24 istorinės joga mūdros ir jų reikšmė sveikatai Stiliai gyvenime

Jogos Mudras yra tiesiog ritualai, naudojami tiek indų ir budizmo tradicijose, kurios apibūdina kai kurias simbolines gestus. Mudros taip pat yra jogos forma, kuri daroma praktikuojant pranajamą, ir tai natūra vaistas, leidžiantis tiesioginį energijos srautą į mūsų kūną. Šios mudos jogoje atliekamos rankomis, joga rankų mudra, bet yra ir keletas mudrų, kuriuos galima atlikti su viso kūno.

Praktika šiomis jogos muderomis inicijuoja mūsų protą ir padeda mums emociškai išgydyti. Mudra naudoja būdus, kurie skatina skirtingas mūsų smegenų dalis, skatindamos atsipalaidavimą ir ramybę. Mudras naudojamas išreikšti ir pabrėžti mūsų proto ketinimus. Jūs galite pastebėti, kad panašios mudros naudojamos skirtingose ​​klasikinėse šokių formose. Šios mudros, naudojamos šokių formose, simbolizuoja skirtingas mintis per mudras! Jogoje yra įvairių rūšių mudras, ir kiekvienas iš jų turi skirtingas pranašumus.

Šie jogos mūdros su nuotraukomis padės jums tinkamą būdą tai padaryti.

Pasak Hindu, Jaino ir budistinės ikonografijos, kiekvienas dievas ar deivė priima tam tikrą mudrą, kuri žymi ginklus ar dievybes saugomus daiktus. Tai taip pat simbolizuoja ypatingą energiją ar kokybę, skirtingai formuojant mudra jogą. Net ir Indijoje, kiekvienas dievas ir deivė turi skirtingas rankas mudras, kurios simbolizuoja tam tikrą energiją. Kiekvienas pirštas, naudojamas atliekant šias mudras, yra elementas, kuris naudojamas simbolizuoti skirtingas gestus.

Pirštai ir jų 5 elementai:

Jogos Mudra tipai, reikšmės ir privalumai:

Toliau pateikiamos geriausios jogos mūdros, kurios yra populiarios ir gerai žinomos iš senovės laikų Indijoje. Čia mes išleidome jogos mūdrus ir jų reikšmes kartu su atliktais žingsniais ir nauda sveikatai.

1. Chin Mudra Joga – sąžinės gestas:

Žingsniai:

• Tiesiog pridėkite nykščio ir rodyklės galą, kad sudarytumėte ratą.
• Palikite kitus pirštus įstumkite ir ištraukite į išorę, kai piršto vidurio pirštas liejasi rodyklėje.
• Ši jogos “mudra” kelia turėtų būti atliekama abiem rankomis ir palmėmis, nukreiptomis į viršų.
• Chin mudra turėtų būti daroma ilgą laiką, palyginti su kitomis mudromis, kuri yra maždaug 10-15 minučių.

Chin Mudra privalumai:

• Šis jogos “Mudra” smakras atstovauja vyrų ir dieviškųjų sąjungai.
• Ši mudra padidina mūsų sugebėjimus ir sustiprina mūsų atmintį.
• Tai sumažina nemigą ir pernelyg didelį miegą.
• Ši mudra joga taip pat suteikia mums atsipalaidavimą nuo įtampos ir pykčio.

Tas pats mudras, atliekamas palmėmis, nukreiptomis žemyn, yra žinomas kaip Gyan Mudra (Žinių gestas).

2. Abhaja Mudra – beviltiškumo gestas:

Žingsniai:

• Kad atlikdami abhaya mudra jogą pirmiausia pakelkite dešinę ranką link peties aukščio,
• Tada lėtai sulenkite ranką ir palmę atidarykite atvirkščiai, ištieskite pirštais vertikalioje padėtyje.
• Leisk savo ranką su atvira palmių ranka ant savo rato.

Abhaja Mudra sveikatai:

• Ši mudra reiškia saugumą, malonumą, naudingumą, ramybę ir pergalę prieš baimę.
• Abhaya mudra yra daugelyje budistų idoliuose, kurie rodo pasauliui taikytą taikos ženklą, kuris yra bendras daugeliui kultūrų.

3. Adi Mudra – pirmasis gestas:

Kaip atlikti “Mudra” “ADI”:

• Pirmiausia sukurkite kumštį, jungdami nykščius su keturiais pirštais.
• Padėkite savo nykščius delno ranka, paliesdami mažojo piršto pagrindą, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
• Darydami tai jogos mudra, įkvėpkite ir iškvėpkite ilgai ir giliai.

Pagal Hindu mitologiją Adi reiškia pirmiausia. Manoma, kad Adi Mudra yra pirmoji naujagimių priimta pozicija.

Žiūrėti daugiau: Biuro jogos pratybos

4. Dhyana Mudra – Meditacijos gestas:

Mudra žingsniai:

• Ši jogos mudra turėtų būti įvykdyta sėdint patogioje vietoje (Sukhasanoje).
• Laikykite rankas ant kojų ir dešinę ranką per kairę.
• Palmės turėtų būti nukreiptos į viršų ir pirštai išplėsti.

Ši mudra yra induizmo, budizmo ir Jaino ikonografijoje, nes ji apšviečia virš iliuzijos.

5. “Apana Mudra Pose” – “Vital Air Apana” (taip pat vadinamas “Mudra of Digestion”) gestas:

Kaip tai padaryti “Apana Yoga”:

• Nykščio galas pirmiausia reikia sujungti su vidurio ir žiedo pirštais, o kitas pirštus – tiesiai.
• Ši jogos mūra turėtų būti su abiem rankomis.

Mudra Apana nauda sveikatai:

• “Apana” reiškia orą, kuris veikia mūsų kūne.
• Ši mudra energizuoja ir padeda valdyti visas mūsų kūno pašalinimo ir dauginimo formas.

6. Agni Mudra (taip pat vadinamas Surya Mudra) – gesinimas ugnies:

Kaip pateikti Mudra Pose:

• Pirma, sulenkite savo žiedinį pirštą, kad galėtumėte paliesti nykščio pagrindą ir jį spausti antrojo falango nykščiu, laikydami kitus pirštus tiesiai.
• Ši mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnomis, nukreiptomis į viršų.

Joga Agni Mudra Privalumai:

• Ši mudra simbolizuoja mūsų vidinę ugnį, puikiai veikiančią daugelio virškinimo sutrikimų profilaktikai ir gydymui.
• Tai yra veiksminga jogos mūdra svorio mažinimui. Tai taip pat padeda sumažinti kūno riebalų perteklių ir mažina mūsų laziumo koeficientą.
• Tai naudinga ir diabetu sergantiems žmonėms, ir cholesterolio vartojantiems žmonėms.

Žiūrėti daugiau: Dahno jogos meditacija

7. Vayu Mudra – oro gestas:

Kaip tai padaryti:

• Pirmiausia lenkkite savo rodyklės pirštą nykščio pagrindu ir spauskite ant antrojo falango nykščiu, laikydami kitus pirštus tiesiai.
• Ši mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnomis, nukreiptomis į viršų.

Vayu Mudra kūnui:

• Ši mudra balansuoja oro elementą kūne.

8. Akash Mudra – kosmoso gestas:

Kaip tai padaryti:

• Pirmiausia, prisijunkite prie nykščio ir vidinio piršto, kad susidarytumėte ratą, o kitas pirštus laikytų tiesiai.
• Tai turi būti padaryta abiem rankomis ir delnomis, nukreiptomis į viršų.

“Akash Yoga Mudra” privalumai:

• Ši mudra balansuoja mūsų kosminį elementą kūne.
• Tai padeda mūsų kūnui pasiekti kitas energijas mūsų kūne.

9. Prithvi Mudra Pose – Žemės gestas:

Kaip tai padaryti:

• Tiesiog prisijunkite prie nykščio ir žiedinio piršto galo, kad susidarytumėte ratą, kitokius pirštus laikydami tiesiai.
• Tai tas pats kaip agni mudra, tačiau vienintelis skirtumas yra formuoti apskritimą.
• Ši jogos ranka “mudra” arba “hasta mudra” joga turi būti su abiem rankomis ir delnomis, nukreiptomis į viršų.

Prithvi Mudra privalumai:

• Ši Mudra padeda subalansuoti Žemės elementą kūne.
• Tai taip pat pakartoja pagrindinę chakrą, suderinančią ją su žemės energija.
• Ši mudra sukuria didžiulę energiją mūsų kūne.
• Ji centralizuoja mūsų sielos energiją, kuri daro mus galingesnes.
• Žmonės, praradusios energiją greičiau, arba asmuo, kuris visą laiką jaučiasi apsvaigęs, turėtų kasdien praktikuoti šį mudra kas penkias minutes.

10. Jal Mudra Joga – vandens gestas:

Veiksmai:

• Pirmiausia įjunkite nykščio ir mažojo piršto galą, kad susidarytumėte ratą, kuriame kiti pirštai būtų tiesūs.
• Tai turi būti padaryta abiem rankomis ir delnomis, nukreiptomis į viršų.

Jal Mudra sveikatai:

• Jal mudra subalansuoja vandens elementą mūsų kūne.
• Jis atstato skysčių balansą, gydant sausumą (sausa oda, burnos džiūvimas ir sausos akys) bei kitus inkstų ir šlapimo pūslės sutrikimus.

11. Apana Vayu Mudra – širdies gestas:

Žingsniai:

• Nykščio, žiedo ir vidurio piršto galas pirmiausia turi būti sujungtas, tuo tarpu, kai rodmenimis nukreipiamas nykščio pagrindas, o mažoji pirštas tiesiai.
• Ši mudra turi būti padaryta abiem rankomis ir delnomis, nukreiptomis į viršų.

Apana Vayu Mudra Privalumai:

• Ši mudra taip pat vadinama širdies gestu, kad ji įtakoja širdį ir kraujospūdį.
• Tai sumažina dujų kiekį mūsų kūne.

Žiūrėti daugiau: Joga pristato pradedantiesiems

12. Prana Mudra – gyvojo oro gestas:

Veiksmai, kurių reikia atlikti:

• Ši jogos matra turėtų būti vykdoma sėdint patogioje vietoje (Sukhasanoje), daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimo sistemai.
• Leisti mažojo piršto ir žiedinio piršto galus paliesti nykščio galiuką ir palikti kitus pirštus tiesiai.
• Laikykite abi rankas ir delnus aukštyn.

Prana Mudra už gerą sveikatą:

• Ši jogos mudra simbolizuoja gyvybės jėgą.
• Tai padarius, mudra išmeta neveikiančią energingą gyvenimo galią.
• Ji taip pat vysto sveikatą ir veiklą organizme.
• Tai stiprina imunitetą, stiprina ir atjaunina kūną.

13. “Matangi” joga “Mudra” – “Deivė Matangi” gestas:

Veiksmai:

• Prisijunk rankomis pirmiausia pilvo aukštyje, delnus liesdami vienas kitą ir pirštus, nukreiptus į viršų.
• Į dešinę į dešinę nulenkite pirštus iš kairės, išskyrus vidinius pirštus, kurie lieka tiesūs ir jungiami.

“Matangi Mudra” privalumai:

• Ši matangi mudra padeda sustiprinti kūną ir sielą, kuriant mūsų harmoniją.
• Yra ir kitos mudros, kurios atliekamos su kūnu.

14. Bhramara Mudra Joga (bičių gestas):

Veiksmai:

• Norint atlikti šią “mudra”, pirmiausia reikės sėdėti tiesiai ir visada laikytis uždaro akių.
• Jūs galite išlaikyti šypseną ant veido, bet tai paprastai neapsaugos nuo pozos veikimo.
• Dabar turėsite nukreipti pirštą ant ausų.
• Tiksliau tariant, turėsite įdėti savo ausį į skruosto ir ausies dalį.

Čia yra nedidelis kremzlės dydis, ir jūs turėsite įdėti savo rodyklės pirštą į tą kremzlę. Dabar esate artėjęs prie šios laikysenos realaus etapo. Kalbama apie laiką, ir jūs turėtumėte tinkamai ir visiškai kvėpuoti. Švelniai padėkite pirštą į kremzlę ir ten šiek tiek spauskite. Laikykite spaudimą šiai daliai. Ši laikysena padės jums ramina jūsų protą.

Privalumai:

• Tai yra viena iš efektyviausių jogos mūdų, tinkanti tiek vyrams, tiek moterims. Yra keletas jogos “mudra” praktikų, kurie mėgsta atlikti žemą garsą, atlikdami šią laikyseną. Laikykis kvėpavimo ir praktikuoti tai gana ilgą laiką, kad gautumėte veiksmingų rezultatų.
• Tai išlaisvins jus nuo įtampos, taip pat su pykčiu. Tai vienas iš geriausių pykčio valdymo būdų, kuriuos galima nemokamai išnaudoti namuose.
• Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, rekomenduojama atlikti šią techniką.

15. Surya Chandra Mudra arba Brahma mudra:

Žingsniai:

• Pirma, tu sėsiesi ant grindų ir paimsite daug sunkių kvapų.
• Tada turėsite patraukti rankas į štampavimo padėtį ir prisijungti prie abiejų rankų, kad uždari pirštai susidurtų su lubomis.
• Tai labai naudinga jauniems ir vyresnio amžiaus žmonėms.
• Dabar turėsite imtis sunkių kvapų ir uždaryti akis.
• Tai padės sutelkti dėmesį, atliekant šią techniką.

Privalumai:

• Tai taip pat vadinama saulės ir mėnulio ar Brahmos gesto gestu.
• Tai yra vienas iš geriausių būdų pasiekti ramybę ir ramybę meditacijos metu. Kai kurie iš geriausių šios padėties pranašumų yra tai, kad tai galima padaryti namuose, ir jums nereikės nieko papildomai išleisti.
• Tai sumažins stresą ir ramina jus.
• Žmonėms, kenčiantiems nuo pykinimo ar skrandžio sutrikimų, taip pat nuo mieguistumo rekomenduojama praktikuoti šią jogą.

16. Matsija Mudra (Žuvies gestas):

Žingsniai praktikai:

• Pirma, turėsite sėdėti ant kilimėlio arba ant grindų ir pasijusti patogiai. Padaryti sau jaustis patogiai ir atsipalaidavęs yra vienas iš pagrindinių žingsnių šios jogos, ir tai turėtų būti tikrai padaryta.
• Be to, neprisisekite prie pečių. Laikykite juos ir atsipalaidavę. Tai padės jums užpildyti padėtį.
• Jums reikės pirštų (įskaitant pirštą su nykščiu) ir pastatykite juos kartu, kaip parodyta paveikslėlyje.
• Kitas žingsnis reikalauja, kad dešinė ranka sutaptų ir ištiestų nykščius.
• Dabar lėtai laikykite rankas priešais pilvą.
• Ir tai gali būti laikoma viena iš pagrindinių pozų, kurie padės jums atsigauti po įtampų ir ramina jūsų protas taip pat.

Matsya Mudra privalumai:

• Jei norite jogos mudra geros sveikatos, tai jums gali būti tinkama.
• Žuvies rankų pora yra vadinama viena geriausių rankų jogos muderos kada nors.
• Tai turi daug naudos, ir tai, kaip jūs ketinate tai padaryti.
• Tas asmuo, kuris susiduria su įtampomis ir bendromis problemomis, bus labai pozityvus.
• Ši jogos rokas mudra yra labai paprasta.

17. Bhujangini Mudra Joga (Gyvatė iš Gyvūno arba Kobra):

Žingsniai pradedantiesiems:

• Sėdi malonioje pozoje ir pasiruošę kvėpuoti.
• Ištieskite kaklą šiek tiek į priekį ir pakelkite veidą aukštyn į dangų, tada paimkite orą per burną, kaip geriamas vanduo, o oras turėtų eiti į pilvo sritį, bet lūpos turėtų būti kaip varna knako forma.
• Dabar laikykite savo kamieną atgal kaip tiesiog, tada atidarykite orą.
• Laikykitės šio jogos “mudra” praktikos 5-10 minučių, kad gautumėte geresnių rezultatų.

Bhujangini joga Mudra Privalumai:

• Tai labai naudinga, jei turite kokių nors problemų su skrandžio ir virškinimo problemomis. Negalima to padaryti žiemą.

18. Simha Mudra privalumai (liūto gestas):

Ieškote jogos mudras? Tai gali būti jums tobula.

Atlikti veiksmus:

• Šioje padėtyje rankos ant šlaunų dedamos kaip asmuo, kuris sėdi kaip paveikslėlyje esantis objektas.
• Žinoma, yra tikrai naudinga, kad ramina kūną ir užtikrintų visapusišką atsipalaidavimą.

Mudra visai sveikatai:

• Ši laikysena atliekama su kūnu ir yra naudinga aplink sveikam kūnui.
• Jis taip pat žinomas kaip riaumojantis liūto laikysena.
• Manoma, kad tai tikrai gerai koncentracijai.

19. Kaki Mudra Joga (Varnio gestas):

Žingsniai, kuriuos reikia padaryti dėl geros sveikatos:

• Pirma, jūs turėsite uždaryti nosį (šnerves) nykščio pirštų pagalba.
• Tačiau palikite akį atvirą.
• Dabar įkvėpti ir iškvėpti lėtai.
• Tai galima sakyti, kad tai yra vienas svarbiausių kaki mudra žingsnių.
• Reikia pagalbos tiek iš pirštų, tiek iš nosies.
• Dabar, kai jūsų plaučiai yra užpildyti dėl kvėpavimo, turėsite uždaryti burną ir laikyti kvėpavimą viduje.

Geros sveikatos pranašumai:

• Tai geras veidas.
• Tai viena iš tų jogos mundrų sveikatai, kuriai reikia kūno pagalbos, kad ji taptų sėkminga.
• Tai efektyviai atpalaiduoja berniuką ir ramina protą.
• Žmonėms, kuriems kyla kvėpavimo sutrikimų, bus sunku tai padaryti, tačiau kasdieniame gyvenime tai gali išgydyti jūsų kvėpavimo problemą.
• Dabar sulinkite galvą taip, kad jūsų smakras prisilietė prie gerklės ir ilgai laikytų šią poziciją.
• Čia yra magija. Yra keletas esminių šios padėties pranašumų, tokių kaip raumenų stiprumo didinimas ir jūsų galūnių jaustis patogiai.

20. Khechari Mudra technika (judesio erdvėje gestas):

Kaip tai padaryti:

• Ši mudra taip pat žinoma kaip liežuvio užrakto technika.
• Paprastai žmonės, kurie atlieka šią mudra, liežuvį lieja paliesti minkštą gomurį.
• Kartais ranka yra ant delno ir tai gali padėti judėti.

Privalumai:

Jei norite sužinoti apie šio jogos mudra (tai ypač) privalumus, turėtumėte nepamiršti, kad jis padidina nosies aktyvumą ir padeda kvėpuoti. Yra ir daug kitų šios pozos naudos, kurios bus aptartos vėliau. Khechari reiškia judėti erdvėje. Tai gerai žinoma kaip viena iš efektyviausių jogos mūdrų, kuri atliekama rankų ir kitos kūno dalies pagalba.

21. Jalandhara Bandha Mudra (didelis susitraukimas):

Jalandhara Bandha žingsniai:

• Sėdėkite į sukhasana jogą, kad jūsų keliai paliečia žemę ir palmę ant kelio.
• Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada laikykitės ir laikykite smaką link krūtinės ir palieskite jį.
• Dabar atėjo laikas užrakinti ginklus paspausdami kelius delnus, neekshialuokite.
• Laikykitės tokioje pozicijoje tol, kol laikysitės.
• Kai jūs galite atleisti rankos užraktą ir pakelti rankas ir kvėpuoti.

Jalandhara Bandha Mudra sveikatai:

Didelė susitraukimo technika yra laikoma labai veiksminga tiek vyrams, tiek moterims, ir tai gali pašalinti keletą kūno skausmų ir skausmų.
Jis gali reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra joga:

Jis taip pat žinomas kaip aukštyn pilvo spyna. Sanskrito kalba “uddiyana” reiškia “aukštyn” arba “pakilti” arba “iššokti”, o “bandha” reiškia užrakinimą arba įrišimą. Turite praktikuoti šią mudra tik tuščiu skrandžiu. Jis gali stiprinti pilvo raumenis, vystosi virškinimą ir skatina kraujo apytaką pilvulyje ir smegenyse..

23. “Mula Bandha Mudra” jogos poza ir jos pagalba:

Jis taip pat vadinamas mažu susitraukimu. Sanskrito kalboje Mula reiškia šaknis, Bandha reiškia užraktą. Tai labai naudinga kontroliuoti ir subalansuoti kūno energijos šaltinį. Jis gali gydyti artritą, astmą ir bronchitą.

24. Maha Bandha joga (didžioji susitraukimai) ir jos privalumai:

Šis “maha bandha” yra visų trijų bandhų kompozicija, kuri yra Jalandhara bandha, uddiyana bandha ir mula bandha. Jis turi daug naudos sveikatai. Tai yra viena iš didžiausių jogos mūdrų, skirta sveikai gyventi.

Žiūrėti daugiau: Maha Hot Joga

Šiame straipsnyje yra keletas geriausių jogos rankų mudrų daugelio kitų skirtingų tipų mudrų bei jų naudos. Visi jogos miestai yra pasiryžę padėti. Tai gali nuraminti kūną ir jaustis gerai iš šerdies. Jogos mūdros su nuotraukomis padės jums efektyviai juos atlikti.