą. Šis stuburo svirtis padeda stimuliuoti vidinius organus, atsakingus už insulino gamybą. Jis taip pat gali sustiprinti pilvo raumenis ir padėti prarasti didelę liemens liniją.

Žingsniai:

• Dėl šios padėties, jūs turite būti sėdėti labai patogioje padėtyje.
• Palaikykite savo dešinę ranką kairėje pusėje kairiuoju keliu.
• Sukite savo kūną į kairę.
• Turėtumėte išlaikyti savo kūną tiesiai.
• Dabar pabandykite tai padaryti kitoje kryptyje.
• Tai buvo sukurta specialiai Baba Ramdev ir tikrai padės rasti mirtini diabeto ligą.
• Tačiau įsitikinkite, kad šie veiksmai yra teisingi.
• Vienas netinkamas žingsnis gali sukelti šalutinį poveikį.

5. Ardha Matsyendrasana:

ArdhaMatsyendrasana yra vienas iš efektyviausių Diabatų gydymo būdų. Tai padeda gerinti kepenų, blužnies ir kasos funkcionavimą. Skatindami šiuos organus, gerinantis insulino gamybą kontroliuoja padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Ši asana energijuoja jūsų kūną ir padeda gerai veikti.

Žingsniai:

• Sėdėkite ant žemės ir laikykite kojas tiesiai priešais save.
• Dabar sulenkite kelius ir laikykite kojas ant grindų, tada nuleiskite kairę koją dešinėje kojoje.
• Pasukite dešinę koją per kairę koją dabar ir dabar stovėkite ant grindų.
• Paspauskite dešinę ranką ant grindų ir įstatykite ją tiesiai už sėdmens.
• Nustatykite ranką kairiojoje dešiniojo kelio pusėje.
• Dešiniuoju keliu reikia nukreipti į lubas.
• Palikite 30 sekundžių šioje pozicijoje ir leiskite atsipalaiduoti.
• Pakartokite tai penkias minutes.

Žiūrėti daugiau: Joga vaisingumui didinti

6. Surya Mudra:

Žodis “Surya” reiškia saulę. Žinoma, kad šis padidina ugnį žmogaus organizme ir labai padidina medžiagų apykaitą. Tie, kurie serga cukriniu diabetu, paprastai turi labai mažus metabolizmo rodiklius, dėl kurių svorio padidėjimas ir cukraus kiekio padidėjimas. Reguliari šio mudra praktika tikrai padės jums prarasti svorį ir rasti sunkios diabeto problemos sprendimą. Jūs taip pat pagerinsite virškinamąjį traktą ir atsikratysite kitų su sveikata susijusių problemų.

Žingsniai:

• Pirmiausia sėdėti arba stovėti patogioje padėtyje
• Laikykite rankas priešais jus.
• Paimkite žiedą iš kiekvienos rankos, tada sulenkite ir palieskite nykščio piltuvą, tada nykščiu nuspauskite žiedinį pirštą.
• Palikite tiesiai iš likusių pirštų.
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, jūs turite tai padaryti 15 minučių kas tris kartus.

7. Pran Mudra gydo diabetą:

Praną Mudrą taip pat vadina “gyvenimo mudu”. Tai padeda stiprinti kūną skatinant pagrindinę kūno čakrą. Ši mudra yra puikus būdas jūsų kūnui daryti ir gali pasiūlyti geresnę diabeto kontrolę kartu su Apan Mudra

Žingsniai:

• Norėdami atlikti pran mudra, pirmiausia atsisėdėkite lotoso pozicijoje ir atsipalaiduokite.
• Tavo akys turi būti uždarytos.
• Koncentruokite, kaip kvėpuojate.
• Laikykite rankas ant savo šonų ir sulenkite mažąjį ir dešinįjį pirštą taip, kad jis palies vienas kitą.
• Visada laikykitės savo rodyklio piršto ir vidurio piršto.
• Įsitikinkite, kad šis modelis yra atliekamas abiem rankomis.
• Praktika tris kartus penkiolika minučių.

8. “Apan Mudra” gydo diabetą:

Apan Mudra yra viena iš paprasčiausių mudrų, bet veiksminga gydant diabetą. Tai padeda išgryninti kūną ir pasiūlyti geresnę sistemos pusiausvyrą. Tai padeda detoksikuoti kūną ir veikia kaip diuretikas. Atliekant šią asaną galite dažnai šlapintis. Šis metodas padeda sušvelninti gliukozės kiekį kraujyje

Žingsniai:

• Norėdami atlikti Apan mudra, pirmiausia turite sėdėti Lotus pose.
• Jei turite kelio problemų, galite stovėti Tadasanoje.
• Laikykite rankas ištiesta į priekį.
• Nuleiskite nykščio, vidurio ir žiedo pirštą taip, kad galai susimaišytų vienas su kitu.
• Jūsų mažasis pirštas ir rodyklė turi būti tiesūs.
• Ši mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis.
• Praktika tris kartus ir įsitikinkite, kad jie yra 15 minučių.

9. Gyan Mudra jogos kontrolė Diabetas:

Gyan Mudra taip pat žinomas kaip žinios mudra. Tai yra viena iš geriausių jogos mundrų, galinčių padėti kontroliuoti diabetą. Gyan mudra sumažina stresą ir nerimą. Tai padeda palaikyti ramybę ir raumenį, o tai labai reikalinga kovojant su diabetu.

Žingsniai:

• Pirmiausia sėdėk po lotoso. Laikykite akis uždarytas ir atsipalaiduokite.
• Jums turėtų būti patogus.
• Laikykite savo nugarą tiesiai, o galva ir krūtinė turi būti aukšti.
• Jūsų delnai turėtų būti nukreipti į viršų.
• Sulenkite rodomąjį pirštą liesdami piršto klubą.
• Likusi pirštų dalis turi būti tiesi.
• Šią mudrą reikėtų praktikuoti maždaug dvidešimt trisdešimt minučių, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

10. Linga Mudra už diabetą:

Linga reiškia vyrišką reprodukcinį organą. Tai labai naudinga visiems tiems, kurie serga diabetu. Jis aktyvuoja ugnies elementą, kuris yra atsakingas už šilumos gamybą kūne. Padidėjęs šiluma gali padidinti medžiagų apykaitos lygį, kuris gali ne tik kontroliuoti diabetą, bet ir padėti jums prarasti svorį.

Žingsniai:

• Pirmiausia turite apsistoti.
• Dabar užmaukite rankas ir laikykite pirštus susipynę.
• Jūsų kairės rankos nykštis turi būti nukreipta į viršų.
• Apskritimas su dešiniu nykščiu ir rodyklio pirštu.
• Įkvėpti ir iškvėpti ir palaikyti 15 minučių.

Žiūrėti daugiau: Joga kelia skoliozei

11. Paschimotanasana joga:

Kai kalbame apie jogos vartojimą diabetu, Paschimotanasana yra viena iš labiausiai paplitusių jogos formų. Tai yra priekinė lenkimo poza ir ypač padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp kraujo apytakos proceso. Tai padeda kraujui pasiekti iki jūsų veido ir tuo pačiu taves taip pat spinduliuoja. Be to, taip pat labai naudinga gydyti skrandžio problemas, padedant virškinimo procesui. Šios asanos žingsniai yra paprasti.

Žingsniai:

• Tiesiog ištieskite kojas į priekį ir pabandykite paliesti kaktą prie savo kelio, o iškvėpę.
• Labai svarbus dalykas yra tai, kad jūsų alkūnės turėtų liesti grindis.
• Įsitikinkite, kad esate pernelyg neapsiriboję savo normaliu lankstumu.

12. Chakrasana gydo diabetą:

Chakrasana taip pat yra labai efektyvi ir populiari tarp jogos asanų, skirtų diabetui. Ši asanos arba jogos laikysena ypač padeda ištempti stuburą ir taip pat atsipalaiduoti. Kita vertus, reguliarios šios asanos praktikos taip pat atpalaiduoja ir ramina mąstymą, kuris yra būtinas diabetu sergantiems pacientams. Tai sako pagrindinis žingsnis šiai asanai,

Žingsniai:

• Pirmiausia turėsite gulėti ant nugaros, rankomis ištiesus iš abiejų pusių, o tai turėtų būti padaryta horizontaliai.
• Dabar turėsite paimti kairę koją arčiau šlaunies, o tada pasukti ją dešinėje kojoje ir nukreipti galvą į kairę pusę.
• Dabar atlikite tą patį abiejose pusėse ir likite, kol skaičiuos penkis kartus.

13. “Dhanurasana Yoga”:

Šiame diabeto sergančiųjų jogos sąraše ir jogos pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tai dar viena labai veiksminga jogos laikysena. Ši užduotis yra viena iš efektyviausių jogos asanų diabeto problemai spręsti.

Žingsniai:

• Šiame lange turėsite atsigulti ant krūtinės ir paskleisti kojas tik tokia.
• Dabar pakelkite kojas tokiu būdu, taip pat ištempkite liemenį ir tada paimkite abi rankas atgal laikydami kojas.
• Tai darydami, turite šypseną į veidą.
• Dabar atsipalaiduokite šioje pozoje ir vėl vėl sugrįžkite į pradinę padėtį.
• Pasakyta, kad ši laikysena stiprina stuburą ir taip pat rūpinasi reprodukciniais organais.
• Jis labai veiksmingas menstruacinėms skausmoms.

14. Halasana joga diabetui:

Tai dar viena jogos asana diabeto kontrolei. Tai veikia, aktyvuojant organų vidines liaukas, atsakingas už insulino gamybą. Tai padeda jiems grįžti į kelią, švelniai masažuojant juos norint išleisti reikiamus hormonus.

Žingsniai:

• Šioje vietoje turėsite gulėti ant nugaros ir tada paprastai pakelti kojas.
• Dabar pakelkite kojas taip, kad jūsų kojos išsilygtų ant žemės.
• Dabar pabandykite juos pakelti tiesiai iš klubų rankomis.
• Pakelkite iki galo ir tada pabandykite paliesti nugaros meno galvos padėtį savo pirštu.
• Ši laikysena ypač palanki žmonėms, kurie turi dirbti labai ilgą laiką ir turi blogą padėtį.
• Tačiau tai kenksminga tiems, kurie serga kepenų ligomis.

15. Sarvangasana:

Ši azana veikia masažuojant vidinius organus ir liaukus, atsakingus už diabeto priežastis. Jis gali normalizuoti gliukozės koncentraciją kraujyje ir reguliariai teikti diabeto lengvatą. Švelniai suspaudžiant organus, ši forma padeda jas aktyvuoti ir grąžinti į funkcionavimą

Žingsniai:

• Tokioje padėtyje pirmiausia turite paprastai nuslysti ant nugaros ir tada ištieskite kojas tiesiai į priekį.
• Dabar, kaip ir ankstesnėje padėtyje, galite sekti likusius žingsnius, išskyrus tai, kad reikia išlaikyti kojas 90 laipsnių pozicijoje.
• Ši laikysena yra puiki, kad skydliaukė ir skydliaukės liaukos veiktų labai gerai, o diabetu sergantis sergantis zondas, o likusios hormoninės problemos taip pat išgydomos.

Atsargumo priemonės, kurių reikia sekti diabeto joga:

Jei norite daryti jogą diabeto metu, svarbu laikytis šių atsargumo priemonių, kad išvengtumėte šalutinio poveikio:

• Visi jogos pratimai turi būti mokomi vadovaujant instruktoriui
• Tam tikrų pozų gali būti labai sunku atlikti. Svarbu gerbti savo kūną, kol jis tęsiasi už jūsų ribų.
• Venkite užsiėmimų, kurių negalite atlikti
• Prieš atlikdami Jogą, įsitikinkite, kad jūs apriboti maistą
• Gerkite daug vandens ir visada būkite hidratuojamos

Diabetas yra labai rimtas susirgimas, ir tai atveria kelią daugeliui kitų ligų. Diabeto jogos asanas – tai labai veiksmingas būdas išvengti problemų ir gyventi sveikai. Joga neturėtų būti tik diabeto gydymo mechanizmas. Tai turėtų tapti jūsų gyvenimo būdu. Jogos pratybos yra išbandytos, siekiant įrodyti jų veiksmingumą mažinant daugybę mirtinų ligų, įskaitant diabetą. Atėjo laikas rimtai paimti savo gyvenimą ir gauti jogos kilimėlį!

Žiūrėti daugiau: Joga Asanai artritui