15 geriausių kalcio turinčių maisto produktų | Stiliai gyvenime

Ar kalcio trūkumas? Kokie kalcio turtingi maisto produktai? Ar žinote, kad didžioji kalcio koncentracija organizme yra kauluose? Kalcis ištirpsta kraujyje, be to, jis vaidina svarbų vaidmenį sveikam širdies, kraujo, nervų ir raumenų veikimui. Esant reikalui, negalima vartoti pakankamo kalcio; jūsų kūnas traukia kalcią iš kaulų ir pritraukia jį į kraują. Be to, jei tai tęsiasi gana ilgą laiką, jūsų kaulai pasidarys silpni, o jūs galite plėsti osteoporozę.

Efektyvus kalcio turtingas maistas Indijoje:

Toliau pateikiamas 15 geriausių kalcio turinčių maisto produktų sąrašas, kuris gali stipriai išgauti kaulus ir didinti didžiulę sistemą. Tai visi natūralūs vaisiai Indijoje, turintys daug kalcio.

1. Pupelės:

Daugybė paprastų pupelių yra kalciu aukšti. Kvantinės pupelės yra 442 mg kalcio 100 g patiekalui. Daug baltos pupelių yra labai padidėjusi kalcio. Daugumoje baltųjų pupelių yra apie 175 mg kalcio porcijai. “Navy” pupelės turi milžinišką kalcio pagrindą – 127 mg už puodelį. Pupelės yra idealus maistas, turintis daug kalcio.

2. Jogurtas:

Jogurtas yra puikus kalcio turtingas maistas. Tinkama alternatyva pienui – tai pieno produktai, daugiausia jogurtas. Kultivavimo procesas leidžia jogurtui valgyti daugiau nei pieno. Jogurto fermentacija padidina kalcio ir B vitaminų absorbciją. Taigi, 8-uncijos (225 g) jogurto dalis gauna papildomą kalcio kiekį į savo kūną, palyginti su panašiu pieno kiekiu. Paprastas jogurtas yra ne tik turtingas kalcio, bet jame yra apie 10-14 g baltymų 8 uncijos (20 procentų kasdien baltymų būklės daugumai asmenų.

3. Lapiniai Žalieji:

Daug daržovių, ypač lapinės žalios daržovės, yra turtingi kalcio šaltiniai. Pasirinkite iš špinatų, kopūstų, ropių, romėnų, salotų, salierų, kopūstų, brokolių, šparagų ir grybų arba išmeskite juos į salotas. Dauguma maistinių medžiagų rodo tokio tipo lapinių žalumynų kaip kalcio turtingą maistą.

4. Džiovintos žolelės:

Džiovinti pikantiški prieskoniai turi keletą 2132 mg kalcio už kiekvieną 100 g patiekalą. Papildomos džiovintos žolelės, kurių sudėtyje yra daug kalcio, yra krapai, majranai, bazilikai, čiobreliai, raudonėliai, mėtų, aguonių, salierų sėklos, petražolės, rozmarinas ir šalavijas..

Žiūrėti daugiau:  Maisto produktai, turintys antioksidantų

5. Vaisiai, riešutai ir sėklos:

Jei jums nepatinka pieno ir pieno produktų, kitaip jie netoleruoja, jums reikės daugiau kitų kalcio turinčių maisto produktų. Kaip valgyti papildomų migdolų, džiovintų abrikosų ir džiovintų figų. Dabar 2 džiovintos figos gali pasiūlyti 65 mg kalcio. Štai lentelė apie vaisių (šviežių, džiovintų ir sulčių) patenkintą kalcio kiekį. Riešutai ir sėklos yra turtingos magnio, kuris padeda jūsų organizmui įsisavinti ir išlaikyti kalcio kiekį. Migdolai ir anakardžiai yra itin aukštos magnio.

6. Pienas:

Pienas yra geriausias kalcio pagrindas ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems. Be to, kalcis yra tokioje formoje, kurią lengvai galima virškinti, o jūsų kūnas sugeria. Nors išvados yra prieštaringos dėl to, ar pienui reikia gerų kaulų, neabejotina, kad pieno sudėtyje yra kalio, vitamino D, magnio ir vitamino A. Be to, jūsų organizmas nori absorbuoti vitaminą D kalcio. Taigi, pienas yra tarsi pilnas kalcio maistas.

Žiūrėti daugiau:  Omega 3 riebalų rūgščių maisto produktai

7. Sūris:

Sūris taip pat buvo laikomas geriausiu kalciu turtingu maistu. Sūris turi mažą laktozės kiekį, palyginti su kitais pieno produktais, taip pat gali toleruoti tie, kurie kenčia dėl laktozės netoleravimo. Tai skatina re-mineralizaciją, tai yra kalcio plius fosforo nusėdimas dantis, be to, taip pat padidina danties emalio stiprumą. “Pieno kalcio, daugiausia iš pieno ir fermentuotų produktų, gali ginti šalia periodontito (dantenų ligos). Todėl eik į priekį ir mėgaukitės savo sūriu!

8. Apelsinai:

Oranžinė yra sveikas maistas, turintis daug kalcio, todėl jus sveikiau. Viena puodelio šviežiai spaustų organinių apelsinų sultų yra apie 72 mg kalcio. Nenurodykite daug vitamino C, kuris gerokai padidins kalcio kiekį, kurį absorbuoja jūsų kūnas. Be to, vitaminas C ir kalcio apelsinai yra didelis vitamino A, kalio ir beta karotino šaltinis.

Žiūrėti daugiau: Cinko turtingas maistas

9. Brokoliai:

Brokoliai yra vienas iš svarbiausių kalcio turtingų maisto produktų. Viena taurė šių žališkų gėlių suteikia apie 74 mg kalcio kartu su 120 mg vitamino C, kuris padės jūsų kūnui įsisavinti kalcio. Brokoliuose taip pat yra daug vitamino K, folijos, vitamino A, plius maistinės skaidulos.

10. Tofu:

Nenuostabu, kad Tofu yra šiame kalcio turtingų maisto produktų sąraše. Kiekvienas 100 gramų gaminio gali pagaminti 350 mg kalcio. Tai yra beveik trečdalis kalcio dozės, reikalingos per dieną. Tofu yra naudingas vegetarams kaip jų kalcio šaltinis, nes jis gali būti naudojamas daugumoje populiarių patiekalų ir išgauti puikų skonį. Dauguma žmonių mėgsta tofu už jo geležies turinį. Taigi, galite pasidžiaugti pasimėgauti savo įprastais sūrio sumuštiniais kalciui, kurio jums reikia. Tofu perims ir atliks darbą taip pat gerai.

11. Migdolai:

Su 264 mg turiniu 100 gramų porcijai, tai yra dar vienas iš daugybės kalcio turtingų maisto produktų. Jie yra sveiki dėl savo riebalų ir skaidulų, dažniausiai jie yra žinomi dėl to paties. Dauguma žmonių linkę pamiršti migdolų, kalcio, naudą. Jei jaučiate alkį tarp valgio, migdolų užkanda yra gera idėja. Be to, migdolai gali būti vienodai sveiki jūsų kūnui ir plaukams. Bet kadangi mes kalbame apie migdolus kaip maistą, mes apriboti šį pokalbį. Sveika dozė migdolų yra ne daugiau kaip puodelis riešutų. Per didelis indėlis gali padėti jums įgyti svorio ir įrodyti, kad tai yra nepalanki padėtis. Pasirinkite išmintingai ir naudokitės šiais stebuklingais riešutais.

12. Kale:

Kailis taip pat yra gerai žinomas maisto produktas, turintis daug kalcio, taip pat daug naudos. Na, 150 mg kiekviename 100 g turinys yra tai, kas stumia kopūstą į šį turtingųjų kalcio maisto produktų sąrašą. Kailio pageidauja dauguma sveikatos entuziastų. Jis gali būti naudojamas sukuriant įdomių receptų. Jis taip pat yra pakrautas su magnezija ir akivaizdžiai gana daug kalcio. Kale turi pranašumų mažinant vėžio riziką. Kadangi salotos sujungtos su skutimu ar netgi sriuba, žolelės padės jūsų kalcio suvartojimą novatoriška, kol esate pasirengęs eksperimentuoti.

13. Sojos pupelės:

Tarp maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, sojos pupelės pasiekia naudą, kurią gauna daugelis kitų pagrindinių maisto produktų. Tai yra vienas iš sveikiausių pasirinkimų tarp vegetarų šalia tofu. Jūs galite kepti pupeles, kad išlaikytumėte maistingųjų medžiagų kiekį nepažeistą, nes virimo metu jis viskas išeina, todėl kalcio lygis, kurį jūs kitaip sumažinsite, žymiai sumažės. Sojų pupelės gali būti išpjaustytos taip pat, kaip ir kiti ankštiniai, tačiau šviežios yra labiau tinka nei konservuoti. Yra keletas šalutinių efektų, susijusių su pertekliaus sojos vartojimu, todėl įsidėmėkite, kai įsisavinsite savo bakalėją.

14. Špinatai:

Nenuostabu, kad špinatai paverčia jį kalcio turtingu maisto sąrašu. Tai užima lyderio poziciją, kurioje 99 mg maistinių medžiagų yra kalcio. Dabar špinatai gali būti vienintelis jūsų kalcio poreikio šaltinis, bet, vartojant kitus maisto produktus, jis gali padėti stabilizuoti savo lygius. Špinatai padeda mažinti uždegimą, todėl viskas gerai dirba jūsų kūnui. Jūs galite gaminti daržoves kaip karis arba padaryti skutimą. Abu skoniai vienodai puikūs!

15. Saulėgrąžų sėklos:

Saulės gėlių sėklos yra geriausias kalcio turtingas maistas nei kiti maisto produktai. Ne daugelis žmonių žino, kad saulėgrąžų sėklos yra tinkamas kalcio šaltinis. Sėklos taip pat gali apsaugoti nuo baltymų ir pluošto trūkumo. Sėklos turi daug riebalų, tačiau dauguma jų yra sveikos ir saugios vartojimui. Galite valgyti juos su apvalkalu arba be jo. Riebios sėklos yra labai malonu, kai nesūdytos, nes jos padeda reguliuoti natrio kiekį jūsų kūne.

Visų pirma yra kalcio turintys maisto produktai. Daržovėse yra kalcio sauja, nors ir ne tiek, kiek pieno produktai. Tačiau kai pasirenkate rinktis papildus ir paimkite gamtos kelią, visada pasirenkate natūralų būdą!