15 geriausių jogos asanų, norint sumažinti pilvo riebalus Stiliai gyvenime

Ar jogos asana sumažina pilvo riebalus? Taip, tai tiesa! Joga yra geriausias būdas sumažinti pilvo riebalus, jei nenorite per daug prakaituoti. Neteisingas gyvenimo būdas, nepatogumų perteklius, trūksta pratimų ir visų pirma atsitiktinai aukštas streso lygis – visi šie padidina pilvą. Taigi joga ne tik padeda mažinti pilvo riebalus, bet ir leidžia jums valdyti savo kūną ir suprasti, kaip niekada anksčiau, sušvelnina riziką, susijusią su platesniu pilvu. Pirmasis pradedantis būdas yra ištempti pilvą ir dirbti su jūsų abs.

Ką paprastai joga daro, kad sumažintų pilvo riebalus, jis norės, kad jūs trauktumėte skrandį link savo stuburo. Kai tai padarysite, jūsų šerdis bus užsiimamas, todėl jūsų abs stiprus, taip sumažins riebalus pilvo srityje. Skamba lengva Na, čia yra kažkas, ką turėtumėte žinoti. Jei esate pasiryžęs sumažinti pilvo riebalus, būkite kantrūs, tai tikrai bus daug laiko. Joga veikia taip.

Jogos atlikimas, individas gali patirti intelektualinę taiką, taip pat išlaikyti formą, taip pat padės išlaikyti savigarbą ir mažinti streso lygį.

Jogos asanai mažinti pilvo riebalus:

Mūsų nesveiko gyvenimo būdo ir mitybos įpročiai kartu su be fizinių pratimų sukėlė daugybę nutukimo atvejų. Dauguma riebalų yra saugomi aplink skrandžio srities plotą, ir tai labai sunku atsikratyti. Joga yra įrodytas būdas sumažinti pilvo riebalus ir taip pat suteikia sveiką kūną ir protą, suteikiantį jums bendrą gerovę.

Reguliari jogos praktika stiprina jūsų širdies ir pilvo raumenis, taip prisidedant prie švelnesnio pilvo. Galite praktikuoti jogą, kad sumažintumėte pilvo riebalus, o asanai, kuriems reikia lenkimo ir sukimo, taip pat padės jums išvengti dujų kaupimosi, kuris sukelia pilvo pūtimą.

Visceraliniai riebalai yra laikomi skrandyje ir kelia daugelio ligų pavojų. Tam tikros jogos asanos, skirtos skrandžio riebalų praradimui, padės sudeginti šį užsispyrusią riebalą ir sumažins bendrą riebalų kiekį. Tyrimai įrodė, kad įprasta jogos praktika per metus padėjo sumažinti riebalų ir lūpos ties juosmeniu.

Čia paaiškiname, kaip sumažinti pilvo riebalus jogos asanais. Šios jogos kelia ne tik pilvo riebalus, bet ir naudinga sveikatai ir sveikatai tiek vyrams, tiek moterims.

Šiame straipsnyje mes išleidome geriausias jogos treniruotes pilvo riebalams, kuriuos turite išbandyti, kad sumažintumėte pilvo riebalus, su nuotraukomis:

1. Jogos ratų pakėlimas (Chakrasana):

• Atsigulkite ant nugaros, kreivuokite savo kelius. Jūsų kojos turi likti ant grindų ir laikytis arčiau sėdmenų. Nustatykite rankas ant žemės, delnai turi būti tiesūs ir laikyti ir pečių.
• Šiuo metu pakelkite galva ir pečių, o tada pakelkite klubus iš žemės, pliuskite rankas ir pėdas.
• Galite pabandyti bandyti pakelti vieną koją ore 20 sekundžių. Jūs turite pakartoti tą patį kitoje kojoje.
• Išbandykite šią jogos funkciją pilvo riebalų nuostolių.

Kaip tai padeda?

Šis asanas yra idealus ir yra vienas iš efektyviausių jogos asanų skrandžio riebalų nuostolių. Jis prailgina skrandžio raumenis, taip pat veikia viršutinėje kūno dalyje ir atgal, taip tonizuojantis pilvo sritį.

2. Jogos koblerio padėtis:

• Sunkioji pora yra viena iš paprasčiausių ir privalančių jogos pozos. Jums reikia sėdėti ties jūsų stuburą.
• Jūsų keliai turi būti pasukti, o pėdų pėdos turi būti priešingos.
• Turite stumti padais kartu ir suvokti šią pozą bent jau minutę.

Kaip tai padeda?

Ši asana pagerina lankstumą, atidarius jūsų kirkšnį ir klubą. Tai taip pat stiprina jūsų kelius ir šlaunis ir taip sumažina pilvo riebalus.

3. Laivo padėtis:

• Sėdėk ant kilimėlio ir ištiesk kojas. Jūsų keliai turėtų būti ištraukti, šlaunys turėtų būti trumpas ir pirštai turėtų būti pažymėti.
• Dabar bandykite pakelti kojas nuo žemės ir nešiok kojas iki 45 laipsnių kampo. Kvėpuokite, kol pakeliate kojas ir išvengsite kelių.
• Pagrindas turėtų būti tiesus, o jūsų kūnas turėtų padaryti V formą. Pakelkite rankas iki pečių aukščio.

Kaip tai padeda?

Taip pat žinomas kaip Nauk Asana, valtis kelia sustiprina jūsų branduolį ir sustiprina pilvo raumenis. Nuolatinė šios jogos asanos praktika pasitvirtino ir pasiekia pageidaujamus rezultatus.

Žiūrėti daugiau: Kokie yra “Surya Namaskar” privalumai

4. Joga Kapotasana (karališkasis balandis):

• Bėkite sėdint ant kojų savo keliais ir veršelius, užrakintus kartu. Jei norite išvengti skausmo, galite naudoti keletą minkštų šluosčių.
• Dabar atkelk į kelius ir padėkite rankas ant klubų. Ištieskite liemenį, žiūrėkite į viršų.
• Susipažinkite su savo kulnais lėtai, viena ranka po kitos. Kreivė atgal ir ištieskite krūtinę pilvu.
• Nuvalykite daugiau savo liemens ir padėkite galvą tarp kojų ir likite 20 sekundžių.

Kaip tai padeda?

Jūs galite patirti masę savo rankose. Ši pora yra vertinga, kad suskystintų riebalus beveik visuose kūno regionuose. Ji taip pat atlieka stuburo ir galūnių lanksčias formas.

5. Donkey Kicks Joga:

• Pradėkite į šlaunų šlauną, kreivuokite savo kelius šiek tiek į žemę, o tada šokinėkite savo kojas aukštyn, bandydami įkelti kelius virš savo klubų.
• Jūs susidursite su panašia į jūsų prepping į hop in handstand. Pakartokite šiuos sparčiuosius smūgius – kitą kojų pūkuokite žemę, skriskite dešinėn atgal – 25-50 kartų.

Kaip tai padeda?

Ši joga užsiima jūsų abs ir jūsų pilvo riebalai nyksta ne laiku. Ši asana padeda atsikratyti nepageidaujamų riebalų jūsų viduryje.

Žiūrėti daugiau: Žemutinės nugaros skausmo pratimai Joga

6. Jogos saldžiavaisio poza (Shalabhasana):

• Atsukite žemyn pagal savo delnus priešais žemę. Įkvėpus, jūs turite pakelti kojas aukštyn, nesukdami savo kelio.
• Jūsų viršutinį liemenį ir rankas taip pat reikia pakelti, kad jums būtų pilvo raumenų ruožas.
• Atsigulkite ant pilvo. Ši pozcija yra labai naudinga pilvo riebalams sumažinti.

Kaip tai padeda?

Ši padėtis kelia didelį spaudimą skrandžiui, raumenys yra ištempti, padeda atsikratyti riebalų skrandyje, taip pat sustiprina raumenis pilvo srityje..

7. Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas):

• Tai yra 12 joga pozų susitikimas, plius priekinė ir grįžtamoji kreivė leidžia išsiplėsti, o gilus kvėpavimas atliekant visą darbą padeda detoksikuoti.
• Surya Namaskar kasdien ryte prieš saulę, kad surinktumėte maksimalią naudą.
• Pradėkite lėtai, penkiais etapais, lėtai kelkitės laiko. Patvirtinkite, kad jūs išlaikysite vandens buteliuką.

Kaip tai padeda?

Nepaisant to, kad stiprina raumenis ant nugaros ir viršutinės kūno dalies, surianamaskar padeda sudeginti riebalus visame kūne. Kai sudeginamas optimalus riebalų kiekis, jis skiriamas riebalams pilvo srityje. Tai taip pat pagerina lankstumą ir padeda jums praktiškai efektyviai dirbti.

Žiūrėti daugiau: Joga anatomija

8. Sėdintysis priekis:

Taip pat žinomas kaip “paschimottanasana”, kur asmuo turi sėdėti savo kojomis, ištemptas priešais ją, o tada su išlyginamomis rankomis, nukreiptomis į viršų įkvėpti. Tai vyksta išsiplėtimo modeliu, kai rankos kartu su viršutine kūne lenkia link kojų, o stuburo kotukas tiesiai ir delnus laikosi ant kojų. Tai yra puikus būdas gauti tam tikrą skrandžio funkciją, kurią jūs iš tikrųjų reikia sudeginti riebalų perteklių savo kūne.

Štai kaip tai padaryti:

• Ištieskite kojas ir sėdėkite tiesiai.
• Pakelkite rankas ir lėtai įkvėpkite
• Išsiplėsdamas, lieskitės pirmyn ir palieskite pirštus. Užtikrinkite, kad nesulenktumėte kelio.
• Palieskite galvą prie savo šlaunų ir laikykite pirštais.
• Palaikykite šią poziciją maždaug 20 sekundžių.
• Pakartokite.

Kaip tai padeda?

Ši asana yra puiki atpalaidavimo technika, taip pat tonai ir stiprina visą jūsų kūną.

9. “Ustrasana Yoga”:

“Ustrasana” arba “kupranugaris” yra jogos, skirtos pilvo riebalams mažinti ir raumenims stiprinti. Praktikuoti šią jogos pozą

• Kelkis ant kelio ir tada lenkta liemuo atgal į arkinę formą link kulniukų, o jo rankos atgal palaiko jo viršutinę kūno svorį ant nugaros jūsų pėdos.
• Apgaulė yra tam tikrą laiką išlaikyti poziciją, išlakant įkvėpimą ir toliau grįžti į pagrindinę pozą, o po to dar kartą iš naujo.
• Tai turi būti padaryta iš eilės per kelias ateinančias dienas, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Kaip tai padeda?

Tai sustiprins jūsų ab muskus, tai yra būtina, kad sumažintų pilvo riebalus. Tokiu būdu jis taip pat sustiprins jūsų stuburą ir su laiku, jūsų stuburas taps stiprus ir nepermatomas.

10. Cobra Pose:

Jūs galite naudoti kobros požogo jogą, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Čia jūs:

• Pradėk nuo melo ant priekio, tavo ginklai taps jūsų pusėje.
• Dabar sustiprinkite savo širdies susitraukimus, kai įtempsite pilvą ir pradėkite kelti pečių, juosmens.
• Galite naudoti delnus ir alkūnę kaip pagalbinę priemonę, nes pakreipiate galvą, sukurdami šiek tiek dantį ant kaulų.
• Palikite šią poziciją apie 30 sekundžių.
• Pakartokite du kartus.

Kaip tai padeda?

Ši asana yra žinoma, kad sumažina pilvo riebalus ir tonizuoja raumenis ant nugaros.

11. “Shoulder Stand Pose”:

Antrasis yra pečių stovas joga, skirtu pilvo riebalų mažinimui.

• Pirmieji žingsniai – tai gulėjimas ant nugaros, tavo rankos laikosi šalia tavęs. čia jūs turite naudoti savo viršutinę kūno jėgą, kad subalansuotumėte visą savo apatinę dalį.
• Pradiniame etape gali prireikti papildomos poros rankų, kad padėtų.
• Pradėkite, pakeldami savo apatines galūnes iki taško, kuriame jie tampa statmenai kūnui.
• Dabar naudokitės savo alkūnais, kad išlaikytumėte savo kūną, kai pakeliate šlaunis į orą, atsigulindami visą svorį ant peties ir viršutinės kūno.

Kaip tai padeda?

Joga turi rimtą sukimąsi, kad pagerins jūsų virškinimą, taigi pašalinsite riebalų nuosėdas pilvoje. Kai užsiimate kojų ir rankų raumenimis, tai, ką jūs darote, galite sukurti daugiau raumenų ir taip sudeginti riebalų perteklių.

12. Bow Pozos:

Lauko forma yra gera jogos priemonė, skirta pilvo riebalų mažinimui. Čia šiame skyriuje jūsų kūnas iš tikrųjų imituoja lanko formą ir pradeda nusileisti į priekį. Šį kartą giliai įkvėpkite, o jūs viršutinę ir apatinę kūno dalis pakelkite iš abiejų galų, kol subalansuosite savo pilvą. Jūsų rankos galinėje pusėje dabar galite naudoti kojas kaip rankena, kad sukurtumėte vilkiką, nes tobulinate pusiausvyrą.

Štai kaip jūs tai darote:

• Atsigulkite ant skrandžio.
• Sulenkite abi kojas ir šiek tiek pakelkite krūtinę.
• Laikykite savo kulkšnis ir švelniai pakelkite šlaunis.
• Kadangi jūsų šlaunys ir krūtinė yra pakelti, asana orientuota į pilvą.
• Palikite šią poziciją apie 30 sekundžių.
• Pakartokite du kartus.

Kaip tai padeda?

Tai kelia liemenėlę, yra žinoma, kad jūsų stuburas labai lankstus, taip pat daugiausia dėmesio skiriama riebalams ant pilvo, taip sumažinant.

13. Vėjo šalinimo pora:

Jūs turite būti įdomu, kaip sumažinti pilvo riebalus, naudojant vėjo atsipalaidavimo kelia? Čia mes naudojame įtampą, sukurtą jūsų pilvo srityje, kad sumažintume svorį ant skrandžio.

• Pradėk nuo gulėjimo ant nugaros.
• Sulenkite savo kelius ir nuneškite juos į pilvą.
• Kai jūsų apatinis krūvis sutraukiamas, dabar pabandykite pakelti galvą, kad galėtumėte kuo arčiau savo kelio.
• Jūsų pilvas iki šiol turėtų būti įtemptas ir susipynęs, sukurdamas spaudimą, kuris dega esamus riebalus.

Kaip tai padeda?

Taip pat žinomas kaip Pawanmuktasana, šią asaną reikia gydyti atsargiai. Jis stiprina ir tonizuoja raumenis pilvoje, kojose, rankose ir nugaroje. Jis padeda virškinti ir gerinti kraujo apytaką.

14. Warrior Twist Pose:

Tai yra įprastų karių pojūčių variantas. Norėdami pradėti, jums reikia

• Formuliuokite kario pojūtį, kai viena iš jūsų galūnių, išdėstytų priešais kitą, sukuria tarpuką, galą už ištempto nugaros.
• Dabar vietoj pasvirimo atgal, šį kartą pasukite viršutinę kūną į vieną pusę, galbūt iki maks.
• Jūsų rankos gali būti laikomos sulankstytos priešais savo krūtinę, kad padėtų tvistui.
• Būkite tokioje padėtyje maždaug 5 įkvėpimų, kad jūsų branduolys užsiimtų.
• Tai yra geras būdas sumažinti riebalų joga.

Kaip tai padeda?

Ši pozcija stiprina jūsų šlaunis ir tonuoja jūsų pečius, rankas ir šlaunis. Tai taip pat tonuoja jūsų pagrindinius raumenis, sumažinant riebalus nuo pilvo.

15. Bridge Pose:

Joga į pilvo riebalus taip pat apima tiltelius savo inventoriuje.

Štai kaip jūs tai darote:

• Atsigulkite ant nugaros.
• Šį kartą jūsų kūno kraštutinumai, kaklas ir pirštai lieka ant žemės, nes jūs sukursite lentą savo kūnu.
• Pečių atsiranda šiek tiek slėgio, kai pakeliate kūną, tuo pat metu laikydami kojeles, pritvirtintas prie žemės.
• Palaikykite rankas šalia tavęs arba naudokite kaip pirštų laikiklį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Kaip tai padeda?

Ši jogos asana padeda pagerinti jūsų laikyseną ir padeda geriau virškinti. Jis atveria jūsų krūtinę ir tonizuoja jūsų šlaunus, dirbančius iki pat pilvo. Tu tampa lankstesni ir ištiesia savo apatinį kūną ir tonuoja.

Daugeliui prarasti pilvo riebalai yra toli svajonė. Tai nebus jums, jei reguliariai sekite šias pozas (joga asanasa). Joga ne tik veikia kūną, bet ir jūsų kitiems organams, jūsų pagrindinė yra pagrindinis dėmesys. Be tonizavimo, jis taip pat stimuliuoja liaukos, taip pagerindamas jūsų organų darbą. Tai padeda pasiekti pusiausvyrą, taip pat prarasti pilvo riebalus, reguliariai praktikuojant ir atkakliai. Visada mokykitės pagal apmokytą jogos instruktorių ir kreipkitės į gydytojus, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Pradėkite gyventi sveiką gyvenimą nuo šiandien!

Vaizdų šaltiniai: “Shutterstock”