15 pagrindinių vitaminų D praturtintų maisto produktų. | Stiliai gyvenime

Vitaminas D yra itin svarbus vitaminas, kad organizmas galėtų lengvai veikti. Tai reikalinga, kad mūsų kraujas būtų stiprus ir mūsų širdis veiktų normaliai ir stipriai. Jis skiriasi nuo visų kitų vitaminų, nes mūsų kūnai gali gaminti vitaminą D saulės spindulių pagalba. Vitaminas D turi labai specifinę funkciją; jame kalbama apie kalcio ir fosforo absorbciją mūsų kauluose, taip pat užsiima ląstelių ryšiu per korpusą. Be ląstelių ryšio su ląstelėmis mūsų smegenys negalės siųsti signalų įvairioms mūsų kūno funkcijoms, dėl kurių vėluojama reakcija. Mūsų oda stimuliuoja vitaminą D saulėje.

Vitaminas D yra saulės vitaminas. Jį gamina organizmas, reaguodamas į saulės spindulių poveikį. Jis laikomas daugiau kaip hormonas, nei kaip vitaminas. Tai nėra tas maistines medžiagas, kurias gali gaminti jūsų kūnas, tačiau juos reikia vartoti per savo mitybą. Saulės poveikis apie 5-10 minučių apie 2-3 savaites per savaitę padės pagaminti vitaminą D. Jis yra atsakingas už sveiką kaulų ir dantų priežiūrą. Jis palaiko diabeto valdymą, reguliuodamas insulino lygį.

Nustatyta, kad vitaminas D yra labai svarbus mūsų kūno funkcionalumo elementas, be to, mūsų širdis dirbs nereguliarus lygmenyje, o mūsų kaulai nebus tokie stiprūs, kaip norime, kad jie būtų. Kartu su šiomis problemomis mūsų smegenys negalės siųsti signalų į įvairias mūsų kūno dalis, kurios ilgą laiką gali sukelti didelį sužalojimą, jei norite visiškai funkcionuojančio stipraus kūno, tada labai rekomenduojama sveiką vitamino D mitybą.

Vitamino D šaltiniai:

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris natūraliai yra labai maiste. Jis pagamintas ne jūsų kūne, kai ultravioletiniai saulės spinduliai streikuoja odą ir sukelia vitamino D sintezę. Vitaminas D turi kitą kūno svarbą, įskaitant ląstelių augimo moduliavimą, neuromuskulinę ir imuninę funkciją bei uždegimo susilpnėjimą. Be pakankamo vitamino D, kaulai gali tapti ploni, trapūs arba netinkami. Vitaminas D padeda išvengti vaikų rachito ir osteomalacijos suaugusiesiems. Kartu su kalciu, vitaminas D taip pat padeda apsaugoti vyresnio amžiaus žmones nuo osteoporozės.

Štai keletas maisto produktų, skirtų vitamino D didinimui. Įsitikinkite, kad juos įtraukėte į savo dietą.

1. Tik keli maisto produktai natūraliai yra vitamino D. Riebalų žuvų (tokių kaip lašiša, tunai ir skumbrė) mėsa ir žuvų kepenų aliejus yra maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D. Mažais vitamino D kiekiais taip pat galima rasti jautienos kepenyse, sūriuose ir kiaušinių tryniuose. Vitaminas D šiuose maisto produktuose visų pirma yra vitaminas D3. Kai kurie grybai suteikia vitamino D2 skirtingais kiekiais.
2. Gyvūniniai maisto produktai taip pat aprūpina vitaminą D. Jautienos, kiaulienos, vištienos, kalakuto ir kiaušinių įtraukimas gali padidinti numatomą vitamino D kiekį maiste nuo 2 iki 18 kartų, priklausomai nuo maisto.
3. Kiti natūralūs vitamino D šaltiniai yra saulė. Dauguma žmonių patenkina bent kai kuriuos jų vitamino D poreikius saulės spindulių poveikio metu. Jūsų oda sintezuoja tam tikrą vitaminą D net tada, kai jis yra apsaugotas nuo saulės poveikio, kaip paprastai taikomi.
4. Vitaminas D yra dviejų formų: D2 ir D3. Vitaminas D2 yra pagamintas ultravioletinių spindulių ergosterolio mielėse. D3 gaminamas cholesterolio cheminiu būdu.

Suaugusiems, vitamino D trūkumas gali sukelti osteomalaciją, dėl ko atsiranda silpni kaulai. Kaulų skausmo ir raumenų silpnumo simptomai gali rodyti netinkamą vitamino D kiekį, tačiau tokie simptomai gali būti subtili ir pradiniame etape nepastebėti.

Paprastai rekomenduojama vitamino D forma yra vitaminas D3 arba cholecalciferolis. Tai natūralus vitamino D šaltinis, kurį jūsų kūnas daro nuo saulės spindulių. Papildai pagaminti iš ėriukų vilnos riebalų.

Vitaminas D3 maisto šaltinis yra dar vienas puikus vitaminas organizmui. Štai kaip įeiti.

• Saulės šviesa. Skatina vitamino D sintezę iš cholesterolio odoje.
• Menkių kepenų aliejus. 1 šaukštelis: 440 TV (daugiau nei 100% DV)
• Sardinės. 3 uncijos: 164 TV (41% DV)
• Lašiša. 3 uncijos: 400 TV (100% DV)
• Skumbrė. 3 uncijos: 400 TV (100% DV)
• Tunai. 3 uncijos: 228 TV (57% DV)

Maisto produktai, turintys vitamino D:

Žemiau pateikti 15 geriausių vitaminų D maisto produktų, vartojančių šiuos maisto produktus, bet kokį trūkumą, kurį jūs neturite permirkę pernelyg daug saulės spindulių. Šie maisto produktai yra ne tik sveiki, bet gerai valgyti ir turtingi kitų vitaminų ir mineralų, taip pat šie maisto produktai:-

1. Pienas:

Vitaminas D yra piene, kuris visų pirma gerai žinomas dėl kalcio, kuris yra naudingas mūsų kaulams. Pienas duoda mums dvigubą stiprumą ta prasme, kad piene yra kalcio ir vitamino D, kurie yra ir kaulų stiprikliai. Antrą kartą vitaminas D palengvina kalcio absorbavimą kauluose, todėl pienas yra geriausias maistas dietai, nes jame yra kalcio, kuris stiprina kaulus ir vitaminas D, todėl lengviau absorbuojamas kalciu kauluose. Todėl pienas yra geriausias vitamino D šaltinis.

Maždaug 98% -99% pieno tiekimo JAV yra stiprinama 10 mikrogramų (μg)

2. Lašiša:

Kiekvienoje šviežiai sugautų lašišų porcijoje yra pakankamai vitamino D, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir leistų jums klestėti pačiu tinkamiausiu būdu. Lašiša ir kitos riebios žuvys yra laikomos labiausiai sveikatingiausiais maisto produktais žemėje dėl jų natūraliai pasitaikančio vitamino D. Pastebėta, kad išauginta lašiša turi mažesnį vitamino D lygį negu natūraliai ar šviežiai sužvejota lašiša. Žmonės, įtraukę lašišas į savo kasdienę dietą, neturi jaudintis dėl vitamino D vartojimo.

3. Sojos produktai:

Tai yra vegetariškas vitamino D šaltinis. Sojos produktai yra daug vitamino D, todėl bet kuris augintojas gali mėgautis tokiais maisto produktais ir suvartoti pakankamą vitamino D kiekį savo kūno veikimui. Sojos produktai yra daug kitų vitaminų, kurių sudėtyje yra baltymų ir vitamino E, puikiai tinka odai ir kūno augimui. Iš viso tai yra visiškai suapvalinta patiekalė bet kuriam vegetarui.

4. Apelsinų sultys:

Apelsinų sultys yra gerai žinoma, kad yra daug vitamino C, kuris puikiai tinka virškinimui ir turi įvairias kitas funkcijas, tačiau daugelis žmonių nežino, kad apelsinų sultyse yra ir kitas labai svarbus vitaminas, kuris yra būtinas visiems žmonėms išgyventi. Šis vitaminas žinomas kaip vitaminas D ir apelsinų sultys yra labai daug vitamino D. Geras apelsinų sultys kiekvieną dieną suteiks jūsų kūnui vitamino D ir C, kurie suteiks jums gerą supratimą apie stiprų ir sveiką kūną dėl sveikos ir maistingos dietos..

Žiūrėti daugiau: Kuriuose maisto produktuose yra vitamino E

5. Grūdai:

Javai taip pat yra daug vitamino D, taigi kiekvieną dieną pusryčiai su puse pieno grūdais ne tik įspės jus, bet ir išlaikys jus sveiką ir stiprią. Gera mityba apima javų ir pieno vartojimą bent kartą per dieną. Tai dar vienas maisto produktas, kuriame yra vitamino D. Į savo dietą įskaičiuokite įvairius grūdus kasdien arba į savo salotas, arba kitomis formomis.

6. Margarinas:

Vienas vitaminų D didinimo maistas yra margarinas. Margarinas yra sveikesnė sviesto versija, nes joje yra mažiau riebalų. Margarinas gali būti valgomas sveikiau, nes padeda saugiau valgyti, o ne gryną sviestą. Be to, šis margarinas taip pat yra daug vitamino D, kuris puikiai tinka kaulams ir ląstelėms, kurios veikia visą savo kūną.

7. Grybai:

Grybai, ypač virti grybai, yra maisto rojus, kurie ne tik skonis gražiai, bet ir daug vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D. Žmonės, turintys vitamino D trūkumą, skiria gydytojas, kad dažniausiai valgytų tokius maisto produktus kaip grybai, turintys daug vitaminų D, kad subalansuotumėte vitaminus organizme.

8. Sardinės:

Kita žuvų kategorijos sardinė taip pat yra daug vitamino D, labai panašaus į lašišą. Vienintelis skirtumas yra tas, kad neseniai sugautos arba supakuotos sardinės tiek visada turi tiek pat vitamino D kiekį. Glaudžiai sugautos sardinės yra mažiau prieinamos, todėl daugelis žmonių iš tikrųjų nusipirko konservuotų sardinių, kurie ne tik puikiai skanuoja sveikiems ryto pusryčiams, bet ir daug vitamino D, kuris padeda išvengti bet kokio trūkumo.

9. Tunas:

Kitas žuvų kategorijos tunai taip pat yra konservai, daug vitamino D. žuvys yra labiau tikėtina vitamino D turtingas maistas, nes saulės spinduliai yra absorbuojamas vandenyje, žuvys kvėpuoja vandenyje, todėl saulės spindulių turtingas vanduo patenka į savo kūną, todėl jis yra turtingas vitamino D. Jei jums įdomu, ką valgyti vitaminu D, žuvys yra gelbėtojas!

10. Jogurtas:

Jogurtas taip pat yra žinomas maistas, turtingas vitaminu D, o šaldytas jogurtas yra labai panašus ledų valgio produktas, kurį taip pat patiria vegetarai. Tai yra natūralus vitamino D šaltinis. Valgyk juos į dubenį su cukrumi, jei norite, arba pasiimkite kaip skonio gėrimą bet kuriuo dienos metu..

11. menkių kepenų aliejus:

Menkių kepenų aliejus taip pat turi turtingą vitamino D priskyrimą, o daugelis žmonių, vartoję šį maistą, kasdien vartoja menkių kepenų aliejų bent kartą per dieną, kad pasiektų geriausius rezultatus. Menkių kepenų aliejus yra vitamino D turtingas maisto sąrašas, kuris yra tablečių pavidalu.

Žiūrėti daugiau: Vitamino K turtingų maisto produktų sąrašas

12. Aistros:

Dauguma jų gyvenimo laikų austrės uždarytos, bet jų ekso skeletas sugeria vitaminus vandenyje, todėl absorbuoja vitaminą D, todėl jis yra idealus maistas bet kuriam pacientui, kurio vitamino D trūkumas yra.

13. Šveicarijos sūris:

Vienintelis skirtumas tarp visų kitų sūrių yra tas, kad šis sūris visų pirma yra daug unikalių vitaminų, tokių kaip vitaminas D, todėl jis yra idealus sūris, kuris įtrauks į jūsų kasdienę dietą, nes tai ne tik sveikas, bet ir puikiai tinka. Dabar, kai tai natūralus vitamino D šaltinis, turite papildomos priežasties valgyti daug sūrio!

14. Kiaušiniai:

Kiaušiniai yra turtingi baltymų, kurie puikiai tinka jūsų kūno formavimui, taip pat yra daug vitamino D, kuris padeda išlaikyti jūsų kaulus stiprus. Geras virtas kiaušinis jus saugo ir tinka.

15. Krevetės:

Galiausiai šios rūšies žuvys yra puikus vitamino D šaltinis, nes planktono krevetės yra pašarinės, kurios neleidžia absorbuoti saulės spindulių ant vandens paviršiaus. Kadangi krevetės valgo planktoną, jų kūnas absorbuoja bet kokį galimą vitamino D, todėl tai yra puikus šio vitamino šaltinis, ir jie taip pat skonis taip pat, kaip ir kiti delikatesai.

Žiūrėti daugiau: Vaisiai, turintys vitamino C

Vitaminas D Maistui Vegetariams:

Vitaminas D yra ne tik mėsoje ir kituose ne vegetariškuose maisto produktuose, bet ir kai kuriuose vegetariškuose maisto produktuose. Pažvelkite į tai, ką galite imtis.

• Pienas, kuriame yra mažai riebalų, sustiprintas vitaminu D, yra 127 (TV) vienoje puodelio porcijoje.
• Jogurtas, sustiprintas 20% DV vitamino D, yra 80 (TV) 6 uncijos.
• Vienos uncijos sūrio sveciai
• Protingas saulės poveikis turi būti tinkamas vitamino D kiekis jūsų organizme.
• Migdolų pienas, praturtintas vitaminu D vienai puodeliai, tiekia 100 (TV).
• Apelsinų sultys yra dar vienas natūralus vitamino D šaltinis, tiekiantis 100 (TV) 1 puodelio.

Grybai taip pat tiekia 786 (TV) vitamino D 1 puodeliui. Išskiriant juos UV spinduliuote, išmatuojamas vitamino D2 kiekio padidėjimas; vitamino D2 kiekis skirsis priklausomai nuo šviesos tipo ir poveikio trukmės.

Sojos produktai, parinkti mėsą ir kitus šaltinius yra puikus natūralus vitamino D šaltinis. Kiekvieną kartą juos įtraukiant į savo mitybą arba kartu su kitais maisto produktais, pvz., Mėsa, gamins reikiamą vitamino D kiekį jūsų organizmui. Augaliniai gėrimai ir stiprus apelsinų sultys yra geriausi, kuriuos reikia apsvarstyti. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų skausmą ir raumenų silpnumą. Taigi, kodėl eiti per visą skausmą, kai galite tinkamai vartoti juos daugybe įvairių formų?